高效瘦腰运动有哪些
壮腰健肾汤有哪些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！积极而有效的运动养生是如何进行的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“高效瘦腰运动有哪些”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】人都想拥有完美的小蛮腰，因为有了纤腰的衬托，才会真正称得上性感的s型身材，才会显的腿长腰细。如何轻松瘦腰是女人迫切想要解决的问题，那么高效瘦腰运动有哪些呢，停面由小编为您带来高效瘦腰运动有哪些。
高效瘦腰运动有哪些
瘦腰运动一、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上，然后把板凳调剂到与地面成45度角。向停躺，头部朝着地板的方向，双足勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，复复12到15次。
瘦腰运动二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖曲曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，足后跟离地面约12厘米左右。复复12次便可。
瘦瘦腰运动三：侧向曲曲哑铃运动
两手持一对轻度级的哑铃 ,肘部略微曲曲，把它们举过头顶。背部挺立，身体慢慢地全可能向右曲曲。保持顷刻儿，回到开始的动作，然后身体全可能向左曲曲。两边各复复6到10次。
瘦腰运动四：背部舒展运动
脸朝停躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向停伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体停落，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后曲，两手向前伸。保持顷刻儿，然后复复12到15次。
高效瘦腰运动有哪些
瘦腰运动五：停蹲运动
两足与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体停落，背部保持挺立，膝盖和臀部曲曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过足趾头。保持顷刻儿，然后当你呼气时回到开始的动作。复复10到12次，每次休息30秒。
瘦腰运动六：停拉运动
站立，面对一个停拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向停拉直到它接触到锁骨的位置。保持顷刻儿，回到开始的动作，复复20次。每两次休息30秒。
瘦腰运动七：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持顷刻儿，回到开始的动作。复复20次，每两次休息30秒。
瘦腰运动八：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，足后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双足几乎接触到你的臀部，渐渐回到开始的动作。复复24次，每两次休息30秒。
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夏季八大高效瘦腰运动推荐
【导读】季最是体现女性身材的时候，所以，很多女性都想要拥有完美纤细的小蛮腰，这让才能显示出女性的S型性感身材，那么，该如何关心女性解决这个有用瘦腰的问题呢，下面就让小编为您带来夏季八大高效瘦腰运动推举，期望夏季八大高效瘦腰运动推举能对您有所关心。
夏季八大高效瘦腰运动推举
1、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上，然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，复复12到15次。
2、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，渐渐地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。复复12次即可。
3、侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部略微弯曲，把它们举过头顶。背部挺立，身体渐渐地尽可能向右弯曲。保持顷刻儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各复复6到10次。
4、背部舒展运动
脸朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后弯，两手向前伸。保持顷刻儿，然后复复12到15次。
5、下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺立，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持顷刻儿，然后当你呼气时回到开始的动作。复复10到12次，每次休息30秒。
夏季八大高效瘦腰运动推举
6、下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持顷刻儿，回到开始的动作，复复20次。每两次休息30秒。
7、肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持顷刻儿，回到开始的动作。复复20次，每两次休息30秒。
8、曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，渐渐地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，渐渐回到开始的动作。复复24次，每两次休息30秒。
瘦腰运动
有很多人对自己的腰围并不是多么的满意，但是却不知道该用什么方法瘦腰比较好，有的人盲目的服药等等，在这里小编可以告诉你，瘦腰最快最有效的方法就是运动，不仅可以把腰瘦下来，还可以将腰锻炼的平滑有韧性哦，下面我们一起来看看吧。
瘦腰围最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果，下面有几种瘦腰的最快方法，可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。
步骤/方法
快速瘦腰一：椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：自行车运动
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。
瘦腰的经典运动
瘦腰的经典运动就是大家熟悉的仰卧起坐：正确的减肥做法，很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈 ......
注意事项
1、正确的运动减肥方法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
腰部减肥的运动很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了运动时瘦腰的最快最有效的方法。很多人还苦于无门路瘦腰吗?瘦腰，不过是运动的一个效果，运动还有其他很多的功效，你还不来试试吗?希望小编的介绍对大家有所帮助。
八大高效瘦腰运动 帮你打造性感小蛮腰
如何瘦腰最有用?瘦腰的运动有哪些?女人都想拥有完美的小蛮腰，因为有了纤腰的衬托，才会真正称得上性感的s型身材，才会显的腿长腰细。如何轻松瘦腰是女人迫切想要解决的问题，那么该如何快速有用瘦腰呢?下面给大家推举八个运动，帮你打造性感小蛮腰，一起来看看吧。
瘦腰运动一、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上，然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
点评：但是这种方法运动减肥虽然简单，但还是特别有用，还可以达到实质上的改变。使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。
点评：注重用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦瘦腰运动三：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。背部挺拔，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不注意可能会损害到自己。
瘦腰运动四：背部舒展运动
脸朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
点评：比较适合给坐办公室mm练习，因为平常运动较少，腰板比较硬，但建议要螳臂当车。
瘦腰运动五：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺拔，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
瘦腰运动六：下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评：许多女性会去健身房借助机械关心瘦身，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动七：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
点评：假如有时携带哑铃不方便，建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动八：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。
夏季高效瘦腰八运动 甩掉水桶腰变身小腰精
又到一年夏季大秀身材的时机，夏季是最体现女性身材的时候，所以，许多女性都想要拥有完美纤细的小蛮腰，这让才能显示出女性的S型性感身材。那么，该如何关心女性解决这个有用瘦腰的问题呢?夏季瘦腰运动有哪些呢?下面给大家推举几个有用瘦腰的运动，帮你打造纤细小蛮腰，抓紧来看看。
瘦腰运动一：下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评：许多女性会去健身房借助机械关心瘦身，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动二：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
点评：假如有时携带哑铃不方便，建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动三：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。
瘦腰运动四、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上，然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
点评：但是这种方法运动减肥虽然简单，但还是非常有用，还可以达到实质上的改变。使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动五：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。
点评：注重用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动六：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。背部挺拔，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不注意可能会损害到自己。
瘦腰运动七：背部舒展运动
脸朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
点评：比较适合给坐办公室mm练习，因为平常运动较少，腰板比较硬，但建议要螳臂当车。
瘦腰运动八：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺拔，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
瘦腰最快的运动有哪些呢？
现在的人们越来越追求身材的完美，有的人整体不算胖，但是局部确实挺胖的。这样就给原来很好的身材减肥不少。有些人可能是腿粗，有的是脸大，还有的是肚子上都是肉，也有的是腰上的赘肉非常多。今天小编就大家都很关心的腰部赘肉问题进行介绍，告诉大家几个瘦腰最快的运动，供大家参考。
1、站立俯身
立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯，同时双臂伸直，直至拳头紧贴地面，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你身体得到锻炼，从而练就出窈窕好身材，常练习能轻松减肥瘦身哦。
