教你告别白领亚健康失眠
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“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“教你告别白领亚健康失眠”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
亚健康失眠为何“偏爱”白领
亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。
是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。
导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁
最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。yS630.cOM
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练习瑜伽能告别失眠
【导读】练习瑜伽能告辞失眠，练习瑜伽可以令人平和心静，缓解学习、工作带来的种种压力与紧张，不仅仅是这些，练习瑜伽能告辞失眠。
练习瑜伽能告辞失眠
你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推举的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。
1、平直仰卧，放松15-20秒钟。
2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿连续向头后方舒展，直到使两脚落到头顶上方的地板，假如感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要牵强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的惧怕感。
练习瑜伽能告辞失眠
3、呼气，放松手臂，假如你的身体还不是很稳固，你的手臂可以一扶在腰部的位置，依据自身的能力，决定操纵的时间。
4、还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐步将背部渐渐地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
蝗虫式瑜伽练习法是很多瑜伽师向人们推举的一套排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范畴的各器官。具体动作如下：
1、俯卧，吸气时两臂向后伸直
2、呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势
3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
睡前缓解瑜伽助你告别失眠
【导读】睡前缓解瑜伽助你告辞失眠，因为日常工作、学习、生活压力庞大，现在不少女性都患上了不同程度的失眠症，这对我们的身体有很大损害。今天为大家介绍睡前缓解瑜伽助你告辞失眠，关心缓解压力，放松身体，让我们一夜好眠！
睡前缓解瑜伽助你告辞失眠
宁神静坐 放松全身
在进行练习之前，需要宁神静坐，对身体进行放松。以盘腿或任意你觉得舒畅的姿势坐在床上，上身挺立，稍稍向后靠在枕头上。闭上双眼，双手放在膝盖上，下巴微收，将自己的呼吸调得缓慢悠长，放松全身，摒除心中杂念，将全部注复力放在自己的一呼一吸。
侧腰扭转 舒缓腰部压力
在宁神放松几分钟后，开始正式瑜伽练习。以盘腿姿势坐好，保证下身不动，仅以腰部为轴心向一侧扭转，全可能向后转折腰部，头部随着身体的扭转而转折。如果家里面的床有床头柜一类，可以将手扶在上面，以关心自己更好的扭转。停留几秒后转向另一侧，整个过程保持顺畅而缓慢的呼吸。
前屈伏地 放松臀背
身体回到正中，稍作休整后渐渐向前屈体弯腰，身体全量下压使额头能触碰到床面，双手手臂向前伸直并贴于床面，闭上双眼。完成动作后保持姿势5秒，放缓自己的呼吸，感受整个背部和臀部的放松。
睡前缓解瑜伽助你告辞失眠
挺背伸腿 舒展脚筋
将双腿并拢在体前伸直，脚背向上绷起，用手抓住脚趾，如果觉得吃力可以稍稍弯曲膝盖。深吸气，抬头挺胸，将背脊全量向上拉直，使背部平展不要弯曲，闭眼缓慢保持几个呼吸，感受到腿部，膝盖经骨在舒展放松。
弓背伸腿 拉伸脊柱
双腿并拢并在体前伸直，脚背向上绷起，双手抓住脚趾，向下俯身，将身体全量贴向腿部，双腿紧贴床面，不能弯曲或抬起。埋头闭眼，让脊柱得到充分舒展。
平躺曲腿 放松腿部肌肉
平躺在床上，头靠在枕头上，弯曲左膝，并用双手抱住使膝盖全量靠近胸腔，右腿伸直紧贴床面，眼睛平视前方。保持动作3-5个呼吸后换右腿进行。这个动作对放松臀部肌肉也很有关心。
向上伸腿 排除紧张感
平躺在床上，将右脚朝向天花板舒展，一手扶在膝盖，一手抓住脚踝使腿部全量伸直，保持3个呼吸，然后渐渐将右腿全量拉向头部，完成后换侧进行。这个动作可以排除一天的疲惫和紧张感。
五道汤 帮你告别失眠
1.静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
2.安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
3.酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢 神经 系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
4.三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
5.养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
摆脱亚健康的吃法
下面我们以一个具体的案例来说明，如何通过建立健康的生活方式和饮食习惯来摆脱亚健康。
王先生是北京某报社的记者。为了给读者提供及时鲜活的新闻，每天都奔波在获取第一新闻的路上。由于新闻随时可能发生，因此王先生的手机必须24小时开机，随时准备采访，这导致他生活十分不规律，甚至一日三餐都无法按时进行。加之他常熬夜写稿，晚上加餐也是常事。上大学时，王先生还经常光顾健身房，现在已经没有时间去健身了，只是偶尔做几个俯卧撑当做锻炼。目前王先生最大的感觉就是非常疲劳，有些空闲的时候总想睡觉，但是睡觉之后仍感觉到疲劳没有消除，而且精力和体力都有较明显的下降，工作效率也不是很高。
导致王先生处于亚健康的重要原因之一是经常加班加点。这种过度劳累和长时间精神紧张，会使身体的自主神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡。对于王先生来说，他也可以在现有的基础上适当作些调整。例如，要学会调整自己的情绪，适当放松；工作之余要投身于自己感兴趣的爱好娱乐当中，如听音乐、聊天及收藏等；工作一段时间后要休息10分钟左右，或起身活动活动，这样不会持续积累疲劳，也会提高工作效率，同时还保证了身体的健康。
