运动零食：能量棒
养生零食。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的运动零食：能量棒，欢迎您参考，希望对您有所助益！
能量棒是国际运动营养食品市场中的一种新品，而且市场十分巨大。据资料显示，2002年功能性营养食品在经济发达国家市场销售额已达到650亿美元，其中美国为全球之冠。与其他功能性食品相比，能量棒类食品已突破250亿美元，德国，法国和英国以及日本都是能量食品的销售大国，随着人们健康意识的不断增强，人们对功能性食品的需求将逐年增大。
以美国为例，根据《美国营养商业周刊》统计，在增强体力、提高耐力和抗疲劳的产品中，美国消费者对能量棒食品的需求将以每年超过10％的速度增长，同时，期望通过能量食品改善身体状况的消费者群体也在明显扩大。在中国，尽管功能性能量运动营养食品还处在起步阶段，但已越来越受到人们的关注。
目前，国内由北京康比特公司用全新技术生产的康比特能量棒的生产原料全部为纯正天然原料：低聚糖、花生、蔗糖、乳清蛋白、奶粉、麦芽糖浆、果葡糖浆、青稞、膨化米、大豆分离蛋白、燕麦、蜂蜜、卵磷脂、维生素B1，维生素B2等。并将它们以最佳成分进行配比，同时避免过度人为加工造成的营养成分的流失。康比特能量棒不含甜味剂和人造糖，不含防腐剂，而且在整个生产过程中不添加任何动物油脂。对配方的实际检测证明，康比特能量棒含有丰富的碳水化合物以及果糖、大豆蛋白（非转基因）。大豆脂肪，维生素和人体所需微量元素。能量棒中的单糖，双糖，以及具有缓释作用的低聚糖等碳水化合物能量成分，能够迅速并持续的供能。碳水化合物是人体能源物质，由于碳水化合物含量高，加之特有的缓释技术，能量棒可以持续地提供能量，为长时间进行大运动量活动及户外活动人群的持久运动提供了能源保障。康比特能量棒内含有燕麦，其中丰富的膳食纤维成分能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，促进排便。由于康比特能量棒富含卯磷脂，能在人体内释放乙酸胆碱，可增强记忆力，其中优质蛋白质和脂肪酸有助于提高思维的敏捷性，成分中的不同碳水化合物的配比可长时间平稳的提供大脑运转所必需的能量物质，增强大脑功能。食用能量棒时不需过多饮水，而且低温时不冻、不硬，高温时不软不化，体积小、重量轻，便于携带和保存。由于能量棒的消化吸收率很高，因此食用后人体排泄物少，不会给户外运动带来麻烦。
北京康比特公司生产的能量棒产品已通过国家兴奋剂检测中心检测，在备战亚运会、奥运会等重大赛事的国家集训队中发挥作用，被列为中国健美协会和中国中学生体育协会田径分会的惟一指定营养品。由于能量棒具备的多种特点，因此在各类专业和业余运动员、极限运动爱好者和追求动感。时尚生活方式的人群、塑身健美人士、体操运动员、花样滑冰运动爱好者、外出旅行、参加户外运动和野外工作人士、特殊行业、特殊岗位如艰苦环境的野外作业、刑侦人员、特种部队、应急医疗、特殊环境医务人员以及长时间不便进餐缺少饮水、如厕不便等人群、亚健康人群、广大学生和脑力劳动者中，能量棒食品都受到广泛的欢迎。
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教你如何聪明选择运动前零食
许多人都知道大量饮食后不能剧烈运动，否则会引起腹痛，严峻的还会引起胃病。但是，我们在运动前也可以适当的摄取少量的零食，那么，健身前不宜吃的食物有哪些呢？下面小编来教你如何聪明的挑选运动前的零食。
记住只是零食
运动前你不需要吃许多的食物，假如你吃许多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能舍弃运动。我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。
总是穿着高跟鞋
的确，高跟鞋会使你更有女人味，并且有研究说穿着高跟鞋更轻易消耗卡路里，但是长时间穿着高跟鞋也会影响到你的健身效果。一项近期的研究表明长期穿着 高跟鞋不利于你的小腿肌肉，还会导致僵硬的跟腱炎和肌肉疲惫。这些问题都会让你的健身努力付之东流，所以，非凡是在你进行高负荷锻炼的时期，应该将穿高跟 鞋的次数操纵在每周两次。
防止会给你带来胃气胀的食物
一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。假如你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食挑选。
纤维食品不推举
高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。
挑选碳水化合物+蛋白质的套餐
碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量，所以最好确保你挑选的零食里重点含有碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好，因为它们比复杂的碳水化合物更轻易被汲取。
难消化的食物
坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。
正确挑选能量条
大部分能量条的卡路里含量都高达200-250,所以你最好在运动前只吃一半，然后另外一半留到运动后的休息时间吃。
减肥除了运动之外，合理的饮食也是必不可少的，健康有用的方法是我们减肥成功的一半，期望以上的介绍能给你的减肥带来更好的建议！
吃对零食 瘦身绝对轻松
吃对零食，好心情成功瘦身
美国麻省理工学院临床研究中心妇女健康计划负责人茱蒂．威特曼博士（JudithJ.Wurtman，phD）和身兼医师、营养师、瑜珈老师的妮娜．马奎斯（Dr.NinaFrusztajerMarquis），在最新着作《好心情瘦身饮食法》（TheGoodMoodDiet，天下杂志出版）发表了最新的减肥观念。
适量的碳水化合物，减重好帮手碳水化合物！不就是会养大脂肪细胞的肥胖恶魔吗？不少追求身材苗条者，靠着坚强的意志力，忍痛与甜食、淀粉类食物（碳水化合物）保持安全距离。
其实适量的碳水化合物是减重时的必备利器。茱蒂和妮娜根据麻省理工学院多年的科学实验，以及麻省梅格宁医院附设减重诊所自1996年起的施行成果，提出利用碳水化合物零食的减重计划，它不仅能控制体重，还能调解情绪。
根据研究，摄取碳水化合物，能触发大脑产生“血清素”，它是消除食欲的开关，也是天然的抗忧郁剂，能恢复好心情。
茱蒂早期的动物实验结果就证实，动物会在脑内血清素活性较佳时停止进食，“能够停止进食的器官是脑子，而非饱足的胃，”她在书中阐明研究结论。
她的另外一项研究结果发现，禁食碳水化合物饮食法的反弹后果，反而不利减重。连续三周未食用任何碳水化合物食物的大鼠，脑中的血清素极少，当恢复正常供食时，出现异常狂吃碳水化合物的行为。
动物实验的结果，与人类的经验相同。麻省理工学院找来志愿者进行“无碳水化合物饮食”，结果脑中缺少血清素的受试者，尽管已吃下超量食物仍抱怨吃不饱，还经常想吃冰淇淋、巧克力等碳水化合物食物。
茱蒂等人得出结论，将提升血清素浓度，有效控制食欲、减少嘴馋，且能避免心情不佳时的暴饮暴食。
切记正确吃但是，这个新发现并非鼓励你仅靠零食来减重，而是要有技巧，必须懂得节制，不能放纵大吃，并且要在正确时间吃。
马偕医院营养课课长赵强建议，若能将零食的热量也计入每天摄取的总热量里，更有助于体重的控制。（卫生署建议成人每日摄取总热量2199大卡、女性1700大卡。）“好心情瘦身饮食法”共分为三个阶段（为期2周）、血清素平衡期（为期6周）、及血清素控制期（为期4周，或持续到达成减重目标为止）。详细的饮食组合、吃零食时间和摄取量，请见上面的‘好心情瘦身饮食一览表’。
这套减重计划的成功要件，除了遵照饮食规则，还有选对零食也很重要。如何选对？建议养成购买食品前，先检视包装上营养标示的习惯，别让不合格的零食进入你的生活圈。
参考“好心情瘦身饮食一览表”中各阶段零食的营养配置，若无法找到完全符合的零食也无妨，尽量挑选高碳水化合物、低脂肪、低蛋白质的食物，就能增加脑中血清素，帮助控制食欲及好心情。
赵强营养师观察世界营养界的研究趋势指出，目前有许多学者在探讨食物与内分泌（胰岛素、血糖、血清素等）的关系。他认为人体内分泌的调节是挡不住的，一般人在生活中一定也有经验，例如血糖低心情就不好，吃下一片饼干就能恢复元气。所以，与其极端地节食压制本能欲望，不如顺应身体的反应，摄取适当的食物，才是体重控制的长久之计。
茱蒂．威特曼博士提醒有特殊疾病的人（如糖尿病患者），应在医生的指示下进行饮食。
另外，减重是需要时间的，“你无法控制自己多快达到目标，但能够控制自己对计划的执行度，”茱蒂主张体重控制是长期战，就像龟兔赛跑一样慢慢累积成果。
1、空腹吃。若正餐吃了含有蛋白质的食物（如奶类、肉类、鱼类等），则至少要等3小时后才吃零食，因为蛋白质会干扰血清素的合成。
2、在10分钟之内吃完，超过时间将延缓血清素的合成。
3、购买小包装的零食，或自行分装携带，以免吃过量。台北医学大学保健营养学系主任黄士懿表示，“零食应是浅尝即止，满足口欲及心情就好，不能（靠它）吃到饱，”他提醒市售的零食多是一大包，千万不要“一口接一口，片刻不离手”，就把整包吃光。
“无添加”、“纯天然”就能安心吃？
商店货架上，琳琅满目的零食商品排排放，五花八门的包装手法，争相吸引着消费者的目光。
许多民众为了健康，避免人工添加剂随美味下肚，而选购印有‘无添加’或‘纯天然’的食品，殊不知，这其中大有玄机。
到底“无添加”了什么？
永丰余生技公司总经理何奕佳为了开发汉方零嘴，研究许多市面上标榜“健康、自然、无添加”的食品，结果发现“很多看起来很天然的产品，事实上里面的危险比你想的还要多。”在日本，商品要挂上‘无添加’的字样，必须经过厚生省（相当于卫生署）的审核，确定成分中没有厚生省公布的102种、可能对人体有害或易引起敏感的物质成分，包括界面活性剂、防腐剂、杀菌剂、酸性防止剂、人造油脂、人造色素、人造香料、萤光剂……
反观在台湾，“无添加”却成了行销手法，没有规范。
何弈佳观察市面上有些食品虽印上“无添加”三个大字，其实只是少添加其中1、2种人工添加物，但仍加了其他有害的物质。例如有家知名厂商推出一系列‘无添加’的休闲食品，其中一种无防腐剂却有人工色素，另一种无人工色素却有防腐剂和人工甘味剂。
