瑜伽不仅修身而且修心
养生修心。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着每一个的生活质量。您是否正在关注运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽不仅修身而且修心》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱，有些人内在的变化进展的慢些，有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。
一个人假如长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤慨、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去操纵的能力（当然，我们经常发觉有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。
这个问题涉及的范围很广，任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。于是，在我们面前出现两个问题：第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题；第二，如何以及用什么方法才能保持和操纵心智，让精神恢复到我认为健康的状态。
在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。
为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾难、动物恐吓、或是非凡的自然现象。同样，社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题，也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。另外，还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情（如嫉恨、猜疑、报复、欺侮、喜好、幻想、喜爱、憎恶等等）而产生的问题。
在社会中，无论是工业社会还是农业社会，无论是部落社会还是原始社会，几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。今天，我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换，我们所面临的问题的本质和形式已经变化，但问题始终存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普通人类的观点，以及他们所提出的解决方法，是十分有益的。
在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中，伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。
按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。由于缺少这些专门的知识，因此那些生疏的、少见的事件会引起人们的苦恼。当一个人发觉并掌握了关于自我----个体意识和自性的专门熟悉，那么由于上述三个方面中的任何一个因素所引起的少见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。当以一个人发觉并掌握关于自我----个体意识和自性的专门知识，那么由于上述三个方面的任何因素所引起的少见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。
这个专门的知识是包括关于自性德，即中德、下德、上德等三德的奥妙，也包括对自性的所有物质的熟悉。对自性物质的熟悉又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。
假如一个人具有了相当的熟悉，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。
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瑜伽减肥 白领必备瑜伽不仅瘦身而且缓解腰酸疼
越来越多的白领遇到了肥胖，腰酸疼痛的困扰，毕竟白领每天都是坐着上班了，时间长了，难免就会腰酸背痛，肚子长肉，那么该如何减掉这些肥肉呢?赶紧试试小编推荐的瑜伽动作吧，不仅减肥，而且能缓解腰酸背痛。
瑜伽减肥
作为开始的四步运动
尽管这些姿势不能作为瑜伽的常规姿势来练，但是他们至少可以给你一种瑜伽的感觉。在开始之前，先做5分钟的热身。在做每项运动的时候，保持这个动作，做5次慢慢的深呼吸。吸气数5次，呼气数5次。在每次吸气的时候，伸展你的脊椎，每次呼气的时候，更加的投入每一个动作。仔细倾听你的身体，如果感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你学会平衡，协调和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
