十大伤身的睡眠恶习
十大养生植物。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“十大伤身的睡眠恶习”，希望能对您有所帮助，请收藏。
睡眠的本意是休息，更健康精力更充沛的生活，但是如果你有以下十个睡眠习惯，那么就大错特错了！
1.睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2.睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
3.睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4.剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5.枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6.枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
7.被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8.张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9.对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
10.坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
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盘点十大伤胃“危险分子”
泛酸、胀气、打嗝这样的胃部不适是不是经常困扰您呢?下面微微健康网小编盘点出十大伤胃危险分子。
1、豆类。
豆类含有低聚糖，人体难以消化，因此会导致肠道产气。适当吃些发酵豆制品，比如腐乳、纳豆、豆豉等就能改善。
2、咖啡。
咖啡会刺激胃，使其分泌过多的胃酸，导致消化不良和泛酸。特别是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含咖啡因的饮料也要少喝。
3、西兰花。
西兰花中可溶性膳食纤维特别多。这种纤维只有在大肠里才能被分解，并产生大量气体。同时西兰花还含有类似豆类中的产气糖类。
4、番茄。
番茄的酸性很高，可能刺激胃产生更多的胃酸。因此，吃太多番茄会导致泛酸、烧心等症状。用番茄做成的番茄酱也如此。
5、薄荷。
薄荷会放松食道括约肌，增加泛酸的几率。任何含薄荷的东西都要小心，比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。
6、汽水和果汁。
这两种饮料含有许多果糖。大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖，从而导致胃肠不适。
7、乳制品。
有乳糖不耐的人，摄入乳制品后会引起胃部不适。可以选择酸奶、硬奶酪，或含乳糖低的牛奶。
8、油腻食物。
含脂肪过高的食物，比如油炸食品，会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。因为高脂肪食物很难消化，人体就会自动分泌出更多的胃酸。同样，进食过量也会刺激胃酸分泌过多。
9、冷饮。
冷饮过量会让胃内温度过低，影响胃酸分泌和消化酶作用。因此，佐餐时最好喝些热饮料，比如茶和热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。
10、巧克力。
巧克力含大量的可可碱，会让食道括约肌放松，胃酸容易反流进食道。
以上十种伤胃食物您都记住了吗?希望对您的健康有所帮助。
良好睡眠注意十大禁忌
在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。
忌临睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，尽量使情绪平稳。忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋、思想活跃，从而影响睡眠。忌睡前饮浓茶和咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。忌仰面而睡：睡眠姿势以向右侧身而卧为佳，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部产生恶梦，影响睡眠质量。忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。忌蒙头而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉到光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。警惕高跟鞋带来的十大伤害
盛夏也将不远了，各色凉鞋已亮相街头，配上女士摇曳多姿的裙装构成一道道美丽的风景线。但美丽背后，过高的高跟鞋却让女士们的足部、腿部、腰部受累不少。
一、腰痛或颈椎病：
腰痛和颈椎病发病的主要原因是脊柱的弯曲过大。因为脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤;而脊柱弯曲时，椎骨间的接触面变小，受力趋于集中，甚至集中到一个点，压强迅速增大，这样很容易损伤椎骨。高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力的集中，容易造成损伤，这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。
健康小贴士：买高跟鞋时最好选择防水台比较高的鞋子，从而减少鞋跟的相对高度。穿高跟鞋走路的时候尽量保持姿势挺拔，避免身体前倾。
二、膝关节病：
由于负重力线改变，使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变。
健康小贴士：高跟鞋虽美，穿着要有度，不然伤了身体实在不划算。如果实在要穿恨天高，那就少走路，多坐车。
三、踝关节扭伤：
即崴脚，正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因。人的自身也在不断地调整这种翻转力，以维持平衡，但穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成崴脚。且鞋跟越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越加严重。
健康小贴士：穿高跟鞋走路应该放慢速度，以免造成崴脚。晚上回家脱下高跟鞋的时候，别忘了给累了一天的双脚做做按摩，舒缓僵硬的踝关节。
四、扁平足：
扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力（张力）也就越大。如果长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。
