瘦腰运动
老人养生腰控制自身情绪。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎么才能作好运动养生呢？下面是小编为大家整理的“瘦腰运动”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
有很多人对自己的腰围并不是多么的满意，但是却不知道该用什么方法瘦腰比较好，有的人盲目的服药等等，在这里小编可以告诉你，瘦腰最快最有效的方法就是运动，不仅可以把腰瘦下来，还可以将腰锻炼的平滑有韧性哦，下面我们一起来看看吧。
瘦腰围最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果，下面有几种瘦腰的最快方法，可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。
步骤/方法
快速瘦腰一：椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：自行车运动
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。
瘦腰的经典运动
瘦腰的经典运动就是大家熟悉的仰卧起坐：正确的减肥做法，很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈 ......
注意事项
1、正确的运动减肥方法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
腰部减肥的运动很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了运动时瘦腰的最快最有效的方法。很多人还苦于无门路瘦腰吗?瘦腰，不过是运动的一个效果，运动还有其他很多的功效，你还不来试试吗?希望小编的介绍对大家有所帮助。
Ys630.com相关知识
瘦腰运动 教你瘦腰的小方法
久坐，吃油腻的食物，不爱运动的人腰部是轻易长肉的， 一旦长了肉，他们就会需寻瘦腰的方法，其实，不管有肉也好，没肉也好，我们都要拿前做做瘦腰运动，瘦腰运动不仅能关心解决如何瘦腰的问题，更能起到对腰部的保养。那么我们该具体如何瘦腰呢?停面就教大家一些方法。
瑜伽动作里面有很多关于瘦腰的动作，只要坚持锤炼，就必定会有用果，男生也可以练练哦!
瘦腰瑜伽招式一
身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖曲曲，足后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，复复10次便可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锤炼到腿部的肌肉，让你的停半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二
仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖曲曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
手肘向前用力，上半身全度离开地面，收腹做10次便可。可以很好的锤炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖曲曲。
将右腿抬起伸直，全度贴近头部，左腿保持曲曲，足掌不要离开地面，腹直肌用劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合停半身胖胖的MM。
什么运动瘦腰瘦肚子呢？
佛要金装，人要衣装。对于喜欢打扮自己的人，对于穿着是很挑剔的。如果人本身的的体型较为肥胖，如要胖肚子大等对于我们的穿着都有很大的影响。对于一些比较在意自己的体型外貌的人群来说，需要把身上的肥肉减掉，那么在这里给大家介绍一些简单有效的瘦腰瘦肚子的方法。
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。
双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。
自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。
自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收紧小腿，眼睛目视前方
身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。
身体转向左边，往前迈出右腿，左腿往后迈出伸直，右腿屈膝，上身保持挺直，双手握拳抬起至腰部位置，背部夹紧。维持10秒后抬起双手往脖子后面，再往上倾斜伸直，五指张开，掌心向外。最后，双手五指交叠往背后斜方向伸直，上身保持挺直。
通过这些运动，来调动身体手臂的到肚子的运动，消耗一定的热能，从而起到减肥的作用。是着一些运动的一些基本，对此需要在进行运动的时候动作要适当到位，却要注意运动的时间和长时间的坚持，才能起到最好的效果。
如何瘦腰 6个运动教你如何瘦腰减肥
在冬季，人们常常出席于各种聚会活动，海吃海喝。但其中很少有人会抽出时间做些运动。导致腰部的赘肉越来越多。如何瘦腰便成为大家的烦恼。那冬季什么运动可以瘦腰呢?下面就介绍6个瘦腰运动教你如何瘦腰，让你轻松度过寒冷冬季，甩掉身上赘肉!