台北医学大学保健营养学系主任黄士懿认为，完全无添加的食品不一定最安全。在制作过程中使用一些对人体无害、又能稳定食材使不变质的物质，不见得是件坏事，但一定要在包装上标示清楚。
“纯天然”到什么程度？
除了“无添加”，还有不少消费者为了避免人工合成的化学食品，而偏好“纯天然”的食品。
但深入了解许多打着天然水果形象的软糖、果汁、果冻……的制作成分会发现，其实天然果汁或水果的含量非常少，吃进去的色素和糖分远比果汁的营养多更多。
还有些看似天然素材的零嘴，可能是用人工合成的方式调制而成。例如标榜低热量的Xm干，可能并不是天然的Xm制成，而是用粉调制，再加人工香料去调味。
商品行销的创意日新月异，如何跳脱诱人的包装用词，选择真正令人安心的食品？黄士懿教授建议消费者，选购食品时，应仔细阅读成分标示，若有标示不清的商品就别买了。
伤胃的零食切勿当早餐
生活节奏的加快让许多人把早餐看成可有可无，以至于用零食充饥，不吃主食。然而，早餐不吃主食，吃零食充饥的做法最易损害肠胃。
一般来说，人早晨起床后大约有近10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，人体会感到精神不振、倦怠疲劳、反应迟钝。长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等，
早餐不吃主食会令人体缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。许多人为了方便省事，选择吃零食来当早餐。零食多以干食为主，谷类较多，优质蛋白很少。人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。
早餐与中餐以间隔4～5小时左右为好，也就是说7～8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐前应先喝水。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应饮500～800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
热量供给要适当。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中晚餐中可能供给不足的营养，如能量维生素B1等，早餐应适量增加，且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必需氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
烹调制作要讲究。最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
酸碱食物不可偏废。不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
健身前不宜吃的食物 聪明挑选运动前零食
记住只是零食
运动前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。
总是穿着高跟鞋
的确，高跟鞋会使你更有女人味，并且有研究说穿着高跟鞋更容易消耗卡路里，但是长时间穿着高跟鞋也会影响到你的健身效果。一项近期的研究表明长期穿着 高跟鞋不利于你的小腿肌肉，还会导致僵硬的跟腱炎和肌肉疲劳。这些问题都会让你的健身努力付之东流，所以，特别是在你进行高负荷锻炼的时期，应该将穿高跟 鞋的次数控制在每周两次。
避免会给你带来胃气胀的食物
一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食选择。
纤维食品不推荐
高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。
选择碳水化合物+蛋白质的套餐
碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量，所以最好确保你选择的零食里重点含有碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好，因为它们比复杂的碳水化合物更容易被吸收。
难消化的食物
坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。
正确选择能量条
大部分能量条的卡路里含量都高达200-250，所以你最好在运动前只吃一半，然后另外一半留到运动后的休息时间吃。
时机就是一切
在运动前的半小时内吃你的零食是最好的时刻。
上班族吃了不长胖的零食
春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢?生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞!
