预防运动性贫血可吃什么？
有关30女性吃什么水果养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“预防运动性贫血可吃什么？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
所谓贫血，是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值，且是由于运动训练导致的，故又称之为运动性贫血。其诊断标准是：男运动员的红细胞数目低于400万/立方毫米。血红蛋白低于12克：女运动员红细胞数目低于350万/立方毫米，血红蛋白低于10.5克。一旦发生了运动性贫血，运动员常会感到周身不适，主要症状有头昏。眼花、力不从心、食欲不振、运动时易出现心悸、气促、心率加快。容易疲劳。由于运动性贫血的发生，训练质量大幅度下降，严重时甚至不能坚持训练。这些症状在比赛时表现得更加明显，从而影响到运动员水平的发挥，致使运动成绩下降。
运动生理学家发现，导致运动性贫血的主要原因有以下几点：1.运动时由于内分泌的改变以及血液酸化，红细胞膜的脆性增加，红细胞容易破裂;2。运动时血流速度加快，使红细胞之间。红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加，使更多的红细胞破裂和溶血，致使人体内红细胞数目因运动而大量减少;3。运动时新陈代谢非常旺盛，大量排汗造成铁的排泄量增多，而铁是合成红细胞的重要组成成分;4.由于训练的刺激，肌肉增长对蛋白质的需要增加，容易出现蛋白质摄入赤字，原本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料就显得不足了。由此可见，只要你进行大运动量的训练，就有可能遭受运动贫血的袭扰。
治疗运动性贫血，除了调整训练计划以及加强休息外，主要应注意加强营养，并针对引起运动性贫血的原因加以治疗。在运动训练中，破坏红细胞的因素是我们无法克服的，但我们可以采用补充营养物质，如增加维生素C、维生素E、维生素B12、硒等营养素的摄入，以保护红细胞，减少运动对红细胞的破坏。运动后，应及时补充足够的蛋白质，为红细胞的加快合成准备充足的物质基础。此外，在治疗运动性贫血时，应注意对铁元素的补充，一般以有机铁为好。研究表明，服用有机铁时，身体的吸收利用率最高。到目前为止，发现的有机铁中活性成分最好的是动物蛋白铁。如果你已经出现了运动性贫血的症状，在选择蛋白质的时候，建议你选用顶级蛋白系列产品。高生物价的蛋白质利于运动员及时吸收利用，其中特意添加的维生素B12和叶酸有助于红细胞的生成。在运动训练过程中，选用复合蛋白粉有利于防止运动性贫血的发生。
贫血
溶血过度所致贫血常见症状：乏力 皮肤苍白
并发症状：脑出血 痛风
相关检查：血清内因子阻断抗体测试 异常红细胞形态检查
推荐用药：富马酸亚铁咀嚼片
用于各种原因如慢性失血、营养不...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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王常超地中海贫血筛查结果为HB94.5，Hb月经量多贫血有点严重，子宫内膜为1.4你好，我是南京的，病况是再生障碍性贫血向我提问ys630.COm精选阅读
运动跑步可预防8病
【导读】运动对人的生理和心理的健康进展都很有益。但每次跑步最好在3000米内，运动时间应在30分钟内，且一周不要超过5次。关节已受伤的患者，最好不要以跑步当运动，但是运动跑步可预防8病，下面就一起来了解运动跑步可预防8病。
运动跑步可预防8病
运动的好处许多，挑选长期的运动锻炼的人，身体总是比一般人来的健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心快乐，还能减少各种疾病的发生。特殊是跑步运动，简单又有用。近期跑男、极速前进等等一档又一档关于跑步的节目，在网络掀起一阵阵热潮。跟着明星一起跑步，前进，现在不跑更待何时。
1.抗老化：统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的四周！运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的体会。
2.排除倦怠：所有人都会说自己感到疲乏，只有跑步的人不会。天天跑步三十分钟能培养抗压性。
3.抗忧郁：在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平稳纷乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解（prozac）等更有用。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发觉，患有抑郁症的人，经跑步一个月后， 80- 85%的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。
运动跑步可预防8病
4.预防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！尽快开始你的健身计画！运动能降低至少三十%的罹癌风险，挽救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。
5.防治前列腺疾病：跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，似乎是把前列腺放在蹦床上，让它在上面弹跳,使前列腺及其四周器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，特别是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的按摩作用。
6.防止骨质疏松：跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。
