跑步技巧 跑步窍门解析
男性跑步养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。运动养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“跑步技巧 跑步窍门解析”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现在人们在赚钱的同时，也更加的注重身体的健康了。跑步这项运动被许多的人作为平日里的第一运动，它用时短，属于有氧运动，而且对身体的损害更小，相比篮球羽毛球，跑步的危险性很小，而且不受环境等限制。跑步的人很多，但是跑步技巧你知道吗，许多人都喜欢晨跑，这样可以挤出时间来锻炼，这固然是好，但是你知道这样慢跑的好处吗?别急，小编这就为大家解答，另外，为大家制定一个跑步训练计划，以提高效率。
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，有时双脚都不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
下面我将和大家说说如何掌握正确的跑步的技巧，如你所见，走路是一件非常自然的事情。但是当我们开始跑步的时候我们通常更加在意环顾自周，看看其他人是怎么做的。然后我们掌握了一定的跑步的技巧。我们跑步的方式非常重要，一定要受到重视。正确的跑步动作会在长距离跑步中给你带来很大的帮助。当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地。
当你进入跑步阶段时必须记住以下几点
开始慢跑了，你一定要清楚自己的技术动作都是向前，手臂的挥舞不能仅仅局限在身体范围进行摆动，这样会浪费能量，要手臂向前摆动，动作幅度适当加大。慢跑时，由于手臂的位置不高，所以动作要自然，脚尖自然落地，去放松下来跑步。还有就是，跑步的时候身体一定要直。许多人在跑步的时候经常会哈着腰。肩膀这样就也会向前倾了，屁股会厥后去，这样不利于塑造身形。正确的跑姿是很重要的。无路如何身体一定要直，肩膀后阔，充分展开胸部，让呼吸更顺畅。在跑的时候，一定要不断的给自己心理暗示这些标准的动作，不然跑的时间长了就会身体渐渐的变形。毕竟好的跑步姿势对跑步来说是很重要的。
进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。
当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。
呼吸节奏
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
状态调整
经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用。
同时也必须关注慢跑姿_势与呼吸法的一些细节
消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
代谢排毒
规律的呼吸可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑的最佳时间
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
运动时间
每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
运动禁忌
天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
慢跑的呼吸法
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)
无论什么样的跑步都不能只用鼻子呼吸，因为跑步的时候人体更加需要氧气。光用鼻子不能满足跑步时的氧气所需，在跑步的时候会让呼吸肌的活动加强，呼吸加快，来增加肺部的换气，由此满足供氧。如果呼吸的方式不正确就会使全身更快的疲劳，由此可见呼吸方式的重要性。在跑步的时候，注意呼吸节奏，尽量不要更换呼吸节奏，以免造成岔气。正确呼吸方式应该是张口同时时与鼻子一起呼吸。这样可以保证全身的最大供氧量。
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
刚开始跑步的朋友我为大家推荐这样的跑步训练计划
要循序渐进，不要急于求成
刚刚开始接触跑步的时候，要保持一颗健康对跑步感兴趣的心去锻炼，根据每个人的情况不同，可以在专业老师知道的时候选择刚开始的量以及慢慢加量。太着急提升跑的距离，想一下子跑很远是不可能的。在跑步的时候要减少身上的负荷，而且要在神清气爽的情况下跑，不能疲劳运动，这样会适得其反。首先从近距离开始练，在跑之前规划好自己的路线，慢慢跑，弦适应跑步这项运动。距离的选择要根据自己的时间，身体状况，在感觉跑完过后不是那么的疲劳，而且在短时间内就能恢复过来，这样是最好的。过了一段时间后，可以自我感觉，也可以让有经验的人指导，有条件的还可以参考《国家锻炼标准》中长跑的专业知识来提高速度。值得注意的是，加的时候不能速度距离同时增加。每增加一次量的时候，需要在这个量上多跑一跑，维持半个月甚至一个月这样。在训练的时候，为了给自己带来乐趣，可以不断的给自己提高要求。当跑步的距离达到一定的距离时候就不要再加了。强度上可用脉搏控制。像一般以健身为主的，跑完后也就每分钟150此左右，专业的话可能会到180此这样。
要全面发展素质，不要为跑而跑
要想跑出好的中长跑成绩，必须要有全面的身体素质：蹬地的力量，摆臂的力量，身体的稳定性都是决定步幅和步长的重要因素。只有力量增加了，速度才会快。可以在练习时增加跑的专门练习，如高抬腿跑、后蹬跑、小跨步弹跳、立定跳远50米、100米加速跑等。不能为跑而跑。比如，长距离，慢速度，哪怕天天跑，都是跑不出成绩的，因为强度太小了，以至于不能对机体形成足够的刺激。在跑的形式上，可以选择变速跑、间歇跑、重复跑、定时跑、越野跑。跑的路线也可有一些变化，比如利用篮球场各条线，或一些简单图案的线，或者校园内外大小路等都可以选择。还有跳绳等等。这样，既可以根据需要发展耐力的各个方面，又增加了跑步的趣味性。素质练习与跑的练习可以在同一次练习完成的，教师可将练习方法组合成综合练习法，在教学中应用，讲解各种跑的练习方法和特点，以及适用范围，并让学生体验。以指导学生课外的自我练习。
要自觉坚持，不要间断
