攀岩对身体的益处有多少
夏季养生对身体有什么好处。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“攀岩对身体的益处有多少”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
●增加身体柔软度与协调感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
●增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
●集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
●进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。
●自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
●平衡感(Balance) 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!
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长期坚持跑步 对身体有13个益处
1、眼睛：
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃：
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
适当步行对身体益处多 每天走多少步可延年益寿？
[db:标签2]现在许多人迷上了大步走这种运动，天天在公园里、小区里“暴走”的人川流不息，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占据”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？天天走多少步最合适？ 适当步行对身体益处多 心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调剂血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。 骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。 体重操纵 步行能消耗身体余外的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。 步数多少合适？ 强身健体
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推举量范畴：5400步至7900步/天。身体虚弱的人天天步行5400步就可以达到增进
健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推举量是有一定速度要求的，假如能以100步
/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到平平强度。 减肥 假如运动者的目的是通过步行运动来治理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的探索显示，男性运动者需要天天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。 步速多快合适？不同的行走速度，走路的连续时间要求也不同。有以下三种挑选：第一，天天以平平速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达 到
150分钟的运动量。第二，天天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行平平和较 大强度相结合的步行运动，可以天天步行30分钟来完成天天的步行，也可以分次累计 一天的运动步数。但每次步行至少要连续10分钟，才能达到健身的效果。 走路速度要依据自身的情况来做确定，按部就班，切忌冲动加快。
睡前几分钟瑜伽 对身体益处很大
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
姿势1： 双手双膝撑床，放松腰背部。
姿势2： 吸气，背部下沉，抬头看天花。
姿势3： 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。
重复整套动作十次。
姿势1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
姿势2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩
颈的疲劳。
姿势1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
姿势2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
太极对健康的益处
现在，很多人都开始练太极，那么太极究竟有什么好处呢？
一、 从精神锻炼方面来说，有利精神健康
由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法，打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田,不存有杂念，即要心静用意,在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除疲惫。
二、从内脏锻炼方面来说，促进新陈代谢
太极拳采用腹式呼吸（即所谓气沉丹田），要求呼吸深、长、细、缓、匀、柔,保持腹实胸宽,由于呼吸运动促进了血液循环，畅通气血，促进了新陈代谢，对肝脏、胃肠也起到了自我按摩的作用，长期练拳者，呼吸频率会减少，扩大了肺活量。
三、从身体锻炼方面来说，增强全身体质
打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，一动则全身俱动，而且是螺旋式的弧形动作，缠绕绞转，加强了肌肉、骨骼和关节的活动，畅通经络，使肌肉、关节、骨质的韧性增强，身体各部得到有用锻炼。非凡是推手术，推荡往来，于攻守进退之中，肌肉收缩和舒张的交替，转换能力增强，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵敏。
四、从眼睛锻炼方面来说，有利恢复视力
练太极拳时，动势时眼随手转，停势时眼向前平视，延展及远，练习日久，一转眼则周身俱动，使眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好作用。
五、从技击方面来说，能够防身自卫
太极拳本来就是一门武功，集各门派拳术精华，是以柔克刚，四两拔千斤，技击性很高。
总的要求：心静、用意、身正、体松,柔和、圆活、连贯、协调.
一、 练拳时，始终要保持松静
首先大脑要静下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。
二、练拳时，始终要全神贯注，用意识指导动作
动作时，意欲去何处，眼神先去，目光随着手转折而前视，停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯，绵绵不断。
三、练拳时，要以腰部为轴心运动
运动时主宰于腰，带动四肢缠绕圆转。拳论所说其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，完整一气.
上肢要求：沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。
躯干要求：含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆，劲向前合。
下肢要求：分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。
四、练拳时，一个姿势接着一个姿势，连贯圆活，愈练愈松愈慢
要求内外合一（内三合：意与气合，气与力合，力与意合。外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合），上下一条线（即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势），三尖相对（前手指尖上对鼻尖，下对足尖），一气贯穿，一挥而就。慢以气概连贯，动作不停断为度，过慢则气概散漫，不但周身有呆象而且看起来没精打彩，暮气沉沉。过快则动作处处滑过，飘浮而不沉着。
五、练拳时，在开头确定了架子的高中低后，整套拳要始终如一
练太极拳要按照先慢后快，快而复慢的步骤，从松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔,根据人的体质状况，由易到难，由简到繁，按部就班。一般天天早晚各练一次，每次20分钟左右为宜。青壮年可天天可保持一、二小时以上。以治病为目的的练法，要按照轻松、舒适、自然的原则，运动量不要太大，以微出汗为度。高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。初学者以高架子为适宜。
太极拳对身体各部姿势的要求
各部位姿势的要求要符合太极拳柔中寓刚的特点，以心行气,以气运身,通过源动腰脊、缠绕圆转的螺旋式运动，达于手足尖端，使全身内外各部位的动作协调。某一部位姿势不正确，就会影响到其它部位，某一部位姿势正确了，也可带动别的部位姿势正确。太极拳有不在形式，在气概，不在外面，在内中和重意不重形的说法，这是指功夫深已定型者，他们是从明规矩而守规矩到脱规矩而合规矩.
