学一套女性超简单瘦腿操 告别“秋膘季”
秋季节季养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何进行不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《学一套女性超简单瘦腿操 告别“秋膘季”》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
随着夏季的到来，让很多想展现自己婀娜身材的人们有了大显身手的好机会，这也意味着夏季是女性朋友们减肥的季节。否则的话穿裙子效果就会不好看，特别是对于一些腿部肌肉较多的女性朋友就会网上搜索一些关于超简单瘦腿操的方法来进行瘦腿练习，可是，超简单瘦腿操效果到底怎么样呢?
舒展=放松
舒展的关键在于，通过动作来得到肢体的放松，比“拉伸”要温柔。很多人的印象中，“拉伸”是一项很痛苦的事情，从而在心理上造成很大的负担，不利于动作的进行。
舒展时，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意识地呼吸，可以保持情绪稳定，更加利于舒展的进行。一个动作大概坚持20~30秒。程度好的mm可以适当延长时间哦。
怎么样?轻松的舒展过后，大腿会变得暖和，站起来后能感到腰部也变得轻松了。检查下次日的变化，是不是看到大腿表层肌肉的发达有所改善呢?横着观察，大腿的轮廓是不是变美了呢?感受着变化的同时，别忘了要继续坚持下去哦!
通过以上小编对超简单瘦腿操的介绍之后，相信又点燃了众多女性朋友们瘦腿的希望，不过小编需要提醒各位准备进行超简单瘦腿操的朋友们，一定要坚持，如果半途而废的话不但没有瘦腿的效果，还会出现反弹的情况。另外还要注意合理的饮食，避免暴饮暴食，多运动。
扩展阅读
怎样可以瘦腿 让男人告别粗腿的妙招
生活中，很多的男性也越来越追求身体结构的完美了，而瘦腿就是其中之一，这也是因为男性也需要一双好看的腿。那么，男性瘦腿的方法有哪些呢?怎样可以瘦腿?瘦腿的最快方法有哪些?关于这些问题，我们可以到文章中去看看，详细的了解一下。
虎背熊腰，就会显得霸气，但没美观不足，特别是大腿粗的人，这就感觉的难看的，一坨肉挂在大腿上，每当跑步的时候不但自己觉得累，旁边的人看着大腿在一颤一颤的，也会觉得有点难以接受。男生都不希望自己有大象腿，那么该如何快速的瘦腿?
男生瘦腿方法一：骑动感单车
动感单车是八十年代兴起的运动，它跟自行车有点类似，但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪，它对男生瘦腿是很有帮助的，要注意骑的时间，不能过短，但也不要太长，一般来说30分钟左右。
男生瘦腿方法二：仰卧起坐
仰卧起坐运动其实主要是靠腰部的力量来运动的，可是它除了对于瘦腰和锻炼胸肌有很大的帮助之外，对于瘦腿的效果也是很明显的，其主要体现在，当我们在做仰卧起坐时腿部将伸直，而这个时候可以很好的锻炼腿部的筋骨。
男生瘦腿方法三：长跑运动
考虑到男生的体力比较好，所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的，比如长跑。长跑的时候，是可以很好的瘦腿的，但是长跑是要求时间比较长的，一般不可少于30分钟，这样才有效。另外跑的时候要注意速度，因为跑步的时间比较长了，所以速度可以适当的降低。
长腿欧巴也是很多男生希望的事情，没有哪个人会喜欢自己拥有大象腿，大象腿给人的感觉就是粗犷，那么该如何瘦腿，这也是一门技术活，并不是轻松能做到的，想要瘦腿的男生可以参考上面的三种方式，坚持下去，让你变得有魅力。
现如今很多的男性也开始追求瘦腿的爱好，男性朋友们为了塑造迷人身材，同样也需要减肥瘦腿，但是减肥是件很花时间的事情，练习了很长时间还不一定能够收到满意效果，那么男生瘦腿的最快方法有哪些呢?下面就来为大家推荐男生快速瘦腿的有效方法，为大家提供参考。
1.半蹲深呼吸
先把双脚合并在一起，膝盖也呈并拢姿势，脚掌朝向外面。在膝盖缓缓向内并拢的同时匀速蹲下直至半蹲位置再保持10秒左右。然后整个身体都缓慢蹲下，下蹲时身体要保持挺直状态，之后再一边深呼吸一边站立起来。再换双脚合并的姿势，两只膝盖相互并拢，脚掌呈内八字再重复做一次。
2.深蹲减大腿