要想提高中长跑成绩，达到健身目的，光靠课堂练习是不够的，学生必须在课外坚持锻炼。不必天天练，但也不能间隔过长。当气候不适宜或身体不适，前一天比较劳累、睡得晚，可适当减量或者停一次，都是可以的，这是很正常的休息，不用强迫自己，无须自责，要保持一个好的心态。但锻炼中断的时间不能太长，太长了会丢失前面练习的效果。当重新开始锻炼时，最好退回一个较停止前低一点的阶段或水平开始练习。如间隔的时间太长，应从头开始。
早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈(心理疗法)
因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈(可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑)，再跑最后两圈，跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了(都跑过5圈了，2.3圈算什么?)
勤练习，课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000)，中间休息不要超过一分钟。
奖励法
记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(至少是心里奖励)
(比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等)
过度跑心理疗法
每跑一圈不断的想再多跑一圈就能怎样?每一个奖励要比前一个高，(比如前面的跑3圈1200米吃点好吃的，，跑下4圈1600米我就能克服一个很大的困难比如学英语，跑5圈意志力就已经很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能拥有自己想要的一切等给自己这样的心理暗示 不要不好意思哦克服了心理障碍就真的离成功很近了) 计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了!
结语：跑步虽好，但要注意安全，因为许多跑步爱好者家离专业的田径场较远，所以大多都会选择路上，对于这一系列的朋友，我建议最好选在早上。制定路线的时候尽量选车辆少的地方，跑步尽量贴着路边跑，这样最大化的保证自身安全，此外，红绿灯少也是很重要的，毕竟路口多也是不安全的。相信大家看完这篇文章，对跑步一定重新有了了解。
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推荐跑步窍门 这样跑步效果好
跑步可以说是我们在平时进行运动的时候最常见的方式和方法了，这样对我们的健康来说也是会有好处的，可以很好的起到运动作用，对我们增强身体素质是有帮助的，但是我们在跑步的时候也要注意掌握方式和方法才行，一起看看具体如何跑步比较好。
步幅要小
通过跑步来进行运动，这样对我们的健康来说是非常有好处的，不过在这时候也要掌握合理的方法才行，首先在跑步的时候我们要尽量让步幅小，这样做的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡，可以让我们更好的进行跑步。
跑速要慢
同时在跑步的时候最好是可以控制速度，我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的，这样才可以更好的保护我们的心脏健康，对身体来说不会有负担。
跑程要长
在进行跑步运动的时候，实际上我们跑步的路程也是很重要的，跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动的消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。同时还可以帮助我们减肥瘦身，大家不要错过。
跑步对我们的健康来说是很重要的，在平时很多人都会去选择跑步运动的方法促进健康，这样是有助于我们健康养生的，但是在进行跑步的时候也会存在一定的注意事项，我们需要对跑步的跑步方法有所了解，这样才可以更好的进行养生。
跑步技巧 跑步需要掌握正确的呼吸技巧
爱好锻炼的人越来越多了，跑步成了老少皆宜的运动项目之一，跑步没有时间、场地的特别限制。最重要的是，跑步的好处多。虽然跑步简单，但也是有一点的技巧的，比如，跑步的时候去必须掌握正确的呼吸方式，这样才会越来越健康。今天小编给大家介绍的介绍跑步技巧。
五个技巧让你轻松跑步
1. 跑步是一种心理游戏
作为一个优秀的跑步着来说，跑步时候的心理情况和速度都是一样重要的。如果你没有保存好的心态，那么运动的效果也会不明显的哦，甚至事半功倍。
跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。与此同时，应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。
此外，有些人则觉得跑步时完全忽略跑步的过程，而去想一个故事或者做做白日梦，这样分散注意力的跑步效果会更好。虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的，但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸和跑步频率，这样跑步的效果是最好的。如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用，试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。把自己想象成某个人或者某种物，例如拉德克里夫或者一条河。假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。
2.穿红色衣服和无缝袜子能够让你跑的更好
在平时的生活中，我们一般都是按照平时实际穿什么衣服就穿什么衣服的。不过，跑步的时候，你穿的衣服也可能会促进或者破坏跑步的效果。所以，我们在特别的赛跑的时候一定要穿对衣服哦。
你知道穿红色的衣服能够帮助你在跑步比赛中获胜吗?根据对2004年雅典奥运会的研究，比赛中穿红色衣服的运动员更容易赢得比赛。
另一个经常被忽视却非常重要的穿衣细节就是袜子。跑步的人的脚常常会出现问题，穿合适的袜子可以帮助人们避免很多这样的问题。不要穿廉价的棉袜，因为这样的袜子容易让脚起水泡，引起疼痛和磨损，从而影响跑步。应该购买无缝且吸汗的跑步袜。同时，要注意跑步袜的厚度，因为我们的脚的体积会随着运动时体温的升高而增大。所以要穿弹性佳的袜子。
3. 放松的状态下跑步很重要
在放松的状态下跑步很重要，因为压力和紧张情绪会对跑步的效果产生负面影响。跑步的过程中，应该保持手部的放松，这会减少跑步产生的压力通过身体传至颈部和肩部。如果感觉到手部紧张，那么每隔几分钟晃动几秒直到双手放松。
