一周减肥养颜食谱
夏季养生一周食谱。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《一周减肥养颜食谱》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
周一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早：麦片粥(一小碗)橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
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男人一周的完美瘦身食谱
周一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二：
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
周四：
早餐：茶蛋
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
周日：
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
一周减肥食谱让你7天减5斤
鸡蛋+酸奶减肥法
还记得“8个鸡蛋减7斤”的故事吗？还记得酸奶减肥法吗？这两种被许多人尝试过的减肥方法，终于有一天，他们也要开始“强强联合”，为减肥事业作贡献了。
这是一个激动人心的消息，会给减肥事业带来一种新的乐趣，不仅是口味上的转换，在减肥本身上也许还会有不一样的体验。我们最关心的是结果，这种“强效”的方法是否能带来双重减肥功效？如果是真的，那么一周减去15斤左右会是一件轻松容易的事情。
尝试者：松鼠
年龄：22岁
身高：155cm
身体状况：甜食爱好者，不爱运动。
体验难度：☆☆☆☆ 减肥时间：7天
减肥前体重：100斤
减肥后体重：95斤
减重：5斤
星期一
早餐：水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐：白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
下午茶：高纤消化饼3片+酸奶100ml
晚餐：番茄鸡蛋面+苹果1个
星期二
早餐：全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐：糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
下午茶：和风草饼1个+绿茶1杯
晚餐：海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐：斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
下午茶：酸奶200ml+小番茄3颗
晚餐：白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四
早餐：水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐：白米饭1碗+黄瓜炒肉
下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗
晚餐：黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
早餐：白粥1碗+水煮蛋1个
午餐：杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
下午茶：苏打饼2片+酸奶100ml
晚餐：白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六
早餐：白吐司2片+酸奶100ml
午餐：白米饭1碗+凉瓜炒蛋
下午茶：蛋挞1个+红茶1杯
晚餐：番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
星期日
早餐：胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐：糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
下午茶：猕猴桃1颗+酸奶100ml
晚餐：云吞面1碗+苹果1个
要如何在正确的时间搭配这两种食物才能起到减肥的效果呢？我们先来看看鸡蛋酸奶减肥法的食谱。
体验感受：
相对节食减肥法来说，这一周的食谱完全可以填饱肚子。一日三餐还有下午茶，对一个减肥的人来说，是一件幸福的事情。唯一的缺陷是，一周几乎没有肉类，这对于一个肉食动物来说，有小小难度。
体验效果：
我本身不属于特别胖的那种类型，就是暑假前一个月吃吃喝喝长了5斤肉，这一周都减掉了，所以对效果还是非常满意的。
瑜伽减肥一周练几次呢
瑜伽是我们生活中比较常见的一种体育锻炼的方式，不仅能很
好的提高我们的气质斌且还能很好的改善身体情况，并且有很多动作对减肥还有很大的帮助，并且瑜伽进行减肥是一种比较安全和有效的方式，但是很多上班族并不是每天都有时间进行锻炼，下面一起了解下瑜伽减肥一周练几次呢。瑜伽减肥一周练几次呢
最好做到天天坚持练，这样才会有好的效果。你可以试这样做,效果更好。
每天做的强度适中,天天做,每次40分钟左右或者一天做强度大的,时间60~80分钟,一天做强度小的,时间15~25分钟，不久你就会发现自己越来越苗条了
方法一，健康减肥瑜伽，虎式
1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。
3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
5，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
方法二，健康减肥瑜伽，弓式
1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
方法三，健康减肥瑜伽，推摩式
1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。
4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
上面就是对瑜伽减肥一周练几次呢的介绍，通过了解之我们知道想要更好的达到减肥效果最好天天坚持进行体育锻炼，另外平时在生活中想要更好的减肥出来运动之外也要注意饮食营养的均衡，多吃些青菜和水果，但是不能暴饮暴食。
跳绳减肥一周几次对身体好
大家都知道经常跳绳对于瘦身减肥都有很大的帮助，但是不管是什么运动，如果是运动量过大了，对于自己的身体都是不好的，所以即使是选择跳绳减肥的朋友，也不能操之过急，减肥是一个循序渐进的过程，只要长期坚持，瘦身的效果还是很明显的，接下来小编就给大家介绍下跳绳减肥一周几次的效果才好并且对于身体没有伤害。
如果自身各方面条件允许的话，可以选择每天跳绳30-60分钟，一般4周以后就可以看到较明显的变化。
可以说跳绳是最有效、最经济的燃脂方法之一。跳绳每个小时消耗的热量约为1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。
其次，跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
不过这里建议体重过大的朋友不宜选择跳绳减脂，因为较长时间的跳绳会对膝盖造成很大压力，伤膝盖。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳减肥运动量控制：
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳这项运动也不是运动量越多越好的，如果是运动量过大的话，反而会伤害到自己的膝盖，并且对于小腿也有一定的脂肪沉积的作用，反而无法达到预期的减肥的效果，一般来讲，一周7天的时间，间隔一天跳绳一次就好，三到四次就可以了。
一周减肥，还你漂亮小蛮腰！
腰可是一个女人的关键，就算你看上去不是那么胖，但因为腰际赘肉过多，胸就不会挺。身材也就不会是S型了。不需要长篇大论也无需饿肚子，只要简单的小运动就可以让你轻松的拥有纤细蛮腰，试试吧!
