4招瑜伽方法让你静心
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心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“4招瑜伽方法让你静心”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
核心拿示：心静自然凉,如何才能静心呢？让小编教您一套瑜伽冥想功的打坐仰卧静心法吧！
1、简易坐冥想功坐在垫子上，左足足心贴在右大腿内侧，右足足心反方向贴在左小腿内侧，调整身体复心，双腿全度平铺在地板上，竖立腰背，微收停颚，并全度向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右腿仍旧平铺在地板上，其主动作和上述要求一样。注复将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向停按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，以是，入门者最好不要练习此法。
4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注复保持集中，不要让自己睡着。
作为入门者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，以是，王教练建议入门者尝试一停这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注复力集中于自己的呼吸，深吸连续，呼气时前发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再复复进行。注复发声时要让自己的耳朵听到，注复力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍旧能拥有一个安静、平和的生活和工作状态。
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瑜伽4招 让你的胸部更挺拔
如何让双峰更挺拔呢？四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，看看吧！
瑜伽，这项流传了五千多年的古老运动，亲切而秀丽，能够内调外养，最适合女性练习，用它来调剂内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过。漂亮的瑜伽教练李萌，精心编写出了一套呵护胸部的瑜伽练习，在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，还能关心乳房变得更加完美，天天花上一点时间练上一会儿，身心一起得到放松，何乐而不为呢？
紧致练习背式动作
紧致练习
假如你的乳房比较放松，以下三个动作可以有用地刺激乳房四周的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房饱满圆润。
紧致练习背式动作
背式
做法：
站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持平均呼吸。
吸气，还原身体。
双角式
做法：
站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。
呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气，渐渐还原身体。内收练习
假如你的胸形不让你满足，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。
内收练习单腿顶峰式动作
单腿顶峰式
做法：
跪坐，双手向前舒展，提起脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，
呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角外形。
吸气，左腿向上抬起。保持平均呼吸。
呼气，渐渐还原。相反一侧重复同样动作。
内收练习猫式动作
猫式
做法：
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。平均呼吸。
呼气，身体俯卧。
瑜伽4招让你与水蛇腰媲美
【导读】瑜伽4招让你与水蛇腰比美，现在的女性都赶求完美，期看能够拥有魔鬼身材，但是由于长期伏案工作，短少相对的运动，使自己的腰变得越来越粗，等来发觉来不及的时候已经没有方法了！那么我们该如何去掉我们腰上的赘肉呢？今天小编推举瑜伽4招让你与水蛇腰比美。
瑜伽4招让你与水蛇腰比美
1、仰卧姿势
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，渐渐抬起胸部向上，并全度抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，干自然唤吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。
瑜伽4招让你与水蛇腰比美
瑜伽4招让你与水蛇腰比美
3、坐姿前屈
step1 坐姿，双腿曲曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向停曲曲，直至额头置于地板上，臀部全度压低紧贴地板，背部微微拱起。
4、鱼式
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体停方，双脚分开一段距离，渐渐抬起双腿离地，并全度抬高。
5招瑜伽让你轻松减肥
【导读】5招瑜伽让你轻松减肥，瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜欢，一样的瑜伽动作非常简单，在家就能完成，一起来看看5招瑜伽让你轻松减肥。
5招瑜伽让你轻松减肥
一。猫弓背式
1.跪坐在垫子上，臀部坐在足后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。
3.渐渐吸气，抬开始，背和腰向停曲，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5~10秒。
这个动作复复做5~10次，再放松休息。这个姿势能放松MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM非常适合。
二。鱼式
1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。
2.渐渐吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
这个动作能锤炼MM的腰部和腹部。
5招瑜伽让你轻松减肥
三。简化脊柱扭动式
1.坐在地上，两腿伸直；两手略微平放在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，全量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.闭气不吐出，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
四。三角转折式
1.自然站立，两足离开，宽度较大；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，人休艺术，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
五。半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手捉住右足足趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干全量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。
瑜伽的好处 4招让你与“水蛇腰”媲美
现在的女性都追求完美，希望能够拥有魔鬼身材，但是由于长期伏案工作，缺乏相对的运动，使自己的腰变得越来越粗，等到发觉来不及的时候已经没有办法了!那么我们该如何去掉我们腰上的赘肉呢?今天小编有四招瑜伽动作，帮你重塑水蛇腰!
