静心瑜伽 静心瑜伽的练习方式介绍
养生瑜伽。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《静心瑜伽 静心瑜伽的练习方式介绍》，仅供您在养生参考。
伴随着社会的节奏变快，很多朋友就没有时间，让没有兴趣让自己静下心来，小编建议大家在这种时候就练习一下静心瑜伽，在安静的世界里放松自己，而且静心瑜伽也是常见的养心瑜伽。
静心瑜伽是一种通过呼吸来放松自己心情的瑜伽方式，可以让人平缓自己的心情，而且呼吸之间也有很大的玄机，下面就来瞧瞧吧。
据瑜伽专家的介绍，静心是冒险，是人类头脑能承受的最伟大的冒险，静心只是存在，不做任何事没有行动，没有思想，没有情绪，你只是有在，它是一种全然的喜悦，当你什么也不做时，这个喜悦来自何方?它无处可来，或者，它来自每个地方，它也没有原因，因为存在就是由所谓喜悦这种材料组成的。
当你什么事情也不做的时候身体上的、心理上的，在任何层面上当所有的活动都停止，你只是存在，就是在，那就是静心。你不可能做它，你不可能练习它：你只有去觉悟它。
很多朋友静不下心是因为自己的注意力不集中，那么你就需要从现在开始每天练习5分钟，坚持一个月，那么你注意力就会有明显变化。
自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题?
呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。
初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。
很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。
伴随着练习的过程，特地的注意自己的练习，坚持下去，进行逐步的改善，你就会发现自己已经学会了如何观察呼吸，而瑜伽也成为自然而然的一种调节方式。
其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。
怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。
其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多
1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。
2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。
3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙?胸部，腹部?)，感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。
4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。
5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。
6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。
结语：静心瑜伽是一种通过深呼吸让我们舒缓身体让的压力，以及调节心灵的一种瑜伽方式，以上为大家介绍了一些静心瑜伽的知识，还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的朋友们，也助你们健康每一天。
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居家中的静心瑜伽
居家练习静心瑜伽
想在家里就能轻松自练YOGA，试试下面的几点决窍吧！
为什么要在家里练习瑜伽呢？到瑜伽中心或健身中心上课不是更好吗？既有导师带领，又有充足的辅助器材。
这关乎练习密度的问题。最理想我们应当每星期做六至七次瑜伽（即差不多天天做），即使时间不许可，如果想进步，每星期练习三次是最低要求。需知道瑜伽究竟是一种运动，懂得怎样做是没有用的，得勤加练习才会做得好。每星期上三至六堂瑜伽课，再加上舟车劳顿的时间，未必人人负担得来。较可行的方法是每星期上一、两堂瑜伽课，其余时间在家练习。
在家练习瑜伽，要注重以下几点：
器材：千万不要贪懒在床上练，很轻易受伤。请买一张瑜伽席，百多元一张，特别耐用。另外可买一条瑜伽带和两块塑料砖辅助练习，大型运动铺有售。
宁静：告知家人，你要练瑜伽，没有必要不要打搅你。边看电视边踏健身单车没问题，但边看电视边练习瑜伽就太搞笑了。
