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夏季养生操,2021夏季养生操

夏季养生操

2019-10-06
  • 1、郑多燕超有效减肥操教学视频
    1. 男性养生调理夏春燕
    2. 养生经络操
    3. 夏季养生操

    对于郑多燕的完美年轻身材很多人都是羡慕嫉妒,更是好奇她是如何保持的。想要保持完美身材体育健身必不可少。那么,如何健身才能减肥呢?健身常识有哪些?健身视频 赶快来学习下吧。

    平板支撑能迅速有效的锻炼你的核心肌肉群,通过常见的俯卧、仰卧姿势让身材更强健。plank除了以上两种姿势外,单边平板式plank怎么练?平板支撑运动健身要领有哪些?

    核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为plank的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群,让男人保持性感身姿。

    升级平板支撑plank计划

    将这个训练落实到每周一至两次,坚持下去,你会发现,当你再去健身房玩一些深蹲、硬拉等器械时,你会提升一个level。

    最终你能获得的

    通过单侧平板支撑锻炼,加强你的躯干和腹部力量,当你摆动双腿时,腿部的肌肉也会被激活,瘦腿的功效

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  • 2、清起瑜伽操 舒爽减压抗疲劳
    1. 都市减压养生运动
    2. 养生经络操
    3. 夏季养生操

    编者:如今人们的生活工作压力都在不断的增大,及时的放松心情缓解压力才是关键。而瑜伽是很好的减压体育健身运动。那么,如何练习减压瑜伽?瑜伽指南帮助你。

    膝靠胸运动

    仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。

    不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

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    抱膝运动

    把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

    脊椎扭转运动

    仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,

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  • 3、郑多燕减肥操 跳出美腿女王
    1. 男性养生调理夏春燕
    2. 养生经络操
    3. 夏季养生操

    因为腿对女生来说基本是挡不住的,瘦腿就成mm们的首要任务,一双高挑的美腿不仅可以让你看着很高还可以给你的整体加分,接下来就让韩国健身女皇告诉我们她瘦腿的方法和技巧吧!

    郑多燕减肥操

    大腿前侧运动一:

    尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

    缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

    大腿前侧运动二:

    双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

    抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

    大腿内侧运动一:

    双膝夹住枕头,合力向内挤压

    坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

    郑多燕瘦腿

    大腿内侧运动二:

    双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

    俯卧在床上,用手腕支

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  • 4、郑多燕减肥操 塑造柔若无骨身
    1. 男性养生调理夏春燕
    2. 养生经络操
    3. 夏季养生操

    减肥操是一种新的减肥方式,操作得当不会有副作用保护身体的健康,让你体重减少的同时健康不减,今天小编就请来了韩国的健身瘦身达人郑多燕,和老师学学怎样把身体变更软更有弹性。

    郑多燕减肥操

    动作一:肩颈练习

    方法:身体要直立,将两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。

    动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。

    功效:这组动作主要收紧颈部,可以塑造漂亮的脖子。

    动作二:腰腹练习

    方法:平躺,手放在胸前或是90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,每组之间可休息片刻。

    动作自检:用力的时候要配合气息,这样可达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

    功效:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无

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  • 5、郑多燕减肥操 瘦出迷人光滑腹
    1. 男性养生调理夏春燕
    2. 养生经络操
    3. 夏季养生操

    腹部往往是脂肪最容易堆积的地方,只要长时间坐着不动或者吃的东西比较多,这些条件都容易讲脂肪堆积在腹部,今天请来的是健身同时也是瘦身的专家郑多燕,看看她能给我们带来什么好的收腹方法吧!

    郑多燕减肥操

    瘦腹减肥操第一式:

    慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

    小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

    瘦腹减肥操第二式:

    慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

    小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。

    瘦腹减肥操第三式:

    慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

    小编tips:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时

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  • 6、郑多燕减肥操中文版全集 瘦出好身材
    1. 男性养生调理夏春燕
    2. 养生经络操
    3. 夏季养生操

    健身操减肥是风险最小效果也不错的减肥方法,很多的都市白领都用健身瘦身操减肥健身,不仅简单还不需要多长时间,接下来就和小编一起来学习一下这段减肥操吧,坚持做会有意想不到的效果哦!