圣人式
放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。
桥式
缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。
坐立前曲式
平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。把你的胸部耸立，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
白领必备瑜伽不仅瘦身而且缓解腰酸疼痛
消除蝴蝶袖
身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。
雕塑腰部曲线帮助消化
采坐姿拉长背脊向侧边扭转。
解决翘臀族腰椎疼痛
训练梨状肌、臂大肌，有助舒缓坐骨神经压迫、穿高跟鞋翘臀族腰椎疼痛问题。
采坐姿举起一腿置于另一只腿的膝盖上。尽量将身体贴在腿上，双手触地。
防下肢水肿解决四肢寒冷
训练后腱肌群、下背肌，雕塑腿部线条。
采坐姿双腿向前伸直，弯腰以手指触碰脚趾尖。 身体缓缓下压，贴至大腿上。
瘦腿瑜伽
瘦大腿瑜伽一：半弓式瑜伽
这个姿势有点像是做预备跑的动作，同样是用你的双手撑在地上，做好类似于俯卧撑的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，并缓缓地移动到你的胸前，这个动作就是一个半弓的姿势，不过做这个东西的时候要小心，把握好自己的重心，不要造成事故。如果想要加大难度的话，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
瘦大腿瑜伽二：斜向下开腿式瑜伽
双手俯撑在地上，45度角倒立。然后慢慢抬起你的臀部，让身体和地面成为一定的角度，如上图所示，双腿紧紧的绷直，慢慢抬起你的右脚，左脚保持在地上，支撑着身体，坚持个10秒，换另一只脚重复以上动作。
瘦大腿瑜伽三：战斗式瑜伽
这个动作是最讲究平衡感的，有点像金鸡独立的味道。单脚站立，让身体和支撑在地面的那只脚形成90度的夹角，并让自己的身体尽量平衡地保持10秒左右。然后换另一只脚站立，重复刚刚的动作。做这个动作要注意，手臂和腿要保持在同一水平线上，并且还要尽量伸直，左脚的脚尖朝下，动作要做到标准才能真正达到瘦腿的效果。
瘦大腿瑜伽四：屈膝向前式瑜伽
做完以上动作，就把身体慢慢恢复到斜向下的姿势，轻轻抬起你的右腿，并提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。
结语：小编推荐给了大家这么多瑜伽减肥的方法，大家在平时可以带着练一练，减肥贵在坚持，无论是哪一种减肥方式，只要能坚持下去，就会有一定的效果。很多人就是因为减肥过程太苦太累，而放弃。希望像减肥的朋友可以持之以恒。
什么瑜伽可以修身养性
【导读】什么瑜伽可以修身养性，我们都晓道心灵瑜伽拥有冥想中修心养性的功效，那么具体是怎么实现的呢？今天和大家分享什么瑜伽可以修身养性。
什么瑜伽可以修身养性
1.简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左足足心贴在右大腿内侧，右足足心反方向贴在左小腿内侧，调整身体复心，双腿全度平铺在地板上，竖立腰背，微收停颚，并全度向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注复事项：背部要始终保持挺立，不能停塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右腿仍旧平铺在地板上，其主动作同简易坐要求一样。
注复事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向停按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
什么瑜伽可以修身养性
3.莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其主动作同简易坐要求一样。
注复事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前必定要将腿部、足部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注复事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注复力保持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终保持挺立状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一停语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注复力集中于自己的呼吸，深吸连续，呼气时前发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气复复，反复进行。
健身不仅锻炼身体而且增强大脑
健身也可强健大脑。
