关于40岁运动员养生
2019-10-07编者：很多人都参加了羽毛球运动，但是人们参加羽毛球运动只是为了休闲娱乐用的。羽球运动员的体质非常重要，用什么方案提升体质最快最好呢?
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。
至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法
更多>>网球肘是一种常见的肘部疾病，大部分的网球运动员都会被网球肘所困扰，网球肘真的是网球运动员的专利吗？小编今天就带你了解一下哪些因素会患上网球肘。
网球肘
引起网球肘的原因
网球肘，医学名称肱骨外上髁炎，指因肘关节活动过度及活动强度过大，导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。
最先网球运动员经常患此病而得名，其实只要肘关节活动过度过多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠标、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以网球肘并非网球运动员的ldquo;专利rdquo;。
网球肘疼痛，多由司职手腕和手指背向伸展的肌肉长时间重复用力引起，此病特点是发病缓慢，初期只自觉肘关节外上方活动后疼痛或酸胀不适，经休息和减少劳动强度可以缓解。
如不重视，继续过度活动肘关节，致使症状加重，会出现疼痛向上臂和前臂放射，严重者手不能用力握物，在提壶、提重物、拧毛巾、用鼠标、甚至扫地等动作时，均感疼痛乏力，
更多>>网球是一项十分受人喜欢的运动，但是因为这本来就是属于一种竞技类的项目，所以自然也就避免不了会给身体带来一些危害，打网球的话，那么最常见的应该就是网球肘了。
那么你知道这种问题应该如何解决吗，要知道如果身体有了这样的不适感觉，就要记得及早去进行诊治了，免得给身体带来一些不可预料的伤害，这样的话，那么就不好了。
网球肘是一种常见的肘部疾病，大部分的网球运动员都会被网球肘所困扰，网球肘真的是网球运动员的专利吗?小编今天就带你了解一下哪些因素会患上网球肘。
网球肘
引起网球肘的原因
网球肘，医学名称肱骨外上髁炎，指因肘关节活动过度及活动强度过大，导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。
最先网球运动员经常患此病而得名，其实只要肘关节活动过度过多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠标、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以网球肘并非网球运动员的专利。
网球肘疼痛，多由司职手腕和手指背
更多>>1.胡萝卜能增强有氧代谢能力 最近的研究表明，胡萝卜中的b胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。 美国路易丝安那大学的运动生理学家连续30天给实验组服用15毫克b胡萝卜素(相当于5根胡萝卜的含量)，给对照组服用毫无作用的安慰剂，3d天后进行5000米跑的则试。结果摄入胡萝卜素的一组学生比另一组跑得快，平均提高了30秒，且反映跑得轻松了。
研究人员推测，b胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动，从而增加了肌肉的氧供给量，跑步能力也就提高了。至于摄入来源是宦物还是药片是否有区别现在还不清楚，富含b胡萝卜素的食品包括各种橙色与黄色的蔬菜水果，如杏、桃、南瓜、木爪，当然还有胡萝卜。
2.牛肉也能提高跑步耐力 跑步时脚落地的;中击力会造成血红细胞的损伤，从而降低了肌肉贮存铁与红血球的数量，而红血球是负责运输体内氧气的，其数量对有氧运动能力影响很大
更多>>人的体重是由肌肉、骨骼、内脏、体液等净体重（lean body mass， lbm）成分及体脂肪（body fat）成分所组成。理想状况下减重是减去多余的体脂肪，而不是净体重之成分。人体在热量之摄入及消耗相当时，体重保持稳定。想减轻体重，必须使热量之摄取量小于消耗量，即造成热量之负平衡状态才能使体重减轻。根据研究中指出，每减轻1公斤之体重，约要消耗7，700大卡之热量，运动训练令身体之净体重增加，脂肪减低。若乱用饥饿法或药物（食欲抑制剂、利尿剂及泻剂）方法来减轻体重，可能会引起脱水及令心脏、血管或肾脏的负荷加重、营养不良、代谢紊乱、生长发育延缓，进而降低运动能力等副作用。
本期就让我们一起来讨论如何正确、安全及持久地减重。
何谓选手之最适宜体重？
1.到最好成绩时之体重。
2.获最大力量、速度及耐力时之体重。
3.到最佳能力时的最小脂肪百分比之体重称之。
一、 为什么要减重？
时下流行
更多>>每到赛季来临时，健美运动员通常会执行严格的赛前训练和减脂膳食方案及营养品方案。可以说，赛前16周左右的训练期，少盐无油的饮食、艰苦卓绝的训练，无疑都是为了比赛中台上展示的那短短几分钟。合理安排比赛中的饮食和营养成为关键中的关键。
