瑜伽冷却调吸法令你全身放轻松
轻松养生功法。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽冷却调吸法令你全身放轻松”，相信能对大家有所帮助。
瑜伽练习特别重视呼吸的练习，目前常用的瑜伽呼吸法练习分为胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸三类，通过几千年的瑜伽进展，瑜伽教练从很多正确练习瑜伽的朋友们的感悟中得出，改变了您的呼吸，就改变了您的生命。今天，小编向您推举一个好的呼吸方法冷却调吸法。
所谓冷却调吸法：这是一种能够使全身安静的调吸法，主要特点是用嘴巴缓缓吸气，再通过两个鼻孔渐渐呼气。这样逐步使全身安静，同时放松神经系统
姿势：按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上，上身脊柱。头部。颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。
步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌头。在不过于用力的情况下，尽可能多的吸入空气。接下来，用两个鼻孔渐渐呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程
功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有冷静和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅，抑制心情忧郁和精神紧张。
说明：它在练习完瑜伽姿势及其它调吸法后练习。然后您可以进入冥想，感觉从您的口腔。喉咙。脊柱神经等部位都是冰凉的，您因此变得宁静而平和，让这种感觉传递您的全身。冥想过程应该3分钟以内
注重事项：在做这个呼吸法时，要确认自己没有感冒，天气很严寒时，晚上睡觉之前，都不宜做此练习。高血压患者做次练习时，不要同时练习悬吸，每次练习只限于10个回合。有心脏病的人不应该练习此法
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解析瑜伽呼吸法
【导读】解析瑜伽呼吸法，由于现代社会的进展，都市中的空气污染也越来越重，空气中有用的氧含量也越来越少。所以我们需要学习瑜伽呼吸法。
解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（依据个人身心状况的不同而确定）有用地按摩内脏的一种呼吸方法。
有用地按摩内脏，可以刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体。由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
瑜伽的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。所以练习好瑜伽之前，需要先练习好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸气与呼气的动作要领
▲ 调整瑜伽呼吸法的基本姿势。
以自己最感舒服的姿势坐定，把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨；尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。
▲ 吸气
1）在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
2）不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的四周开始吸气，这是深吸气的要领。
3）为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特殊是要使肺内侧的节律与进入空气的流淌同步。就与把水倒入肺的底部一样。
4）肺不发达的人，在肺脏完全发扬机能之前，必须注意翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
5）支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观看空气是如何到达细支气管的。
6）就象水被土壤汲取那样，同时也应感受到被体内的细胞所汲取。在感觉这个汲取过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被汲取进来，浸透体内，给人带来美好感.
瑜伽镇静呼吸法
【导读】瑜伽冷静呼吸法，人在紧张的时候，交感神经反常活泼，使全身处于一个开心的状态，从而落低了大脑的思维能力，往往轻易做出不冷静的推断和错误的决策。停面介绍瑜伽冷静呼吸法，助你克服紧张情绪。
瑜伽冷静呼吸法
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、渐渐呼气，意念集中在拇指上，渐渐地加大拇指向停的按压力度，双眼凝望右手拇指，此过程连续6秒钟。
4、渐渐地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力度，此过程连续6秒钟。
5、左右手互换，复复3次。
瑜伽冷静呼吸法
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经反常活泼，造成血压上升，脉搏加快，严峻时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽冷静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就安静停来了。
6式全身轻松瑜伽 塑造玲珑曲线
现在的都市生活越来越紧张快捷，很多的都市人的身体都有不同的小症状出现。那么现在小编就为大家介绍几式使你全身放松的瑜伽，让大家平日绷紧的神经放松下来，而且还能助你塑造玲珑曲线体态。
第1式：瘦手臂瑜伽
Step 1：第一把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
注重：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心瘦手臂，还可助健胸。
第2式：丰胸瑜伽
Step 1：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺拔上身。
注重：该瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。
第3式：瘦腰瑜伽
step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，渐渐放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。
Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。渐渐会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可。
注重：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
第4式：瘦臀瑜伽
Step 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
Step 2：呼气，将脚跟渐渐抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
Step 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
Step 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
Step 5：左右腿做3次，然后放松可还原。
注重：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。
第5式：瘦腿瑜伽
Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
Step 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
Step 3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注重：该动作有必定的难度，假如是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
第6式：全身瑜伽
Step 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2：右手往凳子前方舒展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
Step 3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。
注重：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是关心全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
小动作帮你午餐后放轻松
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如何练习瑜伽呼吸法
以前对瑜伽还有点误会，感觉像肚皮舞钢管舞一样，有点招摇，卖弄，后来看电视，一个中国的小老头练瑜伽练得身体倍棒，吃嘛嘛香，才感觉到这是个充满正能量的锻炼方式，于是就另眼相看。这里介绍一下如何练习瑜伽呼吸法，不一定要练瑜伽，练习瑜伽呼吸法都对健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉紧张感常常会不自觉的产生，需要注意练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气，这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期（每次吸气和呼气结束时）不要有任何的紧张压力感，试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的，不需要费太大的力气，同时，还要注意呼气时间比吸气时间长一点，以避免换气过度（表现为眩晕、头昏眼花。