饮食不规律以及饮食结构不合理也是造成王先生亚健康的一个重要的原因。通过交谈我们得知王先生经常不吃早餐，这使得他一上午的工作中处于饥饿状态，致使大脑等器官供能不足，影响了激素的正常分泌。晚上经常加餐，吃完夜宵后马上睡觉，这样产生的热量会转化为脂肪，导致肥胖等问题的出现。他所摄取的食物中大鱼大肉比较多，导致蛋白质和脂肪摄入过多，在体内产生大量的酸性代谢产物，使身体产生疲劳。对于王先生来说，要想彻底摆脱亚健康的状态，在饮食方面必须要做出重大的调整。
必须重视早餐，提高早餐的质量。饮食宜清淡，以主食为主，摄入适量优质蛋白质，如牛奶、鱼类、牛羊肉等，控制高脂肪食物的摄入。补充富含B族维生素的食物，如杂粮，全麦面包、动物内脏、瘦肉等，能够在一定程度上缓解压力。感觉精神紧张、情绪不稳定时补充一些含维生素C和维生素E丰富的食物．如酸奶、鲜橙、猕猴桃等，有助于缓解精神紧张症状。补充富含钙、镁的食物，如奶制品、豆制品、香蕉、荞麦，种子类食物等；多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果等，可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力。由于经常在电脑前工作，因此应多摄入一些含维生素A丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄胡萝卜等，可以预防视力减弱，日常生活中多饮水，既是预防一些疾病的基本措施，又能帮助消化，促进循环，增加解毒和排泄能力，提高免疫功能。另外，还要尽可能地保证三餐规律，减少应酬，晚上加餐一定要适量。
根据王先生的身体情况（身高1．83米，体重80公斤，体脂含量20％），为王先生制定了一天的食谱如下：
该食谱共含热能3145千卡，其中，蛋白质供能16％，脂肪供能20％。碳水化合物供能64％，三餐供能分配比例为30％：38％：32％，符合王先生解决亚健康问题的健康饮食要求。
由于王先生工作时间不固定，所以有时三餐不能按时进行，可以采用分次进餐的方法，到了正常进餐时间可以少量进食（可以采用一些携带方便、营养丰富的棒类食品，如能量棒），避免两餐之间间隔过长，减少晚间加餐的数量，避免肥胖。
只要王先生对自己的生活方式和饮食习惯加以改进，很容易就能够摆脱目前的亚健康状态，得到一个健康的身体。
瑜伽解决背痛告别白领职业病
【导读】瑜伽解决背痛告辞白领职业病，现在很多白领都有职业病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的时间太长，纹丝不动，且姿势不正常，这样很轻易造成脊椎变形，这里小编为你介绍瑜伽解决背痛告辞白领职业病，一起来看看吧。
瑜伽解决背痛告辞白领职业病
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐停。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向停，[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
瑜伽解决背痛告辞白领职业病
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
男人30岁：整治亚健康
男人30岁：整治亚健康
身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。
总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。
营养进补方案：
维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。
需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。
进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。
维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。
需要摄入量：每日10毫克。
进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。
推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
解决亚健康 让美食帮你!
1、 失眠 烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的 食物 。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2、 神经 敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
4、筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5、眼睛疲劳时：在办公室里整天对着 电脑 ，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
6、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类 食品 称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的 营养 、滋补作用是其他食物所不能比的。
7、压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要旧能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
8、脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。破能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
9、丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加 饮食 中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
瑜伽 解决背痛烦恼告别白领职业病
现在很多白领都有职业病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的时间太长，一动不动，且姿势不正常，这样很容易造成脊椎变形，这里小编整理了4个瑜伽招式，每天只需要短短的一分钟，就能让你告别背痛。一起来看看吧。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。瑜伽 练习瑜伽小心七个误区
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
结语：以上就是4种瑜伽招式，怎么样，是不是既简单有高效，每天只要一分钟，轻轻松松锻炼，就能让你告别办公室白领的职业病，让你重新恢复健康，是不是很棒呢，学习一下吧，腰酸背痛的时候，可以试一试哦。
