夏季高效瘦腰八运动 甩掉水桶腰变身小腰精
臀腰养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的夏季高效瘦腰八运动 甩掉水桶腰变身小腰精，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
又到一年夏季大秀身材的时机，夏季是最体现女性身材的时候，所以，许多女性都想要拥有完美纤细的小蛮腰，这让才能显示出女性的S型性感身材。那么，该如何关心女性解决这个有用瘦腰的问题呢?夏季瘦腰运动有哪些呢?下面给大家推举几个有用瘦腰的运动，帮你打造纤细小蛮腰，抓紧来看看。
瘦腰运动一：下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评：许多女性会去健身房借助机械关心瘦身，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动二：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
点评：假如有时携带哑铃不方便，建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动三：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。
瘦腰运动四、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上，然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
点评：但是这种方法运动减肥虽然简单，但还是非常有用，还可以达到实质上的改变。使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动五：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。
点评：注重用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动六：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。背部挺拔，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不注意可能会损害到自己。
瘦腰运动七：背部舒展运动
脸朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
点评：比较适合给坐办公室mm练习，因为平常运动较少，腰板比较硬，但建议要螳臂当车。
瘦腰运动八：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺拔，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
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拒绝水桶腰 瘦腰瑜伽可以做到
拥有模特身材是每个爱美MM梦寐以求的，可是很多人都难以解脱水桶腰的称号，爱美网小编推举你练习这套瘦腰减胖瑜伽，助你从水桶腰的行列中转移来小蛮腰的行列中。
1、侧压腿
坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右停方曲停，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，双臂伸直撑在火线，左腿伸直着地，右腿曲曲，并向左侧曲起，头部扭转看向右侧，肩膀线上拿起。
3、鸟王式
坐姿，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后曲曲，双臂换绕来头部火线，手指互勾，右脚脚趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、桥式变式
仰卧，背部着地，左腿曲曲90度，左脚脚掌完全着地，右腿伸直并抬离地板，右脚指向天花板，渐渐抬起臀部离地，双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式
step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，举起双臂，双手合十置于头部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2摆动肩膀向右停方倾歪，直至左手肘指向天花板，换来另一边复复做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撑地，左脚抬离地板，左手握住左脚脚踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身体渐渐向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂绷直并抬高左脚，使左大腿与地板平行，或抬的更高。
瑜伽减肥动作 一套瘦腰瑜伽甩掉水桶腰
腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松停来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式
功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
注复：背部或脊椎有损坏或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群全量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿合拢起来，夹角接近90度，膝盖全量往内合拢，不要往外侧打开骨盆。
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿合拢在左侧大腿停方，用左手扶着脚腕，并渐渐合拢右侧的大小腿，注复臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上舒展。
