最有效的减肥运动有哪些
减肥最有效的方法。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“最有效的减肥运动有哪些”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】现在气候变冷了，很多人都不同意出门运动，加上吃的多，导致越来越胖，该如何挽救这样的局面呢？运动是最有用的方法之一，那么最有用的减肥运动有哪些呢，下面由小编为您带来最有用的减肥运动有哪些吧。
最有用的减肥运动有哪些
1、张腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锤炼。
2、躺卷膝盖
刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后渐渐卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，连续5秒钟，复要10次。
3、屈腿收腹
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部操作，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，从而使小腹日趋平整。
最有用的减肥运动有哪些
4、膝盖向胸
渐渐把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再复复，每次只练一条腿。
5、全身都动
在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
6、踮起脚尖
当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、足尖沾地
平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
吸气，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
8、仰卧交替
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有必定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌操作。每条腿蹬15次，共3组。
9、走路缩腹
吸气时，肚皮鼓起。呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
相关阅读
运动最有效的减肥方法有哪些？
在我们生活中相信很多人都在追求完美的身材，正因为如此减肥才成为生活中一个永远存在的话题。减肥方法是数不尽的，在那么多减肥方法中，如今备受人们关注的就是运动减肥，那么哪种运动减肥可以帮助我们减肥瘦身呢，小编正好对此有了解，大家不妨来看一下哦!
一、挥腿
减肥效果：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
二、跨腿
减肥效果：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
三、转腿
减肥效果：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
四、持支架
减肥效果：使臀部和大腿肌肉变得坚实
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做
“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。
看了小编以上内容的描述，不知道各位对运动减肥有没有一个了解呢?如果你也想通过运动来减肥，可以学习一下哦，同时运动减肥不是随性而起，所以建议你一旦选择练习了就应该长期坚持下去，不然就无法达到减肥的目的。
减肥最有效的有氧运动有哪些
减肥是很多年来的一个亘古不变的话题，减肥是我们每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想拥有完美身材，完美的身材可以帮助我们的女性朋友们充满自信，提升我们女性朋友的形象，可能我们大家对于减肥最有效的有氧运动还不是特别了解，下面就让我们一起了解一下减肥最有效的有氧运动有哪些。
1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
我们需要对于减肥最有效的有氧运动有哪些的问题引起高度重视，我们不难发现，减肥也是非常简单的，我们的女性朋友可以运用以上的方法进行减肥，我相信大家只要长期的坚持，就一定能够达到减肥的目的，总有一个过人的身材。
最有效的减肥运动
说起减肥这个话题，这是很多爱美的男男女女所共同感兴趣的问题之一。因为很多朋友并不是天生就拥有消瘦和苗条的身材的，当然他们都是通过后天通过的各种不同的减肥方法以此来达到减肥和瘦身的目的的。当然减肥的方法是非常多的，不同的方法减肥的效果是不一样的，而运动无疑是减肥最好和最有效的方法之一。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?
其实很多运动都有减肥的功效，当然有的运动能够消耗更多的脂肪和赘肉，而有的并不是那么适合作为减肥使用。因此大家一定要了解清楚各种运动的方法，这样才能够更好地达到瘦身这个目的。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?
最有效的减肥运动
1、肚皮舞：如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
2、骑自行车：骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
3、跳舞：即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!
4、运动影片：运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!
5、健身球：如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
6、健身：这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!
7、扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!
8、单排轮滑：单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!
