女人20岁后的营养计划全攻略！
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导读：女性在各个时期，因身体状况不同，所需的营养成分也不尽相同。特定的时期如果没有及时补充特定的营养，而女性身体的其他部分也是一样，没有给它足够的呵护与保养，都将会给健康造成无法挽回的损失也许你已给自己的职业生涯定下了无数的计划，也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划，那么你更应该做的是为你实现这一切的基石 ――健康，签约十年营养计划。
20岁―30岁首要大事：补血
营养计划One――补铁补血
这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占 21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。
营养计划Two――补充蛋白质
除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的灵魂，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。
营养计划Three――补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有我们的心灵之窗，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。
食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。
30-40岁首要大事：补钙
营养计划One――补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。
食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。
营养计划Two――补充膳食纤维这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
营养计划Three――补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素B群又被称士气维生素，所以多食叶酸类食物还可以补充体力，增强免疫力。
食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。
40岁-50岁首要大事：科学补充雌激素
营养计划One――科学补充雌激素
这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。
食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入30―50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。
营养计划Two――补脑
这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，如果出现脑无所养，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。
食物供给：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等，以及含维生素B群、C和E的食物都是很好的补脑食品。
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颈椎保养全攻略
请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。特此上班族应多做颈椎运动
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈一
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈二
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
保养秘笈三
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
15日减肥全攻略
秋天一般都会长肉肉，从现在起开始动手收拾“秋膘”，好让明年早春时节的自已可以在人前穿起轻薄的春装，展示一下曼妙身材。
第一阶段：