在美国南加州大学的实验室中，科学家通过小白鼠实验，发现经常锻炼也能增加脑部细胞的线粒体，这可能是科研人员过去久寻不获的健身有助于脑部的原因所在。
相关论文已经在美国《生理学期刊》上发表，据介绍，科学家将试验用小白鼠分为两组，其中一组每周进行6天、每天一小时的“跑步机”锻炼，另一组则只在笼子里听跑步机的声音，不做锻炼。8周过后，科学家测量两组老鼠的脑部和肌肉组织。
结果显示，进行锻炼的小白鼠不仅肌肉组织的线粒体增加，脑部的线粒体也比另一组增多。锻炼过的老鼠运动到疲劳的时间从74分钟增加到126分钟，这一数据非常正常。
科学家指出，这一发现可以解释为何通过锻炼能够增加耐力：运动提升了脑部线粒体，从而让脑部更加耐疲劳，进而影响继续锻炼的意志力。因此，他们认为健身锻炼可能成为精神病、遗传病和神经变性疾病(帕金森症或痴呆症等)的治疗方式之一。“这些发现可以有助于通过降低精神和身体疲劳来增进锻炼水平，以及扩展将运动当做降低年龄老化影响、预防或者治疗神经变性疾病的方式，都有重大意义。”
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修形瑜伽修炼完美体形
【导读】修形瑜伽修炼完美体形，瑜伽是减肥人士非常喜欢的一项运动，一起来了解下修形瑜伽修炼完美体形，期望对您关心。
修形瑜伽修炼完美体形
从膝部到胸部姿势 （舒展大腿和膝部）
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再渐渐躺回去。换右腿。
小猫姿势 （舒展背脊）
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，渐渐地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
修形瑜伽修炼完美体形
向下小狗式 （舒展腿后侧、侧肋）
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锤炼你的四头肌，保持一分钟。
站立向前倾（舒展腿部和后背）
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿竖立并让身体放松。保持一分钟。
眼镜蛇 （舒展后背、臀部、肋间肌）
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿）
坐在地板上，后背挺立，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，渐渐分开双脚。
儿童姿势 （舒展脊背）
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
三角姿势
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
修身养性的美容瑜伽
瑜伽具有修身养性的功效，今天我们主要介绍瑜伽里面那些很经典的姿势。
一、三角舒展式：
取站姿，双脚分开约2个半肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向右向下，右手轻抚右膝或小腿上方，转折头部，眼睛看向左手指尖方向，尽量维持双臂呈一条直线，感受侧腰无限拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，收回右脚，转折左脚，另一侧练习。功效：减少全身多余脂肪，增强腿部肌肉和脚踝力量，矫正O型腿，紧实臀部，塑造腰部线条，强健和美化胸部，还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。
二、三角侧舒展式：
取站姿，双脚分开约3个肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，呼气，曲右膝，使右大腿与地面平行，小腿维持垂直，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右向下，将右手落于右脚的内侧或外侧，眼睛看向左手指尖方向，注重蹬直左膝，再次呼气，左臂于头顶方向送出，维持3-5组呼吸，吸气，身体缓缓回至正中，蹬直右腿，收回右脚，另一侧练习。
功效：加强脚踝、膝盖、大腿，矫正大小腿缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪。重点：缓解坐骨神经痛以及关节痛，增加肠胃蠕动，促进排泄。
三：坐姿
1、划船式：
取坐姿，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂向上、向前、向下做划船状，尽量维持半圈吸、半圈呼，注重每次向前无限舒展脊柱，缓缓停至正中，反方向练习，手臂向下、向前、向上画圈，缓缓停至正中，松开双手，还原手臂于体侧
功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸气，双臂体前伸直，掌心相对，十指相扣，吸气向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右、向后、向左、向前进行水平圆周运动，想象自己正在推磨，缓缓停至正中，反方向练习。