具体方法是身体呈笔直站立状态昂首挺胸。双脚慢慢打开至自己肩膀的宽度，脚尖朝向正前方。脚掌同样也分开成大约60度的角度，并在下蹲时将膝盖的方向保持与脚尖一致。身体往下蹲，一直蹲到大退和小腿的角度小于90°，注重不要贴紧放松，然后大腿再使劲站起来一直到站直姿态。
男士瘦腿的最快方法有哪些?以上介绍的都是快速有效的方法，可以帮助男性腿部肌肉得到很好锻炼，经过事实检验的确效果明显，长期坚持可以让腿部线条更加紧实完美，在短时间内实现的目标，想要瘦腿的男性不妨一试，练习一段时间后会收到意外惊喜。
水肿严重、脂肪厚积、肌肉硬邦邦，你的双腿出了什么问题呢?很多的男士想瘦腿却胡乱选与一些不适合自己的腿部减肥方法，很有可能让双腿更粗壮哦!今天，为想瘦腿的男性分析三种胖腿类型，并为你推荐有针对性的瘦腿运动，让男性们轻松练就纤细美腿，却无需走弯路!
由于生活习惯或是一些其他的原因，导致很多的男性或多或少的都出现小肚腩，对于男性身材产生了很不好的影响，那么，男性应该如何减小肚腩?减掉小肚腩的方法有哪些呢?如何减掉小肚腩?这些都成了男性最为关注的话题，今天我们就带着这些问题一起去看看文章中的讲解吧!
男人减肚腩慢慢的都成为了办公室男性最关心的话题了，男人小肚腩、男人大肚腩也叫啤酒肚，有了啤酒肚，潇洒、帅这些字离你就远了，那么腩啤酒肚怎么减，男人减啤酒肚成了刻不容缓的大问题了。
男人减肚腩不是一件容易的事情，因为之所以男人会有大肚腩、啤酒肚，说明他们的生活习惯很糟糕，尤其是啤酒肚男人们不爱运动，男人大肚腩、啤酒肚可不仅仅是影响外表，自己的生活也受到非常严重的影响，日常生活中，弯腰系鞋带、弯腰捡东西，甚至连上厕所下蹲都成了很费劲的事情。当然这些都不是最重要的，最让男人受不了的是：大肚腩、啤酒肚男人的健康会大大衰退。家有娇妻的啤酒肚男人，你还等什么，再不加油减大肚腩，要出大问题了。下面就为男性们介绍一些减掉小肚腩的方法。
好吧，我就告诉你减大肚腩成功经验。腩啤酒肚怎么减，在介绍我的绝招之前，先来看看网络上流传很广的男人减啤酒肚方法。
一、游泳
毫无疑问的说，游泳对于男人减小肚腩是最好的运动项目，游泳类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能的都有很好的帮助，游泳是最需要用到腹肌的运动，因此，游泳减小肚腩是一个很好的方法。
二、转呼啦圈
建议男性用呼啦圈来减掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗体力的运动，有人认为呼啦圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
三、仰卧起坐
仰卧起坐，大家都知道，最好是两人配合着做，或者现在有一种仰卧起坐的器材，很多公园都有这种运动器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。
很多水手常年在船上，其它的运动不适合，都喜欢做仰卧起坐。仰卧起坐除了燃烧腰腹的脂肪，更重要的一点，这个运动在减小肚腩的同时，还顺便锻炼了腰腹肌肉的力量，腰腹力量对于男人太重要了，所以，男性朋友想要减掉小肚腩，仰卧起坐是一个不错的选择!
男性的肥胖主要体现在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆积在腹部，男性减肥从肚子开始，那么 ，男士的小肚腩怎么减呢?下面就来为大家进行详细的解答。
一、男性需要制定减肚腩计划
1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励，以此来增强自己减掉小肚腩的决心。
3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录(家里买一个体重称，每天照片记录)和自我奖惩办法。
二、男人减掉小肚腩的方法
1.男性朋友想要成功的减掉小肚腩，切记不要吃夜宵，因为吃宵夜的时间往往会很晚，通常还没来得及消化，就会躺在床上开始睡觉了，这样的话会让肚子更大的。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。男性们最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!