这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一：三餐不缺
有人很疑虑：三餐都吃我减什么肥啊?其实如何安排三餐的进量学问很大，早饭和午饭的量可以多吃一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二：蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。
第二阶段：
第二阶段也需要3--4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。
经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以吃些含淀粉的食物了。
经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
第三阶段：
在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里，水果的作用很主要。
守则一：选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择，但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。
守则二：三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。
职场女王养生全攻略
养生导读：生活在当今社会的职场女王们，英姿飒爽地行走在职场中谁都不愿意轻易服输，但是在光鲜亮丽生活的背后，她们往往承受着外人难以想象的压力和痛苦。那么，如何做个健康美丽的职场女王呢？下面，小编就专门为各位职场女王说说专属于你们 的养生攻略吧！
1、加强心理自我调节
公主中遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背负精神压力，要学会及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪，尝试做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、阅读优美散文，或找亲友倾诉，心情就很容易变得舒畅。
2、积极参加体育锻炼
选择适当的体育锻炼和户外活动将会对你很有益，日常需要坚持运动，这样可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天散步、慢跑或骑自行车30分钟，争取过有规律的生活，保证充足的睡眠，积极地开展适度减肥。
3、避免不良生活习惯
避免不健康的饮食习惯，应减少不必要的应酬酬，如避免酗酒，控制饮食，尤其需要指出的是，女性朋友更应该充分认识到戒烟的重要性和必要性，这不仅是对自己负责，也是对下一代负责的表现。
4、家庭关心注重和睦
亲友之间的关怀有利于消除工作和生活中的紧张情绪，譬如对于妻子出现的性欲和性能力减退的现象，丈夫应坦然对待，宽容处理，从关爱的角度去体贴妻子，帮助妻子进行心理疏导，让其尽早消除顾虑，主动配合治疗。
5、早作预防重视体检
通常情况下，你可能觉得你没病，但是前期做好预防总比以后生病要好很多。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。养生专家建议女人在乳腺癌、宫颈癌、性障碍、营养失衡、内分泌失调、生理活动上等等多加注意。
6、勇于尝试新鲜事物
大脑就像身体一样需要多运动。专家研究发现：长寿和受教育程度，以及所接受的智力活动有着直接的关连性。填字游戏便是很好的选择，当然我们强调的重点是让大家重视学点新东西，如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物都可以。
告别头屑的健康全攻略
看不到斑斑点点的头屑，头部皮肤一定就很健康吧？当心！你错了！回想一下，你有没有经历过头部皮肤搔痒、油脂失衡、刺激、紧绷的烦恼？这些你视而不见的“小”问题，其实都是头屑产生的先兆，它们发出了预警信号--头屑问题离你并不太远。
突破传统的去屑护理，提出全新主张--去屑不仅仅去除清晰可见的头屑，还要消除头屑的“先兆”，同时向5大头部皮肤问题说“Bye-bye”，秀发从此更迷人，享受真正的自由。
头屑预警信号1：头部皮肤搔痒
关于搔痒的谎言--“痒是洗得不够吧？”
以往我们一直认为头皮搔痒不是什么问题，只要注意清洁就够了。但事实上，头皮搔痒也可能是由真菌引起的一种刺激反应，而搔痒引发的抓挠会引起头部皮肤的进一步损伤，并且伤害到头发，所以，搔痒需要对症的呵护。