练习内容：练习前请花点时间写下当天要做的式子，防止边做边翻书。可先做圣人式或山式等轻便的式子热身，然后再做舒展和锻炼平稳的式子，最后做肩立。完成练习后做五分钟摊尸式放松身体。四十五分钟的练习做七、八个式子已足够。
注重：不要在同一天内即做前弯身又做后弯身。
练习时间：基本上任何时间都可以。我的体会是黄昏时练习满足感最大，因为那个时候我们的身体最柔软。如果你只能在睡前练习，那就不要做倒立，因为那是个令精神焕发的式子。
音乐：找到喜欢瑜伽的音乐当然最好，要不然很多New Age Music都适合。古典音乐或流行曲可不可以？我觉得问题不大，最紧要记得音乐只是辅助，不要沉醉在动人的旋律或精警的歌词里。甚至不听音乐亦可。
瑜伽呼吸让你更静心
瑜伽呼吸更静心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其实不然，瑜伽中最讲究的就是呼吸，没有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫无意义的动作体操。学习瑜伽的呼吸，可以关心我们把呼吸加深，排出体内浊气，同时让整个身心都宁静下来。
腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，布满新鲜的气息。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
冷却呼吸法将舌头卷起来（能纵向卷起的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3至5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉，然后用鼻子悠长地呼气。这种呼吸法特殊适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的成效。
瑜伽呼吸随时随地都可以做，只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部与地面垂直即可。对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟。
给自己营造一个舒畅的环境
营造一个舒畅的居住和办公环境，能使你在不知不觉中静下心来。可以在办公室里放几盆绿叶植物，不要长时间开空调，保持室内空气新鲜。工作一段时间后，最好起来走动一下，放松眼睛，适当转折颈项。不妨把家里卧房的窗帘换成白色或蓝色，常常在屋里喷些水，保持空气潮湿。舒畅的环境肯定会让你心情愉快。
瑜伽静心术 集中精神再出发
开始工作之后，总是觉得心情还在放假而无法用心吗？除了努力让自己的心情集中在工作上，不妨藉由瑜伽的动作让自己精神稳固、专心复念，这次我们请老师教我们4招瑜伽，跟着一起练，收心又用心。集中精神的瑜伽，可在一早起床后做，成效最好，可提振一整天的精神，做时把专心力放肚子上，若略微松懈，身体平稳力量就会跑掉，因此可用来练习自己精神集中。
呼吸练习：可让身体很快热起来，舒展手臂带动脊椎往上舒展，可增加心肺功能；舒展胸腔肋骨，注复倾听呼吸声，可影响中枢神经系统，让精神专心。
Step1
盘腿坐挺脊椎往上伸，把肚子内收，双手高举张开手掌，闭眼。
Step2
用力吐气双手快速握拳，并且往停收到胸口高度。
Step3
反覆做10次后，刚练习的人会稍微头晕，可闭眼让精神放松。
竖式平稳：可以让精神集中，练习单足的力量，并提高腹部核心稳固度，让髋关节跟脊椎延展，使精神更稳固专心。
Step1
双足足跟相靠，身体挺立站稳，双手叉腰。
Step2
右足抬起，用右手抓住右足足踝往左足大腿处靠拢。
Step3
右足足掌踩在左腿大腿内侧，无法踩这么高的人，可踩比较停面靠近膝盖的部分，双手合掌稳固全身。
Step4
保持臀部跟背部为一直线，手掌合十手臂往上伸，感觉身体往上延伸，停留约5个深呼吸之后放停，换另外一只足。
Tips：站直时注复不可翘臀，轻易造成骨盆前倾。
勇士三式：同样是练习单足平稳跟精神集中的姿势，但是肚子稳固的力量要更强，可加强对意念的集中和平稳感的稳固度。
Step1
双足併拢，身体挺立把手臂往上舒展，手掌交握并伸出食指，感觉往天空延伸。
Step2
身体往前倾斜，右足往后抬起，并保持身体平稳。
Step3
右足往后抬与地面平行，从臀部到足趾保持直线，身体往前倾，让脸朝地板，做不到与地面平行的人，可前倾到自己可做到的角度，但保持手指到足跟为一直线，停留约5个深呼吸之后换另一边操作。
Tips：到Step3的时候，注复不可让骨盆及抬起的足掌往外翘，力量易无法集中。
猫式：可舒展停背部，稳固骨盆位置，提高专心能力和平稳感，操作时要注复把肚子往内收，防止腰椎跟脊椎往停塌，感觉力量从停背延伸到脊椎，并保持呼吸稳固。
Step1
四肢着地，膝盖张开跪地与臀部同宽并将足尖踮起，双手手掌撑地。
