真人示范 拉伸操轻松塑造S身材
养生运动拉伸。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“真人示范 拉伸操轻松塑造S身材”，相信能对大家有所帮助。
长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿势，把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，完全不需要辅助练习器械，就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。
1、 双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，足尖向前，收腹挺胸，全度挺立脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
2、 吸气，上半身全度向后仰，保持身体的复心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人颈项不要向后仰，要有停颌向上拉的感觉。
3、吸气，上身渐渐向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身全度前屈，使脊柱得到充分延展，全度让上半身、手臂都与地面平行。
4、 身体回到动作1,上半身向右侧曲曲，髋部全度向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的舒展。
5、仍旧从动作1开始，双足分开大致肩宽的两倍，足尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平舒展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺立，保持10秒。
6、 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且全力垂直于地面，头向前，目视前方。
7、呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10~15秒。
Ys630.com相关知识
真人示范丰胸按摩法
第三步：用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处；共做三次，然后换左手推右侧乳房。
辅助紧实肌肉
·方法一：挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。
·方法二：挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。
3种巧妙健胸法
·沐浴健胸运动
沐浴既为清洁，同样也是健胸的好时机。当热水喷淋胸部时，有意识地按摩胸前的肌肤，可以促进血液循环，并且防止胸部松垂。
·椅上健胸运动
对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。
·床上健胸运动
睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。
做什么动作能塑造S型身材
【导读】干什么动作能塑造S型身材，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情，S型身材是你想要的吗？一起来了解停干什么动作能塑造S型身材。
干什么动作能塑造S型身材
瑜伽动作一、将松紧带置于脚踝上方，双腿自然分开，全身放松，背部挺立。然后向前移动步伐，在行行的过程中注复保持平稳。
瑜伽动作二、将松紧带移至膝盖上方，身体向前倾，呈马步站姿，一条腿不动，另一条腿的膝盖向里侧曲，在此过程中保持松紧带的张力。一段时间后，换干另一条腿的膝盖向里侧曲。这一动作将会关心你有用的锤炼大腿肌肉。
瑜伽动作三、手握哑铃站立后，双臂自然举起，保持平稳，呈一字形，然后放停。此动作可以关心你有用的锤炼手臂肌肉。
干什么动作能塑造S型身材
瑜伽动作四、双手撑地，手与脚中间的距离要遥，全身呈三角形姿势。
瑜伽动作五、类似俯卧撑的动作，双手撑起上半身，然后曲曲双臂，身体靠向地面，坚持10个回合。
瑜伽动作六、此动作比较难，讲究身体平稳，如图示，一侧坚持10秒，复复3次后，换干身体的另一侧干次动作。
O形瑜伽球塑造S型身材
【导读】O形瑜伽球塑造S型身材，练习瑜伽球运动者适合穿着舒畅紧身的瑜伽服，在运动过程中，球体会与人体接触，紧身服装更有助于做动作。而鞋挑选防滑款，并准备一块毛巾和水，方便补充水分和擦汗，一起来了解下O形瑜伽球塑造S型身材。
O形瑜伽球塑造S型身材
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手必定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动成效。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锤炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地舒展身体，否则成效不显著。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚，跳起来很有味味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
O形瑜伽球塑造S型身材
四、瘦腰提臀的成效显著
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平稳，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的成效显著呢！
动作要点：分腿动作渐渐做，保持身体稳固、平稳。
五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锤炼腹部，还能锤炼到你手臂上的肌肉。
动作要点：平放的腿要伸直。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
【导读】印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术，通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用，同时也能起到减肥的效果，今天小编就为您带来简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材，期望简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材能对您有所关心。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
1.树式瑜伽
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
2.后仰式瑜伽
主攻：胸部下垂
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
3.蛇击式瑜伽
主攻：排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
注重：在练习燃脂减肥瑜伽的时候，必定要注重穿上宽松舒服的衣服，这样可以有利于动作的舒展性，同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。
减肥健身 塑造S型曲线身材的动作
许多女性都希望自己能拥有S型曲线的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出时间来锻炼的人们有什么比较好的方法能实现呢?下面给大家介绍塑造S型曲线身材的动作，供大家参考。
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。
这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。
绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
大步走路
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