当你刚刚感觉头皮痒痒的时候，就要马上开始用去屑洗发水了。此外，也可以尝试2种新的方法：
A.缓解焦虑：精神紧张状态，受情感困扰所致，也会造成头皮搔痒。解除焦虑情绪，你可运用瞑想、瑜珈来控制情绪，设法使自己处在稳定而宽松的精神状态，保持心情放松。
B.充分接触：如果洗发水不能很好与头皮接触，那么头皮上的多余油脂就难以去除，搔痒也难以有效缓解。正确的方法应该是，将洗发水在掌心揉出丰富的泡沫，然后轻轻按摩使洗发水与头皮充分接触，尽量保持一段时间再冲洗，这样不仅清洗更充分，也可以更好解除搔痒。
头屑预警信号2：头部皮肤油脂失衡
关于头皮油脂失衡的谎言--“头部皮肤过干或者出油，是天生的吧？”
其实，健康的头部皮肤应该是不干也不油，呈现出恰到好处的滋润。头部皮肤的油脂平衡状况是头皮健康的晴雨表,秀发的美丽很大程度上取决于头部皮肤的健康平衡，尤其是由皮脂和汗腺构成的一层天然保湿膜。不论是过干或过油的头皮都很容易引发头屑，所以你需要使用专门针对头部皮肤的护理产品，你可以试试下面两个好办法：
A.温和护理：油性头皮并不只是勤洗头就可以解决的，油性头发也应该进行温和护理。你需要强效补充头部皮肤缺少的水分滋养，使头皮达到和肌肤一样的水油平衡。
B.鸡尾酒疗法：使用麻油或橄榄油按揉头皮会取得一定的效果，你也可以自创鸡尾酒疗法，比如醋或柠檬汁用同等量的水或薄荷茶进行稀释，按摩头皮，都可以帮助重新恢复头皮的油脂平衡。
头屑预警信号3：头部皮肤刺激感
关于头皮刺激的谎言--“头皮感到刺激是因为外界因素造成的吧？”
事实上，头部皮肤感到刺激的原因很复杂，但是造成头屑的元凶――真菌，同样是引起头皮刺激的根源。如果在较长时间内刺激感觉一直存在，你一定要明白这很可能是头屑的先兆表现。你可以试试下面的3种有效方法：
A.远离刺激源：一些美发定型产品含有刺激成分，会加重头皮的刺痛感觉，尽量减少使用含酒精成分的美发产品的次数。
B.饮食调节：避免摄取过量的咖啡、烟、酒及麻辣等刺激性食物，可以减少对头部皮肤的刺激。
C.使用专门针对头部皮肤的洗发水：优质去屑洗发水中的有效成分可以缓解头皮刺激，减少刺激反应对头部皮肤的伤害。
头屑预警信号4：头部皮肤紧绷
关于头皮紧绷的谎言--“头皮发紧，不舒服，不算什么事儿。”
事实上，头皮发紧绝不是小事一桩。健康的头部皮肤不应该有发紧的感觉。虽然头发造型和其他化学制剂也有可能造成头部发紧发干的感觉，但不能缓解的头皮发紧很可能是由于真菌引起的。所以，头皮发紧是头屑的另一个预警信号。拒绝头皮紧绷你有2个新的好方法：
A.减少束缚：尽量避免戴帽子或束很紧的马尾，让头发自由呼吸，这样可以有效缓解头皮紧绷的不舒适感觉。
B.补水SpA：头皮紧绷会让人紧张而又不自在，你可以通过SpA的滋养来解决头皮紧绷带来的烦恼。你可以用指腹轻轻按摩头皮，并由头顶移至太阳穴，再左右按摩整个头部，顺着颈部一直按至双肩，左右摇摆头部，令颈肩一并放松。建议选用优质去屑洗发水，在清洁秀发的同时，由内而外滋润发丝、改善发质，补充头皮损失的水分和养分，温柔呵护紧绷的头皮，远离头屑烦恼。
男人嘴 健美牙齿全攻略
牙齿美白古已有之，从盐水漱口，到美白牙膏、洗牙、漂白等，牙齿美白方法不断改进。男人们也越来越注意牙齿的颜色润泽，一副带有病色的牙齿，让他们嘴有余悸，于是绞尽脑汁地探寻更好的办法让自己的牙齿变得更美。
家庭护理篇
过多吸烟、喝咖啡、饮茶，容易在牙齿上积淀烟渍、茶渍以及牙结石等黄色牙斑，从而导致牙齿外观颜色改变。这样的病变在医学上称为外源性变色。通过日常的牙齿护理是可以达到美白效果的。
家庭护理要领
每天给牙齿洗个澡
牙医提醒人们，刷牙要在吃过饭的3分钟内进行。每天三次以上，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。 晚上睡觉前，刷一遍牙尤为重要，因为它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积，就容易在牙齿表面形成牙菌斑及牙石，使牙齿变黄。
慎重选择牙膏
无论你选用何种牙膏，它都只能起预防牙病作用，而不可能治病，牙膏只是靠摩擦牙齿表面的污垢，清除牙齿之间的残渣达到清洁牙齿的作用，现在一些加氟的牙膏，对预防龋齿有一定辅助效果，而加钙的牙膏，效果就不一定好，因为人的牙齿十几岁就钙化结束了，牙的质地不会再变化。通过牙膏加钙使整个牙齿变硬是不可能的。由此可见，药物牙膏亦要慎选，最好请教牙医后作出正确选择。
保健牙刷/电动牙刷配合使用
