盛夏如何度三伏 养生细节要知道
三伏季节如何养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免走入有关四季养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《盛夏如何度三伏 养生细节要知道》，供您参考，希望能够帮助到大家。
盛夏如何度三伏 养生细节要知道
7月18日进入了三伏天的初伏，所谓“三伏天”是指出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。
近日，中国天气网2014上半年高温排行榜出炉，南宁仅次于海口跃上省会城市第二“火炉”。根据历史记录，接下来的7月、8月是南宁高温天气出现最多的月份，酷热难耐，怎么过？教你怎样安然度夏。
膳食最好现做现吃
夏季养生，关系到吃喝住用行方方面面，强调注意卫生最重要！夏季高温，正是细菌快速繁殖的温床，炎热高温容易使食物腐烂变质，人食用后易引发肠道疾病和食物中毒，所以要把住病从口入关，讲究卫生是前提。
夏天饮食要特别注意，必须养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯，购买饮食原料要拉看仔细，不买变质的饮食原料；膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净；做凉拌菜时，可以适当加些蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲；注意做好食物的保存，及时放在冰箱内保鲜。
不要口渴时狂喝水
酷夏暑气邪盛，喝水很重要！。正常情况，水这一营养元素占人体的65%—70%，水对于人体各项机能的运作平衡有举足轻重的作用。可是你知道怎么喝水吗？喝水是一门学问。
提醒，不要等到口渴了才喝水！口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。不要在口渴时狂喝水，正确应是多次少饮。正常成人每天应喝1500—2000毫升水，流汗消耗水分较多时，每人每天应保持2000—2500毫升的补水量。
表示，有条件建议最好喝安全符合自来水标准的天然矿物质水，其次是温开水，不能喝没有经过烧开的自来水；另外，少喝碳酸饮料，更不要把饮料当水喝，因碳酸饮料的添加剂里含多种有机酸，能分解钙质，进而侵蚀到牙齿的珐琅质。
冰冷食物不要多吃
炎热的高温天气，吃根冰棒、喝杯冷饮、吃块冰西瓜是不是感觉倍儿爽？提醒，这类食物应尽量少吃，冰冷食物会易伤脾胃，影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。太过于贪得一时爽快，只会导致对食物没胃口，进食少，人疲劳，得不偿失，何不把眼光放长远，适量即可？
蔬菜水果不能替代
合理膳食是健康的基石，成人每日的食谱应包括人体需要的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维七大营养素。其中蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃。
提醒，蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜。蔬菜水果中各自含有不可替代的营养素，能补充人体所需各种营养物质，每天应至少补充蔬菜400—500克，水果100—200克。五谷杂粮是主食，晕素适当搭配，夏季饮食以“清淡”为主，清淡的实质是少用油脂，绝不是不食肉类。
合理补盐要有讲究
夏季大量排泄汗液的同时，身体会丧失一部分盐分，盐分流失影响胃液中盐酸生成，不利于铁和钙的吸收，因此必要时需补充盐分。然而补充盐分不能盲目。
提醒，单从营养学角度看，提倡少吃盐，成人每人每天摄盐量应在6—8克，然而据调查显示，在广西人均盐分的用量达12—16克。如果在劳动、运动时身体大量出汗，可适当补盐，温水加入适量盐即可，一次不要喝得过多。
因此，不能盲目补充太多盐分，尤其对于有高血压、心血管、糖尿病等慢性病人更要低盐饮食。
老吹空调容易感冒
“还是有空调的地方舒服。”这是很多人喜欢待在空调房的原因，空调已经越来越成为人们夏季的依赖。
主张：自然风更健康。出汗本身就是一种排毒，是人体正常新陈代谢的一种方式，人们如果上班空调、下班空调、坐车空调，出汗排毒的机会就少。因此主张不要太过于依赖空调。
开空调要注意温度不要太低，由于人体热时毛孔张开，一进入到温度太低的空调房，身体不能及时适应低温，导致受凉感冒，正常室温应以26℃为宜。要不时地开窗通风，不要整晚开空调。晚间睡下时注意盖好腹部，以免受凉导致腹痛、拉肚子。
常备清凉油等药物
表示，夏季常备清凉油、风油精、十滴水等药物是明智的。夏季炎热加上阳光毒辣，容易头晕脑胀，清凉油、风油精有提神醒脑之功效，还有驱蚊止痒的作用。十滴水健胃祛暑，用于因中暑而引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症。
提醒，使用药物要仔细看说明书，了解其成分、作用，看清保质期，不使用过期药物。
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相关知识
三伏天应该如何养生
我们已经正式进入了夏季最为炎热的时段——三伏天。这个时候不仅天气炎热，而且比较闷热潮湿，人的抵抗力也会有所下降，所以很容易出现食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象，有些人还会有低热、头晕、恶心等。那么，三伏天我们应该如何养生呢?