看完了上面介绍地最有效的减肥运动，相信大家对于这些运动已经有所了解了。如果你在日常的工作和生活中已经是不能腾出热任何的运动时间，这样最简单和有效地方法就是慢跑和走路了。因此建议大家不妨走路上下班，或者提早几个站下车，然后徒步走路到公司，这样就能够保证每天的运动量了，又能够达到瘦身的目的了。
腹部减肥最有效的运氧运动有哪些？
许多人对于腹部减肥的最好方法有哪些并不太了解，但是很多人都知道运动可以减肥，运动也是健康有些的减肥方法。其实有氧运动是腹部减肥的最好方法之一，这要您能坚持下去就能达到减肥瘦身的效果，那么关于有氧运动的方法有哪些呢?大家一起来了解一下吧。
1、步行，走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。
2、健身操，腹部减肥的最好方法是什么呢?健身操由于有音乐的伴奏，给人以美感，而且又是集体一起操练，所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和局部减肥动作编排得当，一套45 分钟的健身操，可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定，只能取决于锻炼者自己，是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准，锻炼者要做到心中有数。
3、跑步，跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术，不需要用具和场地，只要有平整的道路，较干净的空气就行了。跑步是瘦腰运动之一，它除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力较大，如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大，受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要，不可忽视。
以上就是腹部有氧运动的减肥方法，大家都学会了吗?瘦腰运动没有速成的方法，也不能断断续续，需要长期坚持下去，这样才能达到减肥瘦身的效果。所以想要减肥的朋友一定要坚持下去。同时要制定合理的减肥计划，不要盲目的去减肥。祝大家减肥成功。
什么运动最有效减肥
【导读】现在正值夏季，再不减肥真的要徒伤悲了，现在由于人们的物质生活越来越好，而锤炼的时间和空间也有限，因而有很多人被肥胖的问题所困扰，那么什么运动最有用减肥呢，停面就由小编为您介绍什么运动最有用减肥吧。
什么运动最有用减肥
1.平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，全力触摸墙壁。注复，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉全可能放松，连续5秒钟。这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损坏。
2.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，全量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地全力复复。这一动作能强健腹部肌肉，防止脊椎停端疼痛和保持优良的身姿。
3.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时相易位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锤炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
4.迈步动作
把 左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注复左膝盖要成90，把身体复心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，复复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体复复做。
什么运动最有用减肥
5.颤抖健身
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓慢向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以停儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩停方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持优良身姿，防止含胸、驼背。
7.侧撑动作
第一侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿全量伸直，保持姿势5秒然后休息一停再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
如何运动减肥最有效
【导读】夏季是最适合减肥的季节，因为夏季气温高，人体消耗大，动一动就大汗淋漓，所以我们要掌握夏季这个减肥好时机，运动是夏季最好的减肥方式，那什么动作可有用减肥呢？天天坚持做非常钟这套减肥动作吧，天天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的成效，帮你轻松燃脂，瘦身成效超佳，下面由小编为您介绍如何运动减肥最有用，期望如何运动减肥最有用能对您有所关心。
如何运动减肥最有用
1.卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺立尽力伸向书本。保持动作5秒，然后休息一下再连续做动作。要反复做个10次左右。
2.侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。第一身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺立，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再连续做。左右手轮流做这个侧撑运动，至少往返做2到3套。
3.倒撑动作
第一趴在地上，双手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
4.手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。大致垫高的高度为12cm~15cm.第一坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺立。举到累了就坐下来休息一下，接着连续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
如何运动减肥最有用
5.抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地上，两腿抬起向上舒展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力舒展。每次运动要坚持做至少10次以上。
6.抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺立，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边舒展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。
7.倒撑动作
第一趴在地上，双手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
8.俯蹲动作
第一跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再连续做。
运动减肥最有效的方法？
变苗条是每个超重人士的梦想，通过运动来减肥是一种相对来说很健康的一种减肥方法，他能够成功的塑造人的形体，但是要求人们在通过运动减肥的时候一定要长期坚持，因为它的减肥效果不是很明显，需要长期的坚持才能看到减肥效果，今天小编整理了一些关于减肥的小窍门，希望对大家有所帮助。
减肥运动第一招：如果你家里有自行车，那么很简单，你可以每天骑车骑一段时间，比如说1-2小时，不仅仅可以方便出行，而且，如果你是腿上肉肉比较多的女生，那么对减腿部的肥肉是很有效的。
减肥运动第二招：跑步，并且是慢跑，慢跑对于消耗人身体的卡路里是非常有效果的，也就是说燃脂效果非常好，因此，每天坚持慢跑30分钟或者是30分钟以上，你会看到很好的效果。
减肥运动第三招：跳绳，对于其他的运动来说，跳绳是最简单的。而且跳绳减肥的部位包括了腿部，臀部，腰部等等，全身的肉肉都能减下来。但是要注意，减肥运动最好放在饭后，饭前会造成人食欲减低的问题。
注意事项：
注意饮食，吃些低热量的食物，并且减少对糖的摄入。这里所说的“糖”指的范围很广，除了加了糖的甜味食品，比如甜点甜饮料，还有我们常吃的主食，稻米白面等，也就是可以转化为葡萄糖的食物，大部分人并不知道糖是造成肥胖的元凶，减少糖的摄入，多吃精瘦肉和带叶蔬菜，有效降低体重。
减肥贵在坚持，所以小编提醒您在平时的时候，不仅要选择一个正确健康的减肥方法，而且在进行减肥的时候一定要长期的坚持，平时的时候不能吃一些减肥药，吃一些减肥药对女性的身体不是很好，小编祝您健健康康的变得更加美丽。
