三式减肥瑜伽专门瘦腰 帮你快速甩掉水桶腰
臀腰养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“三式减肥瑜伽专门瘦腰 帮你快速甩掉水桶腰”，供您参考，希望能够帮助到大家。
腰部是女性曲线最要害的部位，但是现在很多女性由于久坐办公，加上运动度少，导致从前的小蛮腰不复存在了，变成了水桶腰，这让很多女性很烦恼，该如何甩掉水桶腰呢?想要拥有水蛇腰，停面的三式减胖瑜伽专门针对瘦腰，很值得一试哦。
一、蝗虫式瑜伽
step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面停方，停巴着地，背部打直。
step2 渐渐抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
step3 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，复复多次。
二、眼镜蛇式瑜伽
step1 俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，停巴着地，手肘指向天花板。
step2 渐渐抬起家体离地，肩膀向上拿起，头部微微后仰，手肘略微曲曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
step2 连续分开双脚比臀部宽，连续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
step3 并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
扩展阅读
瑜伽三式 瞬间秒杀水桶腰
对于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。
瑜伽减肥法一：扭转法
1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。
2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。
3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。
4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽减肥法二：拉伸法
1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法三：吸气法
1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。
2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候，能够起到瘦腰和纤腰的作用，扭转法可以增强腰部的灵活性，如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用，推荐大家试一试吧。
瑜伽三式瞬间秒杀水桶腰
【导读】瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰，对于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形动作推举。停面就为大家推举瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰，我们一起来望望吧。
瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减胖法一：扭转法
身体站立，双足分开，宽度不要超过肩膀，注复双足不会迈八字呼气，同时上身向左侧扭转，停身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后吸气，上身转回，手臂放停，复原第一步的动作呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。
瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减胖法二：拉伸法
身体站直，双足分开与肩同宽，注复双足不要迈八字，呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可曲曲伸直，依据自己的情形来定，但一样在左臂伸直的情形停，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
瑜伽三式瞬时秒杀水桶腰
瑜伽减胖法三：吸气法
身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。屏息，心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿屏息，心里默数1、2、3,如果可以那么就再多屏息顷刻儿。将这个呼吸方法复复进行几次。
5式瘦腰瑜伽快速摆脱水桶腰
【导读】如若你的腰部有厚厚的赘肉，除了身形上不美观，其实对你的内脏也不太好哦，今天，小编为您介绍5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰能对您有所关心。
5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰
1.站立侧曲式
1.自然站立，双足分开与髋同宽，前后左右保持平行。
2渐渐举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身体渐渐向右曲曲。
3.用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。
4.身体渐渐光复，然后复复另一侧。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持双腿伸直，头向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨停面。
3.保持2~3个呼吸，吸气，渐渐复原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，双掌合十贴放于背部。（双手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持双腿伸直，头向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨停面。
3.保持2~3个呼吸，吸气，渐渐复原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脱水桶腰
4.半月式
1.双足分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2.伸直你的左腿，把你身体的复度渐渐转移到你的左足，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手停面以便你更好的支撑身体。
3.让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4.保持2~3个呼吸。
5.战士三式
1.依据你上一个动作（半月式），稍稍转折你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2.让你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，足尖向停。