1、外出预防中暑
当温度超过30摄氏度的时候，人就有可能会发生中暑的现象。所以，这个时候要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。同时身边最好存放一些仁丹、十滴水、清凉油等常规的防暑药品。
同时，上午十点到下午的三四点正是紫外线指数最高的时候，非常容易中暑，所以这段时期一定要减少户外活动，即使要出去，也要做好防暑的措施，例如打上遮阳伞、戴上墨镜、涂抹防晒霜等。
2、运动注意时间方式
虽然有“冬练三九、夏练三伏”的说法，但是对于老年人来说，可别追求练三伏。大热天里运动如果稍不注意，就会容易发生意外。最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。另外，运动的时候，一定要注意及时补充水分，最好是温开水。
同时，虽然清晨的气温比较低，但是这段时间空气并不好，所以还是最好不要清晨运动。运动后，大汗淋漓最好不要立即洗澡，尤其是冷水澡，否则会导致血管受到冷刺激，引起意外。
3、饮食适宜清淡
夏季三伏天天气炎热，出汗多，加上昼长夜短，睡眠时间相对比较少，所以身体能量的消耗是非常大的，需要进行饮食补充。这个时节不宜吃的过于油腻，以三分荤七分素最好，同时可以多吃一些芹菜、香菜、苦瓜、萝卜叶等。
4、谨防情绪中暑
三伏天人容易心烦、焦躁、易怒等，这都是因为心火旺的缘故。所以夏季一定要注意预防“情绪中暑”，注意保持心情的舒畅，重视心神的调养，不要遇到一点小事就急躁，一旦出现“情绪中暑”，建议闭上眼睛深呼吸，以缓解自己不安的情绪。
三伏的运动养生方法
三伏的运动养生方法
1、合理选择轻运动
常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
2、热身补水一个都不能少
很多人以为夏季身体较为活跃,不存在“肌肉僵硬”的问题,而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒,任何季节做运动都要热身,以免因动作幅度大而导致运动损伤。热身活动时间可短一些,以10分钟为宜,给肌肉做些简单的加热运动,把肌肉拉长,使其运动时能够伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培养良好运动习惯
夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染,加之运动排汗,锻炼后要注意个人卫生。炎热条件下进行运动锻炼,人体代谢受高温和运动双重影响,能量消耗增加明显,要注意增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量。
4、合理选择运动时间
防止中暑,选对运动时间很重要。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。而中老年人外出活动前,即便是在林荫处较多的公园里,也应注意时间的选择,外出不宜过早,需要等到太阳出来之后,否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体,最好选择在7点至8点这个时间段。晚上锻炼也得在太阳下山之后,建议9点之前结束锻炼。
5、运动后不宜降温过快
刚运动锻炼完大汗淋漓,揭开衣服猛吹风扇,或在过冷的空调下直吹,是不少官兵认为爽心的做法,但此法不可取。运动后毛孔处于扩张状态,突然遇冷刺激,毛孔迅速收缩,汗腺关闭,更使人感到热不可耐,还容易造成伤风感冒。
6、运动后不宜喝水过猛
出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏负担,稀释胃液影响消化,并引发多种疾病。剧烈运动后喜欢冷饮,但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡。因此,温稀盐水是最佳的运动饮料。
7、合理饮食
运动后消耗了大量体力、精力,这时需及时补充营养,饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动,出汗多、饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌减少;应该多吃一些利水渗湿的食物;宜多食苦味酸味食物,苦味如苦瓜,可清热健脾、增进食欲,酸味如番茄,可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物,少食冷饮,尤其是冰,以免导致腹痛等症。
8、防止中暑
中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害,如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状,有可能是中暑的先兆,应立刻停止锻炼,迅速来到阴凉通风的地方休息,喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
三伏做什么运动养生
那么,哪些运动适合在三伏天进行呢?