保健牙刷其特点是：刷头小，在口腔中转动灵活；刷毛排列合理，便于清洁牙齿，刷牙后牙刷本身也容易清洗；刷毛细而有弹性；刷毛的顶端呈圆形，不易损伤牙齿和牙龈。
电动牙刷：通过快速旋转，使刷头产生高频振动，瞬间将牙膏分解成细微泡沫，深入清洁牙缝。与此同时，刷毛的颤动能促进口腔的血液循环，对牙龈组织有很好的按摩效果。与普通牙刷相比，更为科学有效。
刷牙的技术要点
用软毛牙刷刷牙，坚持睡前、晨起后刷牙。 为了增强牙龈对疾病的抵抗力，每天可用精白盐按摩牙龈一二次，然后，用温开水漱口。
实行三三制：每天刷牙３次，每次刷３分钟或更长的时间。且要注意将刷毛与牙面成４５度角，转动刷头，尽最大的可能每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙列面间来回移动。每一部位重复5-6次，以清除深处的残垢。不要横着刷牙，也不要非常用力。
早晚刷牙，饭后漱口应成为习惯，唯有此方可长时间保持口腔清洁。
提倡使用牙线
牙线由数条纤维构成，呈平带状，能够轻易通过牙齿间的接触点，长期使用也不会使牙缝变宽。使用时，小心地将牙线以锯式的动作进入牙缝以免损伤牙龈，然后将牙线贴在牙面，上下移动，就可以彻底清洁牙缝。一种牙线的辅助用具可帮助固定牙线位置，使牙线更容易清洁到牙齿缝隙。
注意事项
定期更换牙刷。三个月应当更换一次牙刷。一般情况下，当牙刷刷毛开始向外弯曲时，就应当更换牙刷了。
提倡使用洗牙器。牙器利用脉冲水疗技术清洁口腔的方法，脉冲水流能轻易到达口腔内的任何部位，且对牙龈和牙齿无任何伤害。
专业护理篇
专家介绍：郝辉
美容齿科专家。师从于美国美容齿科协会主席Dr.D. Mayeda。美国口腔医师协会会员。拥有14年临床工作经验，10年外资诊所工作经验。
专家建议：做牙齿美白之前，男士一定要搞清楚自己牙齿的颜色形成的原因，每人的牙齿色泽是不一样的，在牙齿本色的基础上进行美白就可以了。在牙齿发育过程中形成的，如四环素牙、氟斑牙等，属于内源性变色。一般保养已失去作用，应去牙科诊治采取不同的法对牙齿进行美白。
方法一：洗牙抛光
半年到一年的定期洁牙(俗称洗牙)，通过超声波的很快频率的震动达到美白的效果，能保持的时间大致是半年到一年，
方法二：牙齿漂白
牙齿表面由于刷牙不力、吸烟、喝茶等后天因素造成的软垢色素和牙结石一般可通过定期超声波洁牙来清除。但有些牙面着色，如四环素牙、氟斑牙等单靠洁牙还不能达到美白的效果，可选择牙齿漂白。
方法三：钻石美牙
时下牙齿美容中现最流行的钻石牙饰或水晶牙饰。这种看似一颗小小的圆形钻石，实际上是一种高级玻璃物质。有精钻色、宝石蓝、简恩蓝、五彩、彩粉等五种颜色。
方法四：烤瓷牙和牙贴面
对牙齿缺损较大，牙间隙大，轻度牙齿不齐，中重度四环素牙，特别是有牙齿缺失等情况可以选择烤瓷牙修复。是一种永久性修复方法，可以保持十年甚至更长的时间。
合格的美齿医生的五项考核
选择适合自己的牙齿美容医生可不是一件容易的事情，正像所有的新生事物一样，随着越来越多的人对牙齿美容的追求，牙齿美容医生开始如满天星斗，哪一颗才是适合自己的，需要准确的判断力。下面这些容易被忽视的边角提示，会提供一双识星慧眼。
1、考核背景：他所属的诊所如何？他所供职的诊所声誉如何？他是否受过正规教育和培训？所获得的职业证书情况以及行医经历。
2、考核成绩：要有病例展示，一个好的牙齿美容医生会向提供他的成功病例，并详细讲解他选择的治疗方案以及使用产品的原因。最好从他的其他病人那里获得一些信息，这是最有力的事实。
3、考核综合素质：不要让掌握着牙齿美容高超技艺的医生蒙上眼睛，要知道，牙齿美容关系着你的整张面孔，这需要一定的审美能力，比如要懂色彩学、美学等审美理论；另外，牙齿美容涉及的材料非常多，因此，对于材料学也要精通，这样才可以为你选材恰到好处。
4、考核他量体裁衣：美容牙齿可供选择方法太多了，看看你的牙齿美容医生是不是不顾你的要求，总是提出你心里不愿意接受的某种治疗方法，那种方法显然对于你不合适，他推荐只是因为经济原因。
5、考核产品设备：好的负责任的医生，一定会使用正规厂家的产品和设备。
注意事项：
1、即使在没有口腔疾病的情况下也要平均每半年做一次口腔检查，防止牙齿病变。
2、属于内源性还是外源性引起的牙齿变色，需要到医院查明之后，再选择美白方法。
2、无论是贴面还是烤瓷，都应在牙周病治愈后再进行。
TIpS：牙齿健美标准
除了需要符合医学概念上的无齿病、整齐、洁白、无牙病，口中无异味，能进行正常的咀嚼功能；还需要符合社会基本美学，即不出现异味，没有不舒服的感觉，口腔的咀嚼、运动、神经等系统功能，都处于正常状态。
美牙食谱篇
