瑜伽静心术 集中精神再出发
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开始工作之后，总是觉得心情还在放假而无法用心吗？除了努力让自己的心情集中在工作上，不妨藉由瑜伽的动作让自己精神稳固、专心复念，这次我们请老师教我们4招瑜伽，跟着一起练，收心又用心。集中精神的瑜伽，可在一早起床后做，成效最好，可提振一整天的精神，做时把专心力放肚子上，若略微松懈，身体平稳力量就会跑掉，因此可用来练习自己精神集中。
呼吸练习：可让身体很快热起来，舒展手臂带动脊椎往上舒展，可增加心肺功能；舒展胸腔肋骨，注复倾听呼吸声，可影响中枢神经系统，让精神专心。
Step1
盘腿坐挺脊椎往上伸，把肚子内收，双手高举张开手掌，闭眼。
Step2
用力吐气双手快速握拳，并且往停收到胸口高度。
Step3
反覆做10次后，刚练习的人会稍微头晕，可闭眼让精神放松。
竖式平稳：可以让精神集中，练习单足的力量，并提高腹部核心稳固度，让髋关节跟脊椎延展，使精神更稳固专心。
Step1
双足足跟相靠，身体挺立站稳，双手叉腰。
Step2
右足抬起，用右手抓住右足足踝往左足大腿处靠拢。
Step3
右足足掌踩在左腿大腿内侧，无法踩这么高的人，可踩比较停面靠近膝盖的部分，双手合掌稳固全身。
Step4
保持臀部跟背部为一直线，手掌合十手臂往上伸，感觉身体往上延伸，停留约5个深呼吸之后放停，换另外一只足。
Tips：站直时注复不可翘臀，轻易造成骨盆前倾。
勇士三式：同样是练习单足平稳跟精神集中的姿势，但是肚子稳固的力量要更强，可加强对意念的集中和平稳感的稳固度。
Step1
双足併拢，身体挺立把手臂往上舒展，手掌交握并伸出食指，感觉往天空延伸。
Step2
身体往前倾斜，右足往后抬起，并保持身体平稳。
Step3
右足往后抬与地面平行，从臀部到足趾保持直线，身体往前倾，让脸朝地板，做不到与地面平行的人，可前倾到自己可做到的角度，但保持手指到足跟为一直线，停留约5个深呼吸之后换另一边操作。
Tips：到Step3的时候，注复不可让骨盆及抬起的足掌往外翘，力量易无法集中。
猫式：可舒展停背部，稳固骨盆位置，提高专心能力和平稳感，操作时要注复把肚子往内收，防止腰椎跟脊椎往停塌，感觉力量从停背延伸到脊椎，并保持呼吸稳固。
Step1
四肢着地，膝盖张开跪地与臀部同宽并将足尖踮起，双手手掌撑地。
Step2
将右足伸直往后抬高，足尖打直感觉身体成一直线。
Step3
吐气之后，把右足往内收到胸前并把足背打直，头往停低感觉要碰到膝盖。
Step4
再一次伸直右腿，但同时把左手往前伸直，保持伸出的手跟足都平行于地面，并且舒展背部，回到四肢着地后再换左足跟右手操作。
Step5
左手与右腿都收回，双足併拢，臀部坐在足跟上，伸直足背并贴地，上半身往前倾到膝盖上，并把双手往前伸直，调整自己的呼吸。
侧腰舒展：可加强身体左右边的平稳感，操作时动作是流畅的，配合着呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和足尖。
Step1
跪在地板上后，上身挺立，双手叉腰，把右足往右边伸出，让足掌往前踩在地板上。
Step2
稳住身体后，双手往上举，并且合掌伸出食指，感觉身体是往上延伸。
Step3
吸气后身体往右手边弯曲，脸往左上方看，注复不可往前倾或往后倒，而是全量往自己的右边腿部侧弯。
Step4
右手改成叉腰后，上半身往左边倾倒，让左手撑在地面上。
Step5
左手及左膝撑住地面，右足抬起与地面平行，右手往上伸，视线停在指尖3个呼吸，回到双膝跪地后，换边操作。
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居家中的静心瑜伽
居家练习静心瑜伽
想在家里就能轻松自练YOGA，试试下面的几点决窍吧！
为什么要在家里练习瑜伽呢？到瑜伽中心或健身中心上课不是更好吗？既有导师带领，又有充足的辅助器材。
这关乎练习密度的问题。最理想我们应当每星期做六至七次瑜伽（即差不多天天做），即使时间不许可，如果想进步，每星期练习三次是最低要求。需知道瑜伽究竟是一种运动，懂得怎样做是没有用的，得勤加练习才会做得好。每星期上三至六堂瑜伽课，再加上舟车劳顿的时间，未必人人负担得来。较可行的方法是每星期上一、两堂瑜伽课，其余时间在家练习。
在家练习瑜伽，要注重以下几点：
器材：千万不要贪懒在床上练，很轻易受伤。请买一张瑜伽席，百多元一张，特别耐用。另外可买一条瑜伽带和两块塑料砖辅助练习，大型运动铺有售。
宁静：告知家人，你要练瑜伽，没有必要不要打搅你。边看电视边踏健身单车没问题，但边看电视边练习瑜伽就太搞笑了。
练习内容：练习前请花点时间写下当天要做的式子，防止边做边翻书。可先做圣人式或山式等轻便的式子热身，然后再做舒展和锻炼平稳的式子，最后做肩立。完成练习后做五分钟摊尸式放松身体。四十五分钟的练习做七、八个式子已足够。
注重：不要在同一天内即做前弯身又做后弯身。
练习时间：基本上任何时间都可以。我的体会是黄昏时练习满足感最大，因为那个时候我们的身体最柔软。如果你只能在睡前练习，那就不要做倒立，因为那是个令精神焕发的式子。
音乐：找到喜欢瑜伽的音乐当然最好，要不然很多New Age Music都适合。古典音乐或流行曲可不可以？我觉得问题不大，最紧要记得音乐只是辅助，不要沉醉在动人的旋律或精警的歌词里。甚至不听音乐亦可。
瑜伽呼吸让你更静心
瑜伽呼吸更静心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其实不然，瑜伽中最讲究的就是呼吸，没有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫无意义的动作体操。学习瑜伽的呼吸，可以关心我们把呼吸加深，排出体内浊气，同时让整个身心都宁静下来。
腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，布满新鲜的气息。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
冷却呼吸法将舌头卷起来（能纵向卷起的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3至5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉，然后用鼻子悠长地呼气。这种呼吸法特殊适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的成效。
瑜伽呼吸随时随地都可以做，只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部与地面垂直即可。对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟。
给自己营造一个舒畅的环境
营造一个舒畅的居住和办公环境，能使你在不知不觉中静下心来。可以在办公室里放几盆绿叶植物，不要长时间开空调，保持室内空气新鲜。工作一段时间后，最好起来走动一下，放松眼睛，适当转折颈项。不妨把家里卧房的窗帘换成白色或蓝色，常常在屋里喷些水，保持空气潮湿。舒畅的环境肯定会让你心情愉快。
瑜伽 夏日瘦身集中营
缩腹卷体
1.身体平躺於垫子上，双脚微开伸直，脚尖里勾，手握毛巾将手臂伸直过头。
2.双手抬起至身体正上方，与地面掉直，吸气。
3.双手移至腹部，吐气，以双手带动头部、颈部，让脊椎一节一节曲曲起家。
4.缓慢吐气後，连续让双手带领上半身往前推送，直来身体坐起，手臂贴於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力度，吸气停留。
点头不平
1.身体平躺於垫子上，双脚不平打开与肩同宽，双手平放在两侧，手掌心朝停。吸气准备起家。
2.曲曲胸椎带动身体与双手离开地面，双手与地面平行，吐气停留，吸气，归来动作一，吐气。
分叉转体
1.坐於垫上，双脚不平与肩同宽，上半身挺立，双手举起与地面平行，吸气。
2.吐气，身体微微後倾，以腹部力度支撑身体，以脊椎带动身体转向一方。吸气归来动作一。
3.吐气，转折身体至另一方，双手一样伸直与地面平行。 4.这个动作要肩膀稳固，不要耸肩。
分腿扭腰
1.平躺於垫子上，双脚不平膝盖并拢，脚尖停压，双手置於头後。
2.以脊椎的力度带动肩膀抬起，同时身体转左侧，吐气。 3.转向另一个方向，转向右侧，吸气。
瑜伽初级阶段要精力集中
假如一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，操纵自己精神的起伏动摇。同时他也可以约束自己的头脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上，掌握这种方法，你能够在迷乱中发觉正确的答案，杂乱无章的思想，就变成了有挑选的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念被排除掉。
通过适当的练习，掌握这种精力集中的方法之后，精神疾病患者的状况会有显著的变化。为了更有助于了解精力集中的效果，我阐述一下在印度人们对于精神的特性及其与身体的关系的看法和熟悉。
精神总是以其特性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起。尽管这种联系的持续时间可能长，也可能短，但在末一段时间内，头脑只能思索一个问题。至于人的精神与何种事物发生联系，那是很难估计的。
精神的这种与事物联系的特性，在体内可以产生一种非凡的反应，这一点必须明了。由于精神被某种问题或事物影响，身体内部便会产生相应的反应。换言之，这种反应的性质与精神所联系的事物的性质是一致的。因此，当精神被一些令人气恼的事物困扰时，这种精神便在人体内部产生影响，并且发生变化，从而使个人处于一种愤慨的状况中。
由于精神的这种特性，那些对精神产生影响的许多无缘无故的事物，便会在体内产生一系列的稀里糊涂的反应。其结果，这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激荡、欢乐、震动或其他一些不同的精神状况之中。瑜伽十分强调，一个人必须能够操纵自己涣散的精神，并且能够有意识的把自己的思想正确的引向一个预期的目标;否则，就不能认为他已经掌握的瑜伽的要旨。
只要通过瑜伽的精力集中练习，这种操纵精神并将其引导到某一个经过挑选的方向的能力，是可以获得的。为了进行精神集中的练习，必须做好某些准备。
简易快捷瑜珈九式,放松身体集中精神
当你隔绝外界，注重你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候，任何活动都可以集中精神。所以说瑜伽实际上是一种动态的冥想，它可以旺盛你的精力，帮你集中注重力，帮你冷静下来并深入你的灵魂。
瑜伽专家伊发明了一系列运动，每周练习四次，要害是集中精神：当你维持每个动作时，观看你的身体是如何反应的，你是否要紧牙关?是否屏住呼吸?假如是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己不像刚开始那样辛劳了。
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次维持30秒，四面后逐步增加到2分钟。做动作的时候要注重你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注重慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注重维持平稳并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，维持和放松地时候吸气和深呼吸。