提起零食，总是让人又爱又恨，爱的是它的好吃，让人不免一口接一口，恨的是吃多少，长多少，而且还可能马上就现世报呢!在享受零嘴的同时，海报网编编提醒你，有些零嘴是亦正亦邪，有的可是陷阱多多，在选购与食用时可得小心。
零食大都属于高热量，因此要特别注意脂肪的含量，简易判别以油脂比例占整体热量在30%以下，属于低热量可以吃的零食，30%至50%为中高热量，浅尝即可;超过50%以上为高热量零食，最好少碰。
但也有少数例外，如开心果等乍看之下是高热量，但它是好油，则被列为中高热量。
建议选择零食可掌握以下原则：
注意产品营养标示中的脂肪含量占总体热量百分比、钠含量及尽量不碰脂肪的标示中含有反式脂肪酸的产品。
海苔3.8kcal/g——膳食纤维吃得到
小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃喔。
鳕鱼香丝3.57kcal/g——每周吃一次为宜
鳕鱼香丝在营养师眼中，算是评价不错的零食，没什么营养价值，但油脂占总热量的4.5%，比海苔还要低，同样属于低热量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不过属于加工食品，钠含量偏高，建议每周吃一次就好了，高血压患者更要小心。
洋芋片 (原味) 5.6kcal/g——饱合脂肪心血管疾病要注意
每一份热量只有140大卡，虽然看起来并不多，很容易让人误以为是低热量零食，但再细看油脂的比重，竟高达65%，因此被列为高热量零食的一员，如果选择加料加味的口味，它的热量更高，身为减重班营养师所给的专业建议是尽量不要碰;另外值得注意的是，在脂肪类中，饱合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高(血脂、血糖与血压)体质者，食用时更须当心。
小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病与慢性病
不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易让人一口接一口，依脂肪及总热量来评估，属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸，如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意。
包覆花生或甜酱料的巧克力4.92kcal/g——一块接一块，热量快速增加
麦芽糖裹上花生，加以巧克力包覆在外层，花生的香味，吃来又不黏牙，让人很容易一块接一块的吃，热量也就跟着迅速累积，小小的一条以28公克包装来看，热量达138大卡，油脂含量占总热量的44%，属于高热量点心，对于爱吃巧克力的人而言，营养师建议吃纯巧克力解馋，而纯巧克力含有让人愉悦的物质;此外，在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪，易让人发胖也容易造成心血管疾病。
仙贝雪饼4.86kcal/g——高油高盐限量食用
对于仙贝、雪饼这类米制加工食品，要注意钠与脂肪的含量。以每一份量100公克的包装，脂肪就有20公克，占总重量的1/5，而整份总热量486大卡，油脂量的比重达37%，油脂仍偏高;同时每份钠含量500毫克，营养师建议每周不要超过3次，每次摄取不要超过2片，需要控制血压的人，在食用时也要当心。
瓜子 (酱油口味) 5.13kcal/g——亦邪亦正的零嘴
瓜子也属于坚果类的一种，所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主，但含丰富的膳食纤维，与维他命E，每一份量30公克，相当于85颗瓜子，也等于1.5茶匙炒菜用油，油脂含量占总热量的63%，属于植物用油脂，加上体积与重量小，每次抓一把总觉得不过瘾，因此很容易吃过量，建议酌量摄取，以免一下子又「喝」进太多油。
专家教你吃零食怎样吃出健康
除了新鲜的蔬菜水果，果酱、果汁、水果罐头、速冻水果、干燥水果等等也可以归为“健康零食”
从食品的概念上来说，零食就是临时充饥或者解馋的食物。所以，“为什么大家都喜欢吃零食”其实是一个伪问题：零食的制作首先就是为了大家喜欢吃，不喜欢吃的那些都被淘汰了。而这种喜欢，一是要味道好口感好，二是要吃起来方便。传统上，满足这两条的食物往往以碳水化合物甚至糖为主料，油炸、膨化或者烘烤为主要方式来制作。这样的食物一般热量比较高，而其它微营养成分较少，长此以往，前者导致发胖，而后者，则会增加一些慢性病的发生风险。因此，通常被称为“垃圾食品”。
但是，对于很多人———尤其是小孩子来说，不吃零食是很难受的事情。所以，现在的发展趋势是“健康零食”。它的目标是要在保证味道和口感良好、食用方便的前提下，尽可能地增加其中的微营养成分。在美国，健康专家们推荐给学校的“健康零食”有以下这些：
首选的是水果和蔬菜。除了新鲜的蔬菜水果，果酱、果汁、水果罐头、速冻水果、干燥水果等等也可以归入这一类。
以全谷为原料的零食也不错。即使是面包、饼干、米饼、麦片、能量棒之类传统的“垃圾零食”，如果原料是全麦或者全谷的，因为其中含有的膳食纤维、维生素和矿物质，也可算得上是“健康食品”。
奶制品如酸奶、奶酪(时髦名“起司”)或者布丁，提供丰富的蛋白质和钙，但是其高脂肪又不利健康。所以，如果这些食品是低脂或者无脂的，那么也就“避害趋利”了。尤其是如果能在正餐中注意蔬菜的补充，那么这些低脂或者无脂奶制品就算得上“健康零食”。
此外，那些没有经过加盐处理的坚果，比如花生、腰果、开心果、豆类，当作零食的话也还是相当健康的。
对于孩子来说，限制他们的零食是一件很残忍也不一定有必要的事情。所以，与其去禁止，不如主动给他们“健康的零食”。而对于大人，需要的话去吃那些“健康的零食”，也就不用在“解馋”与“健康”之间纠结。
办公室中必备的10种健康零食
花生。营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。食用原则：不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
海苔。营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!