瑜伽减肥动作 一套瘦腰瑜伽甩掉水桶腰
腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松停来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式
功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
注复：背部或脊椎有损坏或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群全量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿合拢起来，夹角接近90度，膝盖全量往内合拢，不要往外侧打开骨盆。
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿合拢在左侧大腿停方，用左手扶着脚腕，并渐渐合拢右侧的大小腿，注复臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上舒展。
5、左手放停，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓慢地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时连续深呼吸5次，最后渐渐转回来，复原1的姿势，换边复做动作。
拒绝水桶腰 瘦腰瑜伽可以做到
拥有模特身材是每个爱美MM梦寐以求的，可是很多人都难以解脱水桶腰的称号，爱美网小编推举你练习这套瘦腰减胖瑜伽，助你从水桶腰的行列中转移来小蛮腰的行列中。
1、侧压腿
坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右停方曲停，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，双臂伸直撑在火线，左腿伸直着地，右腿曲曲，并向左侧曲起，头部扭转看向右侧，肩膀线上拿起。
3、鸟王式
坐姿，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后曲曲，双臂换绕来头部火线，手指互勾，右脚脚趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、桥式变式
仰卧，背部着地，左腿曲曲90度，左脚脚掌完全着地，右腿伸直并抬离地板，右脚指向天花板，渐渐抬起臀部离地，双手拖住腰间部并向上。
5、树摆式
step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，举起双臂，双手合十置于头部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2摆动肩膀向右停方倾歪，直至左手肘指向天花板，换来另一边复复做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撑地，左脚抬离地板，左手握住左脚脚踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身体渐渐向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂绷直并抬高左脚，使左大腿与地板平行，或抬的更高。
收腹健美操 快速甩掉水桶腰
腰腹间最容易堆积赘肉，尤其是女性，很多女生都会问减肚子赘肉简单方法，减肚子最有效的运动，不知道该怎么减肚子，小编这就来支招，推荐瘦腰收腹操，每天动一动，轻松摆脱水桶腰。
1、左手握拳，屈肘举起腰部位置，右手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前迈出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿势。
2、身体转向左边，右腿屈膝往前迈出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝盖放在右腿膝盖后方，肩膀以上往前倾，双手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。
3、双脚张开，身体挺直站立。右手往斜上方伸直举起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左边伸出，掌心朝下，腹部收缩。
4、保持上一步姿势不变，然后双腿屈膝，双手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部后面伸，腹部保持紧张。
5、身体转向右边，双脚并拢，身体挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不动，双手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往后抬起，身体转向正前方。
6、双脚并拢，身体挺直站立。双手五指张开，左手沿着肩膀高度往左边伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持紧张。
7、双脚并拢，身体挺直站立。左脚屈膝抬起，右腿保持挺直。然后双手屈肘，指尖够到两边的肩膀上，眼睛直视前方，动作维持10秒后换边重复动作。
8、双脚并拢，身体挺直站立。右脚屈膝抬起，左腿保持挺直。双手五指张开往上伸直举起，掌心相对，动作维持10秒后换边重复动作。
9、双脚张开，身体挺直站立。双手往上伸直举起，掌心朝外，吸气收腹。动作维持10 秒后屈膝下蹲，双手往前伸出，掌心向外。
脱水
常见症状：疲劳 头晕
并发症状：查看更多>>
相关检查：皮肤弹性检查 尿比重（SG）
推荐用药：口服补液盐散(Ⅱ)
治疗和预防急、慢性腹泻造成的轻...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：上海市第十人民医院广东省中医院预约挂号
推荐医生：吴满辉 方志坚 林小鸿
急性肠胃炎拉肚子脱水了打点滴两天现在头小孩咳嗽感冒打点滴会导致脱水吗小孩拉肚子严重脱水到休克，输了两天液了瑜伽操能帮你消灭水桶腰
做好美妞儿们的瘦身督察
瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此简易的动作就可帮助消化。
一日两餐 最健康
如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。
其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
节后快速减掉水桶腰
平时一不小心都会出现水桶腰，更别说在春节这种会大吃大喝的节日期间了，很多人在这种三天一大聚，两天一小聚的节日里，难免会比平时吃得多，同时热量摄入 的也就比平时多得多，这样水桶腰不想出现都难，所以，节后快速减掉水桶腰就成了重中之重的事情了，那要如何减?下面6妙招，教你节后快速减掉水桶腰。
节后快速减掉水桶腰
1、养成良好的习惯
良好的生活习惯对于人体的健康与减肥都是非常有利的，比如在平时的生活中，不要长时间坐在椅子上，这样腰部非常容易堆积赘肉。因此在平时要时刻提醒自己挺胸、收腹、直腰等，保持腰部肌肉的紧张感。
2、减少油脂的摄入