健康小贴士：1、避免站立或负重过久，站立时要经常变换体位。2、多用热水浸足，可以促进足部血液循环。3、试着练习用足趾抓取物体，以锻炼足部肌肉。
五、拇指外翻：
鞋头太尖，挤压着大拇指，就会造成拇指外翻。而外翻的拇指因为一直被鞋子摩擦压迫，发炎时会有尖刺般的压痛感。
健康小贴士：为了避免足拇指外翻畸形的发生，应穿硬底鞋，内里有柔软的鞋垫，鞋跟不超过5厘米，这样的鞋不但舒适，而且有助于发力推进步伐。在一天之中，下午人的脚会比其他时间粗大一些，这时去选鞋最合适。买鞋的时候应以宽松为宜，不要想着先买码数小一点的鞋。
盖浇饭存4大伤身问题
【导读】盖浇饭存4大伤身问题，盖浇饭食用方便、快捷，在快餐厅最常见。盖浇饭虽然有饭菜结合、美味可口，但是其中的问题也不少。下面我们就来看看盖浇饭存4大伤身问题。
盖浇饭存4大伤身问题
油盐较多
黑乎乎的酱油，同时泛着亮亮的油花，满目皆是。固然这种盖浇饭吃得香，开胃下饭，但同时也可能造成盐和脂肪摄入量超标，尤其不适合肥胖和高血压人群食用，对于健康人来说，也应减少吃此类盖浇饭的次数。
菜量少
品种单一。多数盖浇饭中菜的量很小，往往是一大盘米饭上面覆盖着薄薄的一小层菜，远远达不到每顿半斤蔬菜的要求。同时盖浇饭中蔬菜的种类比较单一，长期吃某一种盖浇饭可能会造成其他营养素摄入不足。
缺少粗粮
目前盖浇饭的主食大多是白米饭，缺乏粗粮、豆类和薯类。从营养角度来说，对于主食的要求，是尽量粗细搭配，营养素配比均衡、丰富，而多数盖浇饭并没有达到这个要求。
荤多素少
盖浇饭虽然品种繁多，但排骨、卤肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等盖浇饭基本上都是肉多菜少，而蔬菜类的盖浇饭品种较少，因此，无论哪种盖浇饭都难达到合理的荤素比例。
总体来说，在餐馆中尽量少点炸、煎等烹调的菜肴做成的盖浇饭，其汤中脂肪较多；容易吸油的菜肴也尽量不点，如地三鲜、烧茄子；同时尽量避开麻辣口味的菜肴，如宫保鸡丁、虎皮尖椒等，这类盖浇饭往往油盐超标；多选择清淡少油的菜肴，如西红柿鸡蛋等。
如果在家里烹调，除了炒菜时少油少盐，注意荤素搭配外，建议在烹饪米饭时加点小米或紫米之类的粗粮，也可单独蒸一块红薯来替代部分主食，以保证足量膳食纤维的摄入。
珍爱牙齿 远离十大伤害牙齿的坏习惯
导语：很多人的牙齿小时候都很漂亮，只是长大以后不注意去爱护它，保护它，才会变成今天这种不好看、不美观的德行。而有些人则是觉得自己每天都有在保护它，为什么自己的牙齿还是不漂亮呢?其实这些都是不良的习惯造成的。下面就让我们一起来看看这些坏习惯有哪些。
1.过度用力刷牙
使用硬毛牙刷过度用力刷牙会不断减少牙齿上面的牙釉质(让牙齿变得敏感，出现龋齿)，并且容易引发牙龈萎缩。相反的，你应该这样做，轻轻地使用软毛牙刷，上上下下，左左右右，刷洗两分钟，一天至少两次。
在你购买刷牙的时候，你需要考虑的是那些刷头密实，并且能够轻易在你小小的嘴巴里面转动的，另外，易弯曲的长手柄比僵硬的短手柄更容易刷到后面的牙齿。
另外还要考虑：使用电动牙刷!因为它们往往可以帮助你刷到比较难刷的部位。与普通牙刷相比，电动牙刷可能会帮助你除去更多的牙垢，让成年的牙龈问题得到改善。
2.不正确的牙膏
有一些牙膏，尤其是那些专门为“去除牙垢”而设计的，会对牙齿造成过大的磨损。
任何有磨砂粒感觉的物质，都会侵蚀牙齿表面的牙釉质，并且引发牙龈萎缩。氟，是你的牙齿唯一需要的物质。
3.没有使用牙线的习惯
你牙齿的细菌在24小时之内会转化为牙菌斑，并且会进一步形成龋齿，牙龈病。所以，一天使用一次牙线对于清洁你的口腔非常重要。
4.饮用过多碳酸饮料
无论是作为日常饮食还是习惯饮食的碳酸饮料中，都含有磷酸，它会在一段时间内腐蚀牙齿。
如果你非常喜欢碳酸饮料，那就使用吸管吧，它可以减少饮料和牙齿间的接触，记住了，喝完之后最好立即刷牙。
5.食物留下的残渍
牙齿上面的牙釉质就像海绵。杯子上或者盘子上留下的污渍(例如咖啡、茶、可乐、沙拉酱、酱油，红酒)都会让牙齿慢慢变暗、变黄。
向你的牙医询问一下下面的方法，激光美白，漂白或者prophy power。这是一种新方法，你在家里或者办公室就可以办到，使用小苏打(一种温和的美白剂)混合水，制作成喷雾，可以在不伤害牙齿釉质的同时去除牙斑。
如果你想使用美白牙膏，你要考虑他们虽然让牙齿在一定程度上变亮了，但是它们却有可能让你的牙釉质变得粗糙。
6.频繁吃零食
你每吃一次东西，尤其它是含糖或者含淀粉的食物，就需要正常生活在你口腔中的细菌产生酸来消化食物。但是这些酸会接触到你的牙齿，甚至腐蚀牙齿。
进餐的时候吃生的，硬的水果蔬菜(比如苹果和胡萝卜)会有所帮助。很多齿科专家都因为它们对于牙菌斑的清洁作用，把这类食物当做自然的牙刷。
在吃完东西以后咀嚼无糖口香糖，可以通过增加口腔内的唾液流动，冲走引发龋齿的细菌，从而帮助阻止龋齿的形成。
这要寻找那些甜味剂是木糖醇的口香糖。明尼阿波利斯的明尼苏达大学的研究人员发现，含有天然甜味剂的口香糖可以暂时抑制那些导致口腔问题细菌的生长。
7.把牙齿当做工具使用
用牙齿撕开薯片的包装，解开扣子，会让你的牙齿开裂，折断，破坏牙齿内部物质，和牙齿的功能。
牙齿可是需要你用心呵护的。另外，这些行为也很危险：咀嚼冰块，刚从冰箱拿出来的冰棒，以及很硬的糖。
8.忽略牙齿问题
牙龈出血和慢性口臭是牙龈疾病的标志。
要去除慢性口臭，需要饮用足够多的水，让你的口腔保持湿润，(水和唾液可以帮助控制细菌滋生);也可以使用刮舌器去除多余的细菌。
要想制止牙龈出血，就每天认真刷牙，使用牙线。如果你的症状还在持续，就真的需要去向你的牙医寻求帮助啦。
9.不去看牙医
你可能对于每年清洗两次牙齿的意见很熟悉，但这是一个值得商榷的建议。
我们现在知道一些人事实上需要每三个月去看一次牙医，来控制牙龈疾病。所以，给你的口腔也做个体检吧。
10.忽视你的双唇
无论你的牙齿有多么健康，如果它的外面是干裂的双唇，你的笑容也不会灿烂。
双唇比身体上其他部位的皮肤薄很多，随着年龄的增长，双唇上面的水分很容易流失，受到环境的影响和改变。
你需要做的是，每天坚持使用润唇膏，它会帮助你很好地保持双唇的柔软和光滑。
不可不知的十大夺命健康恶习
我们总是听说关于能否长寿的宜与不宜，但是很难做到，专家告诉我们，养成一个习惯只需要21天，如果对于好的那些你能坚持，那么你离成功就不远了，以下谈到的十个健康恶习，你可千万不要养成习惯，因为它们真的致命，虽然可能不是立即，但是迟早。
夺命恶习1：饮水不足
夺命理由：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
见招拆招：多喝水，勤上洗手间;但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。
夺命恶习2：水果当主食
夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
夺命恶习3：宴席不离生食
夺
吃蔬菜的9大伤身误区
【导读】吃蔬菜的9大伤身误区，蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，吃蔬菜的9大伤身误区，看看吧。
吃蔬菜的9大伤身误区
一、久存蔬菜