也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。
豆腐干。营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉。营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2 ，钠的含量却高一倍。食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
即食果蔬片。营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
话梅与橄榄。营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用。
黑巧克力。营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
咖啡、牛奶。营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。食用原则：准备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
绿茶。营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。
燕麦片。营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。食用原则：错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。
办公室小零食是最大致胖祸首
薯片、饼干、巧克力、果味软糖……和很多白领一样，在伦敦某事务所担任文员的安娜·普林斯，办公桌上总有一个角落摆满了各种零食。“在办公室里特别 容易感到饥饿。在伸手够得着的地方放些零食，才会感到安心。”每隔两三日，她还会去超市做个补给。另一方面，安娜也担心——体育锻炼时间有限，该如何有效 控制体重？
发起此次调查的英文网站“我的优惠码”(My Coupon Codes)，利用在线问卷方式，调查了1947名像安娜这样，每天在办公室里“蹲点”至少8小时的白领在办公室吃零食的习惯。结果相当惊人。
1947名白领中，有87%的人表示，他们每天会在上班时间吃零食。其中，超过半数的人，从办公室的零食中摄取热量高达650~750卡路里， 还有2%的调查对象从中摄取900卡路里的热量。在专家看来，常年保持这种摄入量，很可能发胖。“成年健康女性每天需摄取1800~1900卡路里，男性 需1980~2340卡路里。现代人一日三餐基本满足了这种摄入量，很多人甚至还超出不少。如果吃一堆零食，对减肥来说是雪上加霜的事情。”英国最大健康 慈善团体纳菲尔德健康机构的生理学部负责人、基础健康专家马克·皮尔森(Mark pearson)表示，“办公室里的零食一般以方便、美味为主，这样的零食一般也有高热量零食具备的特征。”
但是，从调查对象享受美味的动因来看，办公室零食自有其难以抵制的“魅力”。像安娜这样，吃零食补充大脑消耗，消除工作的紧张感和压抑感的人不 在少数。将近半数的调查者表示，吃零食可以减轻工作带来的无聊感和疲倦感。首选薯片、巧克力这样高热量零食的白领，分别占到调查者的四成和三成以上。还有 11%的人表示，办公室的小零食是他们与同事沟通的“润滑剂”，“以彼此品尝对方零食开始对话，总是能让人心情愉快。”
办公室中这些不起眼的“小动作”，却是很多人减肥失败的直接原因。“在办公室抵制零食，非容易事。但可以从很多细节上暗示自己，有策略地抵制高 热量美食的诱惑。”马克说。首先，要确保三餐定时定量，尤其是早餐。“吃一顿丰富的早餐，会让血糖稳定，在很大程度上，能减少吃零食的需要。”另外，在工 作感到疲乏时，人们可以在办公室里外多走动，和同事多交流，让愉快的人际沟通关系取代零食的作用。即使要吃零食，可以选择水果、牛奶、坚果这些健康食物， 而不是饼干、薯片这些所谓的“垃圾食品”。另外，白领们也应该把“零食角”清理干净，不要让那些色彩鲜艳、引人食欲的包装袋时刻在眼前晃悠。“美味当前， 当然会情不自禁的。”
让你边吃边减肥的十大零食
资深体重管理咨询专家金山说，只要选择合理的零食，还有助于减肥。
1．水是最好的减肥饮料。真的想吃零食？确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
2．垃圾或高脂食品不能当零食。最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等。经过油炸之后，热量巨高。如果非要在这些快餐店里吃些什么，水果沙拉就是最好的选择。
3．低糖水果，如苹果、梨或草莓等。
4．随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐，应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。
5．超级健康的食品是樱桃、番茄、黄瓜条、芹菜条，以及胡萝卜条。
6．随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装，以控制份量。