还有一个方法能够使你跑步的过程中感觉到放松，那就是保持我们的头部直立，而且还要尝试消费脸部肌肉的紧张。这种要领就是能够让我们脸上的肌肉放松，尤其是眼部和下巴上的肌肉。
此外，也有很多其他帮助你放松的方法例如反复默念令你平静的话，或者把跑步想象成自己在漂泊。这些小技巧能够帮助你放松身心，从而帮助你获得更好地跑步运动效果。
4. 酒精是跑步者的天敌
饮酒过量，酒精对人体的不利影响不言而喻，但是对于跑步者来说酒精还有额外的对身体的不良影响。首先，酒精会使人身体缺水，从而防止人体因要为跑步提供能量而打破能量储备的平衡。因此，人体的血糖会降低，从而导致人体不能有效地排汗和调节体温。严重者在跑步过程中容易感到疲惫，行动缓慢，异常虚弱。
尽管酒精会影响身体健康和运动效果，但是迈阿密大学的研究发现人们运动的越多却越容易喝酒。如果你就是爱运动且爱喝酒一族中的一员的话，试着把酒戒了。如果你做不到的话，那么在每次喝完酒后，喝杯水吧。
5. 仅仅跑步还不够
如果你每周跑步3-5次，那么恭喜你，对健康有好处!但是，无论你每周跑几次步，如果你想成为一名优秀的跑步者的话，你还需要做其形式的运动，参加其他形式的活动。
为提高在某一领域的能力而做其他方面的锻炼称为交叉训练。交叉训练有很多好处，例如伤害预防、提高跑步速度等。在交叉训练中，你可以做一些关于重量、柔韧性的训练，或者进行一些新的运动如游泳、拳击或者骑自行车等等。
正确跑步技巧的七个关键点
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。
Athletes performance 训练方法总监Craig Friedman 表示：时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更强健的跑步。
要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，Friedman 亲切补充道，您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔10 分钟左右检查一下自己的状况即可。这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的身体机能。
1. 抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2. 不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170 至180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3. 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4. 放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5. 保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6. 找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
7. 眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
正确跑步呼吸技巧
很多人把跑步做为一个不错的健身方法，但是跑步过程中要掌握技巧。正确的呼吸是跑步健身的重要组成部分，我们要学会如何进行正确的跑步呼吸法。
一、口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
二、加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
三、调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显，健康就是从生活中的点滴做起。
跑步减肥小技巧
运动是所有减肥方法中公认最有效的，而最简单的运动减肥方法莫过于跑步减肥了。可是虽然我们每个人都会跑步，但不见得每个人都会科学跑步。那么跑步减肥需要注意什么呢，小编这就跟大家慢慢道来。
空腹跑步
清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。
跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
跑20分钟以上
利用跑步减肥，那么在时间上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分钟内都可以当作是热身运动看待，因为20分钟以内身体内被消耗的都是以能量转换成的糖分而不是脂肪，只有坚持跑了20分钟以后才能见效，这时身体内的脂肪才开始被消耗，才能在运动中被消耗掉。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
微笑节奏跑步
在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感，正确的微笑节奏跑步是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。
循序渐进跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
快速跑步技巧
短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的，比如刘翔就是110米栏的跨栏飞人，所以说，提高短跑速度也讲究技巧。下面是对于怎样跑步快以及快速跑步技巧的叙述，对于提高跑步速度的有所帮助。
发展步频：最佳时期1113岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
1、短跑概述
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
2、提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
跑步技巧，正确跑步技巧超速燃脂不费力
跑前先作充分的准备运动,运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.若速度太快,步伐太大,足 部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.