    郑多燕减肥操中文版全集

    郑多燕减肥操1:跪地叉腰

    郑多燕减肥操的跪地叉腰动作主要针对的部位是腹部,大腿前后侧,臀部以及手臂,具体的动作则是先跪在地板上,双手叉腰,膝盖岔开一个肩宽的距离,然后手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,而肩部则慢慢后仰,此动作保持10秒,深呼吸达到最大幅度再恢复原位继续做。

    郑多燕减肥操2:开腿举臂

    开腿举臂减肥操主要针对的则是腰部外侧,手臂,大腿内侧,以及小腿肚,具体的动作则是先两腿叉开成180,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好,最后手臂上扬,手掌稍稍够到头部,维持一条平线。

    郑多燕减肥操

    郑多燕减肥操3:侧卧抬腿

    侧卧抬腿减肥操主要针对的则是腰部外铡,

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  • 7、郑多燕减肥操 瘦出完美玉臂
    1. 男性养生调理夏春燕
    2. 养生经络操
    3. 夏季养生操

    mm们在减肥的时候经常会忽略一个部位那就是手臂,大部分的mm在减肥时都不会去刻意的瘦手臂,今天小编就请来了韩国的健身女皇,她有自己独到的瘦手臂方法,和小编一起去看看她究竟用什么方法瘦手臂的吧!

    郑多燕减肥操

    1.三角支撑俯卧撑姿势

    作用部位:肩部、胸部、臀部

    俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

    2.凳上双臂屈伸姿势

    作用部位:肩部

    坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

    3.经典反举姿势

    作用部位:臀部,背部

    双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将

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  • 8、郑多燕减肥操中文版全集 塑魔鬼身材
    1. 男性养生调理夏春燕
    2. 养生经络操
    3. 夏季养生操

    减肥女生们经常挂在嘴边的一个词,大部分的女生对自己的身材都是十分在意的,可是减肥也需要科学的方法才行,不然体重没减下来身体却垮了。今天小编就给各位mm介绍一种科学减肥法,想要知道具体怎么做的就进来看看吧!

    郑多燕减肥操中文版全集

    郑多燕减肥操

    1、身体向前弯低,上半身向左移动

    双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出。

    2、腰部固定不动,上半身向右移动

    维持1的姿势,上半身向右移动。注意不要拱背。

    3、右手向外伸展,上半身向左移动

    左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。

    4、右手肘弯曲,上半身向右移动

    右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。

    5、双手放在膝盖上,臀部向后推出

    双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。

    减肥操

    6、双手做万岁状,伸展身体前侧

    双手大幅打开,做出万岁状

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  • 9、郑多燕减肥操 瘦起来很容易
    1. 男性养生调理夏春燕
    2. 养生经络操
    3. 夏季养生操

    最近韩国的健身女皇郑多燕用健身操和健身舞掀起了一场健身狂潮,吸引了很多mm的关注和加入,今天小编就带来mm们一起和郑多燕老师学习减肥操,想瘦身的就和小编去具体了解下吧!

    郑多燕减肥操

    减肥操一:打造漂亮的大腿曲线

    运动效果:这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动,膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

    准备姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前。两腿打开,比肩稍宽。

    point:脚尖向外站立。

    1.上身保持挺直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2 。

    point:膝盖弯曲呈110度角。

    2.将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

    注意事项:上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。

    做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉,就说明动作做对了。

    核心

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  • 10、郑多燕减肥操 保持完美身材
    1. 男性养生调理夏春燕
    2. 养生经络操
    3. 夏季养生操

    郑多燕是韩国的健身皇后同时也是一位47岁的辣妈,由于自创了一套健身舞才保持了火辣的身材,mm们也想像郑多燕一样保持火辣的身材吗?那就赶紧和郑多燕老师学习一下她保持身材的方法吧!

    郑多燕减肥操

    1、双手扶住椅子背部,双脚微微分开站立在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气双脚踮起脚尖,然后弯曲你的双腿膝盖,动作保持20个呼吸左右,然后动作回正,重复10次左右。

    2、初始状态然后将你的双脚并拢,脚尖踮起,然后吸气将你的膝盖弯曲,大腿和小腿相互垂直,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢将你的臀部抬高,动作停在膝盖微微弯曲的状态,重复10次左右。

    3、身体初始转台扶住椅子,吸气,将你的左手和左脚分别向前向后抬起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右脚支撑着身体,动作坚持10个呼吸左右,然后将将你的左手和左脚向上延伸。换另外一边重复这个动作。

    减肥操

    4、侧身扶住椅背,将你的左手向上伸展,左脚则向前,然后

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