7.预防糖尿病：定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。
8.预防心肌梗塞：跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。
秋季推荐登山运动 增强免疫还预防贫血
秋季的时候我们许多人都会有身体免疫力下降的问题，这样的情况是让人非常苦恼的，假如在秋季的时候我们可以做好防病的工作，那么自然对我们健康度过秋季有意义，非凡是在秋季的时候我们应该多进行运动才行，那么具体秋季如何进行养生，一起看看吧。
秋季的时候我们想要让自己健康，那么第一应该注重的就是多进行运动了，而秋季的时候最佳的运动就是登山了，这是立秋之后户外运动的不错挑选。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，是我们促进肺部健康的好挑选，同时秋季的时候我们坚持进行运动，这样还能降低血糖，同时有用的增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。再加上爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调剂机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，所以秋季的时候我们进行养生，需要注重多进行登山运动很重要。
而且大家都知道，由于登山是一种负重运动，膝关节承担了大部分身体的重量，非凡是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，连续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节带来较大的负担，这时候我们假如冲动的进行运动，这样是轻易导致我们产生关节问题的。所以对于有骨关节炎的患者来说，是不适宜进行这种运动的。同时对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要螳臂当车，以防不测。而且我们要提醒大家，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注重按部就班。另外，由于人们在秋天轻易疲乏、思睡，所以在运动后要注重休息，以恢复体力，是秋季大家养生需要注重的。
秋季的时候我们进行养生很不错，在这时候进行登山运动，对我们健康有很大意义，坚持进行可以关心我们促进健康，非凡是能对我们增强身体免疫力有关心，同时对我们保卫好肺部健康也有关心，所以上面介绍的情况大家应该重视。
练瑜伽可改善贫血
【导读】练瑜伽可改善贫血，如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲顷刻儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多，有铁短少性贫血（红血球原料的铁分不足）、出血所引起的贫血（外伤、溃疡、月经过多等）、恶习性贫血（肝脏机能障碍所引起）、再生不良性贫血（药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓）、溶血性贫血（红血球在血管中被破坏）等，那么就一起来望望练瑜伽可改善贫血。
练瑜伽可改善贫血
步骤：
1、仰卧，手心向停置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、光复时，收腹，两足放低略高于头，两掌放回地面，渐渐将躯干放开，光复到躺着的姿势。
拿示：保持2的姿势时可抖动双腿和双足。
作用：排除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
练瑜伽可改善贫血
二、肩倒立式（sarvangasana）
步骤：
1、仰卧掌心向停，两臂放于体侧。
2、两臂停按，渐渐抬起双腿，并向火线移动，舒展在头部之上，超过头部。
3、的指导停开始练习，单纯在家照碟片模拟练习是有必定的危险性的。
有氧运动可预防空气污染的侵害
空气污染越来越严重
看着满天的雾霾，想着我们的每一次呼吸，是不是心惊胆战。如果我们不能逃离这样的环境，只能强化自己的保护能力。
面对雾霾天，我们可以通过一些方法来保护我们的呼吸，保护我们的肺，其中运动就是一个不错的方法。研究表明，有氧运动对预防肺部炎症是有好处的哦。
1 运动能预防肺部炎症
养肺护肺，我们应该做什么呢?
有氧运动
巴西研究人员的实验发现：有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应。
一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。此时最好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。
多晒太阳
美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。
维生素D可能会修复由于抽烟引起的肺损伤，有助于减轻炎症，因此，维生素D缺乏者更容易发生炎症、感染，得慢性阻塞性肺等病。
主动咳嗽
咳嗽可清扫肺部：到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸。每天坚持，肺部可保持清洁。
腹式呼吸
腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，预防肺部感染。
有朋友说，喜欢唱歌的人不易患肺病，因为唱歌用的就是腹式呼吸。
笑能宣肺
大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
室内通风
环境学者的调查发现，随着现代建筑物密闭化程度的增加，世界上30%的建筑物中存在有害健康的室内空气，受污染的室内空气中存在30余种致癌物!