Step2
将右足伸直往后抬高，足尖打直感觉身体成一直线。
Step3
吐气之后，把右足往内收到胸前并把足背打直，头往停低感觉要碰到膝盖。
Step4
再一次伸直右腿，但同时把左手往前伸直，保持伸出的手跟足都平行于地面，并且舒展背部，回到四肢着地后再换左足跟右手操作。
Step5
左手与右腿都收回，双足併拢，臀部坐在足跟上，伸直足背并贴地，上半身往前倾到膝盖上，并把双手往前伸直，调整自己的呼吸。
侧腰舒展：可加强身体左右边的平稳感，操作时动作是流畅的，配合着呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和足尖。
Step1
跪在地板上后，上身挺立，双手叉腰，把右足往右边伸出，让足掌往前踩在地板上。
Step2
稳住身体后，双手往上举，并且合掌伸出食指，感觉身体是往上延伸。
Step3
吸气后身体往右手边弯曲，脸往左上方看，注复不可往前倾或往后倒，而是全量往自己的右边腿部侧弯。
Step4
右手改成叉腰后，上半身往左边倾倒，让左手撑在地面上。
Step5
左手及左膝撑住地面，右足抬起与地面平行，右手往上伸，视线停在指尖3个呼吸，回到双膝跪地后，换边操作。
4招瑜伽方法让你静心
核心拿示：心静自然凉,如何才能静心呢？让小编教您一套瑜伽冥想功的打坐仰卧静心法吧！
1、简易坐冥想功坐在垫子上，左足足心贴在右大腿内侧，右足足心反方向贴在左小腿内侧，调整身体复心，双腿全度平铺在地板上，竖立腰背，微收停颚，并全度向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右腿仍旧平铺在地板上，其主动作和上述要求一样。注复将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向停按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，以是，入门者最好不要练习此法。
4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注复保持集中，不要让自己睡着。
作为入门者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，以是，王教练建议入门者尝试一停这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注复力集中于自己的呼吸，深吸连续，呼气时前发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再复复进行。注复发声时要让自己的耳朵听到，注复力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍旧能拥有一个安静、平和的生活和工作状态。
瑜伽的简单练习方式
瑜伽现在是人们越来越受欢迎的运动，经常练习可以改变我们身体的柔软度，让我们达到健身的目的。可对于初学者来说，瑜伽有那么多种，我们该从哪练起呢?瑜伽最简单的就是以形体为主。千万不能盲目的去做瑜伽冥想，因为如果没有专业人士指导，往往会伤害到自己的身体。那么接下来我就为大家介绍几种简单的瑜伽练习方式吧!
a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式：
1.竖立脚趾尖与脚跟站立.
2.两脚分开2倍肩宽,两手自然下垂.
3.缓慢地吸气,手掌朝下,抬高两手与肩到水平的高度,手臂要伸直.
4.两手与肩平行以后,使左手的手掌想上,并注视手掌.
5.缓慢吐气,在两手伸直之后,使上半身朝右侧侧下,右手的手掌放在右腿上,待两手跟地板垂直时,视线离开左手,转想上方.
6.左手超过头上,想右侧伸出,上半身也弯曲向右侧,使左手与耳朵,地板平行,右手尽量往下伸展.
7.做自然呼吸,以这种姿势保持30秒.
8.缓慢吸气,以相反的的顺序回到”2″的姿势稍休息,再以另一条腿做相同的动作.
b.瑜伽功莲花座的打坐法：
1.两脚并拢伸直,坐在地板上.
2.弯曲右膝,用两手把他抓到左腿根上面.
3.接下来弯曲左膝,用手把他抓到右腿根部上.
4.还原时,缓慢的以相反的顺序实行.
c.瑜伽功排除体内浊气的方法：
身体笔直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴).吸一大口气,再缓缓吐出,用手腕把右腿尽量往上抱,尽量太高上半身,把下巴靠在膝盖上.以这种姿势做普通呼吸,保持20≈30秒钟,吸气,把腿与上半身恢复原来的姿势,而后再回到仰躺的的姿势,重复三次.接下来换左腿同样重复三次.最后以双腿同时弯曲,同样重复三次恢复到仰躺的的姿势,全部动作结束.