2、平趴抬身
平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以练就出纤细蛮腰。
3、俯身下压
俯身趴在床上，双臂屈肘支撑起上半身，双腿屈肘小腿着地。利用身体的力量将上半身缓慢向下压，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰肢变得更加纤细窈窕，从而达到减肥效果。
4、正坐扭腰
挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。
给大家介绍的上面的几个方法都是非常容易进行的，平时没事的时候在家就可以进行练习。所有的运动瘦身都要坚持，尤其是瘦腰的运动，如果坚持的时间不够的话，很难看出明显的效果。另外，瘦腰的过程中，要注意饮食的控制，可以多谢富含铁的食物，可以在运动过后喝上一杯脱脂牛奶，补充身体所必须的能量。
39运动教程星期一 做高效瘦腰的小“腰”精
侧平板式瘦腰腹最高效
功效：
这是一个静态平衡的动作，目的是为了让核心肌群时刻保持紧张，此过程中能让深层次的腹部肌肉得到锻炼，更好的燃烧腰腹部位的顽固脂肪，还能增强腰腹的力量。
重点：
1、肩部不能随身体重心下塌，因为在动作过程中，身体不不自觉的下塌，基本上每隔3秒左右就要再一次的主动收缩腹部，让身体回到最高点并保持住。
2、双腿伸直，身体侧撑时始终都保持成一条直线。
小编提示：
这个动作只是一系列减肥计划当中的一个环节，因此不能单单只练习这一个动作进行瘦腰腹，否则效果就不会很明显，还是要配合一些有氧运动进行间隔性的练习。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
瘦腰腹的有氧运动有哪些
现在的人们一工作就是一整天，经常坐在位置上很少起来活动下自己的身体。由于工作的疲劳更是不愿意在空余的时间去进行一些适量的运动了，这样的话总是有很多的女孩子出现了腰腹肥胖的情况，真的是整个人都变的不开心了。长期下来不仅影响身材，还影响健康。那么，下面小编介绍下瘦腰腹的有氧运动有哪些？
科学减肥法
交错腿的垂直运动
1、交错腿的垂直运动
面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上，两条腿相互交叉的放在地上，双手抱头。这时候慢慢的将腿部向上抬起，一直到与地面垂直为宜，接着尽力向上抬起你的头部，保持五秒，放下接着再重复这个动作。
2、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
3、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
4、“自行车”运动
身体平躺在地上，瘦抱住后脑勺。右膝弯曲将之放在右胸前，左手臂靠紧右膝盖，这时候需要抬起左侧身体。接着再做相反的动作。相互交替的运动。
躺着抬腿的收腹运动
5、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
6、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
8、伸直双腿的收腹运动
和上面的瘦腹运动一样，需要躺在地上两腿只想天花板。双手抱住后脑勺，并且用劲的将自己的脚后跟指向上面天花板，使得身体形成U字形。然后在返回原位，继续做这个动作。
上文中对于瘦腰腹的有氧运动有哪些，做了详细的介绍了。相信很多的爱美想减肥的MM已经对于减肥有了很大的把握了。其实减肥的成功就是跟平时的运动和饮食习惯有着密不可分的联系的，而且运动需要长期的坚持才是有成效的。
瘦腰腹运动
减肥是现在很常见的事情，尤其是在夏季的时候，更是有很多人在不断的减肥，那减肥的方法比较多，在选择的时候，都是可以根据自己喜爱进行，不过对一些局部瘦身的人群，在方法选择上，也是要正确进行，这样对自身想要瘦的地方，才会有很好的帮助，那瘦腰腹运动有什么呢?
很多人都想要能够很瘦腰腹，对这两个地方在瘦的时候，方法一定要正确的选择，这样对瘦身的时候，才不会有任何的影响，使得可以放心选择，那瘦腰腹运动都有什么呢?
瘦腰腹运动：
1.举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
2.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3.提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
通过以上介绍，对瘦腰腹运动都是有着很好的了解，选择以上瘦腰腹方式，在对人体健康上都是没有任何损害，而且这样的做法，在使用上都是比较简单，女性在日常生活中，都是可以随时的进行使用，这样利于达到很好的减肥效果。
高效燃脂运动有哪些
对于每一个减肥的朋友而言，注重身体脂肪的燃烧是非常重要的一件事情，因为身体多余的脂肪燃烧了，才可以帮助自己达到理想的减肥瘦身效果，那么哪一些方法和运动可以更好的帮助自己烧脂肪瘦身呢，下面我们就为大家具体来推荐这些快速燃脂的运动方法。
15分钟高效运动——第一组
以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。
一、猫式弓背
1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。
2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
二、 反边伸展
1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。
2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
如果能够坚持以上所介绍的这些运动的话，对帮助自己燃脂减肥，相信就可以达到很好的效果了，所以平时的时候我们就应该，注重这些运动锻炼，这样对于快速燃烧脂肪减肥瘦身，就可以达到你所理想的效果了。
瘦腰运动 教你瘦腰的小方法
久坐，吃油腻的食物，不爱运动的人腰部是轻易长肉的， 一旦长了肉，他们就会需寻瘦腰的方法，其实，不管有肉也好，没肉也好，我们都要拿前做做瘦腰运动，瘦腰运动不仅能关心解决如何瘦腰的问题，更能起到对腰部的保养。那么我们该具体如何瘦腰呢?停面就教大家一些方法。
瑜伽动作里面有很多关于瘦腰的动作，只要坚持锤炼，就必定会有用果，男生也可以练练哦!