闲暇之余，人们常常在聊一些瘦身减肥的话题，讨论什么运动可以瘦腰减肥。其实很简单，不需要你去健身馆，也不需要买什么运动器材，你只需每天坚持的做些简单动作就可以起到瘦身的作用了。
6个运动教你如何瘦腰减肥
床上运动
在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
床下运动
下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
揉腹
冬季身体的腹部是最易长肉的，因为天气原因人们不愿出门，不愿运动。饭量还是依旧的不节制，那平坦的小肚子就会跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行动，对其进行运动。
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
慢跑
慢跑是众多运动当中较为轻松、方便的运动。你随时都可以进行，以较慢的速度进行一段较长的距离。它不仅可以增强体质，还可以加速血液循环，起到瘦身的作用。
运动跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
引体向上
在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
瘦腰小TIpS
减肥需全身性脂肪消耗从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
全身运动以跑步为最好。专家特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。跑步前记得做好热身运动以免受伤，跑完后记得做一些拉伸放松运动以及在肌肉处按摩放松。
冬季运动如何避免受伤
运动前一定要做好准备工作，可以大家在室内做好准备活动，等身体微热，肌肉和韧带都相对拉开时，再到室外进行运动。另外，冬季运动除了要选择好穿的衣物外，还要根据身体情况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能帮助热身呢。
运动不宜太激烈
虽然充分的热身能够活动开身体，但并不意味着，就可以随心所欲地运动了。运动量过大或活动剧烈，易导致体内汗液排泄过多，加速体内的电解质、糖元、腺体分泌物、水溶性维生素的丧失，使人感到不适。此时，再加上天气寒冷，人容易患上感冒等疾病，从而给身体造成额外的负担。
运动中注意安全
在室外运动时，要特别留心脚底下，以免因摔倒而导致骨折和其他外伤发生。建议选择穿上防滑运动鞋。另外，利用器械运动的人也要注意，有些人因为器械比较凉，喜欢带手套，这样容易掉下器械。发生意外。同时，应尽量在公园和运动场运动，千万不要在马路边上锻炼。
运动后做好保暖
在经过一定运动量的锻炼后，人体的抵抗力会下降，尤其是在剧烈运动后出一身大汗的人，这时若不注意保暖，则易感冒。对于喜欢晨炼的人而言，早上寒气重，气温低，锻炼后一定要及时地增加衣物，并喝一些热水或洗澡暖身，避免受凉。
虽然冬季运动相对于其它季节，容易造成受伤。但只要注意了以上四点，就能够避免绝大部分伤害，而尽情地享受冬季运动带给你的快乐。
避免“高危”运动
此外，某些活动特别容易诱发肌肉疼痛，例如落楼梯、下斜坡等，因为肌肉在这情况下一面收缩、一面延长，肌肉组织特别容易受到破坏。所以这类运动应在刚开始运动时避免，待身体适应下来后，才慢慢加添，便可避免肌肉疼痛。
总括来说，保持良好的柔软度，避免突然增加运动量，以及定期对肌肉予以适当的刺激，都是减少肌肉疼痛的方法。
结语：冬季是最容易长肉的季节。那么如何瘦腰便成为了大家的日常烦恼。相信看了上面的文章内容可以了解其实做些简单的运动就可以帮助到你轻松瘦腰，甩掉大肚腩。但同时也要提醒大家运动要适量，根据自己的实际情况进行锻炼。
瘦腰腹的运动方法
对于朝九晚五的上班女性朋友来说，久坐办公室加上缺乏运动，小肚子的赘肉是越来越多的，腹部赘肉增多的同时腰部也会出现发胖现象，这是一个很严重的问题，想要减掉腰腹部的赘肉，没有正确的方法是万万不行的，今天我们一起来看看如何可以瘦腰腹的运动方法吧。
腰腹部减肥方法：
1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。
2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。
3.仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。
4. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。
提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。
5.仰卧举腿.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。3脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。
以上的运动都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用，腹部以及腰部有赘肉其实并不难以去掉，最重要的就是要坚持运动，毕竟想要一天俩天就瘦下去是不可能的，坚持运动才是成功的关键，另外日常生活中的饮食也是需要注意的。
运动瘦腰方法有哪些？
腰部是一个很容易导致脂肪堆积的地方，特别是那些吃饱饭后立即就坐的朋友们，他们的腰可能会比常还粗。其实，腰部也是一个我们很少运动的地方，所以那些想要瘦腰的朋友们平时更要注意腰部运动。对于瘦腰的运动方法，小编这里有几种方法觉得还不错，下面就介绍给大家。
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
只要朋友们能从小编以上介绍给大家的运动瘦腰方法中选择符合自己的运动，并能坚持做，小编相信大家很快就能够成功瘦腰。可能在刚开始做这些动的时候觉得比较困难，但是大家只要熟练了动作要求，你就能很容易地完成这些动作。
夏季瘦腰的经典运动
夏季瘦腰的经典运动就是大家熟悉的仰卧起坐
注意事项：
1、正确的减肥做法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
什么运动快速瘦腰呢？
人鱼线，马甲线，对于很多人来说是非常欣喜的一种身材，很多人都会通过运动来瘦腰等，但是通常盲目的做运动是非常慢效率的一件事情，所以我们要有效的运动来达到瘦身的效果，接下来让小编为大家介绍有关于什么运动快速瘦腰，大家可要在空闲的好好锻炼，学习一下。
虎背熊腰的女性缺乏柔美感,纤细的腰身让女性看起来 更有女人味。胖_们买衣服经常会出现无码的尴尬局面,那 么,为了曼妙的身材,请你们不要怕累,不要怕辛苦,一起 来做运动,畅快地享受运动让你们越来越纤细、越来越轻快 的成就感。
1.呼吸练侧腹肌
首先将全身放松,用鼻子吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后, 屏住呼吸。然后缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。最后 将气提到胸口,又降到腹部,再慢慢用嘴吐气,还原放松。重复10次。
2.转身练内外斜肌
用左脚站立,提起右脚,双手相握,用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交 替进行20次。