以上就是我为初学者做瑜伽最简单的练习方式。有时间真的不妨试一试，对自己的身体真的会有所帮助哦!其实瑜伽并不是只有女人可以做，男人也可以哦!如果想有健康的身体那就赶快行动起来吧!不要再做懒女人了哦!
瑜伽常识 阴瑜伽的基本练习方式
阴瑜伽作为瑜伽中的一种，近两年来受到很多人的喜欢，普及性开始增强，现在有很多的瑜伽动作，其实都是偏阳性的，就是说相比较比较阳刚一些，需要你整日不停的活动，而阴瑜伽就根据这种特性，改变了它的特点，比较偏向安静柔和，更加适合女性的特性来进行练习。
现在就来跟小编了解一下阴瑜伽里面的一些基础动作吧，我相信一定会对你有好处的，只要坚持练习下去，效果非常的好，了解因预计的一些基础姿势后，你就可以根据这些来进行练习，现在就赶紧来和小编一起学习一下吧。
阴瑜伽的境界阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和哈达瑜伽、美容瑜伽、太极瑜伽、瑜伽提斯一样，最大的特点就是静。无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。
阴瑜伽的基本体式阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式
1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习
口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
2.猫伸展式(融化的心)
口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，
注意：大腿与地面垂直。在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。。。呼气，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式海豹式
口令词：吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。
注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
5、蜻蜓式
口令词：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。
注意：双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。
功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6、鞋带式
口令词：屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾。
注意：臀部不要离开垫面，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。做对侧练习。。。
功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
7、方型式：反体式：鹿式、连花坐
口令词：直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地，在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松。做对侧练习。。。
功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。
8、鹿式：反体式，对侧练习
口令词：直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。
注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向左后方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左后方。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体还原向前。呼气，全身放松，左手摊放在身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气，身向左倾，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。吸气，右臂带动身体缓缓直立，呼气，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。
功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。
9、 脚踝伸展式
口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。
注意：臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。
功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。
10、脚趾蹲式
口令词：勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。
注意：腰背挺直，重心放在脚趾趾上。
功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
练习阴瑜伽的解压效果也是非常好的，可以让人浮躁的心情变得平静安稳下来，所以现在也有很多的工作人士都会选择练习瑜伽，帮助自己平复心情，从而达到一种释放压力的效果，让自己的身体变得越来越健康。
阴瑜伽也中和了道家的思想和中医的经络学，当你在压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的一个减肥效果，就好比是在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就能通过对经络的作用以此来达到减少大腿脂肪的效果，由此可见阴瑜伽和普通瑜伽是不同的，这对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。
阴瑜伽的体式虽然是需要保持10分钟左右，但却不是过度的拉伸。也许是有的人在练习过长时间的拉伸之后，就会慢慢的发现自己的肌肉会十分的酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直是维持着一种拉伸的状态，而不是打开和放松，能够正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通城阳瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。
阴瑜伽的特点
第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。
第三，让感觉向内走，注重自身的体会。
第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。
练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
备注: 要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
一、对阴瑜伽的理解
世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳，骨骼为阴
二、在理解了阴瑜伽基本原理的基础上，我们就可以得出的阴瑜伽的特点
1.阴瑜伽是相对静态的，讲究大动不如小动，小动不如不动，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于阴性的范围。这个范围具体是指。
从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。
从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。
从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
结语：阴瑜伽是一种非常健康的运动方式，我相信只要坚持练习下去的话，就一定会取得很好的效果，让你在减肥瘦身的同时，还能够释放压力，从而达到一种很好的运动效果，如果你喜欢这个运动，那么不容错过，一定要过来练习一下。
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瑜伽能让人们发挥潜能的运动，瑜伽的姿势也是运用容易掌握的方法，从而提高生理等方面能力的一种运动形式，对于瑜伽你又了解多少呢?知道上面是哈达瑜伽么?不知道的话，就一起看看吧!