上班族通常喜欢一周做一次大采购，把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃，这样虽然节省时间、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素，例如菠菜，在通常状况下（20℃）每放置一天，维生素C损失高达84%.因此，应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。
二、丢掉含维生素最多的部分
人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如，有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如，做饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜的方法，饺子馅就没那么多汤了。
三、小火炒菜
维生素C、B1都怕热。因此炒菜避免用小火闷，应该用旺火炒。再有，加少许醋，也有利于维生素保存。
还有些蔬菜更适于凉拌来吃，比如黄瓜、番茄等等。
四、菜做好了不马上吃
很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面，等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质，试想，辛辛苦苦做好的饭菜，因为没有立刻吃而使饭菜变得毫无营养，该多可惜啊。
吃蔬菜的9大伤身误区
五、吃菜不喝汤
炒菜时，蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了，不喝多可惜。
六、先切菜后洗菜
食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。
七、偏爱吃炒菜
很多减肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的摄入，其实蔬菜更容易吸收油脂。
八、吃素不吃荤
时下素食者越来越多，尽管有利于防止动脉硬化，但是一味吃素也不对：一是人每天必须要从肉里摄入一定量胆固醇，适量的胆固醇还有利于防癌。二是单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。三是维生素B2摄入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏锌，因此，素食者也容易严重缺锌。一个比较好的方法是根据自己的身体特点，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食对身体的损害。
九、生吃蔬菜不洗干净
现在蔬菜污染越来越严重，有各种农药和寄生细菌的残留，因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。
上班族十大夺命饮食恶习需注意
导读：办公室里的白领们为了适应快节奏的生活，早上没时间吃早餐，午饭也是草草了事，晚上加班挑灯夜战;丽人们节食减肥争做小丽人们节食减肥争做小腰精;男士们喝酒抽烟、大快朵颐是很多人都有的生活坏习惯。
夺命恶习1：饮水不足
夺命理由：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。多喝水，勤上洗手间;但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。
夺命恶习2：水果当主食
办公室里的白领们为了适应快节奏的生活，早上没时间吃早餐，午饭也是草草了事，晚上加班挑灯夜战;丽人们节食减肥争做小腰精;男士们喝酒抽烟、大快朵颐是很多人都有的生活坏习惯。
夺命恶习1：饮水不足
夺命理由：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。多喝水，勤上洗手间;但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。
夺命恶习2：水果当主食
夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
夺命恶习3：宴席不离生食
夺命理由：导致各种寄生虫病。
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
见招拆招：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究：
1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。
3、人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
4、不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。
夺命恶习4：保温杯泡茶
夺命理由：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎 煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
夺命恶习5：餐后吸烟
夺命理由：使烟中的有害物质更易进入人体。
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
夺命恶习6：食用酒精过量摄入
夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。
法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。
最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。
最佳佐菜从酒精的代谢规律看，当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
夺命恶习7：嗜饮咖啡
夺命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;3、降低工作效率。
美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。
夺命恶习8：晚餐太丰盛
夺命理由：傍晚时血液中失眠。
对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
见招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过 全日膳食总热量的30%。
夺命恶习9：不吃早餐
夺命理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易显老。德国埃朗根大学研究人员在对7000个 男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的 研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力。
