健身方法有哪些 怎样健身效果更出众
饮食养生有哪些方法。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身方法有哪些 怎样健身效果更出众”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在人们越来越重视自身的健康状态，于是各种各样的健身活动在人群中风靡开来，今天小编就来给大家介绍一些比较使用的健身方法，下面来一起了解一下吧，从而选择出最适合自己的健身运动，整个人变得越来越健康，精神饱满。
目录
1、健身方法有哪些 2、健身方法之注意事项
3、健身方法之辅助器材 4、男士健身方法
5、室内健身方法 6、锻炼腹肌的健身方法是啥
7、篮球健身方法 8、科学健身方法
健身方法有哪些
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
锻炼心脏
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多
能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%90%为宜。
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周35次，每次2060分钟。
健美肌肉
想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。
肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。
注意每次练习时，要连续举812次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%80%，锻炼效果较好。每周23次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。
健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。
也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
哑铃健身健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。
这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
大众健身操
大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。
大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。
不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
搏击健美操
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。
不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格。
根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC- DANCE，HIp-HOp，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。
适合人群
有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
拉丁健美操
拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。
没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。
方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应人群
青少年、全身协调性较好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。
之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。
健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
适合人群
它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;
健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。
在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合人群
健身球不适合体重过重、以减重为目的人。
瑜伽
瑜伽一词的原意是融合、和谐，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。
瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。
在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。
静态健身
健身通常人们理解为通过运动来健身，实际上在静态下也是一种非常好的的方法。
如气功中的观想，佛家的静坐，道家的静心，心理学中的心灵释放，辟谷养生。
中医的养心法，也就是在静止不运动的状态平衡心灵，调整情绪，疏通经络，调和气血，达到养生保健，强身健身的功效。
静态健身方法，适用于体弱多病，行动不便，无法运动者。
健身方法之注意事项
一、不要只练自己感兴趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。
健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。
因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
二、要注意使用基本器械
初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。
其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。
初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。
三、不要照搬中、高级运动员的训练方法
初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。
结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。
四、要做热身运动
很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。
因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。
五、忽视动作准确性
有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。
健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。
经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适当补充一些食物。
人体在正常情况下，血糖水平应该在80120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象，严重的会晕倒甚至抽搐。
如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。
也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
训练的着装也很重要。俗话说春捂秋冻，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了，用作健身前更换
此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家，那一定要休息510分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。
健身后的晚餐是很重要的，一般来讲，健身结束后至少0.51小时，才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;
一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂肪。
慎服装
春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
慎时段
锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。
因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成高上加高，导致节律的不稳定。
下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
慎适量
春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。
春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。
一、训练前热身、训练后拉伸
训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。
热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。
在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
二、正常的呼吸
正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。
基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。
三、保持挺胸拔背
几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。
挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。
四、肌肉大小和运动量的关系
某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。
胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。
运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行;小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。
五、控制与爆发相结合的训练