1、男性坐在椅子或浴缸上时，手指要张开，与脚趾间隔交叉并固定好，然后以逆时针的方向轻轻转动脚腕，左右互换后重复做。
2、用手扶着脚腕，顺着小腿慢慢往上轻擦至膝窝处。
3、双腿伸直并拢站立，两手握拳，利用手指关节，从膝盖以上的位置，往大腿根按摩大腿上侧的肌肉。
4、屈膝打开双腿坐着，两手扶着大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉，注意力度要轻缓。
三、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，男性们也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。
男性们跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
另外，男性要切忌在跑步的时候不经意弹跳起来，或者提起膝盖来跨步，这样会过度用力，令肌肉变得粗大。
通过跑步来瘦腿，频率和节奏都尽量按照自己的步伐来，尽量不要随便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分钟开始，逐步延长跑步的时间来锻炼吧!
帮助男性有效瘦腿的方法
1.借助椅背作为辅助
双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向(像图2一样)，也就是背对着椅背，做相同的动作。
2.还是要借助椅背作为辅助
这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。
呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。
3.单脚原地跳
这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以像图3一样用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。
男士塑身每个部位都要照顾到，男士也可以打造属于自己的美腿。将这套男士瘦腿椅子操推荐给大家，除了这套运动外，打篮球、羽毛球等跑跳运动都可以训练有力的腿部肌肉。
结语：通过以上的介绍，相信很多的男性们对于怎么正确的去瘦腿有了一定的了解，只要能够坚持的去做，相信广大男性也会有一双自己的美腿，在这祝愿男性们能够瘦腿成功。
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你的双腿有些什么烦恼
【水肿型胖腿】
有些男性平时由于坐姿不正确、饮食生活不规律、经常吃一些盐分过重的食物，这些日常的生活坏习惯，会令你体内的水分循环变差，多余的水分积聚起来，同时受重力影响，这些水分慢慢沉积到腿部，使得男性的双腿线条臃肿不堪!如果置之不理的话，很有可能会“进化”到可怕的橘皮纹境界哦!
【脂肪型胖腿】
上班的男性由于平日时间少，几乎不怎么运动，致使运动不足导致肌肉量大幅减少，而脂肪与肌肉又是此消彼长的关系，于是皮下脂肪就肆意厚积，而这些脂肪如果遇上水肿的话，也是会形成难以对付的橘皮纹!
【肌肉型胖腿】
虽说现在的男性都比较喜欢健身，但是也是需要适当地增加肌肉量，以减少厚积的脂肪，但如果运动过量，或做一些不恰当的运动，肌肉猛长，就很容易让你双腿变得粗壮，很难减下来哦!看来无论什么运动，缺乏或过量都是不行的呢。
男性瘦腿急不来，要选择正确的方法
一、瘦腿不乱来，对症下药最实际
矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿
在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果男性在平时能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，长期保持同一个姿势也是行的，多起来走动走动吧。
1、基本坐姿
男性们记得坐在座位上时，双腿要自然并拢的坐在椅子上，而大腿和小腿要成90度角，要注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，因为这样有瘦腿的功效。男性入座时，要坐直上身，背部肌肉要往上拉伸，尽量不要靠着椅背来坐。
2、基本站姿
男性在站立时，应该保持双腿自然并拢，而且要尽量的令左右脚的内侧脚踝靠拢，脚掌则是稍微以外八的姿势站着，膝盖伸直，臀部收起来。
男性站着的时候要抬头挺胸，下巴还要稍稍往前仰，但注意头部则不要往前移。两肩要放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓适度地打。下腹有意识地内收，让全身都挺立起来。
二、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿
男人养生怎么做？一套从头到脚的护理指南
与女性相比，男性往往更“粗枝大叶”，对生活细节不太注意，容易引发一系列健康问题。专家提醒男士应该悉心护理11个身体部位，同时为男士总结出一套从头到脚的护理指南，只要细心做下来，有助于男同胞们的健康。
男人养生从头到脚这样护理
头皮。亮丽的头发不仅是女人的追求，也是男人的期待。据统计，93%的美国成年人会每天洗头，然而，皮肤科医生却认为，每天洗头会洗掉头发中有益健康的油性成分，引起头发干燥和损伤。因此，美国专家认为每周洗三次头就足够了。对此，北京中医医院妇科主任医师华苓提出了不同看法：洗头频率应依季节和发质而定，夏季和油性发质者，可每天洗发1次，但未必每次都用洗发水；中性或干性发质者，清洁头发的频率可调整为每周三四次。
皮肤。女人对皮肤通常呵护备至，而男人则时常忽略。其实，皮肤是人体最大的组织器官，对保护人们免受感染至关重要，如果清理不到位，细菌、真菌就会在皮肤表面安家。肥胖的男士，皮肤褶皱处较多，那里更容易被细菌感染。为了清洁皮肤，洗澡时最好用香皂、沐浴液冲洗各处皮肤，洗完后把皮肤褶皱处擦干。
面部。洗脸能去除堆积在面部的死皮细胞、多余油脂。通常来说，男性的面部皮肤要比女性的厚些，所以男性对洁面乳和保湿霜中的成分没有那么敏感。因此，男性要选择一款适合自己皮肤类型的洁面乳。另外，使用电动剃须刀对面部皮肤的刺激性会小些。北京友谊医院皮肤科主任医师刘永生建议，电动剃须刀使用2~3次就应清洁，最好用棉花球蘸上酒精，轻轻擦拭掉刀片上的油垢。
耳朵。很多男性的钥匙串上都有金属耳勺的身影，有事没事就掏掏耳朵。实际上，耳道皮肤相对娇嫩，掏耳朵时如果角度不正确、用力不当，很容易引起外耳道损伤、感染、发炎，甚至造成外耳道溃烂。北京同仁医院耳鼻喉科副主任医师程继龙表示，耳垢对耳朵有一定的保护作用，最好少掏耳朵，更不可用金属耳勺等硬物掏耳朵。生活中可将牙签的尖头剪掉，用脱脂棉裹住，厚度相当于普通棉签的一半，蘸取75%的酒精溶液，轻轻擦拭外耳道瘙痒的地方，力度要轻柔。
鼻子。鼻子就像汽车的挡风玻璃，把病毒和细菌挡在体外，但不及时清理，就会成为细菌的避风港。男人常奔波在外，一天下来鼻子里很容易全是黑色黏状物。上海瑞金医院耳鼻喉科主任蔡昌枰建议，每天晚上可用淡盐水清洁鼻腔，这对患有过敏性鼻炎、慢性鼻炎的人更有好处，能清除脏东西，消除炎症。盐水洗鼻最好用注射用的生理盐水，一来干净，二来浓度合适；工具上，电动洗鼻器、大容量的医用注射器、鼻腔喷雾瓶都行。
口腔。不刷牙不仅容易口臭，还会形成牙垢，刺激牙龈，导致牙龈炎。研究显示，患有牙周病的男性更容易患上肾癌、胰腺癌和血癌等，发生性功能障碍的风险也会增加3倍。此外，口腔疾病还与心脏病、糖尿病等存在潜在关联。北京佑安医院口腔科主任陈世璋建议，除了早晚刷牙外，最好每顿饭后也刷牙，如果没有条件，也应用清水漱口；每次刷牙时间最好保证3分钟左右；牙刷刷毛变形或使用三个月左右就该更换。
腋窝。虽然女性的汗腺数量多于男性，但男性分泌汗液的数量却远多于女性。人体拥有200~400万个汗腺，位于腋窝处的汗腺被称为大汗腺，它们会分泌出带有蛋白质和脂肪的油性液体，容易滋生细菌，散发异味。美国专家建议，男士最好每天都用香皂和清水冲洗腋窝，有助于去除难闻气味。刘永生指出，腋窝味道重的人最好穿透气、凉爽的衣服。异味较轻的人可外用西施兰夏露等药物除臭、杀菌，严重者可采用手术治疗。
后背。很多男性在洗澡时很粗心，常常忽略后背的清洁。其实，后背上的汗腺很容易被死皮细胞和多余油脂所堵塞，导致痤疮。江苏省人民医院皮肤科范卫新教授还指出，洗澡时的洗发水或护发素很容易冲到背后，物质留在皮肤上也可能堵塞毛孔。因此，他建议洗澡时最好先洗头，之后用沐浴液彻底清洗后背，还可以用浴盐轻擦后背，去除毛孔中的油脂、污垢，抑制细菌滋生。
双手。美国微生物学会调查显示，仅有77%的男性在如厕后清洗双手，71%的人接触食物前洗手。“其实，很多呼吸道和胃肠道疾病就是通过被污染的双手接触眼睛、鼻子和嘴得到传播的。”美国清洁协会负责人南希·博克建议，用肥皂和清水洗手20秒钟以上，就能保持健康。如今很多人喜欢用湿纸巾擦手，北京市疾病预防控制中心消毒所主任医师邓小虹指出，湿纸巾杀菌效果一般，很难把细菌清除，用香皂和洗手液清洁效果更好。
生殖器官。美国泌尿外科医生建议，男性最好经常用温水轻柔地清洗阴茎。在清洗过程中，还可以顺便检查一下睾丸是否存在肿块，有助于提前发现睾丸癌的信号。北京东直门医院男科主任李海松表示，性爱前后更要注意清洗私处。性爱前清洗，以免把细菌带入女性阴道，预防妇科炎症。性爱后清洗，去除黏附在外阴上的分泌物，保持私处的清洁和干燥。
双脚。男人喜欢运动，爱穿比较厚实、气密性好的鞋子。不过，鞋子里黑暗、潮湿的环境为真菌繁殖提供了温床，真菌还会通过接触传播到身体其他部位。因此，解放军304医院皮肤科主治医师仇萌说，男人应当穿透气的鞋袜，保持双脚干燥，在公共场合不要赤足，拖鞋、浴巾、搓澡巾、毛巾、泳衣等最好自带；存放衣物时，应把衣物装进干净袋子再放入公共衣柜。