7．提前做一些空气爆米花，并倒在密封的容器内。
8．自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮，切成小块，拌上自己喜欢的沙拉酱……，既经济实惠，又好吃减肥。
9．上班吃零食不方便？只要提前准备好，完全可以。比如装在小餐盒里，放进随身携带的包包里。
10．一包纤维素冲剂也是很好的选择。有些人不喜欢和白开水，虽然它是最好的饮料。不妨加一些纤维素冲剂。既能增加饱腹感、补充膳食纤维，又利于减重。
需要避开的零食：葡萄干、熟过的香蕉、以及一般不健康的糖果或含盐量较高的零食，如蛋糕、饼干及薯片。
吃零食的建议：需要记住只是在吃零食，自己真正需要多少吃多少，不要当成一餐饭吃，要养成一个习惯。考虑清楚，自己是真正的饥饿，还是只是用吃东西来打发无聊。
保健运动 简单运动使你充满能量
运动对每一个人说，都非常的重要，如果身体长期没有运动的状态，就会出现各种各样的问题，所以运动是我们生活中必不可少的一部分，今天小编为大家准备了保健运动的好处、耳朵保健运动和腰部保健运动等等。
目录
1、保健运动的好处 2、老人运动保健
3、孕期运动保健 4、耳朵保健运动
5、腰部保健运动 6、经络保健运动
7、颈部保健运动 8、高血压保健运动
保健运动的好处
美化身体外貌
运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。
改善神经系统调节功能
参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。
促进骨骼、肌肉生长
经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。
增强社会适应能力
参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。
陶冶情操
经常参加体育运动锻炼的人，拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操，让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性，是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。
舒缓身心
经常参加体育运动锻炼的人，能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中，全身的血液循环不断加快，能够尽情地释放自身的压力，这样身心能够得到前所未有的放松。
老人运动保健
老年人的运动方式，根据各自体质、年龄、爱好、周围环境可选择散步、慢跑(3000--6000米/小时)、打太极拳、爬山、打乒乓、练功十八法、跳舞、跳绳、骑自行车、登楼梯、做健美操、打羽毛球等等运动。在屋内可做静功、打健身球、原地踏跑步等运动。但切记要量力而行，持之以恒，方能益寿延年。
1.登山
山上有很多负离子空气，大气压低，能促进人身体功能变化，对哮喘病人有辅疗作用，能降血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数、增加肺活量、脑血流量和血液循环、降低血压。
2.慢跑
锻炼心肺，防心绞痛发作，防治冠心病，稳定血压，促进血压下降，增强肺活量，改善肺功能，降体重，降胆固醇与甘油三脂，促进动脉壁上的胆固醇消退，防治心血管病。 慢跑为越来越多老年人选用，但急性肺炎，心绞痛，心肌梗塞疾病患者不宜。
老人慢跑应注意下列事项
1)忌雨天、雨后、雪后、雾中及迎风跑，因为这不安全，也易致病。
2)心态不好不要跑，慢跑中不要比快、慢、高低，应量力而行。
3)道路不安全不要跑，应选择平坦柔软地面锻炼。
4)高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等病人不宜跑步，因跑步会耗氧增加，导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
5)患隐匿性疾病老人不宜跑步，可能触发潜在病。如胆结石，慢跑后可能使结石落在胆囊颈部，引起绞痛。
6)肥胖年老妇女跑步易导致肌肉、肌腱、韧带等损伤。
3.走路(包括散步)
世卫组织认为，步行是最安全、最佳的运动及减肥的形式，快步走是最简便、最有效的有氧代谢。最好的运动是步行。
常走路有助防智力衰退，保持大脑敏锐;有助降低大脑中淀粉样蛋白水平和粘性蛋白阻塞大脑的隐患，可防痴呆，促进和提高神经细胞产生激素水平，提高大脑供血量。
常走路能增强心肺功能，改善血液循环，防动脉硬化，降血压，防呼吸道疾病，控制血糖，防颈椎病，提高睡眠质量，防骨质疏松。
1)散步能强心，即提高患者最大吸氧量，增加最大活动量下的心博量。
2)散步能调整新陈代谢，防糖尿病，中老年人如以3000米/小时的速度走1.5--2小时，就能提高代谢率48%，糖尿病患者可降血糖。
3)散步是镇静剂，散步能缓和神经和肌肉的紧张，收到放松、镇静效果。又可治疗高血压、忧郁症和失眠。
4)散步有助出智慧，户外新鲜空气能使大脑皮质细胞放松，消除脑疲劳，出智慧，提高工作和学习的效率。