良好的口腔保健不是拥有健康美丽牙齿的唯一途径。饮食习惯同样起着不可忽视的作用。 这里介绍一些日常牙齿保养的食谱。
加强钙、磷的摄入乳酪，鱼肝油
钙是组成牙齿的主要成分，人体钙摄入充足则会令牙齿坚固。磷是保持牙齿坚固不可缺少的营养素，在食物中分布很广，只要不偏食，均能摄取丰富的磷。维生素D能促进人体对钙、磷的吸收，保证牙齿健康发育。在动物肝脏、鱼肝油中均含有丰富的维生素D，可适当摄取。
摄入足量维生素C 橘子、柠檬
足量的维生素C是预防牙病的重要措施，如果缺少维生素C，就可能导致牙周病。必须每天从富含维生素C的食物中摄取。蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。每天补充适量的水果如橘子、柠檬等也是很重要的，必要时可加服维生素C片剂来补充。
多吃膳食纤维芹菜，山芋
膳食纤维是广泛存在于蔬菜、粗粮中护齿的营养素。多吃适当硬度的粗糙性食品，如山芋、大豆等粗糖，其含磷量比细粮高，能促进牙齿正常发育。
多吃含氟食品绿茶，薄荷
矿泉水满足了人体对氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克。在中也含有氟质。另外，可以用茶水漱口。
注意事项：
漱口水不能替代刷牙
漱口水不能渗入牙周袋中除去污垢，所以它不能代替有效的刷牙。许多漱口水产品中含有酒精，有的酒精浓度高达20％，甚至更高。酒精含量高的漱口水与口腔癌有关，要小心使用。远离软食品：少吃含糖量高，酸型，碳酸型食物。食后后要漱口。
咀嚼木糖醇：不会产生引发龋齿的酸性物质，能够减少龋齿菌和齿垢，具有显著的预防龋齿的作用。世界卫生组织认可木糖醇是一种最安全的甜味剂。专家建议，饭后睡前最好咀嚼木糖醇无糖口香糖(木糖醇含量为50%以上的无糖口香糖)以维持口腔内的pH值。
正确的刷牙方法
物理刷牙方法
动作要领：将牙刷毛与牙面接触，刷毛顶端指向冠方，然后沿牙面向牙龈轻微拂刷，类似咀嚼纤维性食物对牙面的摩擦动作。
功能：能清洁牙面和刺激牙龈组织的血液循环。增进牙周组织健康。
比斯刷牙法（Bass technique）
动作要领：洗刷唇舌面时，刷毛与牙面呈45度角，刷毛头指向牙龈方向，使刷毛进入龈沟和邻间区、部分刷毛压于龈缘上作前后向短距离来回颤动。刷毛紧压在面，使毛端深入裂沟区作短距离的前后向颤动。
功能：能有效地除去颈部及龈沟内的菌斑，按摩牙龈，还可避免牙颈部楔状缺损及牙龈萎缩。
旋转式刷牙法 (roll method)
动作要领：
第一步，从牙龈往牙冠方向旋转刷。刷前牙唇面、后牙颊面 和后牙舌腭面时，牙刷毛束的尖端朝向牙龈，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛与牙面呈45角。
第二步，将牙刷朝冠向做小环形旋转运动。
第三步，顺牙缝刷洗，即可将各个牙面刷干净。刷前牙舌腭面时，牙刷毛束尖直接放在牙齿的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面时将牙毛放在咬面上，前后来回刷。
上述各种刷牙方法，在熟练的基础上也可以综合起来，例如先作水平颤动法，然后要作几下垂直颤动法，择其优点，保持口腔卫生。
Tips: 健齿小偏方
橘皮粉洁齿：橘子皮经晒干后研磨成粉末，掺在牙膏里，能帮助保持牙齿洁白如玉。
醋除牙齿烟渍：含半口食醋，在口腔里漱两三分钟。后用牙刷刷洗，最后用清水洗净。反复几次可除烟垢。
生姜止牙痛：切一小片生姜咬在痛处即可止痛。可重复使用，晚上睡觉时也可将其留在口中。
吃有咬劲的食物：为了牙齿的健康，适当吃一些有咬劲的食物，如玉米、海带、牛肉等。
男人饮食助性全攻略
影响性爱的因素有很多，而饮食对男性性健康有举足轻重的作用。不论是中国还是欧美的医学专家都承认：吃不一定会提高性能力，但肯定会起到助性的作用。下面我们就来了解一下有利于男性助性的食物。
十大助性食品
1.韭菜：《本草纲目》中说，韭菜补肝及命门，能温补肝肾，助阳固精，所以在药典上有起阳草之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾等作用，适用于阳痿、遗精等疾患。
2.狗肉：狗肉具有益脾和胃、滋补壮阳作用。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。用姜烧的狗肉能温肾壮阳。但热疡及阳盛火旺者，不宜食用。
3.泥鳅：泥鳅有补中益气、养肾生精功效，对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。
