保健运动 简单运动使你充满能量
运动养生保健。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的保健运动 简单运动使你充满能量，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
运动对每一个人说，都非常的重要，如果身体长期没有运动的状态，就会出现各种各样的问题，所以运动是我们生活中必不可少的一部分，今天小编为大家准备了保健运动的好处、耳朵保健运动和腰部保健运动等等。
目录
1、保健运动的好处 2、老人运动保健
3、孕期运动保健 4、耳朵保健运动
5、腰部保健运动 6、经络保健运动
7、颈部保健运动 8、高血压保健运动
保健运动的好处
美化身体外貌
运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。
改善神经系统调节功能
参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。
促进骨骼、肌肉生长
经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。
增强社会适应能力
参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。
陶冶情操WwW.Ys630.Com
经常参加体育运动锻炼的人，拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操，让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性，是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。
舒缓身心
经常参加体育运动锻炼的人，能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中，全身的血液循环不断加快，能够尽情地释放自身的压力，这样身心能够得到前所未有的放松。
老人运动保健
老年人的运动方式，根据各自体质、年龄、爱好、周围环境可选择散步、慢跑(3000--6000米/小时)、打太极拳、爬山、打乒乓、练功十八法、跳舞、跳绳、骑自行车、登楼梯、做健美操、打羽毛球等等运动。在屋内可做静功、打健身球、原地踏跑步等运动。但切记要量力而行，持之以恒，方能益寿延年。
1.登山
山上有很多负离子空气，大气压低，能促进人身体功能变化，对哮喘病人有辅疗作用，能降血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数、增加肺活量、脑血流量和血液循环、降低血压。
2.慢跑
锻炼心肺，防心绞痛发作，防治冠心病，稳定血压，促进血压下降，增强肺活量，改善肺功能，降体重，降胆固醇与甘油三脂，促进动脉壁上的胆固醇消退，防治心血管病。 慢跑为越来越多老年人选用，但急性肺炎，心绞痛，心肌梗塞疾病患者不宜。
老人慢跑应注意下列事项
1)忌雨天、雨后、雪后、雾中及迎风跑，因为这不安全，也易致病。
2)心态不好不要跑，慢跑中不要比快、慢、高低，应量力而行。
3)道路不安全不要跑，应选择平坦柔软地面锻炼。
4)高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等病人不宜跑步，因跑步会耗氧增加，导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
5)患隐匿性疾病老人不宜跑步，可能触发潜在病。如胆结石，慢跑后可能使结石落在胆囊颈部，引起绞痛。
6)肥胖年老妇女跑步易导致肌肉、肌腱、韧带等损伤。
3.走路(包括散步)
