零反弹瘦腿操 一学就会
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“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《零反弹瘦腿操 一学就会》，供您参考，希望能够帮助到大家。
EICO是日本著名的减肥教练，曾指导过5百多人成功瘦身的减肥专家。在她21岁的时候，用4个月减了11公斤，一年减了20公斤，创造了减肥界的神话。她的减肥操以零反弹”而闻名，下面来看一下EICO的瘦腿操，教你如何减掉下半身赘肉吧！
第一招：收紧臀部肌肉，拉伸臀部线条
动作1
脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。
动作2
把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。
动作3
右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。
第二招：有助于收紧松弛的大腿内侧
动作1
侧身躺在地板上，左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，小腿部分紧贴地板。
动作2
右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，然后把右脚向后移动3厘米的位置，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。
第三招：就像在玩游戏一样简单，提拉腿部线条
动作1
挺直腰杆站立，左脚向前迈半步。
动作2
向前迈的左脚脚尖向上翘起，使脚尖与小腿弯曲成90度角，脚后跟着地。
动作3
保持上半身挺直，脚尖与小腿弯曲成90度角，然后心里一边默默数数，一边用左脚脚后跟的部位画1～9的数字形状。如果上半身会左右摇晃的话，可以用手扶着墙壁来做该动作。另一只脚也做同样的动作。WwW.Ys630.COm
第四招：击退大腿脂肪
动作1
仰面朝上躺下，立起双腿膝盖。把右脚脚踝放在左脚大腿上，左脚脚掌心紧贴地板。双手伸直，掌心向下。
动作2
左脚脚后跟移动到臀部的位置，轻靠臀部，脚尖立起。用双手支撑着身体，把臀部慢慢向上抬高。
动作3
当臀部抬高到最高的位置时，双臂向前伸直，用左脚脚尖撑地，保持该动作20秒。双脚动作互换，左右各做3次。
第五招：收紧膝盖上肉的动作
动作1
两膝盖分开一个拳头大小的距离，立起身体，上半身挺直，小腿紧贴地板。双臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，从侧面看手臂与身体成90度角。
动作2
上半身慢慢向后倾倒，保持该动作10秒钟。视线稍稍向上看，把力量集中在下腹，从侧面看身体成字母“Z”的形状。注意上半身不要弯腰。
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“久坐一族”瘦腿操
步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
瘦腿瑜伽轻松学
【导读】瘦腿瑜伽轻松学，简便易学，轻松燃烧腿部脂肪，打造纤细美腿，那么接停来我们就一起来知道停瘦腿瑜伽轻松学。
瘦腿瑜伽轻松学
1、盘坐式
坐立，双腿曲曲，两只脚的掌心紧贴，双手握住脚踝处稳住双脚，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛目视前方。
2、仰躺单抬腿
仰躺，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握住右小腿处，并全量抬高，保持较一会儿后，可换来另一边复复干。
瘦腿瑜伽轻松学
3、鸽子式
坐立，右腿曲曲置于身体前方，左腿置于身体火线，肩部向后拱起，左腿曲曲，用双手挠住左脚脚趾，头部向后靠，胸部挺起。
4、鱼式
平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
瘦腿瑜伽轻松学
5、勇士式
站立，右脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于火线，左小腿紧贴地，大腿绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
室内健身简单动作一学就会
编辑热荐：大家都该尝试自虐健身法
我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
室内简单奇效健身一学就会
我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
瘦腿操有用吗
想要瘦腿的人特别多，但有一些人因为方法没有挑选正确，所以也没有达到好的效果，而且想要瘦腿是需要一个漫长过程的，并不是一两天就能够看到效果，就可以做一些瘦腿操，坚持练习效果还是特别不错的，下面就给大家介绍一下瘦腿操有用吗?
一、瘦腿操有用吗
瘦腿操肯定是有用的，坚持练习能够让腿部的脂肪被有用的燃烧，能够让腿部线条变得越来越好，应该注重的就是想要利用瘦腿操来瘦腿，必定要坚持，这样才能够达到好的作用，可以坐在地上，把两个脚伸直，然后背部向后，用手肘的地方做支撑，放在髋部背部的下方，需要向地面压紧，利用腹部的力量，把两条腿抬起，也出现45度角，脚趾头向前，让小腿以及脚面呈一个直线，两条腿并拢伸直画圈，然后再逆时针画圈，能够起到很好的瘦腿作用，也能够起到收腹效果。
想要瘦腿的人还可以在两个手上拿哑铃，右边的脚做支撑，左边的脚可以放在身后的地方，背部需要挺拔，髋部向前倾斜，身体和地面保持一个水平，肩膀部位和哑铃需要保持一条直线，然后再恢复到原先的位置，这样就是一整套完整的动作，要连续进行多次，然后再换一条腿连续做，能够瘦腿，还可以锻炼到臀部腰部以及腹部，效果是特别明显的，天天花上十多分钟进行练习就可以了，做完以后的第二天可能会出现腿部肌肉很酸的情况这是正常的，不需要过分担忧。
二、瘦腿的其他方法
想要瘦腿就可以天天早上起来以后拍打腿部，然后进行高抬腿的动作，每一组应该进行一分钟左右，做完一组以后略微休息一下，在吃过早饭以后进行抖腿动作，先做马步状，然后再抖大腿两分钟左右，上班族以及学生族天天都需要爬楼梯，坚持爬楼梯就能达到很好的瘦腿效果，能够把大腿肌肉适度的进行拉伸，血液循环的速度自然也能变得更好，脂肪可以被有用的燃烧掉，肥肉也可以消逝。
上面给大家介绍的就是瘦腿操有用吗，通过上面的介绍我们可以知道，瘦腿操肯定是有用的，只要坚持练习，身材可以变得越来越好，腿部线条也可以变得更加不错，假如坚持一两天以后就舍弃了，那么永久都没有方法让自己的腿部瘦下来，坚持练习才是最重要的点。