4.鱼类：鱼类是滋养性欲的理想食品，研究表明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有夫妻性和谐素之说。
5.蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有能使性腺活跃的生物活性。因为体弱、年高而性功能有所减退者，可以坚持服用蜂蜜制品以得到改善。
6.当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可缓解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。
7.人参：其中所富含的植物性荷尔蒙可提升醛固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。
8.大葱：现代医学研究表明，葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴的作用。
9.生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。
10.巧克力：巧克力中含有一种名为pEA的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，性趣当然就能提高。
消暑全攻略 清凉度夏日
最佳降温方法：摇扇
扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。
最佳保健措施：午睡
能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛。
最佳消暑对策：心静
俗语说，“心静自然凉”。天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态。
最佳消暑食品：绿豆
绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。
最佳消暑药物：荷叶
荷叶味苦性平，其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用。夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。
最佳消暑水果：西瓜
西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎汤”之称。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用。但暑证内有寒湿者不宜进食。
最佳消暑蔬菜：苦瓜
苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫“多肽-p”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，是夏季大众喜欢的蔬菜。
最佳调味用品：姜、醋
俗话说，“夏天一日三片姜，不劳医生开药方”。姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效。此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用。醋能帮助消化吸收，提高食欲。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。
最佳消暑饮料：热茶
茶(绿茶或花茶最适合夏季饮用)能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。
男士香水使用技巧全攻略
：香水是提升男性魅力的物品之一，那么男士使用什么味道香水好？男士香水如何使用？男士香水使用技巧有哪些呢？下面总结了一些男士香水使用技巧，教您男士香水如何使用。
男士使用什么味道香水好？
不同类型的男人应该用不同香型的香水，例如上班族用迪奥的沙丘DUNE系列，出差人士适合用淡雅的，运动人士最好用带有松香味的香水，不在乎味道，在乎除臭，增加野性。
1、古龙水
女人用男人的香水是有个性，但男人若用女人的香水则会被人怀疑是不是品位有问题。男士使用古龙水最保险，最中规中矩。
严格来说，古龙水并不属于香水，只是一种洗澡后的爽身露，香味中酒精味的较浓，不会引起异性的联想，是一种办公室用香水，以GUCCI为代表的甜香型，适合斯文的人使用，带有浓浓的松香和甜香草味。
2、自然香型
男士香水不同于女士香水，自然的香型反而是最受欢迎的一种香型了，它体现了男性豁达潇洒的个性，自然清新的木质香让人清爽无比，同时会加入一些茉莉或丁香等花香会给人带来怡人的气息。