世卫组织认为，步行是最安全、最佳的运动及减肥的形式，快步走是最简便、最有效的有氧代谢。最好的运动是步行。
常走路有助防智力衰退，保持大脑敏锐;有助降低大脑中淀粉样蛋白水平和粘性蛋白阻塞大脑的隐患，可防痴呆，促进和提高神经细胞产生激素水平，提高大脑供血量。
常走路能增强心肺功能，改善血液循环，防动脉硬化，降血压，防呼吸道疾病，控制血糖，防颈椎病，提高睡眠质量，防骨质疏松。
1)散步能强心，即提高患者最大吸氧量，增加最大活动量下的心博量。
2)散步能调整新陈代谢，防糖尿病，中老年人如以3000米/小时的速度走1.5--2小时，就能提高代谢率48%，糖尿病患者可降血糖。
3)散步是镇静剂，散步能缓和神经和肌肉的紧张，收到放松、镇静效果。又可治疗高血压、忧郁症和失眠。
4)散步有助出智慧，户外新鲜空气能使大脑皮质细胞放松，消除脑疲劳，出智慧，提高工作和学习的效率。
散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小时等三种。每次至少散步30-60分钟。散步的形式有定量步行法，摆臂散步法，摩腹散步法等等。
4.走楼梯
这是一项有氧健身运动，有利锻炼人的肌肉及全身耐力，增加下肢关节灵活性，对发展腰腹肌肉，增强下肢力量，提高心血管和呼吸系统功能，增强神经系统灵活性、协调性大益。登一级楼梯可延寿4秒钟。但要注意，患膝关节疾病的老年人不宜。
5.打太极拳
太极拳将元气、宗气、营气(均为内气)、卫气(外气)，通过养、蓄、运，使四方面练气、养生。能养蓄宗气、运行营气、培补元气、开发卫气、达养生保健。
6.练哑铃
适合老年人进行力量锻炼，延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，减少和缓解各类疼痛。
7.踏石
60岁以上老人，每天在圆滑鹅卵石小路上行走半小时，刺激足底，能促进全身气血循环，坚持数月能明显降血压，身体平衡能力和协调性也会明显提高。但属寒凉性疾病老人不宜赤脚踏石;患足部疾患者(损伤、关节胀痛等)不宜走鹅卵石路;骨质疏松和骨节退行性病变的老人应控制走鹅卵石的时间;脚步有外伤者不宜走鹅卵石，以防感染。
8.按摩
按摩---降肾性高血压
采用抹、摩、梳、滚、揉、按六字法，即抹前额;摩头部左右两侧;梳头从前额发根向脑后推梳;用拳滚动腰背部，先左后右;揉小腹部;按摩肩井穴、内关穴。
摩腹
摩腹，不仅使腹部肌肉强健，促进血液循环和淋巴液循环，剌激消化液分泌，让食物消化吸收。摩腹可增强肠胃功能，加快胃肠蠕动，促进排便，减少有异物损伤胃肠，防大肠癌，可治消化不良、溃疡、慢性肠炎、胆结石、痔疮、脱肛、便秘、内脏下垂、肾虚腰痛、胃下垂、前列腺增生等。摩腹每天可在睡前、早晨醒后各进行一次，每次双手叠在一起围绕脐心顺、逆时针方向各按摩120次，持之以恒会有奇效。
按摩---治关节炎
点按肩井(肩部高处陷中)、肩周、捏拿腋窝、拍打肩背、扩胸、前后甩臂、抹擦上肢、捏拿两臂、扭转肘臂、可疏通经络，促进血液循环，活血化瘀，滑利关节，治关节炎。
按摩---治老花眼
每天两次按摩眼球、眼眶、睛明(鼻根紧挨两眼内眼角处)，推眼皮，转眼球，能增强眼部血液循环，改善眼视神经营养，促进代谢产物排出，消除眼疲劳，防治老花眼。
摩胸
摩胸能调节胸腺的应激能力，使胸腺细胞活跃，推迟衰老，提高免疫功能，延年益寿。摩胸方法为右手掌从右乳上方，手指斜向下到左腹;左手掌从左乳上方，手指斜向下到右腹，左、右各36下为一次，每天二--三次。
扒头按摩
手指张开，从前额头顶到后脑勺，反复按摩，治疗肺气肿，脑血栓，白发变黑，体质增强。
耳穴按摩
能改善睡眠，增进食欲，通畅排便，平稳血压，神清气爽，精力充沛，增强记忆，延缓弱老。
9.鼓掌
