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人们每天的生活都是在摄入能量与消耗能量的过程中度过的。为了维持稳态，机体24小时都在不间断的进行新陈代谢和物质交换。每个人因为所从事的行业和岗位的不同，所需要消耗的能量也会有所不同。今天小编就和大家一起讨论下正常每个人每天应该消耗多少能量才算正常。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
基本上每天所需消耗的能量要与所摄入的能量相当，不然长时间的机体就不能够正常运转了，会出现各种各样的问题。正常的来讲，对于一个成年人，一般平均每天热量要消耗到1500卡路里才算是正常的。另外，不同体重的人所消耗的卡路里也是不一样的，正常的来讲，肥胖的人会相对的多一点。
延伸阅读
每天热量消耗量为多少才算正常？
我们每一分钟都在消耗热量，即使是在睡眠中，只是消耗的热量较少而已。正常来讲，每天所进食提供的能量要大于每天所消耗的热量，不然人体就会转化自己体内的脂肪为糖类，来补充这部分欠缺的能量，这样子对身体是很不好的，一般来讲，每天热量消耗量为多少才算正常呢？小编对这个问题也不是多么清楚，下面小编就和大家一起来了解吧。
身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了，在所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素:基础代谢率体力活动食物热效应 基础代谢率(BMR)是休息时机体工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%，包括维持心脏跳动、肺部呼吸、眼睑眨动和体温稳定所需要的能量。一般来说，男性的基础代谢率高于女性。
以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600—1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量，就不会变胖，但可能随着年纪变大代谢变差，所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了，表示代谢变差，那么就要下修每日所需的热量。
看到小编在上面给大家的介绍了吧，平均每个人每天需要消耗大概2000卡路里的热量，也就是说，我们所摄取的食物提供的能量要大于2000卡路里才能维持机体的稳态。对于女性来说，所需提供的能量会相对的少一些，一些为了减肥的人士，也不能盲目的进行节食减肥，必须要保证每天摄入足够的能量。
快走消耗多少热量？
很多想要锻炼身体的人都会选择运动的方式，而快走就是其中一种比较受大众欢迎的运动方式。运动都是能够帮助消耗体内的热量的，快走也不例外，但是很多人对于快走所能够消耗的热量不是特别了解，下面就让小编为大家介绍快走的好处以及快走所能够消耗的热量吧。
一般情况下，快走一小时大概可以消耗555 卡的热量。
作用：
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
注意事项：
首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;
其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;
步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”。
另外还需要注意的就是不同年龄阶段的人所能够选择的快走的时间是有差异的，年纪比较大的人心脏功能相对于年轻人要差一些，所以快走的时间不能够太长。在快走的时候还需要注意尽量不要唱歌，否则会有头晕以及恶心的感觉。
人每天到底消耗多少热量呢？
人每天的活动到底靠什么支撑着呢，人每天吃完的东西的热量到底去了哪里呢，是凭空消失了么还是哪里去了，它当然不可能凭空消失，那么它到底去了哪里了呢，每个人每天到底要消耗多少热量呢，我们的日常活动都要消耗多少热量呢，我们平时吃东西的时候会不会也在消耗热量呢？这些问题今天就让小编一一为大家解答。
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺
普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。
以成人（18—45）为例，依次按照 极轻劳动、轻、中、重、极重
男：2400 2600 3000 3400 4000 女：2100 2300 2700 3000 女性无极重劳动（单位：千卡）
老年前期（45—）
男：2200 2400 2700 3000 无极重劳动 女：1900 2100 2400 无重、极重
对于稍胖的人，每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右。
另外，对于减肥的朋友，请注意的是：重视早餐！每天三餐的热量摄取比例大致为：30-40-30。国外曾有实验，两组人每天提供1900千卡的热量，一组早上供给，一组晚上供给，结果前一组体重减少，后组增加。
看了以上的数据分析是不是对自己每天到底消耗多少热量有个大致的了解了呢，我们要对自己的生活方式有个好的规划，要对自己的身体有个详细的了解，所以我们在工作上班之余要增加自己的锻炼的机会，才能强健自己的体魄，是自己的身体每天都达到一个好的状态，这样才会让我们好好的生活，好好地工作。
一天运动量多少才能减一斤肉？减轻体重方法在于消耗多少脂肪？
每天按时运动，体内的脂肪含量如果不减少，对于所有的运动都是白费，您需要多做多少运动才能减轻脂肪呢？接下来小编为大家支招，看看你是如何减肥的？
每天做多少运动减1两肉
选择您喜欢的可以坚持的运动项目，确定每天的活动时间，通过查询日常生活及运动能量消耗表计算运动消耗了多少能量。
举例来说，一位72公斤体重的男性，每天增加的运动量如下：
早上以10千米每小时的速度骑自行车33分钟去上班，共消耗0.08*72*33=190千卡能量。
一天运动量多少才能减一斤肉？减轻体重方法在于消耗多少脂肪？
晚餐饭后以每分钟90米的速度步行40分钟，0.0906*72*40=260.9千卡能量。
粗略计算得知，这位男性需要每天以90米的速度步行40分钟，以10千米每小时的速度骑自行车33分钟，才能消耗450千卡能量，才能一天减1两肉。
有了这个计算方法，选择适合您的运动方式，算出您每天的运动时间，去甩肉吧！
合理运动快速瘦身的方法
运动原则
1.制定详细的运动计划
其实人是非常懒的，生活中如果可以给自己制定详细的计划指引自己一步步进行，是非常不错的减肥方法，只要坚持一个月瘦20斤不是梦。
因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。
运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
2.无氧运动+有氧运动
生活中还要知道应该如何减肥，可以通过无氧运动+有氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只要坚持甚至可以一个月瘦20斤。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。
一天运动量多少才能减一斤肉？减轻体重方法在于消耗多少脂肪？
相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
3.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。
其实想想要真正的快速瘦身，只是针对局部进行锻炼是远远不够的，可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的。
4.持之有恒
减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。
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