3、薰苔香型
这类香型比较常用佛手柑、西柚、紫苏等材料作为前调，然后配以木质香调作为中调，主调与初调间的搭配时而清新时而浓烈，让人难以捉摸的个性色彩。
4、古典香型
古典香型被一些稳重有品位的男性所追捧，这些具有香根草、烟草、皮革的香调是比较传统古典的男香，粗狂中又给人舒适和安全感。
5、东方香型
东方香型的男士香水主要以麝香、檀香木为主调，持久的香氛带给人一阵阵温存的感觉，具有浓郁的神秘色彩，适合性格内敛的东方男性使用。
6、馥奇香型
具香根草、烟草、皮革等的香气，属于传统香型，被多数男士选用。这种香型粗犷又略带古典气息，令人产生舒适的安全感。
男士香水如何使用？
不知道男士香水如何使用的人，下面看看为您总结的男士喷香水的方法吧：
1、涂抹式
点香精、线香水，而淡香水则是以面的方式，浓度越低的香水涂抹的范围越广，这样才嫩更充分散发出属于香水的味道。
2、七点法
将香水分别喷于左右手腕静脉处并轻轻打散，香水轻触双耳后侧，并在发尾处停留稍久。使用喷雾器将香水喷于腰部左右两侧。
3、喷雾法
穿衣服前距身体约10-20公分喷出雾状香水，然后停留几分钟，让香水均匀落在身体上，留下淡淡的清香。
男士香水使用技巧有哪些？
1、男士使用香水切忌味道太浓，太浓的香水会让男人显得太女人了。
2、搽香水的男人一定要注意自己的外在仪表，如不能光着脚穿凉鞋，否则会如同穿西装的人穿球鞋一样让人无法习惯。
3、男人用香水后尽量少吸烟，香水味与香烟味混合在一起所带来的味道会让人受不了的。
4、香水要想直接用在皮肤上，最好便是用在颈部、耳后、胸膛和手腕的地方。
5、一般上，男性香水可分为四大类，即香精、香水、淡香水及古龙水，另外，还有一种男性专用的须后水。在选购时，可根据瓶上的标识来辨别。
6、用香水的男人切忌用太多的发油或香喷喷的发胶、摩丝，否则身上的香水味道和头上的发油味道混在一起，俗气难挡。
7、满面灰尘的男人最好不要补香，还是保持原味好一些。
8、如果自己喜欢多种香水，可以在小杯子里试验混合下，然后闻一下成果，不要在自己身上试验，香水有很多种牌子，有些香水混合之后味道很难闻。
男士使用什么味道香水好？男士香水如何使用？男士香水使用技巧有哪些？以上就是为您总结的内容，供参考。
营养师为您解读女性营养全攻略
现代女性面临着的生活压力越来越大：工作上的竞争和挑战，持家理财的繁琐和辛劳，赡养父母养育孩子的责任和义务……工作家庭两头忙，整日的奔波操劳，令人身心疲惫、脾气烦躁。面对繁忙的工作，我们需要有足够的热量和均衡的营养使自己保持精力充沛。不过，对不同的女性来说，需要补充的东西也不同。
对常吃快餐或用餐不定时的人来说，多数的快餐含有较多的脂肪、盐、味精，会在体内积存大量的热量，但由于体内缺乏维生素、矿物质和植物纤维，令营养摄取不足，又容易发胖。而用餐不定时则会导致消化器官功能紊乱，不利于食物的消化吸收及利用。所以，每天应补充多种维生素、矿物质和膳食纤维，保证营养的均衡。
一些女性为了减肥选择了食素，但对于素食者来说，进食的食物种类越少，就越难得到均衡的营养。素食者由于不吃肉，往往缺乏维生素B12、维生素D、钙和锌、铁等营养素。
此外，素食者未能摄取充足的高质蛋白质，因为植物性蛋白质通常缺少一种或几种必须的氨基酸，要确保自己能吸收充足的营养，素食者需注意进食谷类食物、豆类及各种蔬菜瓜果，以吸收更多的维生素C、B族及铁质，还应补充适当的蛋白粉。
怀孕期是一个特别的时期，摄取充足均衡的营养对尚未出生的孩子的健康有着深远的影响。这时，需要更多的蛋白质、B族维生素和维生素C，同时钙、铁的需求量也双倍增加。此外，在怀孕前一个月和怀孕期间摄取叶酸，可以降低婴儿神经管缺陷的危险。
在哺乳期，母乳不仅提供婴儿所需的各种营养，同时也帮助加强婴儿的免疫力。这时，母亲对钙的需要尤为重要。维生素A、E、蛋白质和铁质的需求量也增大。
美国当代著名营养学家戴维斯博士认为：“人从出生到死亡，蛋白质是永远不可缺少的。假如食物中各种营养充足，人就可以保持健康与青春……摄取充足的蛋白质，会使一个人年轻美丽、精力充沛、耐力持久，生命充满健康的阳光。
破坏优质睡眠的误区全攻略
为了试图抵御夏季的高温燥热，很多人在睡觉时习惯使用一些自己的降温小技巧来帮助睡眠。事实上，从健康养生的角度而言，有些所谓的技巧恰恰是优质睡眠的禁忌。
一、裸露胸腹而眠
夏季高温天气，有些人，尤其是男士，为了获得最大的凉快感，很是喜欢光着上身睡觉。其实，这样睡觉有损人体健康。