3.力量练习腹肌
将身体侧躺在地板上,一只手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保 持挺直,然后腰部用力向下,使整个下身接触地面,再拉起。重复动作20次。
4.扭腰收腹运动
站立,将双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开。然后扭腰向下,右手摸 左脚脚面,停留5秒,还原直立,换左手动作。重复动作20次。
看了以上的有关于什么运动快速瘦腰，大家是不是都了解哪些简单运动才可以快速瘦腰。在生活中我们可以利用空闲的时间来做一些简单的运动来减肥瘦腰等，同时在运动的同时要多多的控制自己的饮食，均衡饮食，少吃高热量的食物。
高效瘦腰运动有哪些
【导读】人都想拥有完美的小蛮腰，因为有了纤腰的衬托，才会真正称得上性感的s型身材，才会显的腿长腰细。如何轻松瘦腰是女人迫切想要解决的问题，那么高效瘦腰运动有哪些呢，停面由小编为您带来高效瘦腰运动有哪些。
高效瘦腰运动有哪些
瘦腰运动一、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上，然后把板凳调剂到与地面成45度角。向停躺，头部朝着地板的方向，双足勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，复复12到15次。
瘦腰运动二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖曲曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，足后跟离地面约12厘米左右。复复12次便可。
瘦瘦腰运动三：侧向曲曲哑铃运动
两手持一对轻度级的哑铃 ,肘部略微曲曲，把它们举过头顶。背部挺立，身体慢慢地全可能向右曲曲。保持顷刻儿，回到开始的动作，然后身体全可能向左曲曲。两边各复复6到10次。
瘦腰运动四：背部舒展运动
脸朝停躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向停伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体停落，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后曲，两手向前伸。保持顷刻儿，然后复复12到15次。
高效瘦腰运动有哪些
瘦腰运动五：停蹲运动
两足与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体停落，背部保持挺立，膝盖和臀部曲曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过足趾头。保持顷刻儿，然后当你呼气时回到开始的动作。复复10到12次，每次休息30秒。
瘦腰运动六：停拉运动
站立，面对一个停拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向停拉直到它接触到锁骨的位置。保持顷刻儿，回到开始的动作，复复20次。每两次休息30秒。
瘦腰运动七：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持顷刻儿，回到开始的动作。复复20次，每两次休息30秒。
瘦腰运动八：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，足后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双足几乎接触到你的臀部，渐渐回到开始的动作。复复24次，每两次休息30秒。
瘦腰运动 女人常做这些运动能拥有水蛇腰
拥有水蛇腰是每一位女性梦寐以求的，坚持做健身运动就能关心女性拥有苗条的腰部。如今，许多上班族一坐就是一整天，小腹和肚子的赘肉会越积越多，只要大家坚持做瘦腰运动就能瘦了，一起来学习瘦腰运动，及女人健身注重事项吧!
瘦腰运动
1.有氧瘦腰
第一坐在地上或是瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，保持身体平稳，然后将自己的双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。有氧瘦腰运动第二个动作：双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向渐渐移动，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
有氧瘦腰运动每周3次锻炼，一个月后你的身体就会发生巨大的变化。
2.举球运动
举球运动并不是要我们举起很重的球，其实网球就可以了，主要是让自己的手保持一个稳固的姿势，第一仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
3.提膝运动
提膝运动是特别好的瘦腰，瘦腿运动，许多女性都喜爱做这项运动，第一让自己的膝盖保持弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
4.手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背渐渐卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时连续起身，不断重复。假如你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
5.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
6.呼啦圈
瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以关心肠道的蠕动，关心消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极关心清除体内的垃圾，达到健身的效果。
优点：不费劲，简单，瘦腰效果好。
7.仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，渐渐抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可依据承担能力将抬起高度逐步增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
如何运动才能起到瘦腰的效果？
如今有很多的都市白领可能需要整天的面对电脑或者长时间的坐在椅子上，导致他们的腰部和后背长出很多的赘肉，如果腰上有很多赘肉将会影响他们的正常美观，有很多的漂亮衣服不可以试穿，下面小编为大家简单的介绍几种有效的瘦腰动作，希望对你有所帮助。
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
捡豆子
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。
如果感觉腰部赘肉比较多的话可以做一些简单的瘦腰操，每天坚持练习千万不要三心二意，只有长时间的练习才能够瘦掉腰部上的赘肉？而且在这段时间饮食上需要多吃一些清淡的食物，平时尽量不要吃一些十分油腻的食物，比如可以选择多吃一些新鲜的水果蔬菜。