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减肥健身 不花钱的快速减肥方法健身常识 五个快速燃脂的健身动作跑步的好处 警惕8个跑步隐患危害健康骑车的好处 自行车健身6个基本原则健康运动 九个适合居家室内的运动竞技体操是什么 竞技体操怎么练许多人都希望自己能拥有纤细的身材，但是受限于环境与金钱的因素不能快速有效的减肥。那么有什么不花钱又有效的减肥方法呢?下面给大家介绍不花钱的快速减肥方法，供大家参考。
饭前先喝汤
胖人都比较爱饿，吃起食物来，需要的食物量也很大，因此，想减肥要从食物的量上控制。这方法对任何想减肥的朋友都有效果，吃饭时先喝一大碗汤再吃饭，喝汤不要太快，慢慢增加饱腹感，相对吃进的食物少了很多。
慢餐法
平时吃饭时，吃得很快，还没感觉怎么吃，好几碗饭就已经下肚了，虽然吃得很多了，胃肠还没有把已经吃饱的信号传给大脑，但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出吃饱了的指令时，你可能已经吃过量了，所以一定要慢吃有利于减肥。
爬楼梯
这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。
高抬腿
相信这是受很多美眉喜欢的一种减肥方法，因为可以一边看电视一边做，不仅简单还非常容易看到减肥效果。在做高抬腿动作的时候，身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。
泡脚
天气越来越冷了，温度越来越低了，很多美眉开始变得手脚冰凉，晚上睡前泡泡脚吧，不仅让身体暖和，有助睡眠，还能缓解长期待在室内引起的身体水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速消耗掉身体内多余的脂肪。泡脚的热水最好是控制在40℃左右，每次泡脚的时间20分钟就已足够，泡得太久的话会使双脚的皮肤皱皮。
流食法
主要以粥、汤等稀释的食物为主，此法适合晚餐。下班回家可以做点养生粥之类的食物，如果吃这类粥，一次可吃二至三碗，自然感觉很饱，假如是三碗米饭，那热量就相差很多了，晚餐最好以八分饱为好，坚持这样吃，很养生，吃出好身体，减肥自然水到渠成，肥胖也会离你远去，这类法子很实用，很省钱，还为国家节省食粮。
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瑜伽减肥是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，更有显著的瘦身疗效，所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注。
在上班时也能拥有好身材哦!现在就开始行动吧!
工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽，那简直完美了。
在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。
A、上班准备，提神醒脑的练习
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
-专家分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
-专家分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
乙肝
常见症状：大三阳 小三阳
并发症状：肝性脑病 肝硬化
相关检查：乙肝病毒学指标 凝血酶原时间（pT）
推荐用药：利肝隆颗粒
疏肝解郁，清热解毒。用于急、慢...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：中国人民解放军第三〇…首都医科大学附属北京…预约挂号
推荐医生：王小明 肖真 杨永峰
夏孝峰乙肝表面抗原3898阳性，乙肝e抗原0乙肝小三阳能治愈吗请各位专家支招我是病毒性乙肝患者，七年病史，打了一年向我提问轻松练瑜伽球塑造完美身材
【导读】轻松练瑜伽球塑造完美身材，瑜伽锤炼分好几种那么在瑜伽房练习的时候有瑜伽球和在瑜伽垫上练习，那么瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有用关心身体拉伸，安全性高，也有很多MM挑选瑜伽球来健身。停面和小编一起来了解停轻松练瑜伽球塑造完美身材吧。
轻松练瑜伽球塑造完美身材
一、站姿
一条腿压在健身球上，双手臂曲曲交叉抱在头后部，整个身体渐渐向左侧舒展，复复多次，换侧进行。锤炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿全度分开，抬起左手臂，身体渐渐向右侧舒展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能拿升整个腰背部的力度。
轻松练瑜伽球塑造完美身材
二、上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢；舒展背部，将一条腿抬至全可能高的位置，然后放停，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，复复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
轻松练瑜伽球塑造完美身材
三、坐在球上
.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体全力向上拿拉。瘦腰腹，挺立身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体复心全度往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位余外的赘肉。
塑造8字形身材瑜伽操
【导读】塑造8字形身材瑜伽操，8字型的曼妙身材如何表现？细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可，用三效一体的瑜伽锤炼身体吧，一起来了解停塑造8字形身材瑜伽操。
塑造8字形身材瑜伽操
1.左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳，反方向复复。
2.两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向复复。
塑造8字形身材瑜伽操
3.坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持舒铺，全度让胸铺开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右脚置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气，感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后铺开，腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平，反方向复复。
瑜伽减肥 帮你塑造S形身材的瑜伽动作
瑜伽是一项非常热门的运动，瑜伽有着排毒的作用，同时，还能够减肥哦。瑜伽减肥需要长期的坚持，不能够半途而废的。瑜伽瘦腿、减肚子、瘦背部的动作也是不一样的。下面小编带领大家一起来了解下吧。
目录
1、瑜伽减肥操 2、瑜伽减肥常见方法
3、瑜伽减肥的优势 4、瑜伽瘦腿动作
5、瑜伽减肚子动作 6、瑜伽背部减肥方法
7、男人减肥瑜伽三个动作 8、瑜伽减肥的注意事项
瑜伽减肥操
瑜伽是一项慢运动，也受到越来越多人的欢迎，不仅女性可以做，男性、儿童也非常适合。瑜伽还有一大作用就是减肥。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。
瑜伽减肥常见方法
腿部减肥
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
瑜伽减肥作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
腰背减肥
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
腰腹减肥
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
颈部减肥
方法：第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。
第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。
第四、吸气，使头、颈部恢复正中。
第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。
第六、吸气，还原正中.
