让你轻松减肥的五种室内健身方法
健康养生减肥方法。
“今天不养生，明天养医生。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“让你轻松减肥的五种室内健身方法”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
白领男每天上班基本上都是坐着，而且很难有多余的时间进行健身活动，有的人为了减肥，开始中午不吃饭、晚上不吃饭，结果健康收到严重的影响，减肥还是要进行有效地运动。
1.跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!
2.哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
3.挺进步行
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
4.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分钟踏跳ys630.coM
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
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让你轻松塑身的五种有氧运动
近几年来，有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法，有氧运动有很多种，下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。
1、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
4、张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
5、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
不论你做什么运动都需要持之以恒，选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
散步减肥 5个方法让你有效健身减肥
走路被誉为佳锻炼方法之一，不管是什么年龄的朋友都可以通过漫步达到减肥健身的作用，并且漫步减肥不会受到时间和空间的限制，特别方便。那么大家知道漫步减肥的方法，及漫步减肥注重事项都有哪些吗?
漫步减肥
一般说来，许多人多觉得只有高强度的运动才能减肥，其实漫步也是能减肥的，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且连续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
走路减肥法
1、晚饭后两小时瘦身快
第一，速度很要害，不要以为你慢吞吞的走路就能减肥了，这是不可能的，假如你想减肥，你可以挑选以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以保持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，早上起来可以步行上班，中午休息过后也能走两步，让自己更加精神，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了大，此时行走更轻易减脂。
3、保持总时间量的不变
假如时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为佳。也可依据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可依据身体情况逐步提高要求和速度。注重量的增加，不要暴走。依据自身状况按部就班贵在坚持。
5、天天坚持行走
假如天天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，依据美国大学探索，假如天天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，保持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为练习走步。许多专家也开始对走路进行各种探索与调查。
行走时的姿势
1、走路时脚跟先着地，可防止重心落在小腿肚，防止水肿。
2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可防止重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
悠哉喝茶让你轻松减肥!
你是不是还在为减不了肥而发愁，用尽了一切办法，就是不见身上的赘肉有所消减。没关系，现在小编向大家强烈推荐以下六道减肥茶，不用节食，更不用大汗淋漓，让我们喝茶就可以轻轻松松瘦全身哦!
薰衣草茶 功效：养颜，去油脂。 做法： 1。把水烧开，放入熏衣草茶叶，煮3-5分钟。 2。水凉后加入蜂蜜，即可饮用。 省钱指数：☆☆☆☆ 健康指数：☆☆☆☆ 方便指数：☆☆☆
芦荟茶 功效：健胃整肠。 做法：将芦荟鲜品三片叶片洗净、去刺后，切成细段，至入锅中，用水煮至叶片颜色变黄，即可饮汤食渣，可酌加适量冰糖或蜂蜜调味，亦可加小排骨一起熬汤。 省钱指数：☆☆☆☆☆ 健康指数：☆☆☆☆☆ 方便指数：☆☆☆☆☆
水果茶 功效：排毒美颜，去斑、美白，利尿。 材料：苹果1个、柠檬1个、绿茶包2个、蜂蜜1茶匙 做法： 1。苹果洗净，连皮切成小块。 2。柠檬对切后榨汁。 3。在锅中加水煮沸，放入切块的苹果，煮软后熄火。 4。放入绿茶包、蜂蜜、柠檬汁调味，搅拌均匀即可饮用。 小提示：绿茶包泡2-3分钟，入味以后就可以拿出来了。否则茶容易变苦。 省钱指数：☆☆☆ 健康指数：☆☆☆☆☆ 方便指数：☆☆☆☆
甘蔗红萝卜汁 功效：清肠助消化。 材料：甘庶、红萝卜各1根。 做法：将红萝卜、甘庶切成块，放在一起熬成水喝。 省钱指数：☆☆☆☆☆ 健康指数：☆☆☆☆☆ 方便指数：☆☆☆☆☆
无花果茶 功效：改善便秘。 材料：干无花果50克、适量冰糖。 做法：将无花果压碎后置入壶或杯中，用热开水冲泡5分钟，加适量冰糖调味即可饮用。 省钱指数：☆☆☆☆ 健康指数☆☆☆☆☆ 方便指数☆☆☆☆
滋味茶 功效：瘦身的同时还有排毒养生的功效! 材料：屈金5克，锦王15克，茨实10克，大腹皮5克，北芪25克，山楂20克，首乌20克，草决明25克，泽泻25克，荷叶10克，茵陈25克。 做法：将以上药材配上四碗半水煲上1小时，然后连续服用两星期，就可以看到效果了。 小提示： 1。以上材料在中药铺均可以买到; 2。发烧的时候要停止服用。 省钱指数：☆☆☆☆ 健康指数：☆☆☆☆☆ 方便指数：☆☆☆☆☆
室内最性感的健身方法
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
不但能减肥，还能变性感，真是一举两得的瘦身运动。
六种中药减肥让你轻松无担忧
一、六种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。
1.枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2.饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)50克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5.决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
二、减肥方法
1.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥!当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
2.巧用色彩来减肥
女士吧左旋肉碱哪个牌子好官网研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。
3.失去今天，还有明天
最后，要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥，就要更有耐心地坚持下去。毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的，想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
