腰椎间盘膨出怎样锻炼
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腰间盘脱出的患者日常的自我锻炼是非常重要的，平时在捡东西的时候，应该尽量不要弯腰，而是应该蹲起捡物，生活中避免一些弯腰、屈膝的动作，避免病情的进一步加重。
腰间盘突出的患者日常多做一些游泳的运动是非常好的，游泳能够锻炼到全身各处的肌肉，有助于腰椎的拉伸，但是注意游泳的时间不宜过长，而且游泳时候的水温不宜太低，避免腰部过度的劳累。
倒走也是腰间盘突出患者适合的锻炼方法之一。倒走不仅可以减轻脊柱的前屈，还可以改善驼背的现象，在走的时候应该尽量的往后倒，感到轻微的疲劳之后，就不宜在倒走了，以免起到适得其反的效果。
引体向上能够具有牵引腰椎的作用，可以帮助腰间盘突出的症状回收一些，因此引体向上也是腰间盘突出患者比较适合的锻炼方法。腰间盘突出的患者还可以仰卧做蹬车的运动，对腰间盘突出也能起到一定的缓解效果。
此外，要注意的是，不管是什么锻炼，都不宜过度的训练，避免病情的加重。腰间盘突出的患者日常睡觉的时候不宜睡软床，适宜睡硬板床，能够减少椎间盘承受的压力。患者平时还需要做好腰部的保暖工作，如果急性发作的时候，应该尽量的卧床休息。
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腰椎间盘澎出怎么治
腰椎间盘突出的情况发生的话就必须要采取适合自己的方法进行治疗的，不能够让自己的病情一再恶化的，可以采用皮质激素的药物来改善的，这种药物相对来说对于患者的身体是不会有太大的伤害，但也不能够长期使用的，若是病情比较严重的患者就必须要去采取相应的手术方面的治疗。
(5)皮质激素硬膜外注射皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2～4周后可再用一个疗程。
(6)髓核化学溶解法利用胶原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎间盘内或硬脊膜与突出的髓核之间，选择性溶解髓核和纤维环，而不损害神经根，以降低椎间盘内压力或使突出的髓核变小从而缓解症状。但该方法有产生过敏反应的风险。
2.经皮髓核切吸术/髓核激光气化术
通过特殊器械在X线监视下进入椎间隙，将部分髓核绞碎吸出或激光气化，从而减轻椎间盘内压力达到缓解症状目的，适合于膨出或轻度突出的病人，不适合于合并侧隐窝狭窄或者已有明显突出的患者及髓核已脱入椎管内者。
3.手术治疗
(1)手术适应证①病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者;②首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者;③合并马尾神经受压表现;④出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降;⑤合并椎管狭窄者。
(2)手术方法经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。
近年来，显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科技术使手术损伤减小，取得了良好的效果。
椎间盘膨出睡觉姿势
腰椎间盘突出看似不起眼的一种疾病，危害性却非常大，如果不及时治疗可能会引发全身瘫痪等。专家表示，平时的睡觉姿势对于腰椎间盘的治疗也有不错的帮助，正常情况下患者应该采用仰卧或者侧卧的姿势，但是仰卧的时候最好在膝盖下面垫高一些，防止血液倒流等。
一、椎间盘膨出睡觉姿势
腰椎间盘突出患者睡眠最好采取仰卧和侧卧，腰椎间盘突出患者仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。腰椎间盘突出患者俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。
二、早期腰椎间盘膨出症状
1、腰部疼痛，腰部疼痛是大多数患者,最先表现出来的症状，发生率高达91%。不是每一个患者都会发生腰痛，部分患者只有腿痛而无腰痛症状，还有一些患者先出现腰痛症状，一段时间之后会出现腿痛，此时腰痛可自行减轻甚至消失，腰椎间盘突出患者,去医院就诊时仅诉腿痛，疼痛的性质为刺痛，常伴有腿脚麻木、酸胀的感觉。
2、腰痛伴坐骨神经痛，是腰椎间盘突出患者的主要症状，腰痛常局限于腰骶部附近，在腰椎4～5、腰椎5～骶椎1、或腰椎3～4棘,突间有局限性深压痛，并向患侧下肢放射，坐骨神经痛常为单侧，并沿患侧的,大腿后侧向下放射至小腿外侧、足跟部或足背外侧。
3、下肢放射痛，疼痛由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或者足背放射，在外伤、劳累及受寒之后比较容易发作，每次持续的时间约2-3周，症状可逐渐缓解，患者在发作时应该卧床休息，此时症状往往会有所减轻，从事重体力劳动，尤其是反复,弯腰活动的患者,发生腰腿疼痛几率比较高。缺乏锻炼的患者，腰背部肌力较差，偶尔弯腰抬重物或者腰部扭伤，容易诱发腰腿疼痛，咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等，都使腰腿疼痛症状加重。
腰椎间盘移位
腰椎间盘移位的情况还是非常严重的，如果是发生的话患者在刚开始的时候就会感觉到自己的腰部变得相当疼痛的，甚至是根本就直不起来腰的，无法正常行走的，这样的话对于自己的正常生活肯定是会有非常大的影响，所以说在早期发现的时候就应该要去医院做个详细的检查和治疗的。
⒈ 患腰椎间盘突出时腰椎生理曲线减小或消失若合并腰椎管狭窄时，可有后凸畸形。
⒉脊柱侧弯这是因为腰椎凸向患侧，使患侧纤维环紧张和部分纤维环的还纳，达到减轻椎间盘对神经根的压迫。此外，腰椎侧凸尚受到骶棘。