5、左手放停，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓慢地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时连续深呼吸5次，最后渐渐转回来，复原1的姿势，换边复做动作。
瑜伽三式减肥法 甩掉水桶腰变小腰精
因为常坐不动的原因，现在很多女性都有小肚腩，特殊是白领，每次一坐下来，肚子上一坨肉看了就闹心!如何才能减掉水桶腰呢?对于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形动作推举。下面小编就为大家推举几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。
瑜伽减肥法一：拉伸法
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注重双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，依据自己的情形来定，但一样在左臂伸直的情形下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法二：吸气法
1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。
2、屏息，心里默数1、2、3，如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里布满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
瑜伽减肥法三：扭转法
1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注重双脚不会迈八字。
2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。
3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。
4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部余外脂肪的作用。
以上瑜伽减肥法在可以锤炼脸部的时候，能够起到瘦腰和纤腰的作用，扭转法可以增强腰部的灵活性，如果可以天天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用，推举大家试一试吧。
三式减肥瑜伽专门瘦腰 帮你快速甩掉水桶腰
腰部是女性曲线最要害的部位，但是现在很多女性由于久坐办公，加上运动度少，导致从前的小蛮腰不复存在了，变成了水桶腰，这让很多女性很烦恼，该如何甩掉水桶腰呢?想要拥有水蛇腰，停面的三式减胖瑜伽专门针对瘦腰，很值得一试哦。
一、蝗虫式瑜伽
step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面停方，停巴着地，背部打直。
step2 渐渐抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
step3 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，复复多次。
二、眼镜蛇式瑜伽
step1 俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，停巴着地，手肘指向天花板。
step2 渐渐抬起家体离地，肩膀向上拿起，头部微微后仰，手肘略微曲曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
step2 连续分开双脚比臀部宽，连续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
step3 并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
5式瘦腰瑜伽快速摆脱水桶腰
【导读】如若你的腰部有厚厚的赘肉，除了身形上不美观，其实对你的内脏也不太好哦，今天，小编为您介绍5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰能对您有所关心。
5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰
1.站立侧曲式
1.自然站立，双足分开与髋同宽，前后左右保持平行。
2渐渐举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身体渐渐向右曲曲。
3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。
4.身体渐渐光复，然后复复另一侧。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持双腿伸直，头向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨停面。
3.保持2~3个呼吸，吸气，渐渐复原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持双腿伸直，头向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨停面。
3.保持2~3个呼吸，吸气，渐渐复原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰
4.半月式
1.双足分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿，把你身体的复度渐渐转移到你的左足，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手停面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4.保持2~3个呼吸。
5.战士三式