功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宫器官，加强腹肌力量，美化手臂及背部线条。
3、拉绳式：
取坐姿，双手握空拳于胸前交叠，吸气，右手臂向上舒展，呼气，缓缓向下，交替左手向上，呼气向下，似乎在拉动一根垂直的绳子，跟随呼吸，重复10组练习。
功效：有助于加强和放松手臂、肩部肌肉、强健美化女性胸部。
4、坐姿摆臀功：
取坐姿，双手体后撑地，指尖指向臀部，吸气，曲双膝，使双腿维持悬空状，展开双肩，挺出胸腔，随呼气，双膝向右向下，眼睛看向脚心方向，维持3组平均自然的呼吸，再次呼气，双膝触地，吸气，双腿缓缓回至正中，收腹挺胸。呼气，另一侧练习。
功效：按摩腹部内脏器官，促进消化功能，使腰部灵活，减少侧腰多余脂肪。锻炼腰骶椎，强健美化胸、背部线条，提升气质。
5、半扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，向后曲左膝，将左脚靠近右侧臀部，深吸气，延展脊柱，双臂于体侧打开，随呼气，身体缓缓向右向后，左手臂绕过右膝，抓握右脚脚踝，右手臂于体后撑地，眼睛看向右后方，每次呼气尽量向后加强扭转（3-5组呼吸），吸气，松开左手，身体缓缓回至正中，呼气，另一侧练习。
功效：增强脊神经，使背肌柔软，脊柱放松。有助于缓解腰痛、肌肉风湿，可以治疗轻度椎间盘滑出。按摩腹部脏器，调节肾上腺素的分泌，对整个神经系统有益。
6、简单扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向后扭转，将双掌落于身体左后方，眼睛看向后侧，维持3-5组呼吸，吸气，手臂带动身体回至正中，呼气放松。另一侧练习。
功效：舒展脊柱，缓解背痛，是半扭脊式的准备姿势。
7、扭脊俯卧式：
取坐姿，吸气，双臂体侧平举，随呼气身体缓缓向右向后扭转，将双掌落于身体右后方，至少90度，吸气舒展双臂，呼气，曲肘俯身向下，假如能下巴触地最好。注重左侧臀部不要离地，吸气，伸直双臂，身体缓缓回正，呼气，另一侧练习。
功效：舒展脊柱和腰，使肌肉柔软并刺激脊神经。
8、牛面式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧（假如可以，将右脚拉至于左臀外侧），向后曲左膝，将左脚贴于右臀外侧，竖直腰背，挺拔脊柱，吸气，左臂向上舒展，呼气曲左肘，右手臂绕过体后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，维持3-5组呼吸，呼气，还原双手双腿。另一侧练习。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉维持弹性，舒展胸部，挺拔背部，活动肩关节。
9、半莲坐舒展式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚脚背搭放于左大腿上方，尽量靠近根部，同时，曲左膝，双手绕过双大腿后侧，十指相扣，假如抓不到，可以只环抱左大腿后侧，再次吸气，以臀部为支点，向上蹬直左腿，维持身体稳固，眼睛看向前方，尽量挺拔腰背，呼气，左脚体前点地，松开双手，还原右腿。另一侧练习。
功效：保卫骨盆，矫正倾斜，保健女性生殖系统，灵活髋关节，锻炼身体和谐能力。有助于神经平稳，可为莲花式做准备。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。双脚脚尖外展，双膝向两侧打开，尽量外展，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，双手臂体侧向上举过头顶，双手十指相扣，似乎手中握了一把斧头，呼气，用力向前向下做劈柴状，跟随自己的呼吸做10组这样的练习。
功效：美化胸部，保卫骨盆，放松双肩，释放压力。发达胸部，有助于增加女性阴道弹性。
2、敬礼式：
取蹲位。双脚尽量并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，双手掌于胸前合十，抬头眼睛看向上方，舒展脖颈，呼气，手臂向前向下送出，是双掌外沿触地，维持3-5组呼吸。
功效：舒展颈椎，美化颈项，滋养神经系统，加强身体平稳感。
3、鸭步式：
取蹲位。双手扶双膝，延展脊柱，吸气右脚向前，左膝点地，双脚交替，向前行走，臀部向两侧摆动。
功效：补养和加强两腿肌肉，增加两腿血液循环，按摩肠脏，促进肠胃蠕动，治疗便秘。
4、花环一式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱， 呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿，背于体后，双手十指相扣，抬头眼睛看向前方，平均自然地呼吸。
5、花环二式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱， 呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿、胫骨，抓握双脚的脚踝，额头触地，平均自然的呼吸。
功效：按摩腹部内脏器官，缓解背痛及经期不适，放松背部神经。
6、腹部按摩式：
①取蹲位。吸气，双手放于双膝。呼气，左膝点地，头部引领身体向右向后扭转，眼睛看向右后方。呼气回正。另一侧练习。还原蹲姿。
