拳击运动员饮食有哪些
运动员养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的饮食养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《拳击运动员饮食有哪些》，供您参考，希望能够帮助到大家。
拳击运动是一种非常暴力和 暴烈的运动，这个运动的运动员身体消耗的体力是非常快的，还会大量的出汗，面对这个情况，拳击运动员是必须要先调节好自己的饮食生活才可以顺利的做好拳击运动，不然到时候自己在拳击的时候没有力气都话，那么就糟糕了，这个拳击运动难免是会受伤的，如果自己饮食调节不好，没有补充能量，那么就无法上场了，拳击运动员的饮食可以吃哪些呢?
合理的膳食安排
每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉，只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增肥变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
如果你或者是你身边的人是拳击运动员的话，那么就根据这些食谱来给自己调节，让拳击更加的有信心，而拳击运动的过程中自己还要补充能量，但是吃的食物不能太饱了，可以在上场的时候吃点巧克力，这样是可以补充体力，但是也可以避免腹胀，消化不良的现象，对拳击是很有利的。
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为什么运动员不吃猪肉
对于普通人来说，猪肉非常的有营养，吃起来非常的香，但是对于运动员来说，一般很少吃猪肉，这主要和猪肉的营养结构有关。猪肉里面的蛋白质相对比较低，但是脂肪含量却非常的高，不像牛肉那样能够促进身体肌肉成分的增长。反而容易导致发胖的问题，所以很多运动员不会吃猪肉。
猪肉的营养构成问题，早就不是什么秘密，多年来一直有营养专家呼吁大家少吃猪肉，就是因为猪肉的蛋白质含量最低，脂肪含量最高。随便在网上一查猪肉的营养，就能了解到：即使是“瘦猪肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%，千万不要以为吃“瘦肉”就是安全的。
坊间盛传的“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的，一条腿的不如没有腿的”的饮食“黄金法则”，也是说的这个道理。
既然猪肉的脂肪含量这么高，对身体这么不好，于是很多人都主张大家多吃牛羊肉，慢慢改掉吃猪肉的习惯，可这哪是一两句话就能改了的?!
对于很多喜欢吃猪肉、又怕被其脂肪伤害的人，营养专家曾经支过这样一招：说红烧肉经过两个半小时以上文火焐炖后，肥肉中脂肪含量会下降41.04%，饱和脂肪酸下降40%～51%，胆固醇减少51.32%。
所以，既然不是职业运动员，大家日常生活中大可不必对红烧肉和猪油敬而远之，只要烹调得法，加入适量海带或胡萝卜或大萝卜等含纤维素多的蔬菜，荤素搭配，这样既可饱口福、解馋，对身体也有裨益。
青少年运动员营养食谱
作为运动员应该是一件值得非常骄傲的事情，因为大多数运动员都可以为国争光，大多数的运动员都是从小培养起来的，所以有不少的学校会在自己的学生中挑选有运动方面特长的学生作为青年运动员。对于青年运动员的家长们来说，他们每天要为自己的孩子制作一些营养餐是非常忧心的事情，那么青年运动员的营养餐会有哪些呢？
早餐为王：这其实就好比我们找到了一双适合自己脚型的冰鞋。
当然各位家长早就知道早餐是一天中最重要的一餐，其实尤其是对青少年运动员来说。为孩子们选择正确的早餐不但使他们可以从容的应付学校忙碌的每一天，而且会给他们的冰球训练带来额外的能量。但对很多家庭来说，早餐还是不够重视，可能因为：早上的时间不是很充裕?不知道该吃些什么?不是很饿?