一、 头部
练拳时，头要正派，不低头，不仰面，不左右歪斜，转折时要自然平正，不能摇头晃脑。意想头上似轻轻顶着一满碗水。虚领顶劲即顶头悬,要求头顶百会穴轻轻上提，好象头顶上有绳索悬着，又好象头顶上顶着一满碗水那样不能摇摆。上下一条线,顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶，正象气沉丹田不可硬往下压一样。
二、上肢部
上肢三大关节为肩、肘、腕，首先要求松开肩关节，手臂能不能松柔圆活，要害在于肩关节能不能松开，肩关节充分松沉圆活后，全部手臂的伸缩、升降、缠绕，就能自然地如风吹杨柳。 练太极拳时，肘关节始终要微屈并具有下垂劲，即使是白鹤亮翅右手臂上举超过肩部时，肘尖仍然是带有下垂劲的。沉肩垂肘列为太极拳的重要法则之一，沉肩垂肘时要注重腋下留有余地，约可容一拳地位，要肘不贴肋、肘不离肋,使手臂有回旋的余地，便于保护两肋两肋两腰。
三、躯干部
（1）含胸、腹实胸宽:凡是要运用化劲（即走劲）的手法，都离不开含胸的辅助。初练拳时，不习惯于含胸，先把挺胸的念头完全打消，渐渐地在坐身的动作里微微含胸，防止凹胸（驼背）、挺胸病态。
（2）拔背是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间脊骨（颈下脊椎第三根脊骨），有鼓起上提并略带往后上方拉起，背部肌肉有一定的张力和弹性，皮肤有绷紧的感觉。所以拳论有力由脊发,其实是肩和背的肌肉一起配合用力。
（3）气沉丹田:腹部要求松静,在放劲时，有助于稳定重心，增强两足力量，使下盘稳定，利用地面反作用力，加大爆发力，使发劲沉着松静，专注一方,技术高深的，能使对方腾空掷出。
（4）太极拳对腰部的要求是：松、沉、直。由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，由腰部来负担，所以腰部必须竖直方能坚强有力，腰杆挺得起来，劳动中的挑担和运动中的举重都需腰杆挺直，才能发挥功能，又能防止受伤。要做好腰部的松、沉、直，需要有松胯和屈膝的配合，因为膝节的前弯可代替腰弯，太极拳论说：有不得机，不得势处，其病必于腰腿求之.腰力的运用得当，可以加强发力，提高速度，并使周身力量集中于一点。
（5）敛臀:不要蹶起屁股，而要注重向里收进，就象用臀把骨盆包起来，又象用臀把小腹托起来那样。臀部的技击作用为应付背后近身的敌方，俯身将臀部上挑，使对方倒地，也可乘势猛坐身后对方的髋部或膝节，使之倒地，须注重动作的螺旋形，贴身时忽然微微一转使对方失衡倒地。
四、下肢部
（1）圆裆:裆即会阴部位，头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应，上下一条线,保持身法端正。下部裆劲下好，上部顶劲领好，身法自然端正稳重。裆要圆，又要虚，两胯撑开，两膝微向里扣，即使两膝微向外叉开，而两大股外往里合，胯根撑开，也能圆裆。下蹲时，裆的高度不能低于膝盖，否则形成与尖裆相反的荡裆，裆劲就不能收敛上升。
（2）胯关节要求松开。下肢三大关节为胯、膝、踝。开胯不能开得太过，或者在坐身时裆低于膝盖的水平就会形成荡裆的缺点。动作时肩与胯合。上下一条线,如同大树的干枝在上升，而根枝在下降。
（3）屈膝。迈步时先提起虚足的大腿，使力量聚集在膝关节来带动脚跟提起，做踢腿或独立时，先提腿把力量集中在膝关节，上提高度至少与胯平，可以提高到膝与胸口平，提膝把力量集中于膝尖。腿与臂是上下配合一致划弧线圈的，不是直线弓出和直线后坐的。前面足弓出踏实时，膝尖不可超出脚尖，也不宜膝尖与小腿成垂直线，定式时，膝关节要有微向内扣之意。
（4）足为步型、步法的根基。要求迈步如猫行,就是说，足部的动作须正确、灵活、稳当。手进三分，足进七分,胜在进步占势，不败在退步避锋,意欲往左，必先往右，意欲往右，必先往左，足随手运,动作须带弧形，始终不离螺旋劲。在技击上起到套腿、钩脚、蹬膝关节、踩臁骨、踏脚面、点软隙等作用，同时也能起到消化对方使用套、钩、蹬、踩、踏、点等防御和还击作用。
（5）骨和关节。人体206块骨头都靠关节连接，节节贯穿,骨节要对准，不准则无力,节节松开，处处合住,周身一家,周身团聚精神健,四肢关节曲而不直，留有余地，劲以曲蓄而有余,松开我劲勿使屈,运劲如抽丝,运劲如螺旋,开中寓合，合中寓开，触之则旋转自如，无不得力,在推手上处处是蓄势，处处能放劲，在技术上达到但依着何处，便从何处击之,每势定式时，周身一齐合住劲，各关节对称地左右合住，上下对齐，如两手、两足等对称合住，如手与足、肘与膝、肩与胯、两乳与两肚角上下对齐，开则俱开，开中有合，合则俱合，合中有开，一开一合，一虚一实，立身中正安舒，动作连贯圆活，上下相随，周身协调。
看练太极对身体很好，但是也要有健康的方法才好哦！
浅谈练习气功对身体的益处 赶紧来看看
