高蛋白早餐加控制午餐 减肥效果更佳
减肥美容养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。运动养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“高蛋白早餐加控制午餐 减肥效果更佳”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
科内尔大学的科学家指出，在这个食物种类丰富的时代，只要“稍微减少一点能量摄入”就能帮助保持腰围正常。其中一种方式就是每周有几天控制一下午餐分量。本次研究结果将在10月份的《食欲期刊》发表。
今年5月，美国密苏里州大学的研究者也发现，高蛋白质的早餐能够提升人体满足感，从而减少接下来一天的饥饿感觉。
科学家通过核磁共振图像分析，显示高蛋白质的早餐可以减少大脑发出刺激食欲的信号，从而可以更好地控制就餐行为。这项研究结果已经发表在《肥胖期刊》，报告建议人们保持早餐的蛋白质含量丰富，这样可以简单地避免多吃。
综合两项研究结果，如果你要减肥，应该吃高蛋白的早餐，同时控制午餐中的热量总数，专家称这样每年可以减肥大约11公斤。
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先运动再节食 减肥效果更佳
有米格尔·阿隆索·阿隆索(Miguel Alonso Alonso)教授领导的团队分析了近期关于减肥的文献，探寻身体活动和饮食习惯之间在神经认知方面的练习。根据阿隆索的说法：“体力锻炼似乎能够促进健康饮食。实际上，当锻炼加上减肥食谱结合之后，控制肥胖症会更加成功，并且更容易形成健康饮食习惯。”
研究者指出，健身能够增加人体对“饱”的敏感度，因此他们不会饮食过量。科学家同时发现，锻炼能够造成大脑结构和活动方式的改变。阿隆索教练指出：“通过实验，我们发现经常锻炼能够提高大脑活动的次数，增加脑部灰色神经组织和前额的连接点。”
而大脑的其中一个重要职能就是抑制力，这是关于人类自控能力的关键，例如能否抵挡美食诱惑。科学家得出的结论是，经常锻炼能够帮助人们增强面对诱惑时的自制能力，避免在社交活动中吃下不利于减肥的食品。这次研究的论文已经发表在《肥胖症综述》期刊中，英国《每日邮报》认为，这一发现对帮助英国四分之一的过度肥胖者减肥会起到关键作用。
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跑步加跳绳减肥效果会更好吗
生活水平的提高人们的肥胖问题越来越突出，已经成为扼杀人们健康生活的难题了，如今减肥算是一项带动人们健康生活的运动了，人们喜欢跑步或者跳绳来锻炼或者减肥，那么到底是跑步对减肥效果好还是跳绳对减肥效果好，还是跑步加跳绳减肥效果会更好呢？看看相关人士怎么为你分析吧！
跑步喝跳绳都属于有氧运动，有氧运动都能减肥。
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据
统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。
这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。
跳绳和跑步对于减肥者来说不同的体质所表现出来的效果可能不同，但是一般想在短时间内达到想要的减肥效果还是在一周中跳绳和跑步合理安排几天效果会更好，跳绳和跑步都是减肥的有效方法，上面的详细分析希望对你们有所帮助。
跑步减肥效果好吗
在生活中跑步已经成为一种很常见的锤炼方式，很多人都会将跑步作为减肥的主要的练习方式，那么在平常生活中长期的进行跑步练习真的可以起到很好的减肥的成效吗?以及在平常生活我们进行跑步练习又应该选取怎样的锤炼方式才可以将跑步练习的成效更好的发扬呢?接下来我们就一起来看看在平常生活中常常的进行跑步练习是否真的可以起到很好的减肥的作用，以及在平常生活中进行跑步练习的时候我们又应该注重些什么?一起来看看吧。
跑步减肥成效好吗
天天坚持进行跑步练习是可以起到必定的减肥的成效的，但是需要注重练习的方式，只有挑选一个合适的练习方式才可以将减肥的成效更好的发扬，在平常生活中想要利用跑步来关心自己减肥的话可以挑选天天坚持慢跑，坚持慢跑对于减肥是有着很好的关心的，在平常生活中的可以天天坚持慢跑四非常钟左右的时间可以很好的加快身体内的脂肪的燃烧，对于减肥有着很好的促进的作用，所以在平常生活中的话可以尝试一下。
在平常生活中慢跑的时间不建议在四非常钟一下的时间，因为只有慢跑四非常钟左右的时间才可以将我们身体内的更好的燃烧，对我们的身体健康才有着更好的关心作用，但是如果慢跑的时间只是在四非常钟一下的时间的话只是可以起到必定的锤炼身体的作用，对于减肥可能并不会有什么影响，所以在平常生活中是需要注重的。
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跑步减肥的误区：
误区之一：在平常生活中常常的进行跑步练习的时候是需要注重运动的方式的，只有合适的运动方式才可以让我们的练习成效更加的明显一些，而且在平常生活中运动之后也不建议去食用一些高油脂或者是一些糖分含量过高的食物，这样会对练习成效造成很大的不利影响，造成减肥的结果并不会有什么变动，所以在平常生活中练习的时候是需要注重的。