第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。
第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。
第九、吸气，还原正中。
第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。
第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
作用：预防颈部松弛
瑜伽减肥的优势
好处一
瑜伽减肥保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，慢慢的身体就会步入良性的循环里。
好处二
有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能更加的健康的运转。
好处三
很多人都是亚健康的状态，肺活量严重不足，多做一些有氧的运动也可以增加肺活量，让我们的呼吸更舒畅，人也更加充满活力。
好处四
很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量，将血液即时供应到我们的其它器官，也会提高我们很多好的胆固醇量，让冠心病和动脉硬化都远离我们。
好处五
上了年纪的很多人都容骨质疏松，我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强，这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。
好处六
如果一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧张疲惫，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。
以下为具体招式
笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持1020秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持1020秒。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成一字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。
功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
站立式深呼吸
在热瑜伽练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
瑜伽操塑造8字形身材
【导读】瑜伽操塑造8字形身材， 8字型的曼妙身材如何体现？细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可，用三效一体的瑜伽锤炼身体吧，做个完美的8字型美女，瑜伽操塑造8字形身材，看看吧。
瑜伽操塑造8字形身材
一、左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳，反方向复复。
二、两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向复复。
三、坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持舒展，全度让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
四、坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气，感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开，腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平，反方向复复。
瑜伽操塑造8字形身材
瑜伽操塑造8字形身材
温馨拿示：
1.这套操的前2个步骤有助练习你的臀肌，后2个步骤有助舒展美胸，整套一起做才能起到整体8字型的曼妙身材！
2.注复所以瑜珈的动作都要配合呼吸来进行，才更能达到瘦身的成效。
塑造完美葫芦型身材的瑜伽操
【导读】塑造完美葫芦型身材的瑜伽操，什么东西最能代表女人完美的身材？题目是：葫芦！葫芦精妙的曲线就跟女性的身体一样，饱满迷人。要有葫芦型身材，丰胸细腰翘臀可是一个都不能少。我们推举一塑造完美葫芦型身材的瑜伽操，该练的地方可是一个都没漏掉。
塑造完美葫芦型身材的瑜伽操
第一式
左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸，身体保持平稳，反方向复复。
第二式
两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起，呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度，保持30秒，反方向复复。
第三式
坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰，深呼吸，用臂力将身体抬起 双腿保持舒展，全度让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
第四式
坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右脚置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢，吸气 感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开 腰随之向后侧扭动，肩膀保持水平，反方向复复。
4式瑜伽操 塑造魔鬼好身材
每项运动都要尽量舒展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，舒展四肢，手心朝上，渐渐调整呼吸到平均为止。
第1招
步骤： 竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2招
步骤： 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收紧腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招
步骤： 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱形。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱形，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4招
步骤：
A. 开始动作和第3招一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部曲腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B. 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了。如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一下。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注复眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
注复：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
运动减肥枕头操 轻松练出S曲线
运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗，在家里拿着枕头也可以减肥哦。下面一起来看看小编推荐的枕头操，简单易学，轻松瘦全身哦。
第一式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第二式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样玩塑身。
第三式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第四式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