怎样瘦腿瘦肚子
瘦腿瘦肚子的方法是比较多的，瘦腿是应该要采用跑步的方法，也可以采用压腿的方法，而瘦肚子是可以采用仰卧起坐以及呼啦圈的运动方法，这些锻炼方法是需要大家在平时坚持去锻炼的，而且要控制自己的饮食问题，这样才可以起到减肥的效果。现在就让我们一起来学习瘦腿瘦肚腩的方法有哪些吧。
脚跟先着地，大拇指用劲向平地压
我们是从婴儿时间就开始学习走路，但是你会发现每个人走路的姿势都不大一样。不过很多人都会发现穿的鞋子在脚后跟的地方会有很多的磨损，这个就是不正确的走路姿势造成的。其实走路姿势不正确不仅会让脊椎腰椎有问题，还会让肚子上堆满赘肉。所以想要减出小蛮腰，就要从走路姿势开始改变，比如在走路时，要先让脚后跟着地，然后在大脚趾要着地是使劲的向下按压，两腿站直尽量的并拢。虽然这个动作看起来很小众，但是常做这个动作会让人体的重心向中间靠拢，这样腰杆自然也会挺直，对廋肚子上的赘肉也是有一定的帮助。
仰卧起坐
仰卧起坐大家都不陌生，每次做30个，坚持一段时间过后，会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。虽然在第二天起床时，会发现自己的腰部很酸疼，不要担心这是正常现象。这是因为在做仰卧起坐的时候，锻炼的部位就是肚子，而且坚持做下去会让肚子上的赘肉从松软变得紧致，然后慢慢变成小蛮腰。
坚持深蹲
我们都知道深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉，而这2个部位在运动时，也会让肚子上的赘肉有所减少。并且可以刺激心脏，强健心脏功能，非常适合经常坐着的人。如果每天坚持做5分钟，一段时间下来，你会发现有小蛮腰的潜质。
男人养生怎么做？ 一套从头到脚的护理指南
男人养生从头到脚这样护理
头皮。亮丽的头发不仅是女人的追求，也是男人的期待。据统计，93%的美国成年人会每天洗头，然而，皮肤科医生却认为，每天洗头会洗掉头发中有益健康的油性成分，引起头发干燥和损伤。因此，美国专家认为每周洗三次头就足够了。对此，北京中医医院妇科主任医师华苓提出了不同看法：洗头频率应依季节和发质而定，夏季和油性发质者，可每天洗发1次，但未必每次都用洗发水；中性或干性发质者，清洁头发的频率可调整为每周三四次。
皮肤。女人对皮肤通常呵护备至，而男人则时常忽略。其实，皮肤是人体最大的组织器官，对保护人们免受感染至关重要，如果清理不到位，细菌、真菌就会在皮肤表面安家。肥胖的男士，皮肤褶皱处较多，那里更容易被细菌感染。为了清洁皮肤，洗澡时最好用香皂、沐浴液冲洗各处皮肤，洗完后把皮肤褶皱处擦干。
面部。洗脸能去除堆积在面部的死皮细胞、多余油脂。通常来说，男性的面部皮肤要比女性的厚些，所以男性对洁面乳和保湿霜中的成分没有那么敏感。因此，男性要选择一款适合自己皮肤类型的洁面乳。另外，使用电动剃须刀对面部皮肤的刺激性会小些。北京友谊医院皮肤科主任医师刘永生建议，电动剃须刀使用2~3次就应清洁，最好用棉花球蘸上酒精，轻轻擦拭掉刀片上的油垢。
耳朵。很多男性的钥匙串上都有金属耳勺的身影，有事没事就掏掏耳朵。实际上，耳道皮肤相对娇嫩，掏耳朵时如果角度不正确、用力不当，很容易引起外耳道损伤、感染、发炎，甚至造成外耳道溃烂。北京同仁医院耳鼻喉科副主任医师程继龙表示，耳垢对耳朵有一定的保护作用，最好少掏耳朵，更不可用金属耳勺等硬物掏耳朵。生活中可将牙签的尖头剪掉，用脱脂棉裹住，厚度相当于普通棉签的一半，蘸取75%的酒精溶液，轻轻擦拭外耳道瘙痒的地方，力度要轻柔。
双手。美国微生物学会调查显示，仅有77%的男性在如厕后清洗双手，71%的人接触食物前洗手。“其实，很多呼吸道和胃肠道疾病就是通过被污染的双手接触眼睛、鼻子和嘴得到传播的。”美国清洁协会负责人南希·博克建议，用肥皂和清水洗手20秒钟以上，就能保持健康。如今很多人喜欢用湿纸巾擦手，北京市疾病预防控制中心消毒所主任医师邓小虹指出，湿纸巾杀菌效果一般，很难把细菌清除，用香皂和洗手液清洁效果更好。
生殖器官。美国泌尿外科医生建议，男性最好经常用温水轻柔地清洗阴茎。在清洗过程中，还可以顺便检查一下睾丸是否存在肿块，有助于提前发现睾丸癌的信号。北京东直门医院男科主任李海松表示，性爱前后更要注意清洗私处。性爱前清洗，以免把细菌带入女性阴道，预防妇科炎症。性爱后清洗，去除黏附在外阴上的分泌物，保持私处的清洁和干燥。
双脚。男人喜欢运动，爱穿比较厚实、气密性好的鞋子。不过，鞋子里黑暗、潮湿的环境为真菌繁殖提供了温床，真菌还会通过接触传播到身体其他部位。因此，解放军304医院皮肤科主治医师仇萌说，男人应当穿透气的鞋袜，保持双脚干燥，在公共场合不要赤足，拖鞋、浴巾、搓澡巾、毛巾、泳衣等最好自带；存放衣物时，应把衣物装进干净袋子再放入公共衣柜。