手指与五脏六肺联系密切，掌心、手指末端，手背经络上有很多穴位，鼓掌(拍击手掌)能健脑，益智增强记忆，消除疲劳，提高思维力，治疗末稍神经炎、手指麻木、高血压、便秘、还能防感冒。
10.搓手
两手合掌搓擦，能改善上呼吸道功能及新陈代谢，可增强咽喉及鼻上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫功能。 经常搓手能防感冒。
11.甩手
摇动双臂，用力甩舞可振动脏腑、疏通经络、行气活血、增强心脏功能，预防脑血管病，防治高血压、便秘、失眠。
12.握拳
拳头迅速握紧，再放松展开，同时转动手臂，可改善手指血液循环，增强手腕各部韧带的灵活性。
13.蹬足
脚掌上数不清的神经末稍通大脑，足底有63个与脏腑有关的反射区。
蹬足能使脚、腿、大脑轻松舒畅，提高记忆。脚掌为人的第二心脏，蹬足可调节神经活动，益智延衰，有助下肢静脉血回流，除下部瘀血，治下肢麻、发冷浮肿，改善肾区血液循环，增加肾脏血流量，增强肾功能、胃肠功能，增食欲。
14.抖
百练不如一抖，颤抖可增强肌骨功能，增强人体肌肉活力，增强各关节功能，疏通各经络，协调人体各组织器官，获得气血通畅，促进血液循环，从而增强体质。其方法为：
两脚略于肩宽站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲，以下肢带动全身及两臂作一上一下抖动。
15.捶背
捶背可行气活血、舒筋通络。
脊椎两旁有53个穴位，捶打剌激这些穴位，能促使气血流通，调节脏腑，治疗胃、肝不适、神经衰弱。
人背有大量免疫细胞，捶背能激活这些细胞把功能反射到全身各处，投入杀菌灭癌细胞行列。
捶背还有改善局部营养、宁心安神、帮助排痰、防治坠积性肺炎作用;捶背能辅疗胃肠功能紊乱、神经衰弱;能使风寒感冒的老人头脑清醒、精神振奋、免疫增强。
捶背速度以60-100次 /分钟且不痛为度，每日2次，每次30分钟。
注意：严重心脏病、脊椎病变者不能捶背，否则加重病情。
16.常提肛
提肛即吸气时提起并收缩肛门及会阴，略停顿后再放松呼气。
经常提肛，反复5-7次，约束尿道，可治疗尿失禁、遣尿、尿频;可利水通淋，保护前列腺;可活血袪瘀，防治脱肛，消除痔疮，强壮会阴。
17.站桩锻炼
站桩，即均匀呼吸，排除杂念，舌抵上颚，眼微闭，双膝稍曲，两足略宽于双肩，作腹式深呼吸(吸气时小腹一边向内，一边提肛，呼气时小腹一边向外，一边松肛)，反复10-20分钟。
长期坚持站桩，头脑灵，耳聪目明，体健，能减轻鼻炎。
适应不同老年疾病患者的运动(锻炼)
1.老慢支运动疗法--扩胸法
扩胸法能增强心肺功能活力，增强肺活量，改善疾病。
扩胸法：站立，双臂张开扩胸，每次舒展胸部3-5分钟，扩胸同时可左、右、上、下活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧身，作深长呼吸。扩胸完毕，用手掌连续轻拍胸部20-30次。
2.前列腺病患者简单运动
前列腺患者应适量运动，散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，再揉腹，拍打小腹，提膝，腹式呼吸可改善疾病。
3.骨质松患者运动
骨质疏松的发生与缺少运动很有关系，人在运动中会不断剌激骨组织，骨组织就不易丢失钙质，骨密度就高，能防骨松。 骨质疏松患者每天在阳光下运动锻炼半小时非常有益。
4.肥胖者运动
体胖老人只要没有严重的心脑血管系统病，都应坚持运动锻炼，如走路、扭秧歌、跳迪斯科、练健身操等可去脂减肥，欢愉人生。
5.胃病患者选择的运动
急慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃神经官能症等患者可选下列运动项目。 气功、太极拳、保健操、慢跑、步行等。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜运动，待复康好转后才可适当运动。