想要减肥就要管住自己的嘴巴，尽量减少油脂的摄入，少吃些高脂肪的食物，比如汉堡包、奶油等，多吃些鱼类和贝类，补充营养，同时控制脂肪以及热量的摄入。
3、补充充足的水分
喝水有助于减肥，为人体补充充足的水分还有助于皮肤的保养，可以多喝白开水，多吃点蔬菜水果，为人体补充充足均衡的营养，以控制热量的过剩，其中喝茶也是补充水分的一个方法。
4、进行适当的运动锻炼
在平时的时候，想要减掉腰部的赘肉，一定要进行适当的运动锻炼，多做一些臀部和腿部的运动，在瘦臀与瘦腿的同时，还能够减掉腰部的赘肉，将多余的脂肪燃烧掉。
5、保证充足的睡眠
研究发现，保证充足的睡眠有助于人体健康与减肥。睡觉减肥法是通过睡眠时间以及睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解人体脂肪，促使脂肪燃烧，促进人体新陈代谢，从而达到减肥的目的。因此保证睡眠的时间以及质量非常关键。
6、适当喝茶
茶含有的芳香族化合物能够溶解脂肪，消除油腻，从而防止脂肪积滞体内，茶叶含有的维他命B1、C和咖啡因等都能够促进胃液分泌，有助于人体消化以及消脂减 肥。而且茶叶中含有的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等功效，有助于减少脂肪细胞堆积，从而达到减肥的目的。因此喝茶减肥确实是一个不错的方 法。
腰部是非常容易长赘肉的地方，对于很多爱美的mm们来说是非常苦恼的。但是过年难免抵制不住各种美食的诱惑，加之各种大小聚会，所以，快速减掉水桶腰成了很多mm的首要任务之一。想让自己重新恢复窈窕身姿，那就赶紧让自己的水桶腰消失不见吧!
瘦腰的最快方法 八大运动甩掉水桶腰
不管是S曲线的还是骨感女性，她们都不希望有游泳圈附在身上。可是腰腹的脂肪是最轻易堆积的，再加上我们现在不管是学习还是工作基本上都是一坐就是一整天。一道道的游泳圈，使得她们变得十分的不自信，夏天也不敢穿漂亮的衣服。所以，许多人都想瘦腰，那么瘦腰最快的方法是什么呢?今天小编就教大家8种能够瘦腰的运动，那赘肉远离你。
瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。维持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评：我们在挑选哑铃的时候，要挑选轻量级别的，不能为了减肥挑选自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不注意就会损害到我们自己的。
瘦腰二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
点评：注重用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰三：实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有用，可以达到实质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰四：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。
瘦腰五：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后弯，两手向前伸。维持一会儿，然后重复12到15次。
点评：这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平常的运动非常的少，腰板比较硬，不过我们也要依据自己的实际情况进行练习哦。
瘦腰六：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部维持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。维持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
瘦腰七：下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。维持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评：许多女性会去健身房借助机械关心瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰八：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。维持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
点评：假如有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
夏季高效瘦腰八运动 甩掉水桶腰变身小腰精
又到一年夏季大秀身材的时机，夏季是最体现女性身材的时候，所以，许多女性都想要拥有完美纤细的小蛮腰，这让才能显示出女性的S型性感身材。那么，该如何关心女性解决这个有用瘦腰的问题呢?夏季瘦腰运动有哪些呢?下面给大家推举几个有用瘦腰的运动，帮你打造纤细小蛮腰，抓紧来看看。
瘦腰运动一：下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评：许多女性会去健身房借助机械关心瘦身，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动二：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
点评：假如有时携带哑铃不方便，建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动三：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。
瘦腰运动四、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上，然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
点评：但是这种方法运动减肥虽然简单，但还是非常有用，还可以达到实质上的改变。使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动五：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。
点评：注重用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动六：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。背部挺拔，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不注意可能会损害到自己。
瘦腰运动七：背部舒展运动
脸朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
点评：比较适合给坐办公室mm练习，因为平常运动较少，腰板比较硬，但建议要螳臂当车。
瘦腰运动八：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺拔，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