误区之二：在平常生活中进行运动的时候不建议在空腹的情形下进行，可以挑选去食用一些食材来关心自己身体健康的保护，不然在练习的过程中会很轻易显现头晕或者是低血糖的情形发生，所以在平常生活中是需要注重的。
在生活中常常的进行一些跑步练习是可以起到很好的减肥的作用的，但是在跑步的时候是需要坚持一段时间的，这样才可以让练习的成效更加的明显一些，所以在平常生活中是需要注重的。
运动减肥效果好吗？
以前人们减肥的时候多是通过吃一些减肥药或者是进食来瘦身，其实这两种方法都是不正确的，因为长期吃药对身体会有副作用，而进食减少我们对营养的摄入。所以现在最有效的减肥方法就是通过运动。那么在我们的生活中，究竟有哪些运动方法可以帮助我们减肥呢?现在就来看一下吧！
1、划船器
尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。
2、跑步机
放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。
3、动感单车
调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。
4、踏步机
适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。
5、爬楼梯机
把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。
生活中能够帮助大家减肥的运动是数不清的，但是小编以上提到的方法，大家都可以去正规的健身房进行。不过有一点小编要提醒大家的是，不论，大家选择哪一种运动进行减肥，都应该要坚持，不能够半途而废也不能够断断续续的练习。
健身常识 利用午餐时间达到减肥效果的健身方式
现在人们的工作生活节奏越来越快，也越来越忙碌，体重也一直呈直线向上飙升，很多人经常捏着自己肚子上的游泳圈，一边哀叹，一边抱怨没时间来进行健身锻炼，身体越来越胖，从而产生心理情绪，这样子无论对身体还是心里都是非常有害处的。
其实我们完全可以利用一些工作之外的时间来进行锻炼，如果你真的有燃烧脂肪，减肥瘦身的决心，那么随时随地都可以来进行瘦身，比如午餐时间，其实就是一个非常好的减肥时间段，只需要每周一两次就可以轻松达到减肥瘦身的习惯，吃饭的时候配合一下运动，效果非常的好。
①午餐时间健身的好处
a.消耗更多热量
不少人午餐时间依然坚挺地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。利用午餐时间健身，能平衡你偏少的运动量，帮助身体燃脂。
不用把每天的午餐时间拿来健身，但每周一两次就能改变你的枯燥的锻炼日程，还能燃烧多余的热量。
b.让你充满活力、提高效率
经过一上午的忙碌，到了午餐时间就尽量抓紧时间休息、锻炼、充电。也许你也可尝试去楼下安静的地方散散步，或者去休息室做个瑜伽，这样你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小锻炼一把就是你整个下午的兴奋剂哦。
b.让你充满活力、提高效率
经过一上午的忙碌，到了午餐时间就尽量抓紧时间休息、锻炼、充电。也许你也可尝试去楼下安静的地方散散步，或者去休息室做个瑜伽，这样你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小锻炼一把就是你整个下午的兴奋剂哦。
c.减压
有证据表明，健身能够很好地减压，而且这种方式比为了逃避工作压力而选择在休息室吃甜点要有效得多。远离电脑，把让人神经紧绷的工作时间分割成两段，活动下身体就可以使你内心平静。
d.获得更多闲暇时间
作为一个上班族，每天8小时坐班，上下班还要至少费时一个钟头在车流里，这样能够留给自己的健身时间寥寥，如果把中午时间拿去锻炼意味着你下午下班后有更多时间去做其他事情。
②如何安排午餐时间健身
相比晚上去健身房，你需要做更多的计划和准备来使你的午餐健身更加有效，这就是为什么你不想在中午去健身的一个原因。那么如何让午餐时间健身变得轻松不费劲呢?下面就来介绍一些小贴士，让你知道午餐健身需要准备和注意些什么。
a.饮食安排
午休健身，那传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是不可取。如何把握午餐尺度再去午休健身呢
首先我们可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。然后等运动完，回到办公室再适当吃点就可以了。
需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身来说也是非常有利的。
b.制定计划
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早点回家，于是午休健身开始成为一个热门计划。你可以看看这周有哪几天有中午时间去健身房，提前标注在你的日历上，就像预约一样。
c.准备好装备
提前把健身包放在办公室或者车里，这样就能随时去健身了。如果没法去健身房，那么你只需要一双为小运动量准备的鞋。假若你要做一些剧烈运动而又不方便洗澡，可以穿吸汗的运动服以便保持干爽，再准备一些免冲洗的身体湿巾。