空中高抬腿
躺在床上，双腿举起呈直角，微微曲起双膝，然后放松，伸直即可，同样的动作重复多做几次。刚开始做可能会不习惯，所以做的次数就少了，次数可以慢慢增加的。
踩脚踏车
晚上睡觉的时候，仰躺在床上，将脚弓起起，想象成自己在骑自行车，左右脚开始踩，速度慢慢变块，次数慢慢增加。
身体翻转
坐在地上，双手双脚分开，双手前伸，向左向右反复转，然后仰卧。这样重复做几次就可以了。
如果你想更加有效的瘦腰，平常有空都可以做运动啊，甚至连沐浴都还可以瘦身呐!洗完澡后，在手掌上撒一大汤匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓粗糙。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤细致、紧绷。
想拥有小蛮腰的M M们赶快行动吧!只要在睡觉前花30分钟做些小运动就可以了。一周你就可以知道有没有效果了喔!希望你们在来年春季能有令自己满意的身材穿出自己喜欢的单衣“招摇过市”!
健身减肥 让你一周瘦10斤
你是健身一族吗?那你又因为什么而健身呢?对于很多男士来说，他们健身可能是为了练就一副好身材，长出腹肌胸肌，总之是各种肌肉。当然也有的人健身是为了保持身体健康。但是对很多女士来说，她们健身可能单纯的只为了减肥。下面小编就为大家介绍一款健身减肥方法，教大家几个运动健身的伸展运动。
健身减肥
很多人都是用控制饮食的方法来减去身上多余的赘肉，其实这种方法很是痛苦。当面对诱人的食物时，强忍住心中那股想吃的欲望，只能咽咽口水。为什么不选择健身减肥呢?健身减肥不仅能达到减肥的目的，更能让身体更加强壮。
一周减10斤的运动计划
1、每天坚持一个小时有氧运动
想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练
研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、平时要少坐多动
现在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因为上班，只能坐着。有的人可能是因为上学，天天都需要坐在那。其实天天坐着对身体极其不好，更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂肪除了运动，也要少坐多动。平时吃完饭可以去散散步，上班公司离的近的话，可以选择走路去上班，尽量不要搭乘电梯，走楼梯，少坐公交多走路。
运动健身
运动健身练就一副好身材。健身除了达到快速燃脂减肥的目的，更能达到很多人梦寐以求的好身材。胸大肌伸展运动、背阔肌伸展运动、环形运动、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髋关节外旋拉伸五种运动让你练出好身材。
五个伸展运动将会使你的身体处于最佳状态
经过认证的私人教练Andy Speer整理出了五个伸展动作，它们将会使你容光焕发，精力充沛，拥有更好地表现。这些伸展运动被设计在一些合适的软组织运动之后完成。比如说翻滚运动。之后进行热身运动。这个主意是为了提高用于拉伸的组织质量，伸展运动后还可以通过一系列新的动作来积极地活动关节 。Speer表示：世界上最强壮的人和最优秀的运动员都在做这种运动。
胸大肌伸展运动
大多数的男孩子的内在旋转肌很紧，比如说胸大肌和背阔肌，从而导致了弯腰驼背的样子。无论是在平时还是在做举重运动时，胸肌和背阔肌的拉伸运动都将会帮助你形成良好的体态。
把拉力带套在一个比头高的物体上，用一只手抓住两端，找到一个高度，使你的手臂和身体成 45°。向外走并拉拉力带，让你的直臂感受到张力，用力挺胸向上，慢慢地使身体远离手臂。你会体验到一种拉伸感从你的胸前传到前三角肌(在肩前部)。保持这个伸展动作30秒。
背阔肌伸展运动
和胸大肌伸展运动一样使用相同的拉力带，但这一次，头面对拉力带。用一只手抓住它，沿着拉力带向后退。利用直臂和中柱脊椎来使你的臀部远离，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你会感受到张力从三头肌穿过腋下直到背阔肌。每一只手臂坚持30秒。
环形运动
这并不只是一种静态的伸展，这对于提升肩关节的活动性和在抬起上半身时训练旋转肌是非常重要的。你可以使用一个10到20英镑的盘子或是一个水壶来做这个运动。
