夏季养生操
2019-10-06对于郑多燕的完美年轻身材很多人都是羡慕嫉妒，更是好奇她是如何保持的。想要保持完美身材体育健身必不可少。那么，如何健身才能减肥呢?健身常识有哪些?健身视频 赶快来学习下吧。
平板支撑能迅速有效的锻炼你的核心肌肉群，通过常见的俯卧、仰卧姿势让身材更强健。plank除了以上两种姿势外，单边平板式plank怎么练?平板支撑运动健身要领有哪些?
核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为plank的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群，让男人保持性感身姿。
升级平板支撑plank计划
将这个训练落实到每周一至两次，坚持下去，你会发现，当你再去健身房玩一些深蹲、硬拉等器械时，你会提升一个level。
最终你能获得的
通过单侧平板支撑锻炼，加强你的躯干和腹部力量，当你摆动双腿时，腿部的肌肉也会被激活，瘦腿的功效
更多>>编者：如今人们的生活工作压力都在不断的增大，及时的放松心情缓解压力才是关键。而瑜伽是很好的减压体育健身运动。那么，如何练习减压瑜伽?瑜伽指南帮助你。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
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抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，
更多>>因为腿对女生来说基本是挡不住的，瘦腿就成mm们的首要任务，一双高挑的美腿不仅可以让你看着很高还可以给你的整体加分，接下来就让韩国健身女皇告诉我们她瘦腿的方法和技巧吧!
郑多燕减肥操
大腿前侧运动一：
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
大腿前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
郑多燕瘦腿
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支
更多>>减肥操是一种新的减肥方式，操作得当不会有副作用保护身体的健康，让你体重减少的同时健康不减，今天小编就请来了韩国的健身瘦身达人郑多燕，和老师学学怎样把身体变更软更有弹性。
郑多燕减肥操
动作一：肩颈练习
方法：身体要直立，将两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。
功效：这组动作主要收紧颈部，可以塑造漂亮的脖子。
动作二：腰腹练习
方法：平躺，手放在胸前或是90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可休息片刻。
动作自检：用力的时候要配合气息，这样可达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。
功效：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无
更多>>腹部往往是脂肪最容易堆积的地方，只要长时间坐着不动或者吃的东西比较多，这些条件都容易讲脂肪堆积在腹部，今天请来的是健身同时也是瘦身的专家郑多燕，看看她能给我们带来什么好的收腹方法吧!
郑多燕减肥操
瘦腹减肥操第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
瘦腹减肥操第二式：
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
瘦腹减肥操第三式：
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时
更多>>健身操减肥是风险最小效果也不错的减肥方法，很多的都市白领都用健身瘦身操减肥健身，不仅简单还不需要多长时间，接下来就和小编一起来学习一下这段减肥操吧，坚持做会有意想不到的效果哦!
郑多燕减肥操中文版全集
郑多燕减肥操1：跪地叉腰
郑多燕减肥操的跪地叉腰动作主要针对的部位是腹部，大腿前后侧，臀部以及手臂，具体的动作则是先跪在地板上，双手叉腰，膝盖岔开一个肩宽的距离，然后手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，而肩部则慢慢后仰，此动作保持10秒，深呼吸达到最大幅度再恢复原位继续做。
郑多燕减肥操2：开腿举臂
开腿举臂减肥操主要针对的则是腰部外侧，手臂，大腿内侧，以及小腿肚，具体的动作则是先两腿叉开成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好，最后手臂上扬，手掌稍稍够到头部，维持一条平线。
郑多燕减肥操
郑多燕减肥操3：侧卧抬腿
侧卧抬腿减肥操主要针对的则是腰部外铡，
更多>>mm们在减肥的时候经常会忽略一个部位那就是手臂，大部分的mm在减肥时都不会去刻意的瘦手臂，今天小编就请来了韩国的健身女皇，她有自己独到的瘦手臂方法，和小编一起去看看她究竟用什么方法瘦手臂的吧!
郑多燕减肥操
1.三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。
2.凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。
3.经典反举姿势
作用部位：臀部，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将
更多>>减肥女生们经常挂在嘴边的一个词，大部分的女生对自己的身材都是十分在意的，可是减肥也需要科学的方法才行，不然体重没减下来身体却垮了。今天小编就给各位mm介绍一种科学减肥法，想要知道具体怎么做的就进来看看吧!
郑多燕减肥操中文版全集
郑多燕减肥操
1、身体向前弯低，上半身向左移动
双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。
2、腰部固定不动，上半身向右移动
维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。
3、右手向外伸展，上半身向左移动
左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。
4、右手肘弯曲，上半身向右移动
右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。
5、双手放在膝盖上，臀部向后推出
双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。双手放在膝盖上。
减肥操
6、双手做万岁状，伸展身体前侧
双手大幅打开，做出万岁状
更多>>最近韩国的健身女皇郑多燕用健身操和健身舞掀起了一场健身狂潮，吸引了很多mm的关注和加入，今天小编就带来mm们一起和郑多燕老师学习减肥操，想瘦身的就和小编去具体了解下吧!
郑多燕减肥操
减肥操一：打造漂亮的大腿曲线
运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。
准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。
point：脚尖向外站立。
1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。
point：膝盖弯曲呈110度角。
2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。
注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。
做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。
核心
更多>>郑多燕是韩国的健身皇后同时也是一位47岁的辣妈，由于自创了一套健身舞才保持了火辣的身材，mm们也想像郑多燕一样保持火辣的身材吗?那就赶紧和郑多燕老师学习一下她保持身材的方法吧!
郑多燕减肥操
1、双手扶住椅子背部，双脚微微分开站立在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气双脚踮起脚尖，然后弯曲你的双腿膝盖，动作保持20个呼吸左右，然后动作回正，重复10次左右。
2、初始状态然后将你的双脚并拢，脚尖踮起，然后吸气将你的膝盖弯曲，大腿和小腿相互垂直，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢将你的臀部抬高，动作停在膝盖微微弯曲的状态，重复10次左右。
3、身体初始转台扶住椅子，吸气，将你的左手和左脚分别向前向后抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右脚支撑着身体，动作坚持10个呼吸左右，然后将将你的左手和左脚向上延伸。换另外一边重复这个动作。
减肥操
4、侧身扶住椅背，将你的左手向上伸展，左脚则向前，然后
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