“前倾姿势”是有效跑步的秘诀
这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂 负责传授、推广这种跑步姿势。
在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。
一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。
在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。
腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性. 跑步时身体保持正直,以脊椎 来支持身体大部份的重量,肩 膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼 睛直视前方
手臂动作须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动.
呼吸方式:跑步时摄取 足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧 气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛.
通过以上介绍相信大家已经了解了正确的跑步技巧，正确的技巧能使全省放松 全身,才不易导致疲劳.
跑步的技巧 跑步学会三大呼吸技巧
跑步在我们生活中是很常见的一种锻炼身体的方式，跑步非常的方便，不受什么限制，你们觉得跑步只有这么简单吗?不，你错了，跑步的学问可大着呢，你知道跑步的呼吸是需要什么样的吗?你知道跑步之前要准备什么吗?不急哈，让小编告诉你!
在刚开始跑步的时候，要跑的慢一点，因为这时候身体对于氧气的需求不是很高，正常的呼吸是可以应付的。
但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。
我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期，因为跑步的速度较慢，身体对于氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。
加速时调整呼吸
跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。
如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。
疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。
口鼻同时呼吸
这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。
温馨小贴士
其实跑步并不像我们看见的那样简单，其实是有很大的讲究的。
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
总结：跑步的好处是有很多的，但是最重要的还是要学会跑步的技巧，尤其是跑步是的呼吸特别的重要，上面小编讲解的关于跑步的呼吸技巧你是不是学会了呢?赶紧学会吧，这可是有很大的用处的哦，还有一定要在跑步之前做好跑前准备，不然会伤到自己的。
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我们想要在生活中进行健身，选择跑步是一种比较健康的运动方式，所以我们建议大家在平时可以抽点时间来运动。我们在平时适当的进行健身跑步有主要我们提高身体抵抗力，但是我们需要注意跑步的技巧，首先我们要做热身运动以及注意运动的强度，选择适合的鞋子以及跑步的次数等。
1.准备活动中外不前一定要做准备活动，是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可转入跑步。
2、跑步跑步要有一定的运动量，运动量是由运动强度、运动时间及运动密度所组成。掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2) 练习的次数、时间及距离。青少年每周4-5次，每次20-25分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次15-20分钟，距离为1500米左右。
3.整理运动跑步结束后一要做整理(放松)活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其主法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3-5分钟。为提现有健康水平，人体必须定期进行超负荷锻炼。身体运动必然增加能量物质的消耗，出现代谢的不平衡，但这种消耗是暂时的，随关运动的结束，同化作用加强，体内组织细胞会得到更多的补充，从而使机体获得更强的活力，这就是锻炼必须遵循的"超载原理"。
上面详细的告诉我们健身跑步的技巧是怎么样的，相信大家看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道如何去提高自己的跑步技巧了吧。我们在生活中想要提高自己的跑步技巧，我们建议大家在平时应该要注意运动的强度以及姿势。
跑步的技巧 跑步运动的知识大全
跑步是每个人都热爱的运动，在锻炼身体的同时还有其他的许多好处，那跑步有哪些好处呢?跑步又要注意些上面?这些知识你知道吗?马上快冬天了，下面就为爱跑步的大伙们介绍一下跑步的知识吧!