⒊ 患腰椎间盘突出时步态症状较重者，可出现行走时姿态拘谨、前倾或跛行。
⒋压痛点。患腰椎间盘突出时压痛点主要位于棘突旁。距离中线1.50 - 3.00 cm处。此处的深部组织是小关节囊、黄韧带及椎间孔，腰椎间盘突出(膨出)是由于压痛时，神经根常挤压于突出物与关节突和黄韧带之间，故此处常有压痛。压痛时，可出现沿神经根走行的下肢放射痛，其疼痛区域与神经根所支配的平面相一致。棘突间和棘突_L亦可出现压痛，但以叩痛为主。此外，临床上亦常触及第三腰椎横突等如图所示的部位有压痛。
⒌腰部活动受限。患腰椎间盘突出前屈位时，腰椎间盘突出(膨出)者，使髓核从破裂的纤维环向后方突出，加重了对神经根的刺激和压迫，症状加重;而纤维环未破裂的膨出或突出者，则因后纵韧带紧张及椎间隙后方加宽，促使髓核前移，而减轻了对后方神经根的压迫，致使症状减轻。腰部向健侧活动时，疼痛减轻，向患侧活动时，疼痛加重。
⒍下肢肌肉萎缩。腰椎间盘突出(膨出)症时，其长期受累神经所支配的肌肉，可有不同程度的肌肉萎缩，少部分严重的患者，可失去踝关节或拇指背伸的能力。
⒎ 患腰椎间盘突出的神经功能障碍
(l)感觉神经障碍：主要表现为麻木、疼痛敏感及感觉减退。按受累神经根支配区域分布。
⑵运动神经障碍：运动力量的减弱是较为可靠的体征。但肌神经受到多个神经根支配，因此肌力的减弱有的可不太明显。
怎样预防腰椎间盘突出
长时间保持不良的坐姿或者是经常进行腰部运动的话，其实是很容易患有防腰椎间盘突出这种疾病的。现在很多二十来岁的年轻人都会患有这种疾病，那么我们在生活的当中，如何避免防腰椎间盘突出呢？其实，很多的方法都可以帮助我们预防防腰椎间盘突出，下面就来了解一下吧！
腰椎间盘突出如何预防
1、避免体重过重。
2、平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
3、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
4、应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
5、如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
6、平时开车时，座椅前移以保持膝盖与臀部同高，坐直，以两手同握方向盘开车。以靠垫或成卷的浴巾保护您的腰部。切莫坐在太后面开车。伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，减少腰背脊椎的曲度。
7、及时检查：当出现腰腿疼痛、弯腰受限，腰部不适时及时的到医院进行确诊检查是预防疾病发生最有效的的途径。
其他预防方法
1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
6、平时应加强腰背肌肉锻炼，加强腰椎稳定性。
腰椎间盘突出应该如何锻炼？
腰椎间盘突出症的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛或酸胀，休息后可恢复，严重时，可因疼痛导致脊柱活动受限，有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛，影响基本的日常生活。
腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因。
现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。
悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
倒走法 在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
腰椎间盘突出锻炼方法推荐
科学在发展，社会在进步，人们的工作、生活、学习的方式都发生了变化，每天在办公室、在电脑前的时间越来越长，进而长时间处于“坐着”的状态，随之而来的是各种颈椎疾病，其中腰椎间盘突出是我们常遇到的问题，那么如何做好腰椎间盘突出锻炼对病情的预防、缓解、治疗至关重要，如下我们就其方式方法提出我们的建议供大家参考。
我们知道，一般的腰椎间盘突出主要来自：外伤、超负荷的体力劳动、不正确的姿势、作业震动损伤等，因此在预防或治疗疾病的时候，首先要避免这些情况的出现，中医学理念强调，寻其根源防治其本，在平时的日常生活中、用药治疗期间，都需要特别注意，平配合一定的锻炼，这里中医理论专家推荐太极拳。
太极拳为什么适合腰椎间盘突出锻炼?我们知道，每一个人的体质、生活习惯、工作状态都不一样，针对不同人的锻炼和恢复手段当然也不同。但在调养身心、恢复机能方面，太极拳所崇尚的方式是可以改善劳损，人身体每一个关节都有一个比较稳定的结构，都能够承受一定外来的中医对内调薪、对外恢复劳损骨络，如果外力超出了关节所能承受的范围，那就会影响关节的稳定性，导致损伤。损伤也是生活中不规范的动作或者超过腰椎等关节能承受的范围而造成的慢性积累劳。而太极拳运动在这方面对关节周边肌肉强度的锻炼和稳定性巩固其起到积极作用，长期锻炼能大大改善腰椎劳损等问题。
而对一些腰椎间盘突出患者或中老年人，太极拳可助锻炼帮助他们是后期恢复中要做好锻炼，进行一些舒缓的运动，当然在在锻炼过程中应特别注意运动强度。如果出现盗汗、头晕、疼痛感等症状时，应立即停止锻炼，缩小幅度或者节奏，在康复性锻炼前都要做好热身运动，比如10分钟的热身，运动后的缓和运动，避免因方法不当加重腰椎劳损问题。
由此可见，腰椎间盘突出锻炼对病症的预防和恢复中起了重要作用，而太极拳是中医学专业推荐的比较适合的运动锻炼方式，希望能给大家一些借鉴和参考，在日后的生活、工作或者康复中能派上用场，健康腰椎、健康生活、开心工作。