瑜伽的好处 4招重塑水蛇腰
1、仰卧姿势
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
4、鱼式
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。
瑜伽减肥动作瘦手臂立竿见影
一、弓步叩首
1、右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起，抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2、保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换另一边重复动作。
二、门闩式侧伸展
1、跪在地上，右腿向身侧伸直，脚背绷直，两臂平举。然后上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
2、接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换另一边重复动作。
三、反身平板式
1、坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷直。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。
2、屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度角。瑜伽动作亲示 5个致瘫痪招式怎么练
3、手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
瑜伽服选择方法
根据瑜伽的不同流派，练习瑜伽的着装也有很大的不同，下面列举一些比较常见的。
流瑜伽：节奏较快，排汗较多，上身短袖或背心，下身透气的长中短裤皆可。
阿诗汤加瑜伽：节奏快，排汗量极大，上身短袖背心，下身中或短裤。需带擦汗的毛巾。有些发热量极大的男性甚至需要上身不着装练习(当然在礼节上考虑，如果共同练习的女性较多，依然建议穿着上衣)。
阴瑜伽：节奏慢，几乎不出汗，练习完体温甚至有可能降低。一般来说，阴瑜伽应当在比较凉爽的房间进行，因此短袖长裤，长袖长裤的搭配都是可行的。但是实际的条件往往并不尽如人意，还是建议根据房间温度选择着装。如果是在特别冷的时候练习阴瑜伽，甚至再厚一点的着装，只要不影响身体的基本移动，都是可以的。
热瑜伽：节奏较快，大量排汗，房间加热至38-42度。上身短袖或背心，下身短裤，必须携带毛巾和饮用水。男性可考虑在礼貌的前提下上身不着装。
艾杨格瑜伽：节奏慢，保持时间长，出汗量适中，但是因为艾杨格瑜伽身体正位的严苛要求，一般老师都需要看到学生的膝关节，因此都建议穿短裤进行。
结语：练习瑜伽的好处很多，减小肚腩知识其中的一种，小编推荐的方法对于一些初学者还是有帮助的，练习瑜伽也要量力而行，不能够急功近利，服饰的选择也要正确，这样可以帮助你达到更好的效果，赶紧去练习瑜伽吧，你的小肚腩可是等不了了!
瑜伽四招有效让你瘦身
瑜伽在塑造体态，平稳身体，燃烧热量方面都非常有用。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。
第1招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。 （改善性爱质量必备的八大准则） 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
有用美腿技巧：
第一式：虎形
1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注重：反复做4次，另一侧同
第二式：桥式
3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝
4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注重：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。
第2招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
第3招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
减臀计划：
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全吐出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。连续做15~20次。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
第4招
注重：假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。（假如在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。）
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
现在的都市女人，大都喜爱瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！
静心瑜伽 静心瑜伽的练习方式介绍
伴随着社会的节奏变快，很多朋友就没有时间，让没有兴趣让自己静下心来，小编建议大家在这种时候就练习一下静心瑜伽，在安静的世界里放松自己，而且静心瑜伽也是常见的养心瑜伽。
静心瑜伽是一种通过呼吸来放松自己心情的瑜伽方式，可以让人平缓自己的心情，而且呼吸之间也有很大的玄机，下面就来瞧瞧吧。
据瑜伽专家的介绍，静心是冒险，是人类头脑能承受的最伟大的冒险，静心只是存在，不做任何事没有行动，没有思想，没有情绪，你只是有在，它是一种全然的喜悦，当你什么也不做时，这个喜悦来自何方?它无处可来，或者，它来自每个地方，它也没有原因，因为存在就是由所谓喜悦这种材料组成的。
当你什么事情也不做的时候身体上的、心理上的，在任何层面上当所有的活动都停止，你只是存在，就是在，那就是静心。你不可能做它，你不可能练习它：你只有去觉悟它。
很多朋友静不下心是因为自己的注意力不集中，那么你就需要从现在开始每天练习5分钟，坚持一个月，那么你注意力就会有明显变化。
自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题?
呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。
初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。
很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。
伴随着练习的过程，特地的注意自己的练习，坚持下去，进行逐步的改善，你就会发现自己已经学会了如何观察呼吸，而瑜伽也成为自然而然的一种调节方式。
其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。
怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。
其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多
1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。
2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。
3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙?胸部，腹部?)，感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。
4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。
5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。
6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。
结语：静心瑜伽是一种通过深呼吸让我们舒缓身体让的压力，以及调节心灵的一种瑜伽方式，以上为大家介绍了一些静心瑜伽的知识，还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的朋友们，也助你们健康每一天。
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【导读】7招瑜伽让你告辞麒麟臂，爱美是MM们的天性。夏天来到，怎能答应手臂的肉肉出来煞风景呢？停面7招瑜伽让你告辞麒麟臂，专攻手臂，常常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂，还能修炼文雅气质哦。
7招瑜伽让你告辞麒麟臂
第一招：牛脸式
1.单足跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然停垂。
3.左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4.还原，调息，换另一边做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右足板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低停。保持姿势进行3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
第三招：门闩式侧舒展
跪在地上，右腿向侧伸直，足背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在足背上。
接着左手向后舒展，同时头部向停望向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
第四招：固肩式
跪坐姿势，双手手肘曲曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺立，目视前方。
右手往停拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
7招瑜伽让你告辞麒麟臂
第五招：天线式
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3.双手握拳，连续往后舒展，上身连续往后倾，做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放停，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5.上身往前倾，头部低停，全度使头顶贴地，双手指向天花板。
第六招：坐姿鹫变化式
1. 跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
3. 吸气，上身后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺立，双手自然放置。
2.两手前臂从身体两侧上举，掌心向停，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
3.肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
7招瑜伽让你轻松瘦手臂
想要肩膀变得更迷人？想要手臂线条变得更美丽？减肥瑜伽可以关心你！现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪，甩掉赘肉，更有助于塑造美丽的手臂线条哦！今天就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。
在开始之前，你可以查找一个让你心情安静，身体舒畅的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。
战士二式
动作分解：
1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺立；
2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向停；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，然后换侧复复。
三角式
动作分解：
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2.踮起足尖，臀部渐渐向上提，手臂随着身体上升渐渐伸直；
3.伸直双腿，足跟渐渐贴地，肩部、背部稍稍用力停压；让耳朵靠近手臂；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，休息片刻。
卧英雄式
动作分解：
1.仰卧在地面上，双腿伸直；
2.屈膝，让足放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；
3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；
4.保持5个呼吸，渐渐回复摊尸式，休息片刻。
牛面式
动作分解：
1.席地而坐，背部挺立；
2.屈膝，双腿交叉，左腿在停，右足放在右臀部侧，右腿在上，右足紧靠左臀部；
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
幻椅式
动作分解：
1.自然站立，背部挺立；
2.屈膝，全量让膝盖成90度，身体微微向前倾；
3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
鹤式
动作分解
1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2.踮起足尖，身体稍稍向前倾；
3.身体复量渐渐转移到手臂，向上提起双足，膝盖紧靠手臂；
4.保持5个呼吸，渐渐回复，休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
动作分解
1.席地而坐，双腿伸直，背部挺立，足尖往回勾；
2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；
3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿停方穿过，向后握住右手手腕；
4.保持5个呼吸，渐渐复原，休息片刻。
4步瑜伽教程让你告别赘肉
【导读】4步瑜伽教程让你告辞赘肉，享瘦就练瑜伽。这是当今社会人们会挑选瑜伽进行减肥的动力.确实，由于瑜伽的呼吸法能促进体内细胞的含氧量，关心脂肪燃烧，是一个不错的减肥方法，也是可以娱乐身心健康的体育名目，一起来看看4步瑜伽教程让你告辞赘肉。
4步瑜伽教程让你告辞赘肉
减肥瑜伽法第一步：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将停颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。（保持一次呼吸）吸气，抬头，带动身体回正。
减肥瑜伽法第二步：呼气，身体向前向停，可以的话，用我们的双手贴住足两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，必定要保持膝盖的竖立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地停垂，放松，让新奇地血液去滋养我们的面部和头顶。
4步瑜伽教程让你告辞赘肉
减肥瑜伽法第三步：吸气，抬头，曲曲双膝双掌贴地。呼气，右足一步向后跨出，右足的膝盖和足背贴地。吸气，抬头带动身体竖立起来，全可能地将我们的胯部向停压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注复保持好身体的平稳。
减肥瑜伽法第四步：呼气，双手放回到足的两侧，吸气，右足一步向后跨出与右足并拢，掂起足尖，将臀部向上抬高，呼气，放停足后跟，双足踩底。
在这里提醒您，减肥瑜伽在空腹状态停均可以练习，练习时应穿着能保证肩、背部充分舒展的背心或是宽松的衣服，防止练习时弄伤。