跑步要根据自己的身体情况来制定训练的计划，循序渐进，个人建议每周跑步健身的次数不要超过4次，跑步别超过30公里，还有就是跑步的过程中遇到特殊状况要及时调整。
立冬到来，天气越来越寒冷，运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者，但是跑步也要讲究技巧，才能有益健身。
有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。
1.适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个夜猫子型睡眠者没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2.适量
跑步每周别超过4次，跑路的路程低于30公里，上面已经和大家说过了，假使你还有多余的体力，你可以进行其他的项目，但是要稍作膝关节运动。可以进行上至的训练等等。
3.适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4.伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
随着电视上的跑男，和人们的意识加强，跑步又成为了全面健身热门运动，好处有很多，但是跑步也要讲究科学，注意呼吸，有效的去跑步，让跑步起到实质性的效果。
呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。
慢跑尽量坚持鼻子吸气
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%～40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
呼吸随跑步节奏相应调整
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼;当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
跑步四大好处 再不跑你就out了
跑步让你美哒哒
爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。都说美白是跑步的附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部蒸桑拿，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的脏东西们纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。
跑步美容，这是因为当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤自然会变得细腻有光泽，跑步加上咖啡还能有效降低皮肤癌的发病率。
跑步让你有个好身材
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，让你有个好身材。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
跑步IQ也会提高
跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的脑力活。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
日常多跑跑步，妈妈再也不用担心我的学习了So easy!
跑步让你更自信更快乐
奔跑是健康、自信、快乐的源泉。跑步除了有益于身心健康外，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从而由内而外地散发光芒。
跑步，让人拥有了更加年轻的容颜和心态，拥有了更加乐观与豁达的生活态度，始终充满活力与正能量。而女性天生的爱美情结，则更让她们多了一分美丽在其中。心情好的时候，能在跑步中使自己越发自信，充满动力;心情不好的时候，能从跑步中排解苦闷，放松心情。总之，坚持跑步，能对自己的身心、对家庭、对工作、对生活都充满信心。跑步是生活中的一部分。这是项非常正能量的运动，它給人带来健康、带来快乐、带来自信。
爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右，即使是普通的跑步爱好者，体脂率也在14~23%。跑步除了会让体重减轻，还会增强心肺功能。爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。同时，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从而由内而外地散发光芒。
需要提醒的是，刚开始尝试跑步的人、身体状况不佳的人或是上了年纪的人，跑步时要注意以下几点：
1.步行上坡。上坡时，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。
2.雨天不跑。下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步，可以在室内运动。
3.高温不跑。气温在27℃以上，湿度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。
4.充分热身，跑前至少热身10分钟。5.适当快走。身体条件有限的人，可以适当用快走来代替跑步，效果一样好。
现代社会，人们经常感慨没时间锻炼。但美国一项新研究显示，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可以把死亡风险降低30%。
艾奥瓦州立大学研究人员28日在《美国心脏病学会杂志》上报告说，他们对5.5万多名18岁以上成年人进行了长达15年的跟踪研究，其中24%的人业余时间经常跑步。在研究过程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。
令人惊讶的是，研究显示，每周跑步不到1个小时，与每周跑步超过3个小时，对降低死亡风险的益处大体相同。
研究人员说，对健康而言，跑步就像不吸烟、避免肥胖等一样重要。不论跑多久、跑多远、跑多快或跑多少次，都可以见到这种健康益处，且与性别、年龄、胖瘦、健康状况、是否抽烟或喝酒无关。
负责研究的艾奥瓦州立大学助理教授杜克-哲李说，时间是限制人们参与体育活动的最大障碍之一，而他们的研究显示每天跑步5到10分钟，就能取得与15到25分钟中等强度锻炼相同的效果，因此该成果将有助鼓励更多人开始跑步或坚持跑下去。
运动的好处很多，选择长期的运动锻炼的人，身体总是比一般人来的健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心愉快，还能减少各种疾病的发生。特别是跑步运动，简单又有效。近期跑男、极速前进等等一档又一档关于跑步的节目，在网络掀起一阵阵热潮。跟着明星一起跑步，前进，现在不跑更待何时。
常运动跑步 预防8病好健康
1.抗老化：统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围!运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的经验。
2.消除倦怠：所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。
3.抗忧郁：在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解(prozac)等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后， 80 85%的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。
4.预防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!尽快开始你的健身计画!运动能降低至少三十%的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。
5.防治前列腺疾病：跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在蹦床上，让它在上面弹跳，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的按摩作用。
6.防止骨质疏松：跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。
7.预防糖尿病：定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。
8.预防心肌梗塞：跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。
结语：跑步有很多好处，经常跑步能让身体倍儿棒，也能放松身心，上面为大家介绍了那么多跑步的知识，如果你想加入跑步的行列，那还不赶紧行动，一起来加入这一股健身的热潮之中吧!