“有病治病，无病强身”，这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播，数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。下面介绍一下练气功对健康的益处。
1、预防保健
《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证实，练气功具有明显的排除心身疲惫，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。随着社会的进展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。
因此，善于在紧张的节奏中学会适时地放松，对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有用地起到这个作用。实践证实，长期练功的人不轻易疲惫，平常总感到精力充沛，很少患感冒等病。
2、陶冶性情
中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得优良效果的前提，也是通过气功锻炼能逐步得到的直接效益。实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒服，不仅有身体的舒服感，而且心情也非常愉快，整个心身都沉醉在一种超脱的意境中。
长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。
3、开发智能
气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有许多明确的论述。随着气功研究的深入，逐步证实了气功的这一作用。通过气功锻炼，能使大脑的疲惫较快地排除，使精力旺盛，注重力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。相关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有用的手段。
4、延年益寿
中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证实气功能够调动和发扬机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人身心健康，达到延年益寿的功效。
此外，气功还可以广泛应用于书法、绘画、歌舞、竞技、体育、演奏乐器、杂技练习等多种领域，可以关心从事这些活动的人增强心理稳固性，排除紧张心理，调动生理潜力，提高其所从事活动的效率。
爬山对身体好吗 经常爬山运动的7大益处
背上行囊，走出家门，远离热闹的大都邑，忘却一切苦恼，让心跟着脚步走，走向野外，走向大自然，走进山中树林，走进满山野花中，听鸟儿鸣叫，看小溪流淌，看玲珑奇石，看大自然鬼斧神工，你会觉得人是多么微小，为周遭纷乱，忙忙碌碌，为名为利劳累奔走生活中找到一丝寄慰，放松心情，静思养神。
山中树林，满山野草，山中瀑布小溪，是都邑林园绿化所不能比拟的，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力，提高心肺功能，神清气爽。
山中道路坎坷，坎坷不平，杂草丛生，穿行山间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的和谐能力，尤其是行走荆棘岩石陡坡无人途径的路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度，强筋健骨，对漆关节，腰，腿部是最好的锻炼方式。
登高远望，青山绿水，无限风光尽收眼底，对看久手机电脑的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲惫，对眼睛有治疗和保卫作用。
爬山运动，消耗体力很大，是减肥的好方法之一，同时消耗产生的自由基与负氧离子结合能及时排出体外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有用排出有害自由基，有益于延缓衰老。
爬山途中不断有奇特出现，满山枯黄中的一抹红色，叫不出名的小鸟，怪异的小虫，少见的植物，猛然惊飞的山鸡，横窜而过的野兔，还可遭遇惊蛰而出的毒蛇，这些都是那么的浪漫和新意，心情该是多么畅快无比。
爬山还可以寻宝，大自然有无限的宝贝，有时会在不经意间出现在面前，珍贵的灵芝，珍贵的树木，美味的蘑菇，脆嫩的竹笋，酸涩的糖梨子，清甜的山桃野枣，还有深埋地下，藤蔓缠绕的野山药，野葛粉，只要经常野外爬山，就会有意想不到的收获。