预防运动损伤
在运动的时候也是需要适量进行，很多人因为运动过量，或者是运动方法不对，导致运动有损伤，这样对自身健康损害是很大的，而且这样现象出现后，也是需要治疗，那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位，这样对治疗的时候，才会知道该选择什么样方法，那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解，这类做法在预防上，都是有着很好的方法，在选择的时候，也是要以适合自己的为主，不过在预防运动损伤的时候，也要长期进行。
预防运动损伤：
肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
通过以上介绍，对预防运动损伤的方法，都是有着很好的了解，因此在预防的时候按照以上方法最佳，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要得当，这样对预防运动损伤才会有很好的帮助，使得不会伤害到自身。
如何预防运动类受伤 五大步骤可帮忙
在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会关心你防止在运动中受伤。
预防的综合指导
一、做次彻底的检查来预防受伤
让医生检查你的病史
进行一次心脏和肺部的检查
安排一次整形外科的放映检查
穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。
确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。
要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。
二、通过精明的练习和游戏来预防受伤
运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来防止如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。
让自己适应环境，防止与天气热或冷相关的压力。
把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
维持身体内的水合作用或流淌性水平。在练习或竞赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。
三、通过正确的练习来预防受伤
进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的练习。
最低的练习要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注重着身体的进展变化。
力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。
季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
做合适的热身来预防受伤
热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，关心减少运动后产生的肌肉疼痛。
热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。
四、通过伸展运动来预防受伤
伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。
静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。
五、受伤的急救
在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力
在受伤处敷上冰块，放置20分钟，天天敷四次
在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带
把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流淌
必要时寻求医学关心
六、预防伤口的复发
在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好
用非凡装备或支架保卫受伤区域
逐渐恢复练习或竞赛
运动之后应吃什么？
但营养状况良好者毋需再额外补充维生素，只需补充运动中损失的维生素即可，过多摄入某一种维生素，反可造成体内一些营养素之间的不平衡，某些脂溶性维生素在体内蓄积，还可引起中毒，比如维生素A可引起恶心、呕吐、头痛、食欲不振等。常补充的维生素主要有维生素B1，维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素C、维生素A，维生素pp(尼克酸)等。
具体使用维生素时，应注意各种维生素之间的适宜比例和拮抗作用。维生素和食物中的其他营养素，如糖和脂肪等也要保持适当的比例。一般天然食物中各种营养素之间的比例是比较适宜的，偏重某一种食品或过多地使用某一种营养素制剂，往往会破坏体内各种营养素之间的合适比例。在良好的营养条件下，不必补充维生素制剂、仅在冬、春季节，蔬菜、水果缺乏或加大运动量训练时期，可适当补充一些复合维生素。
健身爱好者三餐所吃食物提供的热量和各种营养素，与其完成每日运动量所需能量应保持相对的平衡，从营养方面来讲，要有充足的热能，而且优质蛋白质、低脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水分，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当，充足、适宜。
运动时补液的科学方法
运动中补液须满足补充水分、无机盐和能量这几个目的，只有专门的运动饮品才能满足。一般的汽水类饮料，可能会造成胃部不适，其中的无机盐含量也不能满足补充运动时丢失的无机盐的需要。因此要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法，如水温8～14度，每小时不超过800毫升，少量多次的原则，低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9—6克/公斤体重。
运动之后吃什么
有些人在运动后感到肌肉关节酸痛和疲乏，认为多吃一些禽肉、鱼和蛋类食物就能补充营养，解除疲劳。其实，这种做法是认识上的一种偏差、人体在进行运动时，肌肉和大脑等进行高强度的做功，体内碳水化合物、脂肪。蛋白质等大量分解，以保证身体活动时对能量的需要。肌体在能量代谢分解的过程中，产生大量的乳酸、磷酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在血液、肌肉、大脑、内脏等组织中，就会使人体产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。此时，一味地多吃肉类等酸性食物，会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。
运动之后吃什么好呢？
很多的肥胖的人就是因为不控制好饮食和运动，所以在平时的生活中，最主要的就是，应该关注在运动之后，吃点什么东西对身体最好，因为运动之后消耗了很多的力气，有的人就会暴饮暴食，可能就会起到负面的影响，那么运动完之后吃点什么最好的呢?小编主要与建议注意以下几点。
巧克力牛奶或蛋白质奶昔
如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。
牛肉干
便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。
煮毛豆
你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。
煮鸡蛋
煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行。而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。
奶酪棒和饼干
奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。
任何人对于饮食都要控制，包含运动量，适当的运动是不会有严重的饥饿感，运动完之后主要是补充身体内的能量，所以多吃点含有淀粉的食物是最好的。运动能够增强体质，饮食调理是非常重要的，饮食不仅能够供给人体能量和营养，所以应该注重于活的膳食调理。