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【导读】短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的，比如刘翔就是110米栏的跨栏飞人，所以说，提高短跑速度也讲究技巧。下面是对于怎样跑步快以及快速跑步的技巧叙述，盼望怎样跑步快以及快速跑步的技巧能对您提高跑步速度有所帮助。
怎样跑步快以及快速跑步的技巧
1.短跑概述
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，优良的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，熟悉短跑项目的特征，把握短跑专项练习的内在规律，探究短跑专项练习的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑练习实践的感性熟悉，从短跑练习理论与实践层面上，探究短跑专项的主要练习内容，以及针对性的专项练习方法和手段，旨在为教练员提供练习实践依据。
怎样跑步快以及快速跑步的技巧
2.提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素养水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是要害。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑练习实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地进展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在练习中，我们结合短跑的技术特点着重进展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在练习手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿车轮跑、收腹跳等练习手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些练习方法和练习手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性练习，从而提高了步长能力。
对于步频能力的练习，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性练习，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量采用的练习手段有：
（1）高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术， 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的练习指导思想及练习手段是行之有用的。
3.进展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员把握跑的技术的实效性和经济性。因而，在进展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
4.进展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力进展的基础上，所以在进行无氧耐力练习时，应有一定比例的有氧耐力练习，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力练习奠定基础。
一般可以采用以下练习方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（5）越野跑等。
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素养的进展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑练习中，应将力量练习作为重要的核心内容来加以重视和进行。
相关力量练习的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注重如下原则：
（1）练习要全面、系统
注重选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到练习，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同进展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还轻易造成运动损伤。
（2）结合专项，有的放矢
在全面进展的基础上，要根据专项练习的特点，有针对性地进展专项所需要的力量素养。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的进展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有用地转移到短跑专项成绩中。
怎样跑步快以及快速跑步的技巧
5.把握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术练习的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，非凡是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学练习提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量氧债会出现临时能量供给不足的现象，假如运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。
运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有用功，从而提高跑的实效性和经济性。
在练习中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与进展运动员专项知觉进展水平，主要的练习手段有：
（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；
（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；
（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；
（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
6.加强心理练习
健全的心理状态，优良的意志品质是运动员制造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时练习不错，但比胜过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，操纵不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。
针对队员的具体情况，在练习中要做到严格要求，从实战出发，如改变练习环境条件，制造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我操纵能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
7.加快跑步速度结束语
总之，要有用进展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体练习，又要突出专项能力练习，尤其是快速力量和速度能力的练习，并努力把握跑的合理技术。
对于专项练习方法和练习手段的选择，要害在于能否因材施用，因人而异。并且，根据对短跑项目技术特征的熟悉和对运动员个性的了解，选择和设计一些符合现代短跑练习的方法和手段，对运动员进行有针对性的练习，使短跑练习的观念、指导思想及具体操作有个全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的。
提高跑步速度除了先天的爆发力，后天的基础锻炼以及跑步方法技巧也很重要，坚持就会有突破，不过要突破极限就有点难度了。
跑步的技巧 跑步后如何避免肌肉酸痛
肌肉酸痛常发生于跑步或其他运动过后的24至48小时内，尤其是对不熟练跑步或者增加距离或加大强度的人。这种延迟性肌肉酸痛会在几天后自行消失。那么避免跑步后酸痛应该怎么办呢?
不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，下面就跟小编一起来了解一下吧!
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
小编温馨提醒，如果在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
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运动前和孩子一起活动活动全身，做好热身运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。
运动量要适中
一些孩子的跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩得大汗淋漓。出汗比较多，皮肤毛孔就会呈松弛状态，一旦被冷风吹到，很容易着凉感冒。运动量过大，幼儿过于劳累，还会使免疫力下降，引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。运动中出汗是不可避免的，家长可以备好毛巾，及时将汗擦去，减少汗液滞留时间。也可以适当将衣服减少，但不能一次减太多。在运动中也要注意尽量让汗液尽快蒸发，如在空气流通好的地方跳绳、打球。
运动后要冷身
冷身运动即放松运动，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈，那就需要进行放松运动。突然停下来休息，心脏会供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以，剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。
保暖并补充水
有些家长喜欢在孩子运动结束后脱去孩子的衣服，其实这是不可取的。因为运动后，身上的汗液比较多，如果此时脱衣服，汗湿的内衣就会变冷，湿冷的衣服沾在身上，幼儿很容易感冒(我们建议在运动前或运动时脱衣服，但运动后要及时将脱下的衣服穿上)。锻炼后，家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有条件的话，及时用热水洗澡，并换上干净的衣服。运动后，由于出汗增大了体内水分流失，要及时给孩子补充水。但不能大量喝水，喝太多的水会使血液中盐的含量降低，加上出汗也丧失了部分盐分，容易发生肌肉抽筋等现象。运动后还不宜立即给孩子吃东西，因为运动时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量减少，蠕动就减弱了。如运动后立即吃东西。会引起消化不良。
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跑步是我们日常生活中最常见的一种锻炼身体的方式，跑步可以让你身体愉悦，加强身体素质，增强体质，但是你知道怎么跑步吗?跑步的技巧有哪些吗?根据有关调查，99%的人在跑步减脂时会都会犯这6个错误，一定不要让自己白跑!