6.哮喘病患者如何运动
哮喘病患者为能增进心肺功能储备，增强体质，宜在缓解期进行适当的耐力性运动练习，以改善有氧代谢能力。如视体力情况，选择散步、太极拳、快步走、慢跑、缓慢蹬楼、游泳等，主观感觉以稍有气急、尚能言谈为宜，每次15-30分钟。
系统的耐力运动可逐步提高肌体对运动的耐受性，提高肌体的活动能力，对于治疗哮喘有很大意义。
7.肿瘤病患者应运动
肿瘤患者不仅应参加体育锻炼，而且比常人更应该积极，如慢跑，可获得的氧比平时多8倍，慢跑流汗时，汗水可把人体内致癌物铅、锶等排出体外，并能提高人体制造白细胞能力。
肿瘤病患者手术后也要适当做全身运动，如在房内走动，促进身体各部位机能恢复。
身体恢复良好，可逐步加大运动量，从散步、太极拳、做操，乃至慢跑等，可改善心肺功能、消化功能、神经系统功能，从而提高机体对外界刺激的适应力，解除病人大脑的紧张、焦虑，有助于休息睡眠。
孕期运动保健
健康的妈妈孕育健康的宝宝 。通过孕期运动可以让准妈妈体重、体质与体能都处于一个良好的状态，给宝宝提供基本的、良好的生长环境。
胎宝宝在整个280天都在发育着自己的身体与大脑。孕8周左右胎宝宝触觉与前庭觉开始发育，美国脑神经研究学者发现准妈妈在孕期运动时不同变化的体位可以很好的刺激胎宝宝前庭觉的发育，更重要的是宝宝在孕晚期胎位的正确度也与前庭觉发育的成熟度紧密联系。
准妈妈在16-20周左右能够感受到的胎动，也是胎宝宝在妈妈肚子里自主运动的一种重要形式。
不要小看胎宝宝的运动，这是宝宝自发的进行大脑与肢体和身体的协调性的练习 ，一方面是自己长大的需要，另一方面也是在准备跟妈妈见面时储备力量。
准妈妈的运动还能让体内含氧量增高，运动能够让我们身体里释放大量内啡肽，令我们倍感轻松与愉悦对胎宝宝也是一种良好的内环境的营造。
孕期适量运动让妈妈的身体保持在良好的状态，远离疼痛、水肿甚至是便秘等问题。
准妈妈的生活质量也决定了胎宝宝在我们体内的发育质量，生理与心理都会得到更好的促进，具体细节可开篇再述。
1.散步
是整个孕期都可以进行的运动方式，时间上要有所把控，每次在30-60分钟即可，速度在每小时6公里为佳，根据自身状态可每30分钟左右休息后再继续。
一定要有家人陪伴;孕晚期的女性们要根据自己的情况量力而行，特别是腰背部疼痛厉害，或者下肢浮肿严重的准妈妈，更要关注自身，散步后可由丈夫进行适当按摩为佳。
2. 爬楼梯
爬楼梯可以增强心肺功能，提高体质体能，在生活中随处都可以进行，但爬楼梯如果太过频繁会伤害到准妈妈的膝关节，也会让腰背部疼痛感更加强烈，所以我们对强度和每次的时间要有所把控。
孕晚期的妈妈们不建议以此方式进行锻炼，肚子规模越来越大，下楼梯的时候已经看不见自己的脚，安全性有所降低，最好是爬上去之后最电梯下来，这样不仅安全还能减少膝部的压力损伤。
3. 分娩球
分娩球是国外准妈妈的孕期必备品，更是孕期运动的好帮手。它有较强的趣味性，同时它的出现可以帮助孕妈妈完成一些针对核心肌群(是指准妈妈在生产要用到的腰腹部的肌肉)的重点锻炼。
分娩球不同的锻炼体位和方式，还可以帮我们放松肌肉、缓释疼痛。在孕妈妈的第一产程中分娩球也会是个好帮手，现在很多医院都会让准妈妈把球带到产房，不仅能够缓解产痛，还有助孕妈妈加快产程。
4. 孕期瑜珈
孕期瑜伽是目前较主流的一种孕期锻炼方式，可以让孕妈妈放松身心，提升体制体能，缓解不适感控制体重的好方法。
但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让专业老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。
孕期瑜伽一些针对性体位能帮助有顺产意愿的妈妈打造好一个良好的状态!