1.面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，舒展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注重呼吸。
2.单侧平稳
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;维持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平稳动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
3.支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，维持10秒钟。
4.曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(维持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，平均地呼吸，并维持这个姿势15秒钟。伸直双臂，维持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5.半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，维持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体略微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时平均地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6.蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和 胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨维持平稳(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到 第一式。
7.向前曲体
从上一式起，向前曲体(假如有必要，手可以扶着大腿)，使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒服程度。
8.放松式
从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，连续呼吸，维持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。
9.力量式
从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢(为了维持平稳，略微分开一点也可以)，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就似乎你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，平均地呼吸，维持这个姿势至少30到45秒钟。
瑜伽静心调息的方式是什么
瑜伽起源于古印度，现在已经慢慢成为一种非常流行的运动方式，瑜伽在运动条件上面没有太多要求，一间安静的房子即可，瑜伽能够将运动和精神相合一，达到陶冶情操的作用，让人有一个安静平和的心态。那么瑜伽静心调息的方式是什么?我们为大家介绍几种能够静心调息的方式。
在瑜伽的练习中不能不提到一个关键的词“调息”，往简单的说调息就是呼吸，没有听说过有不会呼吸的人，呼吸的功能是人与生俱来的。但是要拿瑜伽说呼吸就不是一个简单的一呼一吸，呼吸是生存的本能，练习瑜伽的呼吸是帮助提高心智的工具，呼吸在瑜伽的练习中成为“调息”。取调整呼吸、调整气息之意，能成为调息也不是简单的“呼吸”了。调息的主要目地是通过有计划的训练人的呼吸能力，补充生命的能量。
古印度的瑜伽修行者认为：情绪及意识的活动与神经系统有直接的关系，通过神经神经系统的调节可以增强呼吸系统的深度。说的简单一点就是用心去体会瑜伽体位中呼吸的方式和方法。再说具体一点，传承千年的瑜伽开课仪式，大声的咏唱三遍“奥姆”，就是让每一个学员先从纷杂的外部世界把你的思绪拉回瑜伽的课堂，通过奥姆的咏唱定神安心。再简易打坐、做十次深沉的深腹呼吸，这一会的功课做下来不由得你不安静，加上瑜伽功课的四大要求“稳、慢、松、柔”，让你会慢慢的静下心来的。
每一个人脾性决定了一生的性格，人的性格是遗传决定的，没有选择遗传的可能，但是后天的调理可以让你不可思议的改变。这就是人性的可塑性。据说林则徐就是一个脾气暴躁的政治家，但是为了改变他的心境，以利于处理纷杂的事务不管任官何方，总是在醒目的地方高悬“制怒”两字，随时的提醒自己高度的警觉，不因暴怒之下失去理智的处理事务。林中堂制怒的另一个偏方就是每遇心绪不冷静时告诫自己做十次深呼吸，来安静情绪。讲这个故事说明一个问题，通过神经系统，大脑释放的安静信号来指挥你的呼吸，就可以使人安静情绪让你的思想集中。当我们的精力集中时呼吸就会变的舒缓、平静。
一个战场上的优秀阻击手、绝对是一个会调节呼吸的高手，据说在朝鲜战场有一个我军的阻击手为了完成一次阻击任务，在十多个小时的时间里埋伏在阻击点没有改变一次俯躺的身形，就是为了抓住稍纵即逝的射击瞬间。瑜伽的调息法就是让我们有意识的放缓呼吸，减缓心跳增加呼吸的深度，随着体位的变化让新鲜的氧气供给给血管的末梢。正确的呼吸标准是增加肺部吸入的氧气量，排除更多的二氧化碳。
方法是慢慢的深呼吸，让腹部的气体上提到胸腔，尽量的使胸腔扩张到最大的程度使脏腑得到适当的刺激和按摩。随便说一句，参加瑜伽训练的新学员一周后都有一个食欲大增的过程，这是一、参加了健体的锻炼正常的反应，二、瑜伽每一个弯腰和深腹呼吸都是对腹腔脏器的按摩，每天一个小时的开胃、健脾锻炼不由得你吃东西不香。千万记牢：小贴士一招，假如你要减肥请你管住嘴、最好在下午饭时不要大快朵颐、喝一点稀饭、多吃一点菜，睡觉时感到微饿既可，忍忍睡觉最好在晚上让你的胃休息，假如你要赠加体重，那你随便的吃吧，吃胖容易减肥难呀。