1、上来就跑
现在很多的美眉为了美，减肥的心情很是急切，很多时候一上健身房就往跑步机去跑步。但是这事实上这并不是正确的减肥跑步方法。因为人体的能量储备是有有一个快速的能源的，那就是脂肪。
当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
小常识：先力量，再有氧
1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2)力量训练主要就是要靠糖酵解供能，这样就会有很多的乳酸产生，但是过多的乳酸对身体是有很大的危害的，不仅会让运动能力变迟缓，并且会让运动后的恢复的时间变长。但是在运动后进行有氧运动就会一定程度上缓解乳酸过多带来的这种危害，有氧运动可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，从而避免了乳酸的堆积。
3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
有氧运动前，先力量训练的好处
有利脂肪动员先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
2、每次跑20分钟
根据上面的解析，我们知道，脂肪只有在作为糖原的时候才会被消耗，才会有减肥的效果，那也就是说大概三十分钟左右才是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果一开始就跑步并且跑的时间不长的话，是不会动员脂肪达到啊、减肥的目的的。其实这就是人们经常会说的那些少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
3、边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
小常识：长跑需要补充电解质吗?
您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗?是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
4、快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
小常识：如何判断有氧或者无氧跑步
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
5、跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
小常识：跳跃跑与前倾跑
跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤;另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
6、错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
小常识：减肥晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
总结：这6个错误跑步习惯你是不是犯了呢?那就赶紧改过来了，这些习惯千万别在犯了，但是各位美眉要注意了，在跑步之前一定要做好防护措施，千万别受伤了，跑步时候也要注意危险，跑完步要及时的补充水分，充分的休息，不要跑太长时间，这样会让你更劳累。
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跑步是最简单的一种健身运动，很多人都会选择这种运动去健身，但是你知道吗，跑步也是要讲究的，那么你平时你都是怎么跑步的呢?你跑步有啥讲究吗?下面小编就给介绍一些这4种错误的跑步姿势，去看看!
跑步是要跑的对，这样才会有效果，那么下面这几种错误你犯了吗?
1.步频过低
跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时，首先会尝试增加步幅即步子迈得很大，这样往往会降低步频，跑起来即没有效率，又容易改变跑姿增加受伤风险。
推荐的步频是180步每分钟，世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时，可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数，然后乘以四估算出1分钟的步数。
高步频带可以让步伐变得更加的轻盈，这样可以降低与地面的接触，能量消耗降低，跑步频率上升。
2.落地缓冲不足
低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题，当脚步过于前伸，脚跟着地，髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后，产生刹车效应，带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节，增受伤危险。
在跑步时，脚步落地瞬间肩、髋和脚的落地点应呈一条竖直的线，在发力时，用大腿的后侧肌群和臀部肌肉用力，感觉是把脚牵拉离开地面，而非用力蹬地。
这样，跑步的整个过程中都不会给身体带来过大冲力。
3.上身紧张
新手跑步有好多的姿势都是不正确的，所以在跑步的时候很多感受都是体会不到的。
新手跑者往往很难体会到，如何跑得又快，又能保持放松。观察短跑选手在场上的表现，尽管短跑比赛时选手的速度飞快，他们的上半身依然保持放松的姿态。
在开始练习时，可以先降低速度。从关注手臂的姿态做起，保持肘关节90度弯曲，跑步时自然前后摆动，不要有横向的动作。放松肩膀的动作也很简单，跑动过程中先耸肩，然后放开肩膀让其回到自然的位置上，保持这种感觉。
随着经验的增加，在接下来的练习中慢慢提高速度。
4.忽视速度
有人曾说过：增长距离不会降低速度，疏于练习才会。
虽然强度练习不能天天都做，但可以在每次训练时穿插一点速度元素。比如在慢跑环节的最后，全力冲刺50-100米，或是做几组跨步练习。这些动作可以让身体维持对速度的感觉。