我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质 食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物 的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。
夺命恶习10：进食速度过快
夺命理由：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。
以上十大饮食陋习，不知道你占了几样?为了自己的身体健康，我们都得警惕这些陋习，能改的赶紧改掉，因为身体乃革命的本钱，只有身体棒棒，才能吃什么什么香!
男人养肾 小心9大伤肾恶习
导读：近年来，很多人都在通过各种药物保护肾脏，其实，在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停地伤害你的肾，只是你未曾注意到而已。所以要保护好你的肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始。
男人养肾
不爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重 1% 的肾脏却要接受全身 1/4 的心输出量，每分钟会有 1 至 2 公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
导读：近年来，很多人都在通过各种药物保护肾脏，其实，在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停地伤害你的肾，只是你未曾注意到而已。所以要保护好你的肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用 8 大杯白水以促进体内毒素及时排出。
导读：近年来，很多人都在通过各种药物保护肾脏，其实，在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停地伤害你的肾，只是你未曾注意到而已。所以要保护好你的肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始。
吃太多肉
美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为 0.8 克，也就是说一个体重 50 公斤的人，每天只能摄入 40 克蛋白质，因此一天也不能吃多余 300 克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法：如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约 0.5 公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
滥服止痛药
有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
解决方法：不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。
吃太多盐
盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分 95% 是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法：科学的每天摄盐量应该控制在 6 克以内，而其中有 3 克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在 3 至 5 克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。
睡眠习惯需纠正 14个恶习伤身体
导读：如同阳光、空气和水一样，睡眠是对人体的另一种滋养。良好的睡眠习惯对健康有着重要的作用，睡眠质量的重要性已经得到了越来越多……
如同阳光、空气和水一样，睡眠是对人体的另一种滋养。良好的睡眠习惯对健康有着重要的作用，睡眠质量的重要性已经得到了越来越多人的关注。不过，你的睡眠习惯正确吗?一起来看看以下睡眠坏习惯你是不是也有呢!
1、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成 落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。所以，睡时不宜以两手为枕。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
4、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
5、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
6、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
7、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。
8、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
9、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安。
10、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
11、头朝南或朝北睡眠
对：这是地磁对人体的影响。
睡觉的方位选择也是一门学问，这里面涉及到很多的关于地球磁场的知识。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官机能得到调整和增进。
12、即使睡眠质量不好，也不要增加卧床时间
对：卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。
发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
13、我习惯在床上思考明天应做的事情
错：卧室只是个单纯睡觉的地方，最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉的地方。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。
你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的担忧时间内处理这些分心事。
14、平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来
错：再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上周日失眠症：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，星期一综合症自然也免不了。所以请尽量保持定时的睡眠习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太豁边。
