早操晚操，塑造瘦美人
养生经络操。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“早操晚操，塑造瘦美人”，供您参考，希望能够帮助到大家。
夏季减肥，刻不容缓!小编为你带来一套减肥操，仅需一个星期，让你速减3cm，收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!
扭呼拉圈： -3cm 1 日 30 分钟,首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间; 然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转;
扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动，而且可一边做一边看电视，非常轻松。
瘦腿运动： -2.7cm 1 日 各 20 次
运动 1手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。
运动 2维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。
运动 3双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。
运动 4双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。
做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。
翘臀运动： -2.1cm 1 日共 20 分钟
运动 1
1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;
2. 慢慢将脚放下;
3. 再将小腿扬起;
4. 再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。
运动 2
1. 尽量将脚向后抬高;
2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。
做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。
收腹运动：-2.9cm 1 日 各 30 次:
运动 1
1. 跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾;
2. 身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。
运动 2
平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。
运动 3
1. 俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板;
2. 然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。
日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时，腹部要跟着节奏鼓起及收缩。
收腹瘦腰运动：-1.2cm 1 日 各 50 次
运动 1
1. 盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身;
2. 再向右扭动上半身。
运动 2
1. 坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动;
2. 再向右扭动上半身。
这种扭腰运动，其实可以争取在日常的任何时间，多做几次也无妨，腰腹自然也瘦得越多啰!
下腹运动：-2.3cm 1 日 各 20 次:
运动 1
1. 平躺地上，双手双脚向上伸直抬高;
2. 双手用力向前伸，并抬起上半身。
运动 2
1. 平躺地上，曲膝，双手放头后;
2. 下腹部用力，把上半身抬起
运动 3
1. 平躺地上，曲膝，单手放头后，另一手向上伸直;
2. 抬起上半身，伸直的手向腿侧前伸。
每晚临睡前做最好，有治疗便秘之效，早上大解便可‘畅通无阻’，连裤头都松动了!
腿部后侧运动：-1.3cm 1 日 各 20 次:
运动 1
1. 跪在地上，双手同时着地，伸直;
2. 头向下，一脚向胸前抬高;
3. 然后用力向后踢起。
运动 2
1. 俯伏在地上，右脚向上提起，并旋转。左右轮流做。
运动 3
1. 侧躺地上，单手支撑头部;另一手叉腰，单脚向上提起，并旋转脚踝。左右轮流做。
收紧腿部后侧肌肉后，臀部线条更明显。
翘臀运动：-1cm 1 日 各 30 次
运动 1
身体向前倾，拉紧全身筋肉，双手伸直触及脚趾。
运动 2
平躺地上，双手伸直放在两侧地上，曲膝，然后用力提起臀部。
矫正盘骨运动：-1.8cm 1 日 各 70 次
运动 1
1. 预备一张椅子，轻扶借力，单脚再向内倾并旋转脚踝，90 度提起。
2. 向外倾并旋转脚踝。左右脚轮流交替做。
运动 2
1. 平躺地上，双脚分开，脚掌向外;
2. 然后将脚踝转向内。
运动 3
1. 平躺地上，曲膝;小腿贴着大腿，双手抱着膝盖拉向胸前。
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双腿分开稍比肩宽，站立，调匀唤吸；脚跟拿起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，全自己力度保持几分钟。
收回，并拢双脚，曲腰，双手着地，腿部肌肉全度拉开。
半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
坐直身体，双腿并拢，上半身向停压。
收起上半身，调匀唤吸，保持动作，静养5分钟。
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注复事项：
1、复度要按部就班增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不来锤炼的目的。
2、这几个动作都可干休闲练习，速度可以依据当时的体力进行，但必定要依据教练规定的时间和次数。
3、干瑜伽练习时，每个动作来位后应当全度保持几分钟。
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方法：两手头后相握。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5?8拍同l?4拍，方向相反。呼吸均匀。
4.拉臂展肩
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瘦腰瑜伽 塑造S型
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧准备。
2、 曲曲右膝盖踩在左足膝盖外侧。
3、 上半身渐渐往右火线扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同足），动作中保持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右火线扭转的更多，最后可将视线落在右火线最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
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3、停面的右手随著身体侧倒时，渐渐地往右足足踝移动，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可，不要太牵强去过度舒展，终止后换边练习。
弓式：
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备。
2、膝盖曲曲，反手抓紧足踝，保持双膝全度靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将足踢进手里，而不是手抓足向停压。
3、让足不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
依据专业医师的意见，每个人天天至少要吃三分蔬菜、两份生果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能防止成为不健康的粗腰苹果妹喔！
瑜伽操塑造8字形身材
【导读】瑜伽操塑造8字形身材， 8字型的曼妙身材如何体现？细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可，用三效一体的瑜伽锤炼身体吧，做个完美的8字型美女，瑜伽操塑造8字形身材，看看吧。
瑜伽操塑造8字形身材
一、左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳，反方向复复。
二、两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向复复。
三、坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持舒展，全度让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
四、坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气，感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开，腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平，反方向复复。
瑜伽操塑造8字形身材
瑜伽操塑造8字形身材
温馨拿示：
1.这套操的前2个步骤有助练习你的臀肌，后2个步骤有助舒展美胸，整套一起做才能起到整体8字型的曼妙身材！
2.注复所以瑜珈的动作都要配合呼吸来进行，才更能达到瘦身的成效。
塑造完美葫芦型身材的瑜伽操
【导读】塑造完美葫芦型身材的瑜伽操，什么东西最能代表女人完美的身材？题目是：葫芦！葫芦精妙的曲线就跟女性的身体一样，饱满迷人。要有葫芦型身材，丰胸细腰翘臀可是一个都不能少。我们推举一塑造完美葫芦型身材的瑜伽操，该练的地方可是一个都没漏掉。
塑造完美葫芦型身材的瑜伽操
第一式
左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸，身体保持平稳，反方向复复。
第二式
两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起，呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度，保持30秒，反方向复复。
第三式
坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰，深呼吸，用臂力将身体抬起 双腿保持舒展，全度让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
第四式
坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右脚置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢，吸气 感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开 腰随之向后侧扭动，肩膀保持水平，反方向复复。
真人示范 拉伸操轻松塑造S身材
长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿势，把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，完全不需要辅助练习器械，就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。
1、 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，足尖向前，收腹挺胸，全度挺立脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
2、 吸气，上半身全度向后仰，保持身体的复心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人颈项不要向后仰，要有停颌向上拉的感觉。
3、吸气，上身渐渐向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身全度前屈，使脊柱得到充分延展，全度让上半身、手臂都与地面平行。
4、 身体回到动作1,上半身向右侧曲曲，髋部全度向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的舒展。
5、仍旧从动作1开始，双足分开大致肩宽的两倍，足尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平舒展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺立，保持10秒。
6、 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且全力垂直于地面，头向前，目视前方。
7、呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10~15秒。