鼻子。鼻子就像汽车的挡风玻璃，把病毒和细菌挡在体外，但不及时清理，就会成为细菌的避风港。男人常奔波在外，一天下来鼻子里很容易全是黑色黏状物。上海瑞金医院耳鼻喉科主任蔡昌枰建议，每天晚上可用淡盐水清洁鼻腔，这对患有过敏性鼻炎、慢性鼻炎的人更有好处，能清除脏东西，消除炎症。盐水洗鼻最好用注射用的生理盐水，一来干净，二来浓度合适；工具上，电动洗鼻器、大容量的医用注射器、鼻腔喷雾瓶都行。
口腔。不刷牙不仅容易口臭，还会形成牙垢，刺激牙龈，导致牙龈炎。研究显示，患有牙周病的男性更容易患上肾癌、胰腺癌和血癌等，发生性功能障碍的风险也会增加3倍。此外，口腔疾病还与心脏病、糖尿病等存在潜在关联。北京佑安医院口腔科主任陈世璋建议，除了早晚刷牙外，最好每顿饭后也刷牙，如果没有条件，也应用清水漱口；每次刷牙时间最好保证3分钟左右；牙刷刷毛变形或使用三个月左右就该更换。
腋窝。虽然女性的汗腺数量多于男性，但男性分泌汗液的数量却远多于女性。人体拥有200~400万个汗腺，位于腋窝处的汗腺被称为大汗腺，它们会分泌出带有蛋白质和脂肪的油性液体，容易滋生细菌，散发异味。美国专家建议，男士最好每天都用香皂和清水冲洗腋窝，有助于去除难闻气味。刘永生指出，腋窝味道重的人最好穿透气、凉爽的衣服。异味较轻的人可外用西施兰夏露等药物除臭、杀菌，严重者可采用手术治疗。
后背。很多男性在洗澡时很粗心，常常忽略后背的清洁。其实，后背上的汗腺很容易被死皮细胞和多余油脂所堵塞，导致痤疮。江苏省人民医院皮肤科范卫新教授还指出，洗澡时的洗发水或护发素很容易冲到背后，物质留在皮肤上也可能堵塞毛孔。因此，他建议洗澡时最好先洗头，之后用沐浴液彻底清洗后背，还可以用浴盐轻擦后背，去除毛孔中的油脂、污垢，抑制细菌滋生。
瘦腿的方法 男人的快速瘦腿攻略
很多男士朋友乍看起来身材不错，但是仔细瞧瞧都对发现有着一双大粗腿。很多男士都会被腿粗所困扰，那么我们应该如何瘦腿呢?，方便的瘦腿运动又有哪些呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看看有哪些瘦腿的方法吧!
目录
1、男人腿粗的类型 2、男人瘦腿的最快方法
3、日常瘦腿的小妙招 4、男人按摩瘦腿部方法
5、男人瘦腿的食物 6、男人日常瘦腿的良方
7、简单强效瘦腿运动 8、解决腿粗的几个偏方
男人腿粗的类型
一：腿部整体肥胖
腿部整体粗
既然腿部整体比上身粗壮，那么不管多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子吧。
改善建议
不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦;如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。
你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡;同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。
二：脂肪型大腿
这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。
改善建议
多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。
除此以外，平时还要注意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上。
一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉。
二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。
在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更容易使脂肪在下肢沉积。
三：肌肉型大腿
可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的运动。
改善建议
平时走路和跑步大多用到的是大腿前后侧的肌肉，因此你的大腿肌肉发达的地方应该也是这里。
为了避免这里的肌肉继续增长，你可以考虑多运用大腿内侧、外侧，以及关节周围一些较小的肌肉组织。
这些肌肉体积较小，如果习惯对它们运用发力，可以减少大腿前后侧肌肉的用力，从而使其退化缩小。
此外，单车、轮滑这样高强度运用大腿肌肉的运动也要少做，改做身体其他部位的力量运动，好让全身均匀吸收蛋白质。
四：小腿水肿型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同样情况，因此可以归属腿部整体粗一类。
小腿水肿型
因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，脚趾肿大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。