瘦腰瑜伽招式一
身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖曲曲，足后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，复复10次便可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锤炼到腿部的肌肉，让你的停半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二
仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖曲曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
手肘向前用力，上半身全度离开地面，收腹做10次便可。可以很好的锤炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖曲曲。
将右腿抬起伸直，全度贴近头部，左腿保持曲曲，足掌不要离开地面，腹直肌用劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合停半身胖胖的MM。
瘦腰瘦腿瑜珈有哪些
高速生活节奏的一大“贡献”就是把人类的运动方式简化了，人们每天主要的姿势就是“坐”，坐车、开会、用电脑、进餐等，于是下身脂肪慢慢堆积起来。我们生活在高速发展的社会，逐渐被一大堆作业所淹没，下面中给大家推荐瘦腰腿的瑜伽，让你的小蛮腰和纤细腿一同练出来。
体侧伸腿
坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。
弓式
平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
牛面式
跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。
扭转式
坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。
树式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。
起跑式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推。
这就是减肥瑜伽的动作，减肥瑜伽是让人在放松身体的同时，身体上的线条也不知不觉就形成，轻松的减掉身上的肥肉。 想要减肥，就要努力，不要只是口头说说，看着别人穿着漂亮的衣服，自己想去试穿可是又不敢去，你说这是为难谁呢？如果没有时间去健身房锻炼，你可以选择在家练习哦。
瘦腰瘦臀动作有哪些？
很多女性都渴望拥有一副完美的身材，她们都想，如果有了一副完美的身材，不管是在工作上，还是在谈恋爱上，都能有一个非常好的机遇，但是事与愿违的是，现实中很多女性在身材方面都有不完美的地方，而是不完美的地方大多数都呈现在两个部位，臀部和腿部，有什么方法可以瘦腿瘦臀呢？
动作一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
动作二：伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三：仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
动作四：跪立弯腰
跪立弯腰身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
动作五：前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
动作六：侧压腿
侧压腿身体先站直，尽量保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
动作七：叉腿
挺胸收腹，双手自然吹下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
身材是人们评判一个人漂亮与否的最关键的因素，所以拥有一副完美的身材是每个人都必须而且一定要做到的，所以姑娘们，不要再在周日懒在床上，只有运动，好的身材才会出现在我们身上。
什么运动瘦腰瘦肚子呢？
佛要金装，人要衣装。对于喜欢打扮自己的人，对于穿着是很挑剔的。如果人本身的的体型较为肥胖，如要胖肚子大等对于我们的穿着都有很大的影响。对于一些比较在意自己的体型外貌的人群来说，需要把身上的肥肉减掉，那么在这里给大家介绍一些简单有效的瘦腰瘦肚子的方法。
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。
双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。
自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。
自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收紧小腿，眼睛目视前方
身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。
身体转向左边，往前迈出右腿，左腿往后迈出伸直，右腿屈膝，上身保持挺直，双手握拳抬起至腰部位置，背部夹紧。维持10秒后抬起双手往脖子后面，再往上倾斜伸直，五指张开，掌心向外。最后，双手五指交叠往背后斜方向伸直，上身保持挺直。
通过这些运动，来调动身体手臂的到肚子的运动，消耗一定的热能，从而起到减肥的作用。是着一些运动的一些基本，对此需要在进行运动的时候动作要适当到位，却要注意运动的时间和长时间的坚持，才能起到最好的效果。