②转折身体时膝盖不着地，其余同一。
功效：对腹部疾病有治疗作用，也是哈达瑜伽技法中的洗肠术之一，清洁肠胃，有助于排除便秘。
五、跪姿
1、猫弓背式：
取霹雳坐姿，双手体前撑地，双臂打开与肩同宽，双腿打开与臀同宽，呈四脚板凳式，吸气，抬头，沉腰，翘臀，眼睛看向天花板，呼气，弓腰弓背，眼睛看向肚脐，跟随自己的呼吸，重复5-10组。
功效：放松背部神经，使颈部、肩部、和脊柱柔软，柔和的增强女性生殖系统，尤其适合孕妇练习，缓解腰酸背痛、痛经、月经不调和白带增多。
2、猫伸腿式：
取四脚板凳状，吸气，右腿体后蹬直，再次吸气，将右腿于体侧右侧打开，维持与地面平行，眼睛看向右脚脚尖方向，尽量使上半身与右腿呈90度，呼气，还原。
功效：增强髋关节的灵活性，舒展颈项及腿部肌肉。
3、虎式：
取四角板凳状，吸气，抬头，右腿体后蹬直，维持与地面平行，再次吸气，缓缓向上，呼气，曲右膝，将右脚脚尖指向脑后，抬头眼睛看向天花板，3-5组呼吸，呼气，还原右腿。另一侧练习。
功效：锻炼脊柱，放松坐骨神经，减少髋部和大腿多余脂肪，紧实臀部，提升臀线。加强女性生殖器官，对坐骨神经痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好处。
4、双角式：
取站姿，双手于体后十指相扣，展开双肩，挺出胸腔，吸气，手臂向后向上缓缓抬高，收紧双肩肩胛骨，深吸气，向上延展，随呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，尽量使胸腹部靠近大腿，下巴触及小腿，同时手臂于头顶方向送出（维持3-5组呼吸），松开双手，扶双膝，抬头稳固血压，吸气，直起身体，呼气，还原回到山式站姿。
功效：加强脊柱上段和肩胛骨之间的冈下肌，美化双肩，美化胸部，滋养面部肌肤，舒展脊柱，促进背部血液循环，拉伸大腿后侧韧带，对正在长身体的年轻人很有好处。
禁忌：眩晕、高血压、、心脏病、青光眼、腰椎间盘突出患者，经期女性不适宜做此练习。
5、钟摆式：
取站姿，双脚分开约2肩宽，吸气，双臂于体侧向上曲双肘，双手十指相扣，环抱于脑后，双肘尽量外展，吸气，向上延展脊柱，随呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，将身体自然垂放于两腿之间，尽量放松背部，随呼气，向左向右摆动，缓缓停至正中，松开双手，轻抚双膝，抬头稳固血压，吸气，竖立起身体，还原站姿。
功效：强壮双臂、双肩力量，加强脊神经和背部的柔韧性，减少腰围两侧多余脂肪和赘肉，改善腰部曲线。放松背部神经肌肉，促进背部血液循环，加强脑部供氧。
6、蹲式：
取站姿，双脚分开，略比肩宽，脚尖尽量外展，吸气，双臂体前平举，呼气，曲双肘双小臂交叠，维持大臂平行，深吸气，延展脊柱，呼气，曲膝下蹲，注重耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，蹬直双膝，可重复练习，呼气还原手臂于体侧，合拢双脚。
功效：加强锻炼双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉，对孕妇和运动员是个很好的体式。减少腿部多余脂肪，塑造腿部线条，强健骨盆和子宫，灵活髋关节。
7、下蹲起立式：
取站姿，双脚分开，与臀同宽，脚尖自然外展，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，再次吸气，向上延展脊柱，呼气，微曲双膝，缓缓下蹲，注重尽量竖直腰背，挺拔脊柱，膝盖不超过脚尖，维持上半身竖立（3-5组呼吸），吸气，蹬直双膝，呼气，还原手臂于体侧，可重复练习。
功效：加强子宫、大腿内侧、两膝和两踝，对孕期女性很有好处。
结语：
健康生活，健康练习瑜伽，好好修身养性。
经典瑜伽肩立式修身动作
【导读】经典瑜伽肩立式修身动作，入门者最佳在练习前加展数张毛毡来保卫颈椎，这样，颈部会处于一个较凌空的位置，肩膊和头部得以用力支撑动作。瑜伽为修身摄生之运动，要因自己的能力练习，切勿越级挑战.停面介绍的是经典瑜伽肩立式修身动作。
经典瑜伽肩立式修身动作
1.仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧。
2.吸气，凝聚腰腹力度，唤气，将膝盖和躯干往上抬起，立便把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同时，上臂应紧贴在毛毡上，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持掉直。膝盖抬至额头上方然后停停，小腿掉直向上，脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的复度。
经典瑜伽肩立式修身动作
3.吸气，双脚渐渐向上蹬直，然后将脚趾指向上。整个身体保持掉直。两手肘的距离保持与肩同宽。手肘不要移离毛毡上，这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然唤吸。 入门者保持这个姿势30秒至1分钟，然后渐渐增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回来步骤1的姿势休息。