d.灵活安排不同的运动项目
对于午餐时间的健身项目来说，选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的，不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。
不过中午的健身时间需要安排好，时间太长消耗体力太大，下午就无法正常上班了，太短的话也达不到效果，一般来说中午健身每次40分钟到一个小时即可，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，神清气爽地投入到下午的工作中。
③午餐健身项目推荐：循环健身
循环训练是以不同动作，依次锻炼全身各肌群的一种训练方法，可增强肌耐力，让体能循序渐进地增长，也能塑身减脂，让全身线条均匀柔美。
倘若你时间不多，循环健身就是短时间内锻炼到身体每处肌肉的最好方法。你可以选择6到10种健身法，可以都是有氧运动，都是力量训练，或者两者混合。每项运动做一组(或一个时间单位)，再做下一项。
现在也有很多的年轻人，对于减肥健身时非常热衷的，其目的无非就是让自己的身材变得更好，但是很多人在进行健身的时候，其实是非常盲目的，不知道自己究竟应该选择怎样的运动，或者不知道怎样的运动才最为适合自己现在的情况，所以一个不小心就容易造成身体误伤。
现在就来和小编一起看看，现在很多人健身时候容易踏进去的一些误区吧，并且根据自己的实际情况，来进行有效的避免，让健身不要变成对身体的践踏，发挥出他应该有的效果，练习的时候要注意根据自己的实际情况来选择运动的强度。
误区1：健身如游戏
在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。
误区2：模仿型健身
到了健身房，面对那么多的运动器械，看别人练得热火朝天，自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频，又省钱又方便。
提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何，作为一只运动菜鸟，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。
误区3：花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，那就很难达到减肥的目的。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。
误区4：好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家劈一字，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。
误区5：年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。
结语：上面就是给大家介绍的一些可以在午餐时间进行减肥瘦身的方式，效果非常的好，只要你注意好的话，就再也不用因为说没时间锻炼，而埋怨自己了，还有一些现在年轻人容易犯的的一些健身忌讳，只要有效地避免掉，就可以达到预想中的效果。
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减肥是现代人一直讨论且遵循的一种方式，不仅能很好的塑造外形还能有益于身体健康。对于减肥的方法有很多，比较常看到的就是游泳，那么游泳减肥的效果真的好吗?跟着本文一起来看看。
游泳减肥好吗
有探索表明如果是自由式游泳，每个小时大致会消耗掉600千卡的热量，这和跑步一小时的热量消耗差不多，但是游泳需要连续不断的游动才能消耗掉，所以这对于一般人来说比较困难。所以可以先保持必定强度、速度、节奏来游泳，待到身体适应后再加强游泳强度及运动方式，让身体感受游泳运动方式的改变，进入新的适应期，这样才能更好的开始新的减脂过程。
游泳减肥的方法
1、运动量：很多人游泳减肥效果不佳，主假如因为运动量不足的原因，一开始游泳主要属于无氧运动，靠糖的无氧发酵分解，运动虽然猛烈但是消耗脂肪很少。只有连续运动才能进入有氧运动这时候才是有用的有氧代谢，所以需要游40分钟以上才能消耗脂肪。
2、饮食不克制：游泳后会常常感觉吃得好睡得香，这样会导致消耗的热量又被补回来，会比没游泳之前更轻易饿，因此这时候如果不克制饮食会导致摄入更多的能量，从而会导致更胖。
3、游泳姿势：游泳并不是随便游就能消耗脂肪，如果动作不规范，不仅不能达到锤炼的目的，而且会出现练偏的现象，也就是让该锤炼的肌肉得不到锤炼，这也就会出现游动吃力，不能更有针对性的清除掉身体的赘肉。
上述就是本文针对游泳减肥效果好不好进行的分析，通过本文可以看出游泳有必定的减肥效果，但是这仅限于游泳动作及相关辅助一起才能达到比较好的效果，如果有一项不合适减肥的效果就会减弱。最好确保每次的游泳运动强度和时间，让身体适应后需要打破这种运动规律，再搭配饮食会让身体做出改变，保持更好的减肥效果。
跳绳减肥效果咋样呢