站立用手拿着盘子的边缘并举在胸前(或使用水壶)，你的肩部应该放松。举起盘子，使重量包裹头部做环形运动。当重量处于头后部时，让它轻轻的拉伸你的手臂，向下打开胸部，拉伸背阔肌。每个方向做十个循环。
髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多数人的臀屈肌很紧，整天都坐在桌子旁更会增加这个问题。
拉伸臀部屈肌，不仅有利于增加下半身下蹲的深度，它还会帮助你形成正确的姿势和减少腰痛的可能性。
以一个半跪的姿势开始，将一只脚放在前方的地板上，另一个膝盖直立在臀部下方(如有需要，可使用膝垫或毛巾)。使你的躯干平直，臀部向前推，你会感受到来自后腿的前部，比你的膝盖更接近臀部的地方传来的张力。坚持这个动作30秒。
提示：当做拉伸运动时，微微紧绷一下腹部肌肉，这样可以帮助你避免下背过多弯曲，从而降低了对臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
髋关节外旋拉伸
大多数的人都有内旋髋关节缺陷症，这将会在人们试图做深蹲运动时带来问题。
背部平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双脚摆放在臀部外侧，双膝并拢。你不会有传统的拉伸的感觉，但是你会感受到大腿外侧的拉力。坚持30秒，然后缓慢移动你的脚到另一位置，坚持30秒。
总结：上面小编例举的健身减肥计划你记住了吗?达到塑身目的的五个伸展运动是哪五个呢?还没记下的话，就再看一遍，当然小编建议你拿起身旁的纸和笔，记载下来，这样可以随时拿出来看一下，照着上面做。这种健身减肥计划和五种伸展运动真的很实用哦!
一周如何突出锁骨
对女性来说，锁骨突出显得更加的迷人和性感，要想使锁骨突出，首先应该避免肥胖的问题，这是一个基本的条件，然后可以通过一定的锻炼来进行改善，比如说经常拉伸肢体，经常用哑铃来扩胸，或者是后仰推举，这对于锁骨部位的肌肉锻炼能够发挥很好的作用，经常进行这样的锻炼，能够使锁骨更加的突出。
一周如何突出锁骨
拉伸肢体
想象你是一个牵线木偶，有一根线牵向你的头顶，延长你的颈部。在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。
吸气，仰面躺下，脊椎处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。呼气，把你的下巴摺起，压向你的胸部，尽量拉长你的颈部后部。吸气，放松，回到中立位置。呼气，弓起你的颈部，头部反向看向你身后的墙壁。吸气，回到中立位置。慢慢的做4次重复运动，再回到中立位置的时候停止。然后快速做8次重复运动，呼气的时候摺起颈部，吸气的时候弓起你的颈部。
如果你觉得你的肩膀过于绷紧，把你的手臂在你的身体两侧伸开，手掌朝上。注意要避免过度弓起你的颈部，这样会压迫你的颈椎骨。
哑铃扩胸
准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。
后仰推举
背部存在着人体重要的督脉，也是脊椎和血液循环密集的区域。后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
一周慢跑几次最好？
随着社会发展，很多人越来越注重生活质量，很多人开始养生之道，除了每天每顿的饮食营养均衡调理外，每天的健身也必不可缺，每天慢跑不但减肥修型，还可以强身健体，慢跑对人体的好处多多，有的人不知道一周慢跑几次比较好，一周慢跑几次最好？接下来我们来看看吧。
一.一周慢跑几次最好？
至少3-4次。跑步减肥一定要保持良好的锻炼频率，跑一天休息一天的做法只能让你的跑步成果前功尽弃。因为跑步减肥需要连续不断长时间的有氧运动，所以想要跑步减肥的朋友，持之以恒是关键。不过强度也不能过大，因为强度过大可能会使骨头和关节疲劳，还可能造成心理上的压力，进而摧毁你减肥的信念。
二.跑步好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
三.提醒
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
教你女人一周的鸡蛋减肥大法
女士乐园为广大女性朋友介绍一种一周可以瘦身5KG的秘方，本方法以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