以下我给大家一些建议，不妨试着搭配起来为自己的小运动员们把早餐丰富起来。
-水果类：1.浆果类，如：蓝莓、草莓、黑莓樱桃等 2.香蕉
3.苹果 4.橙子 5.猕猴桃 6.柚子 7.桃子(李子) 8.甜瓜(西瓜、哈密瓜、香瓜等)。
-蛋白质类：酸奶(喝完一定记得刷牙)，鸡蛋，奶酪，花生，杏仁黄油，火鸡肉等。
-谷物类：全麦华夫，燕麦片、葡萄干麦片或至少含3克纤维以上的其他类麦片，全麦面包，全麦面包圈等。
-液体类:水，牛奶(低脂牛奶为佳)，维生素增强型豆奶类等。
建议：孩子们可能早上没有这么多时间吃这么多种类的食物，我们可以从中搭配几种，做成奶昔，孩子们通常都会喜欢，如果时间不够还可以带到路上喝。我总是和家中的老人说：孩子的健康不在乎他们每顿饭吃到多饱，而在于他们一餐中摄取食物的种类的多少，所以家长们不应该一味的让孩子们多吃，而是应该在食物的种类上更加丰富和多元化。
家长早餐搭配启发：
1.全麦吐司+天然花生酱+香蕉片+一杯1%脂肪的牛奶
2.全谷物华夫饼三明治+花生酱+香蕉片+豆浆
3.全麦面包圈(bagel)+一片奶酪(一片番茄可选)+一杯牛奶
4.炒鸡蛋中放入奶酪+两片火鸡肉(火腿)或素食香肠+一杯牛奶
5.酸奶(建议有机酸奶)+蓝莓+葵花籽+燕麦混合在一起饮用
接下来我们就要说说训练和比赛前我们应该怎样用餐?
1.应该吃什么?
赛前膳食是提高运动员成绩的关键，无论是在身体上还是在精神上。这里会给各位家长提供一些简单选择和思路来为孩子们安排这重要的一餐可以使它最有效的提高孩子们的发挥。
赛前膳食应该包括含有丰富蛋白质的食物：谷物或水果和液体(水)。
例如家长们可以尝试：干果和一些水果或酸奶混合在一起;全麦面包或者英式麦芬加奶酪;意大利面(半全谷物为佳)和奶酪、虾、鸡肉或瘦肉、豆类等搭配;在酸奶中混合切碎的水果或加入燕麦、葵花籽等，这样可以是小运动员们一次性从更多种类食物中摄取营养而且不复杂。
2.训练和比赛前什么时候用餐效果最好?
在比赛前至少一到两小时让孩子们用餐最佳，如果比较丰盛的话最好提前两小时用餐，赛前一小时可以吃一些零食或迷你营养餐，但这里建议各位家长一定不要让孩子们在运动前吃的太饱。如果不知道具体吃多少合适的话，可以减少到正常用餐量的一半即可(另一半可以待比赛结束后回到家中食用)。我们还需要根据孩子们在训练中的具体表现适当的调整他们的用餐量，从而在重大比赛中了解该让孩子们怎样吃吃多少才能获得最佳的表现和最优异的成绩。
训练或比赛间隙该吃些什么?
这时候家长们需要选择少量的食物，主要是选择容易消化和吸收的碳水化合物。在这种情况下需要能马上补充能量但同时又不会增加身体的其他负担的食物给小运动员们，这包括：
香蕉、苹果、梨或橘子等。
120-240毫升(根据年龄)的佳得乐或其他不含咖啡因的饮料。
椒盐脆饼或动物饼干等。
运动后(比赛或训练后)我们应该让孩子吃些什么?