瑜伽的种类很多，关于瑜伽很多人都知道，但是仔细下去的话很多人又是不了解，今天为大家介绍两款瑜伽，哈达瑜伽和猫式瑜伽，一起来看看吧。
哈达瑜伽，是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳，即中医的阳性能量;达的意思是月亮，即中医的阴。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平衡。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。
通过集中和松弛的神经，来控制心情，让血液更好的循环，而在血液的不断循环当中会摄取更多的营养，从而导致减少贫血的发生。
1、倒箭式：
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2、战士第二式：
开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
脚尖向前，双腿分开，手臂与地面平行，右脚向右90度，身体向右弯曲，手碰到地面，然后手臂形成一条直线，头部看着左手，然后换边重复该动作。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4、树式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
功效：增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
5、摩天式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
6、幻椅式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，强壮腹部器官。
7、船式：
坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈v字。
功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。
8、单手侧立平衡：
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。
瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。
许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好，专家提醒即使天气不佳，也应出门散步或在家做体操，避免都坐着不动，导致血液循环变差。健身教练建议，睡前可做简单瑜伽，不但可促进全身循环、改善手脚冰冷，还有助舒缓疲劳。下面就一起来学学几招猫式瑜伽，让你不再是冷美人。
手脚温暖较好入睡
健身教练建议，可做改良的瑜伽猫式，帮助血液顺畅运送到手脚末梢，促进血液循环，当身体变暖，自然也较好入睡，做法也很简单，可每天睡前做。
睡前不宜剧烈运动
专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保护手腕、膝盖，可在下方垫毛巾帮助缓冲，另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动，其实睡前不宜做过于激烈的运动，血液循环虽然会变好，但人体处在过于兴奋状态，反而容易睡不着，建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。
步骤1
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息;接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
步骤2
接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
经典猫式塑背瑜伽
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分伸展颈部
猫式瑜伽 缓解痛经消除疲劳
瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
结语：上面为大家介绍了两种瑜伽，哈达瑜伽和猫式瑜伽，不管你知道还是不知道，希望上面的内容能为你带来帮助，长久的练习瑜伽，能提升身体的柔韧性等功能，还希望大家多多练习!~
阴瑜伽的基本练习方式
【导读】阴瑜伽的基本练习方式，阴瑜伽作为瑜伽中的一种，近两年来受到很多人的喜欢，普及性开始增强，现在有很多的瑜伽动作，其实都是偏阳性的，就是说相比较比较阳刚一些，需要你整日不停的活动，而阴瑜伽就依据这种特性，改变了它的特点，比较偏向宁静柔和，更加适合女性的特性来进行练习，一起来看看阴瑜伽的基本练习方式吧。
阴瑜伽的基本练习方式
1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习
口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注复：腹部内收，腰背拱起。在此保持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓慢竖立，呼气，全身放松。