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有氧运动消耗能量吗？
有氧运动相信很多人在生活中还是经常做的一种运动方式，很多人都想通过运动来进行减肥等，但是大家如果想要减肥的话还是需要消耗能量的，有氧运动消耗能量到底有多少呢，大家是不是都想了解一下这个问题呢，接下来让小编为大家介绍有氧运动消耗能量的有关知识。
有氧运动一：游泳→800卡
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：冰球→700卡
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
有氧运动三：跑步→600卡
燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
有氧运动四：跳舞→600卡
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
有氧运动五：踩自行车→500卡
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
看了以上的有关于有氧运动消耗能量的有关知识，大家是不是都学习到不少呢，大家看了以上的有氧运动的消耗能量的一些数据，相信大家心理都有个底了，大家在生活中要多加锻炼身体，多运动等，在运动的时候要保持均衡饮食，不要不吃饭等。
运动零食：能量棒
能量棒是国际运动营养食品市场中的一种新品，而且市场十分巨大。据资料显示，2002年功能性营养食品在经济发达国家市场销售额已达到650亿美元，其中美国为全球之冠。与其他功能性食品相比，能量棒类食品已突破250亿美元，德国，法国和英国以及日本都是能量食品的销售大国，随着人们健康意识的不断增强，人们对功能性食品的需求将逐年增大。
以美国为例，根据《美国营养商业周刊》统计，在增强体力、提高耐力和抗疲劳的产品中，美国消费者对能量棒食品的需求将以每年超过10％的速度增长，同时，期望通过能量食品改善身体状况的消费者群体也在明显扩大。在中国，尽管功能性能量运动营养食品还处在起步阶段，但已越来越受到人们的关注。
目前，国内由北京康比特公司用全新技术生产的康比特能量棒的生产原料全部为纯正天然原料：低聚糖、花生、蔗糖、乳清蛋白、奶粉、麦芽糖浆、果葡糖浆、青稞、膨化米、大豆分离蛋白、燕麦、蜂蜜、卵磷脂、维生素B1，维生素B2等。并将它们以最佳成分进行配比，同时避免过度人为加工造成的营养成分的流失。康比特能量棒不含甜味剂和人造糖，不含防腐剂，而且在整个生产过程中不添加任何动物油脂。对配方的实际检测证明，康比特能量棒含有丰富的碳水化合物以及果糖、大豆蛋白（非转基因）。大豆脂肪，维生素和人体所需微量元素。能量棒中的单糖，双糖，以及具有缓释作用的低聚糖等碳水化合物能量成分，能够迅速并持续的供能。碳水化合物是人体能源物质，由于碳水化合物含量高，加之特有的缓释技术，能量棒可以持续地提供能量，为长时间进行大运动量活动及户外活动人群的持久运动提供了能源保障。康比特能量棒内含有燕麦，其中丰富的膳食纤维成分能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，促进排便。由于康比特能量棒富含卯磷脂，能在人体内释放乙酸胆碱，可增强记忆力，其中优质蛋白质和脂肪酸有助于提高思维的敏捷性，成分中的不同碳水化合物的配比可长时间平稳的提供大脑运转所必需的能量物质，增强大脑功能。食用能量棒时不需过多饮水，而且低温时不冻、不硬，高温时不软不化，体积小、重量轻，便于携带和保存。由于能量棒的消化吸收率很高，因此食用后人体排泄物少，不会给户外运动带来麻烦。
北京康比特公司生产的能量棒产品已通过国家兴奋剂检测中心检测，在备战亚运会、奥运会等重大赛事的国家集训队中发挥作用，被列为中国健美协会和中国中学生体育协会田径分会的惟一指定营养品。由于能量棒具备的多种特点，因此在各类专业和业余运动员、极限运动爱好者和追求动感。时尚生活方式的人群、塑身健美人士、体操运动员、花样滑冰运动爱好者、外出旅行、参加户外运动和野外工作人士、特殊行业、特殊岗位如艰苦环境的野外作业、刑侦人员、特种部队、应急医疗、特殊环境医务人员以及长时间不便进餐缺少饮水、如厕不便等人群、亚健康人群、广大学生和脑力劳动者中，能量棒食品都受到广泛的欢迎。
随音乐运动使人聪明
美国科学家的最新探索证实，随着音乐运动能让人更聪亮。