在比赛或剧烈运动后，应该为孩子们选择高碳水化合物-易于消化和吸收的食物和液体，如：240-480毫升的运动饮料或不含咖啡因的饮料来帮助孩子们补充流失的水份及在运动中肌肉所燃烧的碳水化合物和电解质。巧克力奶会是孩子们的最爱，是家长赛后很好的选择。
孩子们在经历了一到两个小时的激烈比赛后，吃一顿健康、丰盛的营养餐对他们来说是再适合不过的。就像我们前文中说到的早餐一样，运动后孩子们更需要含有尽可能多的营养健康膳食。
比如含有碳水化合物食品：面食、烤红薯(土豆)、稻米或黄米饭等;富含蛋白质的食品：鱼虾、鸡肉或火鸡肉、瘦肉(尽量是红肉)、豆腐、其它豆类、水果和蔬菜等;当然还要补充足够多的水份。各位家长一定要切记：越少加工过的食品越有益于孩子们的健康(也包括我们自己)，因为天然
或尽量少加工的食品可以帮助我们减少身体的炎症和肿胀、提高整体的抵抗力、迅速补充因为剧烈运动产生的体力消耗。
具体地说，所有的水果、蔬菜、坚果、谷物、种子和豆类都是抗炎症的食品，而这其中牛油果、菠萝、木瓜、石榴、甜瓜(哈密瓜和西瓜)、生姜、大蒜、橄榄油菜籽油、核桃、杏仁、亚麻籽和鱼(野生鲑鱼或金枪鱼罐头)是最有效抗炎食物。而油炸食品、加工肉类(热狗、腊肠)、包装类的零食(薯片等膨化食品)、红肉、蔬菜、大豆油、都会使我们的炎症更加恶化。补充大量的水份也可以帮助我们减轻炎症。
母乳成为运动员补充能量的新宠
本文导读：喝母乳似乎有点过头，但在美国纽约，越来越多的健康拥护者将这种纯天然“神奇食物”奉为运动后恢复体力的补充剂，甚至是用它来帮助对抗癌细胞。
在追求理想的体型，有些人会不惜一切代价来提高能量的消耗，并且在饮食中添加适量的蛋白质。喝母乳似乎有点过头，但在美国纽约，越来越多的健康拥护者将这种纯天然 神奇食物 奉为运动后恢复体力的补充剂，甚至是用它来帮助对抗癌细胞。
它会给我带来令人难以置信的能量，这是其他食物和饮料无法带给我的， 来自纽约皇后区的安东尼告诉NYMag.com的记者道： 我不相信类固醇或其他能源补充剂，它们都不值一提。我想要神赐的自然的食物，如果妈妈们觉得提供母乳无伤大雅的，我就会食用了。
安东尼声称，在当地的健身房中，他并不是唯一的人尝试饮用母乳来补充能量的人。他通常在线购买2.50美元/盎司(约55元/千克)的母乳作为训练补充剂。一些网站允许母亲购买、出售以及捐献自己的自然母乳。
除了能增强肌肉外，其他男性声称，在健身房以外，母乳也可以作为健康的生活方式的一部分。例如四个孩子的父亲，55岁杰的森 纳什说，他开始喝母乳是为了帮助解决肠胃问题。 在我看来，就如对婴儿一般，母乳对成年人来说也可以是健康美味的， 纳什告诉NYMag.com的记者说： 我认为这么多年来是它使我远离疾病。
一些研究还表明，母乳可以作为对抗癌症的有价值的工具。瑞典龙城大学的凯瑟琳娜 桑博格博士进行的研究透露，将母乳样本与癌细胞混合会导致细胞凋亡。细胞凋亡是指实行自杀的一种现象。
科学的核心是发现新事物。如果你问我特定的目标是什么，我不一定能说的出来。这个过程就足够迷人的了， 桑博格告诉《发现》杂志说： 我总是希望新信息将应用在现实生活中，用来帮助那些有需要的人。
第二项发表在《性医学》杂志上的研究发现，母乳中低水平的激素会导致男性性功能障碍。男性泌乳素水平较低，这是一种通过脑下垂体释放的激素，报告显示，这种激素会给男性带来性健康问题，包括不举等。
不管出于什么原因喝母乳，消费者都应该考虑它可能带来的危害，因而美国食品和药物管理局告诫男性们，不要喝母乳。去年10月,一项发表在《小儿科》杂志上的研究显示，从两个受欢迎的网站购得母乳，含有大量的的细菌，这其中就包括了沙门氏菌。
减肥运动饮食的方法有哪些
减肥是件很令人头疼的事，没有好的方法和好的意志力是很难做到的，爱美是每个女人的天性，减肥也成了美女们的长久斗争。拥有苗条的身材是胖子们羡慕不已的。那如何才能快速的减肥成功呢？众所周知，减肥最传统的方法还是靠运动与饮食相结合的方法，那么我们一起来看下减肥如何运动与饮食？
1、每天记录摄入食物的热量
减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量。因此，饮食的搭配就显得尤为的重要，特别是饮食类的食品更要算上，往往就是这些小的细节决定你减肥的成败。
2、若是吃得多就得多跑步