功效：可以很好的舒展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；关心消化、关心泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，非常是针对后背部的韧带。
2.猫舒展式（融解的心）
口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，
注复：大腿与地面垂直。在此保持3分钟。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注复：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此保持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习呼气，放下右臂。
功效：舒展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，非常是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
阴瑜伽的基本练习方式
3、蝴蝶式
口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注复：腹部内收，腰背拱起。在此保持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓慢竖立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功效：舒展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有用的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的关心，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的关心。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式海豹式
口令词：吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。
注复：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此保持3-20分钟。呼气，身体渐渐放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
功效：有用的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有用的刺激甲状腺和副甲状腺。
太极静心养志
静定功夫是传统太极拳练习体系中的题中应有之义;是太极拳练习者必经练习出来的一种素养。
静，从字面来看，就是静止不动的意思;定在太极拳中，则是比静高一点的生命体验。如笔者所传承的内功太极拳，从起式开始，一招一术（术为内功心法）的转换过程，往往伴随着心中一静、十字中心一静、心神一定的要求。这些要求，初学者很难理解。
为什么难以理解？因为一般人在日常生活中，由于工作、生活、学习的压力，拘谨、紧张、忙碌似乎成了生命活动的有机组成部分，不可须臾离也。在这样的精神状态下，学练最具有中华传统文化品质的太极拳，反而会不适应，不习惯;因为，心神已经静不下来、定不下来了。
太极拳虽然始终是在运动状态下演练的;然而，阴阳互孕、阴阳既济、动静一如才是太极拳的运动本质，没有了这些，太极拳的内涵和魅力就会丧失殆尽。
传统太极拳的价值，体现在拳法招式中，必定是每一个动作都伴随着静、定，所谓的意断形不停、移位不移点这里的本意就是形体虽然在运动中，则心神必须处于静定中。基于这样的熟悉，外国人才把太极拳称为运动冥想。
我们所倡导的太极拳（太极文化），静定法是必须进行的专项练习。这个练习过程，分三个阶段，每个阶段至少要持续1年以上。
第一阶段金刚坐
金刚坐本来是中国古人日常读书、交谈时所形成的一种自然而然的威仪姿势，是儒家非凡推崇的生活习惯;只是，三十年河东三十年河西，这种坐姿，当代的中国人已经很少用了，也非凡的不习惯了。
金刚坐很简单，共有两种坐法。
其一，先两腿并拢，小腿平铺在坐垫上，大腿和身体保持竖立，随之，臀部坐在两小腿上。
其二，两小腿平行放着，一个脚背压另一个脚的脚心上，重叠在一起，进而坐在小腿及脚后跟处;坐下之后，身体往前趴一下，把臀泛开再坐下去，身体直起来后，腰往前送，然后涵胸（有一点意思就可以了，不要动形体，要收下颏，把精神领起来。中国道家虽然讲根本大道不在坐，但也认为要从坐的形式来入道。
金刚坐看起来很简单，但假如腿的通透度（通过武学练习，气血在身体里实现畅通无碍的一种境地，传统的太极拳、形意拳、八卦掌都强调实现这个功夫。）不够，采取这种坐姿不久，因身体压瘪小腿内血管的原因，腿会麻、会疼，这时，心里会很烦躁、安静不下来，甚至会产生不想坐下去的念头。如何应对？ 再继续坚持一下（注重：一定要按部就班）。
金刚坐是通过静的坐姿让气血更好流通的方法压瘪血管，让血先缓慢地流过，相当于堵住大坝;等站起来的时候，瘪住的地方一开，就似乎大坝决口，气血会更好地冲过去，直达脚趾。