英国田径选手 Tim Bailey 曾说过：跑步看起来是一项简单的运动，很多人也因此忽视了对跑步技术的研究和练习。无论是跑步新手还是老手，都有提高自己跑作细节的空间，让自己跑得更快、更好。
跑步三大呼吸技巧：加速时调整 疲劳时多深呼吸2015-4-22 14:31:34 来源:网易体育 作者:Ann原标题：跑步三大呼吸技巧：加速时调整疲劳时多深呼吸我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期，因为跑步的速度较慢，身体对于氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。
加速时调整呼吸
我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。
疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。
口鼻同时呼吸
这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。
结语：以上就是关于跑步的
跑步的呼吸技巧方式
掌握科学的跑步的呼吸技巧方式对于我们提高自身的跑步的速度和质量具有事半功倍的效果，可能很多人都还没有尝试过新的跑步呼吸方式还是在以前自己旧的呼吸方式中挣扎，这并不能很好的提高我们自身的跑步速度和质量，掌握一些科学的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。
建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。” 在现实中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
科学的跑步的呼吸技巧方式可以有效地帮助我们的跑步速度以及质量上升到一个新的台阶，有可以帮助我们一些运动选手在比赛中更轻松地赢得对手，取得更好的名次，同事找我科学的呼吸方式，还可以有效的减少一些肚子疼给我们自身带来的负面影响。
跑步的技巧有哪些
现在大家的生活条件好了，对自己身体健康也非常注重，现在的人每天待在办公室里面工作，平时锻炼身体的机会也很少，所以有空的时候就会约上朋友一起进行身体锻炼，跑步就是一种很好的锻炼身体方法。跑步大家也应该掌握一些技巧，这样才能达到更好的锻炼身体效果。
跑步的时候大家一定要注意自己的脚尖应该保持平行状态，脚尖的方向应该指向正前方，在进行步伐交换的时候脚尖应该在自己臀部的正下方。大腿在运动时相当于汽车的发动机，一直处于发动的状态，因此当你在进行运动的时候，一只脚应向后加速，一只脚向前将移动。使用发作用力进行前进。
跑步的时候运动过程里面应该把自己的臀部灵活运用开，这样就可以让步伐变大，可以达到更好的锻炼效果，上半身的状态也非常重要，一般上半身都处于直立状态，可以保持身体平衡，跑步的时候会让自己的身材变得更加挺拔。手臂应该保持自然摆动，跑步者让手臂在胳膊肘处稍微弯曲，让手臂向身后摆动，产生回弹效果，推动手臂向前。手腕放松收保持握着的姿势。
跑步的时候大家也应该注意步幅不要太大，这样对膝盖健康不好，当你把步子迈得很大的时候前脚的膝盖就会锁住，当你的幅度过大，脚的重心是在前面，这样就会导致震动，膝盖没有办法吸收身体震动，就会出现疼痛感觉。因此当你在跑步时需要确保你的脚在臀部下方，膝盖稍微弯曲。
上面给大家介绍的就是跑步的技巧有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道，想要让跑步达到更好效果就需要注意正确的锻炼方法，应该注意了解清楚跑步的正确姿势，只有姿势正确跑步才能更加轻松，锻炼身体的效果也才能变得更好。
跑步技巧 预防跑步伤有9大要领
在我们的生活中有很多的健身运动，其中跑步就是最简单的一种。但是如果跑步不正确就会出现跑步伤，所以我们要学会正确跑步。那么你会正确跑步吗？你知道跑步的技巧是什么吗？今天小编的小编就来告诉你预防跑步伤有9大要领，一起来看看吧。
1.头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2.身体挺直
在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3.前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4.轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5.步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有抓地感，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6.迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7.小幅度扭胯
我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
8.每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
9.勤换运动鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。
体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里1609米)
跑步的注意事项
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。
在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。
不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
总结：通过小编上文的介绍，你知道跑步的技巧是什么了吗？小编介绍的给你的预防跑步伤有9大要领你都掌握了吗？跑步是一个很好的健身运动，但是大家在跑步的时候一定要注意跑步的注意事项，正确跑步！
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