如果你今天因为聚餐或者是聚会，因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊”，那么你就得通过运动来跳出这个“深渊”，也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量。
最好的耗能运动当然是有氧运动，也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动，且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围:(220-年龄)x(60%~80%)。这个过程中，最好注意保持合理顺畅的呼吸，一次跑上30分钟以上，这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧。
3、每天最好消耗300千卡的热量
据研究发现，人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动，也就是说如果你若果每天都想瘦一点，那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的。为了保险起见，我们最好能消耗300大卡的热量，那么基本上减肥就是小case了，可是这300大卡的概念是什么呢，请看下面：1、以8km/h的速度跑30-50分钟。2、骑单车60-75分钟。3、快走60-90分钟。4、游泳30-45分钟。5、球类运动1小时左右。
上述就是我为大家介绍的减肥运动饮食的方法和注意事项，想减肥的朋友从现在就应开始，俗话说“减肥就要管住嘴多动腿”，适当的运动与合理的饮食才是我们减肥的好方法。另外减肥还要注意一定不要心急，减肥并非一日之功，保持乐观、耐心的态度才能健康的减肥。
秋季饮食有讲究 适量运动很重要
在秋季的时候我们会发现，这时候的天气是比较让人烦恼的，首先这时候的气候是非常干燥的，同时这时候还会有气温变化大的情况，这样的问题是让人非常烦恼的，那么我们在秋季的时候要如何调理好身体才健康，这是大家不清楚的，一起看看吧。
在秋季的时候我们会发现，由于我们刚刚进入到秋季不久，所以能够发现在这时候的天气仍然是比较热的，所以对绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物就还是应该多吃一些的。不过这还是的饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用，对于这种食物我们很适合吃，是非常好的滋补食物。而且在进入到秋季之后我们会发现，这时候的雨水是会增多的，同时湿热交加的天气很容易就会伤脾，而且还会容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状，饮食应注意养护脾胃，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物，所以秋季的时候我们应该注意调节好身体才行。想要为防止秋燥引起上火的问题，那么在平时的饮食中就应该适当添加如银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物，能帮助我们改善不适。
除了上面介绍的情况，秋季的时候我们还应该注意，这时候保持适量的户外运动也是非常重要的，这样可以促进脾气运化、改善胃口。进入末伏天后，湿热仍比较重，所以我们应该注意调节好，避免秋季的湿热天气很重要。因此秋季的时候户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，运动健身时要坚持适量原则，不可做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行，这时候进行运动是最合适的，而且在锻炼的同时，应注意补充水分，这样能对健康有好处，
上面介绍了秋季的时候我们养生要注意的情况，能够发现秋季的时候比较炎热，很多人都容易在这时候产生身体不适情况，我们如果可以注意方法调节好，那么能对我们健康度过秋季有意义，除了要注意饮食，这时候多进行运动也很重要。
肠炎饮食禁忌有哪些？
肠炎是现在的常见疾病，在平时的饮食方面需要少吃一些粗纤维的食物，平时尽量的要注意不吃海鲜，像海鲜这样油腻的食物可能会导致患者的病情加重，尽量的不要吃刺激的和辛辣的也是方面尽量的，不容易消化，比较凉的，少吃。