散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小时等三种。每次至少散步30-60分钟。散步的形式有定量步行法，摆臂散步法，摩腹散步法等等。
4.走楼梯
这是一项有氧健身运动，有利锻炼人的肌肉及全身耐力，增加下肢关节灵活性，对发展腰腹肌肉，增强下肢力量，提高心血管和呼吸系统功能，增强神经系统灵活性、协调性大益。登一级楼梯可延寿4秒钟。但要注意，患膝关节疾病的老年人不宜。
5.打太极拳
太极拳将元气、宗气、营气(均为内气)、卫气(外气)，通过养、蓄、运，使四方面练气、养生。能养蓄宗气、运行营气、培补元气、开发卫气、达养生保健。
6.练哑铃
适合老年人进行力量锻炼，延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，减少和缓解各类疼痛。
7.踏石
60岁以上老人，每天在圆滑鹅卵石小路上行走半小时，刺激足底，能促进全身气血循环，坚持数月能明显降血压，身体平衡能力和协调性也会明显提高。但属寒凉性疾病老人不宜赤脚踏石;患足部疾患者(损伤、关节胀痛等)不宜走鹅卵石路;骨质疏松和骨节退行性病变的老人应控制走鹅卵石的时间;脚步有外伤者不宜走鹅卵石，以防感染。
8.按摩
按摩---降肾性高血压
采用抹、摩、梳、滚、揉、按六字法，即抹前额;摩头部左右两侧;梳头从前额发根向脑后推梳;用拳滚动腰背部，先左后右;揉小腹部;按摩肩井穴、内关穴。
摩腹
摩腹，不仅使腹部肌肉强健，促进血液循环和淋巴液循环，剌激消化液分泌，让食物消化吸收。摩腹可增强肠胃功能，加快胃肠蠕动，促进排便，减少有异物损伤胃肠，防大肠癌，可治消化不良、溃疡、慢性肠炎、胆结石、痔疮、脱肛、便秘、内脏下垂、肾虚腰痛、胃下垂、前列腺增生等。摩腹每天可在睡前、早晨醒后各进行一次，每次双手叠在一起围绕脐心顺、逆时针方向各按摩120次，持之以恒会有奇效。
按摩---治关节炎
点按肩井(肩部高处陷中)、肩周、捏拿腋窝、拍打肩背、扩胸、前后甩臂、抹擦上肢、捏拿两臂、扭转肘臂、可疏通经络，促进血液循环，活血化瘀，滑利关节，治关节炎。
按摩---治老花眼
每天两次按摩眼球、眼眶、睛明(鼻根紧挨两眼内眼角处)，推眼皮，转眼球，能增强眼部血液循环，改善眼视神经营养，促进代谢产物排出，消除眼疲劳，防治老花眼。
摩胸
摩胸能调节胸腺的应激能力，使胸腺细胞活跃，推迟衰老，提高免疫功能，延年益寿。摩胸方法为右手掌从右乳上方，手指斜向下到左腹;左手掌从左乳上方，手指斜向下到右腹，左、右各36下为一次，每天二--三次。
扒头按摩
手指张开，从前额头顶到后脑勺，反复按摩，治疗肺气肿，脑血栓，白发变黑，体质增强。
耳穴按摩
能改善睡眠，增进食欲，通畅排便，平稳血压，神清气爽，精力充沛，增强记忆，延缓弱老。
9.鼓掌
手指与五脏六肺联系密切，掌心、手指末端，手背经络上有很多穴位，鼓掌(拍击手掌)能健脑，益智增强记忆，消除疲劳，提高思维力，治疗末稍神经炎、手指麻木、高血压、便秘、还能防感冒。
10.搓手
两手合掌搓擦，能改善上呼吸道功能及新陈代谢，可增强咽喉及鼻上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫功能。 经常搓手能防感冒。
11.甩手
摇动双臂，用力甩舞可振动脏腑、疏通经络、行气活血、增强心脏功能，预防脑血管病，防治高血压、便秘、失眠。
12.握拳
拳头迅速握紧，再放松展开，同时转动手臂，可改善手指血液循环，增强手腕各部韧带的灵活性。
13.蹬足
脚掌上数不清的神经末稍通大脑，足底有63个与脏腑有关的反射区。
蹬足能使脚、腿、大脑轻松舒畅，提高记忆。脚掌为人的第二心脏，蹬足可调节神经活动，益智延衰，有助下肢静脉血回流，除下部瘀血，治下肢麻、发冷浮肿，改善肾区血液循环，增加肾脏血流量，增强肾功能、胃肠功能，增食欲。
14.抖
百练不如一抖，颤抖可增强肌骨功能，增强人体肌肉活力，增强各关节功能，疏通各经络，协调人体各组织器官，获得气血通畅，促进血液循环，从而增强体质。其方法为：
两脚略于肩宽站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲，以下肢带动全身及两臂作一上一下抖动。
15.捶背
捶背可行气活血、舒筋通络。
脊椎两旁有53个穴位，捶打剌激这些穴位，能促使气血流通，调节脏腑，治疗胃、肝不适、神经衰弱。
人背有大量免疫细胞，捶背能激活这些细胞把功能反射到全身各处，投入杀菌灭癌细胞行列。
捶背还有改善局部营养、宁心安神、帮助排痰、防治坠积性肺炎作用;捶背能辅疗胃肠功能紊乱、神经衰弱;能使风寒感冒的老人头脑清醒、精神振奋、免疫增强。
捶背速度以60-100次 /分钟且不痛为度，每日2次，每次30分钟。
注意：严重心脏病、脊椎病变者不能捶背，否则加重病情。
16.常提肛
提肛即吸气时提起并收缩肛门及会阴，略停顿后再放松呼气。
经常提肛，反复5-7次，约束尿道，可治疗尿失禁、遣尿、尿频;可利水通淋，保护前列腺;可活血袪瘀，防治脱肛，消除痔疮，强壮会阴。
17.站桩锻炼
站桩，即均匀呼吸，排除杂念，舌抵上颚，眼微闭，双膝稍曲，两足略宽于双肩，作腹式深呼吸(吸气时小腹一边向内，一边提肛，呼气时小腹一边向外，一边松肛)，反复10-20分钟。