第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然，但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练，正确而有规律的呼吸就会很自然的形成，对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你最大的帮助，一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适，不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队，都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习，至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼方法，也可以和你的同事朋友一起练习。
以上就是对如何练习瑜伽呼吸法的介绍，自己可以练习一下，不学习瑜伽同样对增强体质有一定效果，如果以后学习瑜伽，有了这方面的积累，会比别人学的快，增加学习信心。建议女同胞们有机会去学习一下瑜伽。
如何练习瑜伽呼吸法 教你瑜伽呼吸法吸吐原则
白蔹
性味
苦甘辛，凉。
功效
清热，解毒，散结，生肌，止痛，治痈肿，疔疮，瘰疬，烫伤，温疟，惊痫，血痢，肠风，痔漏。
①《本经》：主痈肿疽疮，散结气，止痛。除热，目中赤，小儿惊痫，温疟，女子阴中肿痛。
②《别录》：下赤白，杀火毒。
③《药性论》：治面上疱疮。
④《日华子本草》：止惊邪，发背，瘰窃，肠风，痔漏，刀箭疮，扑损，温热疟疾，血痢，烫火疮，生肌止痛。
⑤《本草图经》：治风，金疮。
⑥李杲：涂一切肿毒，敷疔疮。
⑦《纲目》：解狼毒毒。
注复
脾胃虚寒及无实火者忌服。
3、完全呼吸
完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。
练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓慢地吸气，感觉腹部渐渐鼓起，先让空气布满肺的下半部，再让空气布满肺的上半部;缓慢地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。
4、左右脉净化呼吸法
坐姿，建议闭眼让注复力更专心。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气究竟。
换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气究竟，吐完保持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀关心记忆，步骤1-2为1回，约做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原则
1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
3、困难的动作呼吸可较快，强调平稳的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
第一次瑜伽呼吸步骤
1、平躺好以后，什么也不要做。认真观看自己的呼吸情形，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注复不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分别，进行10次有操作的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注复不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。复复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
4、进行一次缓慢的有操作的深呼吸，让空气逐步从肺底部至中部，最后到顶部布满整个肺。呼气时，先吐出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。复复10次，然后以平常方式呼吸放松。
丰胸瑜伽令你胸部挺立
【导读】丰胸瑜伽令你胸部挺立，瑜伽是近些年非常流行的一种运动方式，做瑜伽有很多好处，可以美体修身、美容养颜，还能让自己的心灵得到净化和休憩，正是因为各种各样的好处，修炼瑜伽的人越来越多，而练瑜伽修身美体更是很受年轻女性的欢迎。瑜伽不仅能瘦身还可以丰胸，对自己胸部不满足的女性朋友可以试试丰胸瑜伽令你胸部挺立。
丰胸瑜伽令你胸部挺立
一、山式
1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣；
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右；
3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。
注重：做动作时动作要慢，防止拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂；
2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处；
3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。
功效：这套动作能锤炼小腿，提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺立站立，双手合十，轻轻吸气，手肘渐渐抬高至胸口；
2.渐渐呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒；
3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。
功效：这套动作能刺激乳腺进展，以达到丰胸的成效。
注重：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平稳。
四、骆驼式
1.双膝跪地，上身挺立，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直；
2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰；
3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒；
4.双手扶腰渐渐直起身。
功效：这套动作能关心扩胸，促进血液循环。
五、八字式
1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开；
2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒；
3.双脚渐渐合拢，腰部保持凌空，坚持5秒；
4.恢复原先姿势，反复3次。
功效：这套动作能锤炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。
瑜伽呼吸法有几种？
虽然男女都可以做瑜伽，但相比之下，现在做瑜伽的大部分都是女性，女性做瑜伽的好处是非常多的，比如对神经系统有好处，尤其做瑜伽能够安抚人的情绪，还有做瑜伽能够促进血液的循环，还有很好的减肥作用，有些瑜伽动作还能够丰胸等等。在做瑜伽的时候，配合正确的呼吸是至关重要的，那么做瑜伽的时候有哪几种呼吸方法呢？
瑜伽呼吸法有几种？
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。
一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主，不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，而不要一会儿跟动作一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了，可以跟上老师换气的步伐，把吸和吐气拉得深一点。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。
腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用，但在体位法中，用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法，有个好处：在一些动作，尤其是扭转式和俯卧式时，能用腹腔呼吸的推进力量，帮助按摩内脏。比如，扭转时把腿抱近腹部，透过腹式呼吸法，小腹吸气时会凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是给自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法。
盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。
盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
令你满意的丰胸瑜伽
【导读】令你满足的丰胸瑜伽，丰胸是女人一生的事业,每个人女人都期望能够拥有饱满坚挺的胸部，这是女人的隐秘武器。所以很多女人都在查找丰胸方法，一起来看看令你满足的丰胸瑜伽。
令你满足的丰胸瑜伽
一、挺胸舒展式
动作1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全量伸平。
动作2:吐气，上半身全量向左侧倾斜，舒展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
二、提胸坚挺式
动作1:吸气，双手手肘曲曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2:吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
三、完美胸型式
动作1:吸气，身体竖立，双足分开与肩同宽，双手握拳，手肘曲曲后抬高与胸部平行。
动作2:吐气，双手渐渐向前推，力量集中在胸部，然后渐渐回到动作1的位置，复复8至12次。
四、自然托高式
动作1:吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘曲曲成90度。
动作2:吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，要复复8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
动作1:双手向前伸开，手掌竖立。
动作2:以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