速度下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。
在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。
六、训练目标决定
训练次数如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数。
不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。
七、器械与自由重量
这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。
但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。
脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。
自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。
八、强度是关键
为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。
如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每一组训练都应该达到力竭，即无力再多完成一次的程度。
九、在训练中优先进行复合动作
初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。
在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中。
健身方法之辅助器材
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
它们的主要功能是
增加臂力
哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板。
划船器
主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
AMT体适能运动机
与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆运转机
平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健美车
锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车
主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机
主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机
可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器
一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
跑步机
商用跑步机
功能介绍
商用跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体验。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习。
配备IFT驱动控制器
IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带，
智能跑步机在跑步或行走过程中，带给用户平滑、自然的感受。
Ground Effects控制技术
独特的悬挂系统，易于佩戴在膝盖、腿部和背部，在保持响应性的同时可以减轻冲击和控制横向运动。
完全一体式娱乐选择
Cardio Theater整体娱乐设计的个人可视化屏幕为您创造了一个独一无二的高端有氧健身房，也提高了您的终极会员体验服务。
简易操作的电脑编程
只需6个按钮就能完成多重预设项目，包括一些多样化的跑步机练习。在运动过程中，用户可以自由选择或者改变训练内容。
持久耐用
IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机确保了此产品的持久耐用。商用跑步机系列高度的可靠性和精确性是其商用设备的代表。
控制地面冲击系统
在保持皮带与人的步伐速度相对应的前提下，该跑步机独一无二的悬挂系统的设计减缓了冲击并且在保持反弹的情况下控制了侧面的振荡，从而减轻了人的膝盖、小腿以及背部的压力。
感应式面板和娱乐运动一体化系统
感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间;
直接可以选择26个程序：只有6个键就可以控制26个程序，包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。
按键控制
该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声，无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键，即使使用者在使用娱乐系统，也不妨碍跑步机信息的输入。
家用跑步机
已为越来越多的人接受，成为家庭健身的不二之选。
简单介绍下跑步机的功能及使用：电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。
这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。
不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。
而跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。
另外，科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题，通过保持一定的运动节奏和强度，帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果。
明显提高心肺功能。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的，所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。
运动机
一成不变的运动模式使人倦意渐生，而身体也不再感到挑战。那么，怎样才能为您的运动创造出变化呢?答案是自由的选择。
而这正是AMT体适运动机的独具匠心之处。即使是您最细微的心血来潮变化，AMT也能随您的心意改变动作，让每次的运动给您带来不同的体验。
这会使您继续保持全神投入，并且能使您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间自由选择。
椭圆运转机l 体验和谐自然的手臂运动：手臂与腿部运动异常协调，令您在运动时体验前所未有的和谐感受;
双向平面力让运动更全面：专利系统使水平及垂直平面都能产生阻力，丰富了您的运动感觉;
0-27英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜：跟随您思维及灵魂的渴望，随时改变运动方式，体适运动让训练增加无限可能及回报;
感应式面板和娱乐运动一体化系统：感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动，同时也节省了时间;
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编者：据小编所知，大多数MM练瑜伽都是为了使自己的身材更苗条，但是你注意过没有，以下这3个误区不仅不会让你瘦，还让身体很受伤!
据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。
专家提示练习瑜伽注意三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
13个瑜伽动作教程 锻炼你的意志力
动作1 站立后仰式
两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。
双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。
动作2 向前背部伸展式
在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前伸展
保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。
保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。
动作4 前屈式
接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。
膝盖可以微微弯曲，并移动你的臀部使得它在你的脚上方。
动作5 椅子式
深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松，并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。
注意将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放到地上撑直，另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直，脚尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。
后脚跟向后延伸以保持平衡。
动作9 椅子式
回到椅子式动作，保持呼吸，并集中注意力。
动作10 踮脚椅子式
保持椅子式动作，然后脚尖踮起，保持平衡。你可以看着前方一个注意点，这样能有助于保持平衡。
动作11 踮脚椅子式向前背部伸展
保持踮脚椅子式动作，上身向前弯曲，直到平行于地面，注意背部伸直，双臂掌心相对向前伸展，与背部在一直线上。
把这个动作坚持下去，用你的力量来保持平衡。
动作12 踮脚椅子式前屈
保持脚尖踮起，然后慢慢将双手向下伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直，找到平衡点。
动作13 前屈肩膀伸展
休息一下，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前弯曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要闭气。
13个动作为一套，做完一边换另一边重复。
结语：练瑜伽也要掌握合适的方法和技巧，想要做个瘦美人，不仅仅要勤于锻炼也要精于锻炼!上面的3个误区可千万别再犯了哦~
怎样减肥健身效果好?
减肥不是一件短期内就能做好的事情，必须要保持足够的耐心，也要确保方法的正确性。好的身材需要依靠平时来维持，不能看到身材好了就放弃了减肥和健身。其实在各种减肥方法中，锻炼身体就是不错的选择，对身体健康很有好处，而且减肥效果也不错，那么怎样减肥健身效果好?