跳绳减肥一直是很多人都会选择的一种运动减肥方法，但是这个方法是否有效，或者选择这种减肥方法，是否是健康科学的，还是有一些人存在质疑的，所以下面我们就来为大家具体解答关于跳绳减肥的效果，以及它对我们身体带来的保健功效，利用跳绳减肥的朋友要注意了。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力，这是多么好的减肥效果。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。可采用多跳花式跳绳运动，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。
跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为，只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议，首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
利用跳绳这个方法减肥，然是比较好的方法，因为它可以有效地帮助我们减肥，时对身体锻炼也是比较好的，所以说减肥的时候，果我们能够注重这些方法的使用，对我们的身体健康，也可以达到意想不到的功效。
怎么健身减肥效果好呢
现在人们生活条件好了，就出现营养过剩体型变胖等情况。大多数人都会重视与个人的身材体型，好的体型可以给人带来更多自信心，不论是工作或是生活中会有更多的优势。那么对于体型偏胖的人平时应该要如何健身减肥才能达到效果呢？接下来我们就来祥细了解下怎么健身减肥效果好以及平时在锻炼时应该注意些什么事项。
1、健身前要进行运动准备
我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。
2、健身时要适可而止
健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。
3、健身时要选择恰当的时间
据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。
4、健身时要选择恰当的时机
健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。
5、健身后要进行适当的放松
健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。
通过以上对于怎么健身减肥效果好以及平时在健身减肥时的一些注意事项的祥细介绍。对于目前正在减肥的人群，可以按照方法来合理的减肥，只有合理的减肥才能同时让身体看过去更加的健康。在减肥的同时，饮食上也应该摄入一些低脂肪类食物。
瑜伽球减肥效果好吗
瑜伽之术源自于印度，自从传入国内便拥有无数拥护者。如今年轻人不仅仅采用瑜伽垫做瑜伽，也有些人会利用瑜伽球来减肥。瑜伽球价格并不高，而且操作起来简单舒服，备受瑜伽练习者喜爱。但是瑜伽球真的减肥吗？效果如何以及适合哪些人使用呢？针对这个问题，下文做下详细解答。
瑜伽球能减肥吗
瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让嵴椎挺直，进而改善驼背问题。
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身，还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。
瑜伽球减肥效果好吗
瑜伽球是一种配合健身减肥的工具，利用它能做很多减肥动作，长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿，完美身材曲线，所以对提升减肥效果是很有帮助的。只要坚持瑜伽球锻炼，至少坚持一两个月，每天锻炼不少于半小时，定能有所成效。
瑜伽球减肥有什么优势
1、相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。
哪些人适合用瑜伽球减肥
瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。
注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。
哪种瑜伽减肥效果好
我们都知道练习瑜伽有很多的好处，瑜伽也因此越来越受人们的青睐。其中一个重要的因素就是瑜伽可以塑身、减肥。那么你知道那种瑜伽减肥效果好吗?下面就让小编给大家介绍一下几种方法吧。
平时练习动作幅度大的运动很容易影响到身体内部的器官，方法不正确的话甚至会使肠胃等受到伤害，而腹部瑜伽则可以避免这种情况的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，也能帮助塑造腹部的曲线，MM们空闲时间都可以练习哦。
第一式：简易坐扭转
具体动作
1、首先，自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转动。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。