1、羽毛球。长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。
2、健步走。健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
3、游泳。游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
4、瑜伽。瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。
今日入伏 三伏天如何养生
导读：三伏天如何养生？从7月13日开始，我们进入了炎热的三伏天，这时人的抵抗力下降，所以此时要注重养生。那么三伏天如何养生呢？小编教你三伏天养生的几种方法。
三伏天如何养生？
今天开始进入初伏。俗话说小暑不算热，大暑三伏天，民间百姓说的苦夏也就在此时。三伏天的伏，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。
2015年三伏天是从公历2015年7月13日（农历2015年五月廿八）开始，末伏最后一天是8月21日，共40天。三伏天，通常是一年中气温最高，且潮湿闷热的日子。
这段时间，人的抵抗力会下降，如果平时体质就比较弱，容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象，严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅，但这也恰恰是养生的最佳时间段。
三伏天如何养生？下面小编教你一些方法：
1、外出防晒防中暑
预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。
若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。喝清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。
2、运动选好时选对法
虽然说有冬练三九、夏练三伏的老话，但对于老年人来说，可别追求练三伏，大热天里运动时如果不注意很容易发生意外，最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。在伏天里健身运动一定要注意补水，如果补水不及时，可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症。补水应该选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水。
同时，虽然伏天很热，但是清晨的气温还是很低，而且这段时间空气并不好，所以不建议在清晨运动，并且要避免11时至16时这段温度最高的时期运动。还需注意的是，不要在空调房内运动。
运动后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛，引起意外。正确的做法是，运动后先休息十多分钟，待身体的汗自然蒸发后，体力有所缓解后再洗澡。
三伏天如何养生？还有几个养生要点要注意，下面小编为您介绍。
三伏天养生多吃三薯你知道吗
进入三伏天以后气温高，空气干燥，而且整个人都会感觉特别的不舒服，会出现烦躁啊或者是中暑等等的一些症状出现。那么三伏天应该如何去养生的呢，三伏天吃三薯你知道吗，有哪些好处呢，吃什么呢，来看看适合三伏天食用的这些食物吧。
三伏养生多吃三薯：山药
湿皮肤健脾胃。山药学名蓣薯，其中含有薯蓣皂，能促进内分泌荷尔蒙的合成，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，改善体质。此外，夏季偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也有帮助。据《本草纲目》记载，山药性温，味甘平、无毒，可健脾胃，益肺肾，适量食用能帮助消化，解毒解酒。三伏天适合吃山药，可以有保护肠胃的作用，对于改善体质有好处，而且还可以健脾胃的哦。
三伏养生多吃三薯：马铃薯
防情绪中暑。马铃薯含有维生素C，而且发热量高。“情绪中暑”的人，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰。马铃薯可以帮你补充维生素A和C，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡，让你远离坏情绪。
三伏养生多吃三薯：紫薯
血管抗过敏。紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收。花青素是一种强有力的抗氧化剂，还能够增强血管弹性，改善循环系统，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。三伏天适合吃紫薯的哦，可以有抗氧化的作用，而且还可以补铁抗氧化，对于提高体质有好处。
三伏天养生适合吃什么，三薯就是不错的选择了，紫薯可以有抗衰美容的作用，还可以抗氧化，马铃薯可以有补充维生素的作用，对于预防中暑有好处，还有山药都是不错的养生之选哦，而且还可以提高体质，让身体更加健康。
三伏暑天如何安全度过
三伏天的酷热，让人难以忍受，动一动就满身是汗，稍不注意就会中暑，就会影响身体的健康。那么三伏暑天该如何安全度过呢？
注意精神的保养
三伏天，天热，人体内的新陈代谢也最为旺盛，所以合理调节精神是非常重要的。保持情绪的愉快与稳定，切忌情绪的波动比较大，如大喜和大悲。尽量不要发怒，以免增强内热，出现问题。
多吃清淡的食物
三伏天的温度不断升高，而空气的湿度也不断加大，闷热潮湿容易伤脾胃，让人没有食欲，吃一些清淡的食物，既可以促进食欲，又可以防止疾病的发生。
清淡的食物可以清除体内的热量，防止中暑，补充体内因流汗而排出的水分。建议大家最好吃点稀饭和粥类这些较稀的食物，如绿豆粥、莲子汤等。还可以饮用一些清凉的饮料，如菊花茶、酸梅汤之类的，既可以开胃，又能够防止肠胃出现疾病。
清淡新鲜的食物，可以补充体内所需要的营养，还可以很好地防止中暑事件的发生。而对于荤食，多吃用一些鱼类，还有瘦肉等。
降低体温的办法
三伏天温度接近甚至超过人体的体内，而人体的散热方式主要是出汗水。因此，让人体出更多的汗水，是降低人体温的办法。
夏季人的机体处于“阳盛于外而虚于内”的境地，阳气过于泻出，导致体内阳气匮乏，我们要注意养阳气，减少冷、寒事物的侵袭，尤其是冷水洗澡要不得。用温水水洗澡，温水可以促使毛心血管张开，有利于人体内热量的排出。有热毛巾拭擦身体。夏季出汗，如果不及时清洗肌肤的话，因肌肤附着尘土而引起皮肤发炎，所以，应该及时拭擦，在拭擦的时候用温水。
加强人体的耐热锻炼，提高体温的调节功能。在三伏天的傍晚，可以外出做一些户外运动，增强人体的耐热能力。耐热能力增强了，体质也就会随之增强，会有效地防止中暑的发生。