1、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
2、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
3、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
4、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
通过上面的介绍，大家对怎样减肥健身效果好也都很清楚了。任何一种减肥方法都需要保障身体的健康，不能以损伤身体作为代价，因此减肥不能节食，更不能吃减肥药。只要长期坚持运动锻炼，加上合理的安排自己的饮食，效果还是很理想的。
健身常识 无器械健身方法有哪些
对于大多数人来说，常常都是忙于工作、家庭没有时间去运动，或者是没有多余的金钱去健身房锻炼。那本文就介绍了无器械健身的一些健身常识，教你怎样在家不需要任何器材就可以锻炼的徒手健身方法，一起来了解一下吧。
无器械健身也是可以达到锻炼身体和减肥的效果。而且不用你再花时间、花金钱去健身房，在家就可以锻炼的一种方式。
无器械健身10大动作
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。
还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
侧拉大腿就是尽你所能的双脚打开，然后身体向右侧弯曲，右手触碰到右脚，左手触碰右脚跟，保持着动作20秒，缓缓站起。
再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做810次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。
双脚尽可能的打开，手也要尽可能的张开，然后身体伏地，保持这个动作。
臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做810次。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
六、蹲伏趴站
做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身。
接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做810次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做810次后，换侧再做。
八、跨栏伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做810次，换侧再做。
九、弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做810次。
十、骨盆盘坐
双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后。
再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做810次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是却帮助减少运动伤害。
徒手健身
健身需要一些器材辅助，往往最能达到效果，但是对于刚入门的人来说，即使不用器材，先从一些最简单的徒手运动下手，也能收到立竿见影之效。
诸如扶地挺身、仰卧起坐等，都是最基本，同时也相当简单的动作，锻练到的肌肉群包括胸肌、腹肌等;另外，利用身体肌肉的伸展也是一项不错的运动，藉由抬腿、伸手等简单容易的动作，即使一回合练个10～15下，日子一久，就会收到很好的成效。
在此，为你示范了6组简易的徒手健身法，藉由身边最基本的场地、器材，就能锻炼出一身好体态，你可以尝试看看。
示范动作1：伏地挺身
训练部位胸大肌、前三角肌(前侧肩部)、三头肌(手臂后侧)。
起始位置
双手与肩同宽，手指朝前，以双手及脚尖朝地，身体保持一直线，收腹、臀部夹紧、手肘微弯。
动作
手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到开始位置，重复。
示范动作2：指路姿
训练部位背部、腹部、臀部。
起始位置
双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。
动作
左手前伸至手掌与肩同高，右脚往后伸至脚掌与肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留约10～12秒后换边(大约3～5个深呼吸)。
示范动作3：侧卧抬腿
训练部位大腿外侧、臀部。
起始位置
双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。
动作
将右腿上抬至约30度，在缓慢放下。
示范动作4：宽幅伏地挺身
训练部位肩部、三头肌。
起始位置
与训练胸部的伏地挺身十分相似，最大的差别就是要将双手打直。
动作
手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到骰位置，重复。
示范动作5：坐姿二头弯举
训练部位二头肌(手臂前侧)。
起始位置
采坐姿，手拿水壶或一般随手可得的重物，将手肘轻靠大腿内侧。
动作
弯曲手肘，将水壶往身体靠近，身体保持稳定不动。
示范动作6：侧平板式
训练部位腹部(特别是侧腹)。
起始位置
侧躺，以手肘支撑上半身，不要耸肩，双脚伸直并拢。
动作
以腹部收紧的力量，将上半身离开地面，保持颈部到脚根成一直线，若要增加强度，可将上侧手臂往上延伸，停留约10～12秒后换边。
结语：生命在于运动，寒冷的冬季，人们常常不愿意运动健身。加上冬季会有很多的饭局应酬，体重就会逐渐上涨。为了解决发胖的烦恼，本文向大家介绍了无器械健身的健身常识，让大家在业余时间在家就可以轻松健身。
健身增重方法有哪些
有很多人天生身体虚弱，也比较弱小，在这样的情况下很多人特别的担心自己的身体是风一吹就会倒的，所以说必须要加紧身体的锻炼程度，如果身体不好好健起来的话，那么则很容易抵抗力低下，患上各种疾病，增重也是可以保护自己身体的，而健身增重则不会有暴饮暴食的习惯，那么健身增重的方法有哪些?