第一式的动作难度不高，只是简单的扭转运动，注意在练习的时候，要一直保持背部挺直，这样能够帮助消除身体的酸痛感，在扭转结束后可以轻轻地按摩一下腹部，促进肠胃蠕动。
第二式：半鱼王
具体动作
1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。
第三式：玛里奇三
具体动作
1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。
第四式：巴拉德瓦伽
具体动作
坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。
其实练习这一式，呼吸的作用非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。
第五式：侧角扭转
具体动作
大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。
做这一式的动作时，尽量拉伸身体，这样能促进体内的血液循环，身体在转动的过程中要保持平稳，不要随便晃动。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具体动作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。
最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能帮助消除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能帮助排毒。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了哪几种瑜伽的减肥效果好了吧。其实瑜伽的练习，效果是显而易见的。但是瑜伽的练习需要长久的坚持，效果会更好。你是不是想要修长的身材呢?快试试吧。
登山机减肥效果好吗
登山机是一种室内运动器械，单从热量消耗来说，登山机要比跑步机消耗的更多，而从减肥的角度来说还是跑步机效果更好，这也是由于人体的脂肪消耗的特性来决定的，也就是说在中等运动强度下，脂肪更容易燃烧。这一点跑步机效果会更好，另外就是跑步机更容易控制，危险性也会小得多，登山机适合年轻人，不适用年龄大一些的人士。
就消耗热量来说，登山机消耗的多。就减肥来说，跑步机效果好。 可能你还不明白为什么前者热量消耗多，但减肥效果不如后者。我解释一下，人体在不同运动强度下，体内提供能量的物质消耗的程度不同。在中等有氧运动强度下，脂肪提供绝大部分运动消耗的热量。
而低于和高于中等强度下，糖类提供绝大部分运动消耗的热量。 登山机提高心率的作用比跑步机大很多，你可能并没有加很高的阻力，但运动强度已经超过中等强度了。心跳会很快，所以虽然消耗了很多热量，但大部分是糖，并没有有效燃烧多少脂肪。同样类似的器械是椭圆机，同样提高心率的速度非常快，所以一旦控制不好强度，就会影响减脂效果。
跑步机比较容易控制强度，而且跟真实跑步相比，跑步机减少了大部分后蹬地的力量，这样相当于降低了真实跑步的强度，让人更容易坚持而且容易控制心率。 7-8速度的慢跑是减肥效果最好的，越快减肥效果越差。 如果你想最大化有氧效果，我强烈建议你先做椭圆机或者台阶机20分钟加阻力消耗糖分，然后上跑步机慢跑燃脂。
通过以上的内容我们了解了登山机的减肥效果，可以看出，虽然登山机更会让人消耗能量，但是从减肥效果看却不如跑步机好。登山机更适合专业运动员训练，它对人的体能等要求更高，做为普通人减肥来说，还是选择跑步机比较合适一点。
哪种健身减肥效果好呢?
在减肥的问题上还是有很多注意事项的，一定要根据自己的健康状况来选择合适的减肥方法。而且健身减肥的具体项目和运动方式也很多，每个人的喜好不同，需要减肥的部位不一样，也可以自由的选择，但是一定要保持足够耐心坚持锻炼下去，那么哪种健身减肥效果好呢?
一、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
二、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
上文中对哪种健身减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥健身虽然存在很大的难度，但是并不能因此而轻易的放弃。养成一个爱运动的好习惯，就可以在运动的过程中享受其中的乐趣，也能在瘦身的同时达到健身的效果。
女生跳绳减肥效果好吗
一提到跳绳，这肯定是很多朋友们童年的回忆。这种简单快捷的运动方式伴随了我们的成长，它不仅可以促进我们长高，还能促进体内的脂肪燃烧和代谢，因此现在被一些瘦身专家提出可以达到减肥的效果。那么女生跳绳减肥效果好吗?针对这个众多女性朋友提出的疑问，接下来的时间就由我为大家作出一个最详细的解答。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
相信通过上面几段文字内容的陈述，只要认真阅读了的女性朋友在心中已经对跳绳减肥的效果有了一个明确的答案。其实跳绳不花费我们任何金钱和占据我们多余的时间，只要每天利用空闲时间运动一下，不仅能促进我们身体的新陈代谢和血液循环的加快，还能减去身上多余的赘肉，何乐而不为呢。