据最新一期美国《心与肺》杂志报道，俄亥俄州立大学对33名参与心功能复原练习的患者进行了探索，这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。探索人员让这些患者边听韦瓦尔第的四季边进行足踩车练习，然后对他们进行口头能力测试。结果发觉，测试成绩是患者不听音乐做运动后测试成绩的两倍。患者表示，无论听音乐与否，他们在运动后都感觉身心愉快。
探索负责民气理学家查尔斯・埃默里说，运动能使人的神经系统产生积极的改变，这种改变能对认晓能力产生直接影响。听音乐能够通过人脑中的不同神经传导路影响人的认晓功能。音乐与运动的结合能在刺激并拿高认晓能力的同时，协助大脑在接受信息后组织其认晓输出。
埃默里说，他们之所以挑选韦瓦尔第的四季，除去其舒缓的节拍外，主要因为它在此前的实验中也显示出优良的成效，科学家们仍需要对其他类型音乐对认晓能力的影响作进一步评估。
使腿变长的运动有哪些
可能我们很多男性朋友因为营养不良的情况导致我们自身出现了身材矮小的问题，身材矮小的问题，对于我们自身的就业以及婚配都会带来很大的负面影响，我们可以采用一些运动的方法来进行锻炼，可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，来熟悉一下使腿变长的运动有哪些吧。
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
指导意见：
二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
我们一些身材矮小的男性朋友们都可以尝试着做一做以上介绍的时腿变长的运动，都可以帮助我们达到一个很好的促进骨骼生长的效果，同时日常也一定要注意多吃一些肉蛋奶的食物，可以有效的帮助我们补充骨骼发育所需要的钙质。
简单的伸展运动
拥有一副矫健的身躯是每个人的梦想，但很多人总有些理由不愿意去动，总是躺着坐着，这样不仅会使自己慢慢发胖，还会影响身体健康。其实经常做些简单的伸展运动是很有好处的，可以让我们的身体更加的灵活，动作灵敏。而且伸展运动并不受场地和时间的限制，就是在上班的时候，也可以伸展下胳膊和腰腿，而且这样经常的活动，可以避免患上很多疾病。
1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。
2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。
当我们进行伸展运动的时候，不要过于着急，动作过猛是会将身体的肌肉拉伤的，缓缓的一下一下来，这样将筋骨慢慢的打开，这样就不会伤到自己了。伸懒腰也是一种伸展运动呢，久坐的朋友们会感觉腰酸背疼的，适当的伸伸懒腰就可以缓解啦。
最消耗能量的运动是什么?
小编几乎无时无刻不在叫嚷着减肥，可是几乎没减下去过多少肉。小编为了减肥付出的努力，可以写成一本书，书名就叫做“失败的减肥之路”。无奈之下，小编的爱好都变成了，搜罗各种减肥秘籍，不断地尝试，不断地失败。。下面，小编就给大家推荐几种最消耗热量的运动：
【专家说明;每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧】12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
【每天耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。】5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
持之以恒效果更加明显
【仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐】乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
小编在这里推荐上下班，最好骑自行车
【使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益】在俱乐部跳1小时的舞
舞动健康，休息天放松心情减肥吧
上述的这些方法，都是最消耗热量的，但是，想要减肥，就得长时间坚持锻炼，没有付出，就没有收获。想要减肥，就得努力，想靠三天打鱼两天晒网获得成功，是不可能的。但是，如果你能坚持下去，那就可以成功的瘦下去。