1.依据你上一个动作（半月式），稍稍转折你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，足尖向停。
九个瘦腰瑜伽小动作 甩掉水桶腰打造腰部曲线
如何塑造小蛮腰?腰部的曲线能更加突出女性之美，可是现在很多女性肚子上都有肥肉，因为长期坐着办公，导致腰部赘肉越来越多，该如何甩掉水桶腰呢?停面让我们一起来学习这几个瑜伽动作，赶在这个夏天绽放我们的漂亮吧。
消肚腩、平小腹的要害在于有用活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能关心我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。
通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锤炼到背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注复身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，防止身体前倾。
1、右腿大幅度横向迈出，两足后跟保持在同一直线上。
2、右足朝右转折90度。
3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。
7、一边吐气，一边利用腹部的力量渐渐复原。
8、足尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9、然后换左侧复复动作。
温馨提醒，瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度，从而防止或减少瑜伽对身体的损害。
八大高效瘦腰运动 帮你打造性感小蛮腰
如何瘦腰最有用?瘦腰的运动有哪些?女人都想拥有完美的小蛮腰，因为有了纤腰的衬托，才会真正称得上性感的s型身材，才会显的腿长腰细。如何轻松瘦腰是女人迫切想要解决的问题，那么该如何快速有用瘦腰呢?下面给大家推举八个运动，帮你打造性感小蛮腰，一起来看看吧。
瘦腰运动一、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上，然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
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瘦腰运动二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。
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瘦瘦腰运动三：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。背部挺拔，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
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瘦腰运动四：背部舒展运动
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瘦腰运动五：下蹲运动
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瘦腰运动七：肩部挺举运动
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收腹健美操 快速甩掉水桶腰
腰腹间最容易堆积赘肉，尤其是女性，很多女生都会问减肚子赘肉简单方法，减肚子最有效的运动，不知道该怎么减肚子，小编这就来支招，推荐瘦腰收腹操，每天动一动，轻松摆脱水桶腰。
1、左手握拳，屈肘举起腰部位置，右手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前迈出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿势。
2、身体转向左边，右腿屈膝往前迈出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝盖放在右腿膝盖后方，肩膀以上往前倾，双手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。
3、双脚张开，身体挺直站立。右手往斜上方伸直举起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左边伸出，掌心朝下，腹部收缩。
4、保持上一步姿势不变，然后双腿屈膝，双手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部后面伸，腹部保持紧张。
5、身体转向右边，双脚并拢，身体挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不动，双手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往后抬起，身体转向正前方。
6、双脚并拢，身体挺直站立。双手五指张开，左手沿着肩膀高度往左边伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持紧张。
7、双脚并拢，身体挺直站立。左脚屈膝抬起，右腿保持挺直。然后双手屈肘，指尖够到两边的肩膀上，眼睛直视前方，动作维持10秒后换边重复动作。
8、双脚并拢，身体挺直站立。右脚屈膝抬起，左腿保持挺直。双手五指张开往上伸直举起，掌心相对，动作维持10秒后换边重复动作。
9、双脚张开，身体挺直站立。双手往上伸直举起，掌心朝外，吸气收腹。动作维持10 秒后屈膝下蹲，双手往前伸出，掌心向外。
脱水
常见症状：疲劳 头晕
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侧平板式瘦腰腹最高效
功效：