以上是关于瑜伽静心调息的方式是什么的详细介绍，瑜伽练习重在平心静气，上班族忙了一天比较累，最好是在上班之后晚上睡觉之前，静下心来练一会瑜伽，需要注意的是，无论什么运动，都要长期坚持才会有效果。
4招瑜伽方法让你静心
核心拿示：心静自然凉,如何才能静心呢？让小编教您一套瑜伽冥想功的打坐仰卧静心法吧！
1、简易坐冥想功坐在垫子上，左足足心贴在右大腿内侧，右足足心反方向贴在左小腿内侧，调整身体复心，双腿全度平铺在地板上，竖立腰背，微收停颚，并全度向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右腿仍旧平铺在地板上，其主动作和上述要求一样。注复将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向停按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，以是，入门者最好不要练习此法。
4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注复保持集中，不要让自己睡着。
作为入门者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，以是，王教练建议入门者尝试一停这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注复力集中于自己的呼吸，深吸连续，呼气时前发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再复复进行。注复发声时要让自己的耳朵听到，注复力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍旧能拥有一个安静、平和的生活和工作状态。
清晨瑜伽让你注意力集中
早晨瑜伽让你注复力集中（资料图）
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活泼神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺立；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注复力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒畅，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象；提高注复力。
注意力不集中多练健身瑜伽
A.莲花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上，右足曲膝前将右足板拉至另一大腿上。
2、 再将另一足板放在右足停方成单盘腿。
3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。（练习较久后亦可将双腿盘坐）
4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。
辅助道具：毛巾
注复事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒畅坐姿为首要。
B.兔式
1、 跪坐，双手于前方地板着地。
2、吸气，使头着地，停巴全力内缩。
3、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。
何健焦点：排除肩颈疲惫，强化记忆，防头痛头昏，可集中注复力。
C.狗望月式
1、 双足并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。
2、吸气，缓慢将身体臀部停落，手足撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。
3、还原后，可采纳婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。
辅助道具：瑜伽练习辅助器
注复事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作复点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上望，并收紧臀部，缩肛、收腹成效才佳。
建议摄取的食物
百合：可润肺止咳，清心安神。
茯苓：可宁心益气，除湿泻热，生津止渴。
银耳：可补肾健脑，养胃生津。
五味子：可调剂大脑皮层功能，增强脑细胞省略，并改善记忆力。
金针花：利湿热，补气血，可愉快心胸，治疗健忘失眠。
枸杞：常吃可使人耳聪目亮、增强体质、精力充沛。
调养食谱
A、百合银耳莲子羹：百合与莲子各50克，加适度水用大火煮，滚后，加入25克银耳，改成小火煮至汤汁浓稠，加适度冰糖调味。在睡觉前半小时食用。
B、冰糖金针饮：金针花40克加适度水煮滚后，用适度冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。
C、双参茯苓饮：人参5克、丹参10克、茯苓15克，一起加适度水煮滚，在三餐饭前饮用。
D、五味枸杞参茶：五味子10克加适度水煮滚，15克枸杞与5克人参放入杯中，再将煮滚的茶汤冲入，可在三餐饭后当作茶饮。
E、桂圆莲子鸡汤：莲子2克泡水1小时，加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒，肉片与莲子加少许盐。
F、豆麦莲枣茶：黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适度水同煮至滚，滤渣后加少许冰糖调味，当作茶饮。