一、少吃粗纤维食物：忌选粗纤维的食物和加工粗糙的食品。因为大量的粗纤维食物会刺激肠道，并影响营养物质的吸收，对原本就营养不良的患者而言更会加重病情。所以，应尽量限制食物纤维，如韭菜、芹菜、白薯、萝卜、粗杂粮、干豆类等。疾病活动期应忌食生蔬菜、水果，可制成菜水、菜泥、果汁、果泥等食用。不要用大块肉烹调，要经常用碎肉、肉丁、肉丝、肉末和蒸蛋羹、煮鸡蛋等形式。
二、 慎吃海鲜：中医将海鲜列为"发物"是有一定道理的，海产品中的蛋白质不同于我们经常吃的食物中的蛋白质，某些异种蛋白质易引起过敏，加重炎症反应，所以溃疡性结肠炎患者一定要慎重食用海鲜。疾病活动期也不建议喝牛奶及乳制品。在饮食调养过程中，患者及其家属应注意观察病情：哪些食物对患者效果好，哪些食物患者食后感到不适或有过敏反应。应及时总结经验，不断摸索适合的饮食。
三、忌刺激性食物：辛辣刺激性食物会对胃肠道造成不良刺激，因此，溃疡性结肠炎患者应禁忌辣椒、芥末、酒等辛辣刺激食物，少吃大蒜、生姜、生葱。也不要食用过冷、过热的食物。夏天尤其要避免食用冷饮和刚从冰箱里拿出来的食物。
四、不宜吃过多油腻食物：溃疡性结肠炎的腹泻常伴有脂肪吸收不良，严重者伴有脂肪泻。因此膳食脂肪量要限制，应采用少油的食物和少油的烹调方法。对伴有脂肪泻者，可采用中链脂肪酸油脂，如椰子油。腹泻时不宜吃多油食品及油炸食品，烹调各种菜肴应尽量少油，并经常采用蒸、煮、焖、氽、炖、水滑等方法。
总之，溃疡性结肠炎患者应选择柔软、清淡、少渣、易消化、富于营养、有足够热量的食物，少量多餐，在急性发作期与爆发型病例，严重者最初几天宜禁食，可用静脉高营养治疗，使肠道得到休息，症状好转后可逐步过渡到流质、无渣或少渣半流质等。
经期饮食菜谱有哪些?
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对于女性朋友来说经期是一个关键期，要想拥有一个健康的身体一定要过好这个关键期，否则会引发诸多妇科方面的疾病。专家表示，首先要在饮食上多下功夫，适当多吃母鸡艾叶汤、归地烧羊肉、乌骨鸡汤、枸杞炖羊肉等;另外还要保持愉悦的心情，不要闷闷不乐、不要出现熬夜现象等。
1、母鸡艾叶汤
材料：老母鸡1只，艾叶15克。
做法：将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2—3次食用。月经期连服2—3剂。
功效：补气摄血，健脾宁心;适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔仲，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。
2、归地烧羊肉
材料：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。
做法：羊肉洗净，切块，放砂锅中，并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。
功效：温中补虚，益气摄血;适用于气虚所致月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。
3、乌骨鸡汤
材料：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。
做法：将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2—3次服完。月经前每天l剂，连服3—5次。
功效：健脾养心，益气养血;适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。
4、枸杞炖羊肉
材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。
做法：羊肉整块用开水煮透，放冷水中洗净血沫，切块;锅中油热时，下羊肉整块，用开水煮，姜片煽炒，烹入料酒炝锅，翻炒后倒入枸杞子、清汤(2000毫升)，盐、葱，烧开，去浮沫，文火婉约l—1.5小时，待羊肉熟烂，去葱、姜，入味精。
功效：补肾养血;适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净，色淡红或黯红，质稀，腰膝酸软，头晕耳鸣，或少腹冷，夜尿多，舌质淡，脉沉迟。
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