这是一个静态平衡的动作，目的是为了让核心肌群时刻保持紧张，此过程中能让深层次的腹部肌肉得到锻炼，更好的燃烧腰腹部位的顽固脂肪，还能增强腰腹的力量。
重点：
1、肩部不能随身体重心下塌，因为在动作过程中，身体不不自觉的下塌，基本上每隔3秒左右就要再一次的主动收缩腹部，让身体回到最高点并保持住。
2、双腿伸直，身体侧撑时始终都保持成一条直线。
小编提示：
这个动作只是一系列减肥计划当中的一个环节，因此不能单单只练习这一个动作进行瘦腰腹，否则效果就不会很明显，还是要配合一些有氧运动进行间隔性的练习。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
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1、实心球上抛运动
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2、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，渐渐地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。复复12次即可。
3、侧向弯曲哑铃运动
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5、下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺立，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持顷刻儿，然后当你呼气时回到开始的动作。复复10到12次，每次休息30秒。
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6、下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持顷刻儿，回到开始的动作，复复20次。每两次休息30秒。
7、肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持顷刻儿，回到开始的动作。复复20次，每两次休息30秒。
8、曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，渐渐地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，渐渐回到开始的动作。复复24次，每两次休息30秒。
瘦腰的最快方法 一套办公室瑜伽甩掉水桶腰
随着社会的进展，人们的生活节奏加快，许多白领们都忙着工作，很少有时间锻炼身体，长时间的久坐不动，导致许多MM的腰部脂肪开始堆积，那么我们又该如何减掉水桶腰呢?今天在这里小编就要教大家一套办公室瑜伽，一起看看吧。
1、基本呼吸法
平均的呼吸能够有用的化解工作上的压力，感觉自己心情愉快。瑜伽师们指出，我们人类赖以生存的地方最离不开的就是呼吸了，呼吸空气扮演着很重要的角色，想减肥也是如此。
方法
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出，呼尽后，维持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。
注重事项
在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
2、坐姿转背式
这个动作对于我们来说最轻松不过了，这样的动作能够有用的加快腰肩等处的血液循环速度，有利于缓解腰酸背痛。拧转腹部这个动作能够有用的刺激身体器官，使得身体内部的荷尔蒙分泌增加，维持皮肤青春漂亮，有利于排除工作的紧张情绪。
方法
坐在椅子上，左手扶右膝关节，右手扶在背后或左髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部，想象轮胎带的脂肪在燃烧。
注重事项
转体时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转、往远处望，最好看绿色的植物，放松眼睛。
3、骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，排除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
接着将自己的双腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。将自己的注重力集中在腰部。要注重呼吸平均，配合好瑜伽的做法，然后两脚站稳。
4、牛面式
可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环，使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称牢固，和谐手部动作。
方法
坐在椅子上，将背肌舒展，右手向后由下而上，左手由上而下，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，头向后转，静止10秒。然后换相反方向。
5、意识力
集中在被拉扯向上的胸部。注重事项将手勾在一起，注重转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
6、内脏功
可排除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对预防便秘、消化不良和肝病有用果。还可以调整植物神经，提高自我情绪操纵能力。
方法
站在椅子后面，双手扶椅背，双脚开立与肩同宽，屈膝。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，似乎将整个内脏器官向上提起，维持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。意识力集中在小腹、呼吸上。
注重事项
尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。以上介绍的瑜珈5式，做的时候要注重动作缓慢柔和，配合呼吸，吸与呼都要平均缓慢，绵绵不断;注重身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和牵强用力;尽量在空腹时练习，最好天天坚持，定时进行。持之以恒，你会在宁静中绽放出不可小觑的漂亮和力量。
春季教你变身“小腰精”
俗话说：一年之计在于春，一天之计在于晨。其实更多的意思是希望大家能够从新开始，树立一个新的目标。那么春天到了，夏天的脚步就不远了。脱去厚厚的冬装，很多朋友会发现，不知不觉身上长了一圈肥肉！没有厚衣服遮盖，是一个件难堪的事情吧！其实，冬天太冷大家普遍不愿意出来活动，整天呆在家里，再加上春节期间美味佳肴的犒劳，长些脂肪也是难免的。有什么办法呢？
春季运动减肥
我们先来研究一下运动：并不是所有运动都有利于减肥？有氧运动是减肥比较理想的运动方式。有氧运动是指运动时以有氧代谢系统为主的运动项目。有氧运动的特点：运动强度低，速度较慢，距离较长，持续较长时间，周期性的运动，还要有身体大肌肉群参与的活动。所以，减肥运动并不是大家想象的那种累得要命的。
运动的方式有很多。比较理想的是健身跑也叫慢跑，是减脂塑身、促进健康、祛病强身的有效方法。被称为“有氧运动之王”。通常减肥的慢跑时间是40-60分钟最好。运动过程中自我感觉有点累的运动强度就足够了。冰冻三尺非一日之寒，别急。也不是运动量越大越好？运动量适宜的标准：运动后，睡眠良好，次日早上起床疲劳感完全消除，感觉轻松愉快，体力充沛，还有运动的兴趣和欲望。现在看来减肥其实是一种让人很享受的事情，如果你不觉得，那很有可能是运动过度了。
运动减肥益处多
运动有益于促进脂肪分解，减少脂肪的合成。运动时，肾上腺激素分泌会增加，脂肪激酶释放增加，加强甘油三酯（脂肪）水解的过程。
运动还使胰岛素分泌减少，抑制体内脂肪的合成，促进体内脂肪的分解。还能促进血液中游离脂肪酸、葡萄糖的利用，一方面使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小；另一方面，消耗多余的葡萄糖，使之不能转为脂肪，减少异生脂肪的聚积。
春季运动注意事项
春天，乍暖还寒，是疾病高发季节。应注意如果晨练不要起的太早，多加些衣服，出汗减衣服也不要太多，运动后及时把汗擦干，避免受寒感冒。由于冬天几乎没有什么运动，春天气温也比较低，所以，运动前要做好准备活动，使身体得到充分适应后在运动。避免不必要的运动损伤。
运动不要过量。运动是一个循序渐进的过程，千万不要急于求成，避免出现运动过度，影响工作和生活。
春季饮食减肥
减肥期间以清淡饮食搭配适量优质蛋白质即可。
1、控制食用油量，如果自己可以在家做饭，最好使用不粘锅炒菜，就算不放油都不糊锅。每次炒菜只要少放点油就可以了。或者可以水涮菜，如果觉得没有味道，可以自己甜点小料；直接适当食用可以生吃的蔬菜更好。
2、减少零食。其实，吃零食的习惯足以使减肥大计前功尽弃。每天不知不觉吃下去的东西比省一顿晚饭能量还高。可加餐适量水果。
3、煮鸡蛋白可以吃2、3个（蛋黄别超过1个）。如果条件允许，可以自己用烤箱烤虾、牛肉或鸡脯肉吃。加工之前可以加些自己喜欢的调料腌制一下，但是最好不要额外添加食用油。其实，根据自己的口味在肉上洒些孜然、胡椒粉等，其实味道还是很不错的。我就时常这样吃。
4、主食把一部分精白米、白面制品替换成粗粮。可以在煮大米饭的时候加些高粱米、小米等混合加工，即控制了热量，有提高了米中蛋白质的利用率。或者喝八宝粥、玉米渣地瓜粥等。
大家不要简单的把减肥理解成减重。因为，体重包括骨骼、肌肉和脂肪等。如果我们方法不当，减掉了瘦体重（肌肉）就麻烦了。这样会让我们的基础代谢率降低，从而导致极易反弹。所以，我们提倡合理减肥，每月1-2kg。通过运动消耗脂肪，刺激肌肉；结合饮食减少热量，适当增加蛋白质来保证我们适当增长一点点肌肉。只有这样，大家才能更好的保持减肥的成果，而且身材才能更紧致有型。
祝愿所有朋友都能通过最合理的方式，在夏天露出健康美丽的身材！
39健康网专稿，未经书面授权请勿转载。节后快速减掉水桶腰
平时一不小心都会出现水桶腰，更别说在春节这种会大吃大喝的节日期间了，很多人在这种三天一大聚，两天一小聚的节日里，难免会比平时吃得多，同时热量摄入 的也就比平时多得多，这样水桶腰不想出现都难，所以，节后快速减掉水桶腰就成了重中之重的事情了，那要如何减?下面6妙招，教你节后快速减掉水桶腰。
节后快速减掉水桶腰
1、养成良好的习惯
良好的生活习惯对于人体的健康与减肥都是非常有利的，比如在平时的生活中，不要长时间坐在椅子上，这样腰部非常容易堆积赘肉。因此在平时要时刻提醒自己挺胸、收腹、直腰等，保持腰部肌肉的紧张感。
2、减少油脂的摄入
想要减肥就要管住自己的嘴巴，尽量减少油脂的摄入，少吃些高脂肪的食物，比如汉堡包、奶油等，多吃些鱼类和贝类，补充营养，同时控制脂肪以及热量的摄入。
3、补充充足的水分
喝水有助于减肥，为人体补充充足的水分还有助于皮肤的保养，可以多喝白开水，多吃点蔬菜水果，为人体补充充足均衡的营养，以控制热量的过剩，其中喝茶也是补充水分的一个方法。
4、进行适当的运动锻炼
在平时的时候，想要减掉腰部的赘肉，一定要进行适当的运动锻炼，多做一些臀部和腿部的运动，在瘦臀与瘦腿的同时，还能够减掉腰部的赘肉，将多余的脂肪燃烧掉。
5、保证充足的睡眠
研究发现，保证充足的睡眠有助于人体健康与减肥。睡觉减肥法是通过睡眠时间以及睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解人体脂肪，促使脂肪燃烧，促进人体新陈代谢，从而达到减肥的目的。因此保证睡眠的时间以及质量非常关键。
6、适当喝茶
茶含有的芳香族化合物能够溶解脂肪，消除油腻，从而防止脂肪积滞体内，茶叶含有的维他命B1、C和咖啡因等都能够促进胃液分泌，有助于人体消化以及消脂减 肥。而且茶叶中含有的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等功效，有助于减少脂肪细胞堆积，从而达到减肥的目的。因此喝茶减肥确实是一个不错的方 法。
腰部是非常容易长赘肉的地方，对于很多爱美的mm们来说是非常苦恼的。但是过年难免抵制不住各种美食的诱惑，加之各种大小聚会，所以，快速减掉水桶腰成了很多mm的首要任务之一。想让自己重新恢复窈窕身姿，那就赶紧让自己的水桶腰消失不见吧!