长期坚持站桩，头脑灵，耳聪目明，体健，能减轻鼻炎。
适应不同老年疾病患者的运动(锻炼)
1.老慢支运动疗法--扩胸法
扩胸法能增强心肺功能活力，增强肺活量，改善疾病。
扩胸法：站立，双臂张开扩胸，每次舒展胸部3-5分钟，扩胸同时可左、右、上、下活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧身，作深长呼吸。扩胸完毕，用手掌连续轻拍胸部20-30次。
2.前列腺病患者简单运动
前列腺患者应适量运动，散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，再揉腹，拍打小腹，提膝，腹式呼吸可改善疾病。
3.骨质松患者运动
骨质疏松的发生与缺少运动很有关系，人在运动中会不断剌激骨组织，骨组织就不易丢失钙质，骨密度就高，能防骨松。 骨质疏松患者每天在阳光下运动锻炼半小时非常有益。
4.肥胖者运动
体胖老人只要没有严重的心脑血管系统病，都应坚持运动锻炼，如走路、扭秧歌、跳迪斯科、练健身操等可去脂减肥，欢愉人生。
5.胃病患者选择的运动
急慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃神经官能症等患者可选下列运动项目。 气功、太极拳、保健操、慢跑、步行等。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜运动，待复康好转后才可适当运动。
6.哮喘病患者如何运动
哮喘病患者为能增进心肺功能储备，增强体质，宜在缓解期进行适当的耐力性运动练习，以改善有氧代谢能力。如视体力情况，选择散步、太极拳、快步走、慢跑、缓慢蹬楼、游泳等，主观感觉以稍有气急、尚能言谈为宜，每次15-30分钟。
系统的耐力运动可逐步提高肌体对运动的耐受性，提高肌体的活动能力，对于治疗哮喘有很大意义。
7.肿瘤病患者应运动
肿瘤患者不仅应参加体育锻炼，而且比常人更应该积极，如慢跑，可获得的氧比平时多8倍，慢跑流汗时，汗水可把人体内致癌物铅、锶等排出体外，并能提高人体制造白细胞能力。
肿瘤病患者手术后也要适当做全身运动，如在房内走动，促进身体各部位机能恢复。
身体恢复良好，可逐步加大运动量，从散步、太极拳、做操，乃至慢跑等，可改善心肺功能、消化功能、神经系统功能，从而提高机体对外界刺激的适应力，解除病人大脑的紧张、焦虑，有助于休息睡眠。
孕期运动保健
健康的妈妈孕育健康的宝宝 。通过孕期运动可以让准妈妈体重、体质与体能都处于一个良好的状态，给宝宝提供基本的、良好的生长环境。
胎宝宝在整个280天都在发育着自己的身体与大脑。孕8周左右胎宝宝触觉与前庭觉开始发育，美国脑神经研究学者发现准妈妈在孕期运动时不同变化的体位可以很好的刺激胎宝宝前庭觉的发育，更重要的是宝宝在孕晚期胎位的正确度也与前庭觉发育的成熟度紧密联系。
准妈妈在16-20周左右能够感受到的胎动，也是胎宝宝在妈妈肚子里自主运动的一种重要形式。
不要小看胎宝宝的运动，这是宝宝自发的进行大脑与肢体和身体的协调性的练习 ，一方面是自己长大的需要，另一方面也是在准备跟妈妈见面时储备力量。
准妈妈的运动还能让体内含氧量增高，运动能够让我们身体里释放大量内啡肽，令我们倍感轻松与愉悦对胎宝宝也是一种良好的内环境的营造。
孕期适量运动让妈妈的身体保持在良好的状态，远离疼痛、水肿甚至是便秘等问题。
准妈妈的生活质量也决定了胎宝宝在我们体内的发育质量，生理与心理都会得到更好的促进，具体细节可开篇再述。
1.散步
是整个孕期都可以进行的运动方式，时间上要有所把控，每次在30-60分钟即可，速度在每小时6公里为佳，根据自身状态可每30分钟左右休息后再继续。
一定要有家人陪伴;孕晚期的女性们要根据自己的情况量力而行，特别是腰背部疼痛厉害，或者下肢浮肿严重的准妈妈，更要关注自身，散步后可由丈夫进行适当按摩为佳。
2. 爬楼梯
爬楼梯可以增强心肺功能，提高体质体能，在生活中随处都可以进行，但爬楼梯如果太过频繁会伤害到准妈妈的膝关节，也会让腰背部疼痛感更加强烈，所以我们对强度和每次的时间要有所把控。
孕晚期的妈妈们不建议以此方式进行锻炼，肚子规模越来越大，下楼梯的时候已经看不见自己的脚，安全性有所降低，最好是爬上去之后最电梯下来，这样不仅安全还能减少膝部的压力损伤。
3. 分娩球
分娩球是国外准妈妈的孕期必备品，更是孕期运动的好帮手。它有较强的趣味性，同时它的出现可以帮助孕妈妈完成一些针对核心肌群(是指准妈妈在生产要用到的腰腹部的肌肉)的重点锻炼。
分娩球不同的锻炼体位和方式，还可以帮我们放松肌肉、缓释疼痛。在孕妈妈的第一产程中分娩球也会是个好帮手，现在很多医院都会让准妈妈把球带到产房，不仅能够缓解产痛，还有助孕妈妈加快产程。
4. 孕期瑜珈
孕期瑜伽是目前较主流的一种孕期锻炼方式，可以让孕妈妈放松身心，提升体制体能，缓解不适感控制体重的好方法。
但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让专业老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。
孕期瑜伽一些针对性体位能帮助有顺产意愿的妈妈打造好一个良好的状态!