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组);
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组);
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各4组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
现在上面我们讲述了关于健身增重的各种方法之后，那么大家日后做增肥改善的时候就可以选择这样的方式，这些方法对于人们的体重来说是有增重的效果，但是同时也得到了健身的好处，健身增重的同时饮食改善也是需要特别合理的，不能吃脂肪含量高的食物，但是食物可以含蛋白质含量高的食物。
怎样选择正确的健身方法 健身方法推荐
步行：
对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。很多老年人通过有规律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一个人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，双腿运动速度要加快。交替向两侧摇摆臀部，脚可以移向更靠前的地方，步子可以更长。步行者应努力将脚趾指向正前方。加快摆臂可以关心双脚移动。
骑自行车：
自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐步取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。
台阶有氧运动法：
台阶有氧运动法主假如随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，做别的有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。
水上有氧运动：
水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的挑选。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑，通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。
游泳:
游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推举给肌肉和关节有问题的人。游泳者依据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐步达到连续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的挑选。
越野滑雪：
越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地和谐性。户外越野滑雪更加享受，而且增加了严寒中运动的考验。
划船：
划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保卫背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。在户外划船增加了和谐桨的挑战和在船上的乐趣。但背部有问题的人没有医师许可不能进行划船运动。
耐力练习：
耐力练习时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力练习会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会保持较理想的体重。耐力练习依据人的不同生理特点制定不同的计划。
如果练习不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调剂重心，如何呼吸等问题。
跳绳健身方法有哪些
跳绳是比较好的一种健身减肥方法，因为我们都知道天比较方便简单一般在生活当中很多人都可以做得到，同时他还，可以更好的帮助我们减肥瘦身，但是在跳绳的过程当中对它的一些原则以及技巧问题大家也应该注意只要注重了解这些常识以及技巧那么才可以帮助自己达到最理想的减肥效果。
注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。
跳绳贴士
1、应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
以上就是关于跳绳健身减肥的一些常识内容介绍，注重这些常识认识的了解，才可以让你的减肥变得更加轻松简单一些，尤其是在生活当中想要减肥的话，应该注意运动，而不是盲目的使用一些减肥产品，那样子容易给身体造成其他不良的影响。
白领健身方法有哪些
在这快节奏的城市中，生活着一群看似光彩，实则辛酸无人知晓的白领，他们因为长时间在办公室工作得不到放松，从而出现了各种各样的问题，那白领该如何健身呢?下面让我们来听听专家们的一些方法吧。
1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次;
2、 双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟;
3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大;
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。
下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。
正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。
作为白领中的一员，学学健身方法，关爱自己的健康，是为了更好的工作，也是为了更好的自己。过健康的人生，做幸福的自己。
健身丰胸效果有哪些
很多人丰胸的时候会利用一些健身的方式来帮助自己得到这种丰胸的效果，健身丰胸才是最健康的，看着整个人更加的有气质，而不是柔柔弱弱的，用健身的方法来给自己丰胸也是一种丰胸的方法，健身丰胸可以给胸部带来很多好处，丰胸有是为了给女人们一份自信，健身丰胸还能够得到安全，那么健身丰胸效果有哪些?
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
想要通过健身来帮助自己得到丰胸效果的话就可以试试这些健身方法，这样的健身方法对自己的丰胸来说效果会更好，健身的同时给自己丰胸是可以提高身体质量，这样的丰胸方法也是非常安全的，对于丰胸来说不会有任何的伤害，并且丰胸同时身体也健好了。
男生减肥健身方法有哪些
身体肥胖的男性现在是越来越多了，特别是很多人的啤酒肚，这个是由于男性长期喝酒造成的，还有很多男性为了应酬的原因，所以说不得不暴饮暴食，这样下来男性的身体也有可能会有肥胖的现象，当男性的身体肥胖了跟女性差不多，都是很难看的，身体的肥胖就必须要及时的用方法来帮自己减肥健身，那么男生减肥健身的方法有哪些?
自由训练器械：
包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉
多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。
可调整重量块器械：在其上可以随意添加或减去重量块，既可体会自由器械训练的自由度，又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用，也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作，可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练，对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练，使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。
电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。
现在大家都知道了到底男性该用什么方法来减肥健身了吧，男性的减肥瘦身方式跟女性的减肥健身方式是有很大区别的，如果不好好掌握，不合理运用的话，那么就会让减肥的效果得到逆行，这样会得到很多不好的效果，男性减肥的时候必须要注意合理，因为男性减肥消耗的体能会很大。