比赛期的膳食原则是增加能量和增加体力，即选择高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要给消化食物留出足够的时间。胃里若有过多食物则会与活动的肌肉争抢血流供应。影响肌肉做功的同时还影响消化。如何安排比赛前吃饭的时间是很重要的。赛前一餐在比赛开始的3。5小时以前完成。赛前30分钟进餐，无论是固体还是液体，都有胃部胀满感。
赛前一餐的具体内容：
1）赛前3-4小时：应选择高碳水化合物、食粮蛋白质、低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、鱼、海产品、瘦肉、新鲜水果和蔬菜。应喝至少两杯含糖运动饮料。
2）赛前2-3小时：包括水果和果汁、米饭，加些鱼、熟玉米、面包、
更多>>钱吉成进入集训队时体重高达77．9公斤，与目标体重60公斤有18公斤的差距。体脂百分比高达24．6％，根据世锦赛的监控显示，体脂百分比需要控制到10％以内。同时考虑到本次备战亚运会选手水平较高，体脂百分比需要在保持世锦赛的基础上有所突破。所以，综合以上各个方面因素，我们把膳食营养的安排主要分为三个阶段进行。
第一阶段缓慢控制体脂期（赛前6～12周
赛前6～12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，通常会保持热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪，减少体脂的目的。但是如何在减脂肪的同时，不减肌肉或者最大程度地保持肌肉是很多健美好手关注的问题。随着体重的不断减少，钱吉成膳食的热量摄入不断进行调整。调整的总体原则是在赛前慢速减脂期热量摄入约为35～38千卡，公斤体重，这可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。也就是说．当体重达到75公斤时，热量摄入在2625～2850
更多>>制造一个新生命，男人的贡献也不过是提供了一枚精子。但你也许不知道，这种被想当然了的自然天赋。倘若得不到妥善保护，也可能遭遇透支……
电影“look who is talking”的开头――数以万计的精子冲刺般奔跑着，看谁能第一个赢得卵子的接纳。这，就是生命最初的优胜劣汰法则。怀孕这件事，本该是最最自然的情爱结晶，但污染、辐射、不健康的生活习惯等一系列问题不仅让女人们做母亲的愿望泡了汤，连男人也逃脱不了不孕的尴尬。
是什么成全了男人的生育能力？医生回答：足量健康的精子、通畅的射精管以及良好的射精功能，三者缺一不可。有数字显示，在所有的不孕症中，40%的原因来自男性。而且，与50年前相比，壮年男人的精虫密度只有从前的一半，更令人堪忧的是，男人们的生育能力正以平均每年1%的速度下降。
授孕蛋白质异常
美国科学家最新的研究显示，精虫中有一种叫做“授孕蛋白质”的物质，可使精虫易于粘附在卵子的外膜上。
更多>>导读：揭秘！女运动员奥运遭遇经期咋处理？在奥运迷观看比赛的同时，是否也会好奇那些在赛场上拼搏的女运动员们是怎样度过月经期的?如果在比赛期间遇到大姨妈又该怎么办呢?
女运动员如何对付大姨妈?
办法一：药物推迟经期
运动员使用的并不一定是民用的避孕药，现在很多人选用一种临床叫做补孕激素的口服药物，这种药物一般用于月经不调，滥用这种药物易出现月经紊乱，还有服用安宫黄体酮的。偶尔用药一、二次不会有什么危害，但经常用药会使月经长期处于抑制状态。
孕激素药物安宫黄体酮可控制月经时间。该药服用方便，其副作用仅为偶尔的恶心、呕吐、头痛等，不会引起内分泌失调，短时间服用也不会导致身体肥胖或其他方面的毛病。月经不调的症状
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同时，我们还应该了 更多>>
本文导读：喝母乳似乎有点过头，但在美国纽约，越来越多的健康拥护者将这种纯天然“神奇食物”奉为运动后恢复体力的补充剂，甚至是用它来帮助对抗癌细胞。
在追求理想的体型，有些人会不惜一切代价来提高能量的消耗，并且在饮食中添加适量的蛋白质。喝母乳似乎有点过头，但在美国纽约，越来越多的健康拥护者将这种纯天然 神奇食物 奉为运动后恢复体力的补充剂，甚至是用它来帮助对抗癌细胞。
它会给我带来令人难以置信的能量，这是其他食物和饮料无法带给我的， 来自纽约皇后区的安东尼告诉nymag.com的记者道： 我不相信类固醇或其他能源补充剂，它们都不值一提。我想要神赐的自然的食物，如果妈妈们觉得提供母乳无伤大雅的，我就会食用了。
安东尼声称，在当地的健身房中，他并不是唯一的人尝试饮用母乳来补充能量的人。他通常在线购买2.50美元/盎司(约55元/千克)的母乳作为训练补充剂。一些网站允许母亲购买、出售以及捐献自己
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