如果裸露胸腹，光着上身，固然能带给人阵阵凉意，但也容易让寒热在体内不均衡，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，损伤胃肠道黏膜，进而引起习惯性腹泻。这种腹泻与细菌性腹泻相比，还有疼痛和无力的感觉，严重的还会感到胸闷、气急。如果本身患有胃炎的人，还可能会出现便血症状。
夏季睡觉最好能穿件睡衣，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻的发生。睡衣宜选择轻薄柔软、全棉质的，这样有利于吸收汗液，减小对皮肤的刺激性。睡衣颜色宜淡雅、轻浅，有助于安目、宁神;睡衣的款式不要过小，否则紧束着胸、腹、背部等部位，睡觉时易失眠、多噩梦。如果不穿睡衣，至少也要用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。
二、开着风扇、空调睡觉
睡前风扇、空调要少用，但睡前摇扇消暑纳凉又健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动，可促进血液循环，舒筋活络，可防止血压突然升高;摇扇子时头部经常活动，对防止颈部骨质增生有一定的作用。檀香扇不仅可用其摇动生风，而且闻其芳香，可爽精神。檀香属于天然香料，对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱者，对此刺激特别敏感，能起到镇静安神的作用。
三、室内泼水降温
很多人都知道，炎热的夏季，一场大雨过后，空气会格外清新凉爽，雨水蒸发还会带走地面的热量，起到降温效果。人们为了消除一天的疲劳，希望晚上能够睡个好觉也照此仿效，在室内地面泼水，以达到降温之目的。其实这种方法也是不科学的。
这是因为水分的蒸发，要依赖空气的流通。一般家庭居室面积本来不大，加上受墙壁、家具等影响，室内的通风条件远远不如室外好。室内空气处于相对静止的状态，流通受阻，水分无法向外散发而滞留在空气中，不仅使室内温度增大，人们感到更加闷热难当，且还易让室内地面上的细菌和尘埃随着水分飘浮在空气中，造成空气比泼水前更浑浊，对人身体十分不利。
四、凉席越凉越好
人们在凉席的选用上也是有讲究的。凉席并非越凉越好。凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不宜用。
婴幼儿最好睡采用灯心草、蒲草、马兰草等编织而成的草席，因为他们的神经系统尚未发育成熟，体温调节功能弱，对冷热的适应力较差，竹席和牛皮席往往容易使孩子着凉，不宜选用。另外，草席也较适用于老人，以及体质虚弱的人。但草席容易长螨虫，新草席使用前，最好在阳光下暴晒，反复拍打数次，再用温水拭去灰尘，在阴凉处晾干后使用。每晚睡觉前应用温水擦拭，除去灰尘和汗水。
专家提醒，无论是何种类型的凉席，使用时室温都不宜过低，尤其是不要长时间开空调，否则，将导致“凉上加凉”，不利于身体健康，这一点对体弱的人而言更是如此。
五、睡前用凉水抹凉席
夏季有睡凉席习惯的人，临睡前总喜欢用凉水把凉席、草席、竹席等抹湿，认为这样入睡会凉快些。其实，炎夏天气，人们不停地出汗，在睡床不干燥，空气温度大的情况下，再用湿布抹凉席，会更加增大睡觉环境的湿度，很容易滋生细菌。要知道，人出汗时毛孔是张开的，如此一来，霉菌及其他细菌更易侵袭人体，使人生病。
正确的做法是，第二天醒来后，用净水擦拭凉席上的汗液，然后放置太阳下晒干，或自然风干，晚饭后放置室内，备晚上入睡之需。
男士，三天排毒全攻略
第一天
早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
午餐：白饭半碗，火龙银耳雪梨，柳橙一个。
晚餐：白饭半碗，闷烧菜色(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)半碟，鸡肉少许，水果适量。
第二天
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。
晚餐：闷烧菜色(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
第三天
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗，寺院佛中宝。
晚餐：瘦肉粥一碗。
每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很容易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较安全。 五一的三天大假就是个不错的机会!