在日常生活中，可以采用金刚坐的姿势看书、看电视、聊天;此外，在所有非凡的坐姿中，金刚坐是唯一可以饭后就坐的姿势，因为这个坐姿可帮助消化。
第二阶段马步庄
过去讲，要要把骨髓洗，先从站庄起。这其中，马步庄是传统武学最受推崇的方略，为什么，因为这个庄法启动真气快捷，可促进气血的流通，强身健骨作用明显。
马步庄最基本的要求是两脚平行分开站立，脚尖向前，小腿竖立，大腿基本上平行或略高一点。亦有两种站法。
其一，小马步庄。这个庄的开始，是两脚脚尖分开呈外八字;随之，两脚脚跟分开，呈两脚平行状，与肩等宽。身体从高位开始往下蹲，逐渐使大腿趋于平行。这个庄的难点是腰假如不松开，两大腿不轻易蹲平。
其二，大马步庄。这个庄的开始，是两脚脚尖分开呈外八字;然后，脚跟分开呈倒八字;进而，脚尖再呈外八字;随之，两脚跟和脚尖呈前后平行状，比肩宽一些，最多宽一倍。太宽了小腿就垂直不下来了。在此基础上，身体慢慢往下蹲，逐渐地使得两大腿趋于平行（一定要略高一点）。
马步庄手式往往取环抱式，手心向内，对着身体，仿佛两臂抱着一个大大的气球似的。这个手式，武学老前辈称之谓为含机手 。
马步庄对于练太极拳者的非凡意义是锤炼静定的功夫。因为，初站庄时，由于腿部的通透度不好，腿部因肌肉紧张，会发生抖动、疼痛等现象;有的人，腰胯还会疼痛、不受力，大腿会自己往下落（低于水平线）;此外，还会出现心跳加剧、大汗淋漓、极度疲惫等现象。这些现象，是抽掉拙劲换灵动之劲的正常现象，不过，这些现象往往令人难以忍受;然而，这恰恰是练心神能否静下来，能否认下来的最佳契机。千万不可错过。
第三阶段无相掌
无相掌是最吃苦的功夫，正由于最吃苦，亦是对静定功夫的锤炼帮助最大的练习方法。由于这个方法须有人指点方能练下去，因此，这里略去不谈。
静定练习：让太极拳进入
高境地的必由之路
儒家的《大学》有言：
知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。这里的定和静，是儒家做学问做事情的七证功夫的组成部分。太极拳的静定功夫亦如是，不仅仅是为了融通太极拳这门学问，更重要是把静定功夫贯彻到日常生活中。
老子在《道德经》说：致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复。夫物芸芸，各复归其根，归根曰静，静曰复命，复命曰常，知常曰明。这里说的 守静笃的守，就是我们所说的定。定住，方能把持、拿住、不放过、定住那个静的状态。归根曰静，就是说根本大道，必须归到静上，归到静，灵明之本性就会呈现，这是最根本的境地。练太极拳的终极目标，亦是锤炼人的灵明之本性的，非如此，不足以称太极拳之道也。
太极拳为什么要锤炼静定功夫。原因就是静定是太极拳的基础，没有静定作基础，太极拳演练起来，就浮，就噪，就落入了空描的窠臼了内在里没有境地。静定功夫有了，演练起太极拳来，就会自然实现松、稳、慢、匀，就会宁静而自然，澄明而灵动，内在里就有了功夫（前辈们称之为 内里有了东西）。
太极拳主张中定。这其中的时机奥妙就蕴含在静定里。静定是内敛、内收、内求的，因此，虽然演练拳法招式，表面看起来是生命能量的消耗，生命运动的指向是向外的;然而，静定则是帮助太极拳习练者实现生命能量的积淀、储存、滋生。
太极拳的任何形体招法的运动，都必定循环反复地经历起始、运行、终止、转换。在这里，起始不是指的身形、步伐、手法的开端，而是心神意气的萌动。萌动的前提就是静定。这个静定就是收心猿，栓意马。如何收，如何栓，必须在任何招式招法的终止、转换之瞬间实现静定。形体之动，是因为心之静定而生发的，故张三丰才有：太极拳者，其静如动，其动如静，动静循环，相连不断，则二气相交，而太极之象成的说法。
静定功夫为什么要采取金刚坐、马步庄、无相掌。原因有三：
其一，这三个方法，从外形上看，都是静止不动的;但练的过程中，内在的气血、气息会自然地鼓荡起来，此时，心静、心定方能让其有序的运行。这里的静指的是坐姿不动，定则指一旦出现身体疼痛、内心烦躁和安静不下的情况时，要定住心神，再坚持一下。
其二，静定对于一般人来说，是难以体验到的，但由于气血在躯体紧张的状态下强行运动，会引起麻、胀、疼、痒等不舒适的感觉，这时的感觉，其实是心的不宁静;假如能定住心神，让自己静下来，就会发觉，不舒适的感觉是可以忍受的，这种可以忍受的心理变化，就是静定程度加深的体现。
其三，做任何事情，必须有毅力方能成功，而静定功夫，是锤炼毅力的重要途径。当每一阶段都能坚持2个小时以上而依旧能静止不动，并且心里边也不难受了，甚至很舒适了，这种境地，是静定功夫有了基础的体现。
瑜伽减肥瘦腹部练习方式
【导读】瑜伽减肥瘦腹部练习方式，现在的生活条件高了，所以天天大鱼大肉吃得比较多，再加上很多的人由于工作比较忙，锤炼的比较少，因此就特殊轻易造成腹部特殊的肥胖，显得自己的身材特殊的不和谐，因此有很多的人，想通过瑜伽减肥瘦腰部，那么瑜伽减肥瘦腹部练习方式有哪些？就来看看停面介绍。
瑜伽减肥瘦腹部练习方式
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
瑜伽减肥瘦腹部练习方式
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左脚的脚尖朝停。