改善建议
晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。
如果你几天后发觉脚趾变小了，那么很可能你是被每天8杯水的理论给误导了。
的确，人体2/3是水分，而因为新陈代谢的损耗，每天要补充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。
但每个人的体型不同，有的壮硕的男士甚至可以充当两个娇小的女性的重量都不止，需水量自然也不尽一样;此外，几乎所有的食物都含水，所以在用餐中已经补充了很多的水分，不需要额外再喝8杯水。
最后，在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
五：小腿肌肉型
这种情况较为普遍，因为其导致的原因非常多如长期穿不合适的鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)，等等。
改善建议
肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固，因此这种情况改善起来相对较慢，且会涉及生活习惯的改变。
走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多从而导致肌肉强壮，因此也需要改变步伐脚姿，让内外侧肌肉均衡用力。
喜欢运动的人士也可以针对小腿多做一些踮脚的动作，但是是坐着踮而不是站着踮，否则会让肌肉更加受力强壮;此外，跳跃虽然对小腿收紧有好处，但是落地时的冲击却容易使腿变粗。
留意这些小细节的改变带来的可能就是大不同哦。
男人瘦腿的最快方法
高抬腿运动
减肥总是离不开运动，男士们想让双腿变瘦，也要多做点运动。
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。
接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，男士们一定要坚持住哦。
多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。
尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作，腿部更加容易出现水肿。
而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。
维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。
生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐
经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。
如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。
不要熬夜
是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。
因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。
日常瘦腿的小妙招
面是几款瘦腿的小妙招，只要在平时的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解决腿粗问题，是不是很赞呢?大家赶紧来看看，学习一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招数1：寝具不要太软
睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。
太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次，想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。
瘦腿招数2：多走，别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数3：习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己的双腿开始变得修长。
瘦腿招数4：揉腿肚子
在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。
这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。
瘦腿招数5：睡觉时，将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!
睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步骤
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外侧赘肉步骤
1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。
功效：消除大腿外侧赘肉。
三、消除大腿和臀部的赘肉步骤
1、站直，两脚张开与肩膀同宽。
2、双手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
功效：消除大腿和臀部的赘肉。
四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。
五、消除小腿萝卜步骤
1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。
2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。
3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。
4、重复做10次。
功效：消除小腿萝卜。
六、紧缩大腿步骤
1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。
功效：紧缩大腿。
大象腿怎么瘦
大象腿从异性朋友的口中说出，简直是打碎了女性们的心，这样的事情不希望发生第二次，那应该怎么解决呢，相信您一定想了解，天然养生专家介绍可以通过一些健康的廋腿方法，具体有哪些，下面就跟着专家详细的看看吧。
天然养生专介绍，想要瘦腿可以通过饮食来达到效果，吃一些具有瘦腿的食物，不仅没有因为危害健康而瘦，还能够达到瘦腿的目的，不过在选择食物上就要注意了，下面天然养生专家介绍瘦腿吃的食物：
含有蛋白质的食物。人体必需的营养成分当然离不开蛋白质了，想要瘦腿也是离不开蛋白质的，每天通过蛋白质食物参与肌肉的收缩、发展，但是要注意适量的食用，尽量选择低卡路里的摄取，不要摄取的过多，那样会增胖哦，可以吃些奶制品、豆类等低脂的健康食物，相信这类型的蛋白质食物是不会导致肥胖的。
含有钾的食物。含有钾的食物具有帮助身体排出多余的水分达到体内酸碱平衡的作用，当然是解决大象腿的最好食物，因为钾具有消肿、瘦腿的效果哦，一些食物中都含有钾，大家平时的时候可以多吃一些，比如：香蕉、番茄、萝卜、菠菜等等都含有风度的钾元素。
此外，还有一些芝麻、木瓜、红豆、葡萄柚、猕猴桃等等都是对瘦腿有利的食物，这些食物能够去除粘附在血管壁上的胆固醇，排出体内多余的盐分、废物，增加肠胃的蠕动，让双腿变得纤细，再也不会有人叫你大象腿了。
被朋友叫成大象腿的女性可怎么办?相信通过天然养生专家的介绍您知道可以通过饮食的方法进行解决，这个方法不仅不影响健康，还能够完美的帮助解决大象腿，但是要注意在摄取食物的时候要规划一下，避免摄取的热量超标导致肥胖。
经期如何瘦腿
月经期间的女性身体会变得非常虚弱，所以在这个期间女性朋友不适宜进行剧烈运动。因为如果这个期间进行剧烈运动的话，有可能会加重痛经现象，甚至会让女性产生生理性晕倒的后果。但是也有不少女性都听说过月经期间减肥的话，可以看到明显的减肥效果，因此在月经期间，有哪些可以选择的有效瘦腿方法?
经期减肥瘦腿方法
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、改变懒惰习惯
生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
5、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
6、刮痧减腿肉
通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。
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