健身常识 俯卧撑的呼吸技巧和好处
俯卧养生功法。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身常识 俯卧撑的呼吸技巧和好处”，供您参考，希望能够帮助到大家。
仰卧起坐，相信很多朋友们都练习过，那么仰卧起坐的时候如何正确的呼吸呢?仰卧起坐要掌握哪些技巧呢?下面小编就和大家讲解一下仰卧起坐的知识，让大家了解应该如何去做仰卧起坐!~
仰卧起坐在大家小时候体育课的时候，老师都教过我们如何去练习，那么仰卧去做你真的了解到如何做了吗?下面就和小编一起来看看吧!
一、呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
二、注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
在人体的腹部肌肉上，主要有腹部的直肌和斜和内肌。所以仰卧起坐的动作时上半身的矢状面上的动作时，腹外鞋机和内斜肌肉的训练效果明显限制，增加身体纵轴的旋转避免腹部训练的不协调。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部上腹部与下腹部)肌肉的目的。
卧起坐是很多人男式运动健身的一种方法，也是最为常见的仰卧起坐方法是将
身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、发力点
做传统仰卧起坐的时候要固定脚步，然后降低腿部和髋部的负担，降低腹部肌肉的作用，外力加大时，增加臀部发力，完成起坐动作。
3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
许多朋友经常做仰卧起坐来减肥，其实，仰卧起坐对于胃下垂也是有一定的帮助的，为什么仰卧起坐能治疗胃下垂?胃下垂的发生主要和脂肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛，腹内压下降及陷肌松弛等因素有关。多见于瘦长体型，经产妇、多次腹部手术有切口疝、消耗性疾病伴有进行性消瘦或卧床少动者。
胃下垂常是内脏下垂的一部分-轻度胃下垂多无症状，下垂明显者可伴有与胃肠动力及分泌功能较低有关的症状，如上腹不适、易饱胀、厌食。恶心、暖气及便秘等。有时感觉腹郎深处隐痛。患者餐后、多站立及劳累后上腹不适常加重。此外尚有其他内脏下垂的表现，以及站立性昏厥、低血压、心悸等循环无力症表现。
胃下垂的治疗，要以功能锻炼和饮食调养为主。在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，可采取仰卧起坐的简便方法，每日做3～5次，每次做累为止。
在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。YS630.com
因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹直肌所起的吊车作用的负担越来越小。因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它抗阻力生长机能的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的重力臂。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲。静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩，间歇约1分钟左右，做4～8次。练到一定程度后，可延长静停时间：随着半仰身起坐能力的不断提高，可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。
此外，饮食要少食多餐，选择易消化而富于营养的食物，餐后应卧床休息45分钟至1时，以减轻胃的负担。
仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动，每次体育考试，仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单，体质要求不高，几乎所有的人都会做。
虽然我们接触仰卧起坐很多，但是很多人只知其然而不知其所以然。大多时候只是爲了完成考试任务，而自己本身对它的了解并不多。
生活中，一定的仰卧起坐运动是必须的，它对于我们的身心健康具有重要意义。不过，做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成。如果动作不恰当，就很有可能带来不良的效果，适得其反。例如，导致脊椎病等等。另外我们还需要了解下做仰卧起坐的最佳时间。
仰卧起坐最佳时间
国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
仰卧起坐作为一种轻型运动，可以给人们带来很多益处
1、它可以锻炼腹部肌肉，增强我们的体质。
2、可以让人保持着愉悦的心情，身心舒畅。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确方法如下：
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
注：平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。
2、同时专家建议，在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等。
3、在做仰卧起坐时，能与呼吸运动有效结合起来。
呼吸掌握不好，体力会下降得很快，一直达不到动作预期的效果。
仰卧起坐的好处
适当和规范的仰卧起坐具有其合理性，它给我们身体和心理都带来很大益处。
1、它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。
2、它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。
3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。
4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。
由此可知，正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。
妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。对于女性来说，常做仰卧起坐有利于女性健康，对于女性具有不可取代的意义。
最近专家研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。
仰卧起坐对女性健康的好处
1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
2、仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并能通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。
3、仰卧起坐还能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。
专家建议
用锻炼腹肌的方法治疗妇科病是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害。
从运动本身来讲
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟。
30岁最好做到40～45个/分钟;
40岁应做到35个左右/分钟;
50岁应努力达到25～30个/分钟。
可是现代很多女性连30个都达不到，因而妇科疾病的问题也颇令人担忧。
仰卧起坐运动对于人们的身心健康具有重要意义，适当的和规范的仰卧起坐运动会让人们受益匪浅。希望我们都可以坚持做仰卧起坐运动，做以得法、合率，来创造我们健康美丽的人生。
结语：仰卧起坐每一个朋友都会做，但是做的方法有很多朋友都是不正确的，以上为大家讲解了一些仰卧起坐的知识，还希望可以帮助到大家，让大家在付出自己对健身努力的时候，收获更好的健身效果!
延伸阅读：
健身常识 自行车变速器的使用以及原理健身常识 7个误区莫把健身当游戏健身常识 足球的颠球小技巧健身常识 想要健康那就来骑自行车吧健身常识 铁人三项有哪些内容健身常识 老年人锻炼身体的必修课程ys630.COm精选阅读
俯卧撑的正确呼吸法及好处
我总是喜欢平时在家里自己做俯卧撑，俯卧撑的正确呼吸法及好处是什么啊，我知道动作怎么做，可是就感觉自己做的和别人做的有些不一样，渐渐的发现我的呼吸方法和别人的不一样，到底呼吸方法是什么啊。做了一段时间没感觉自己有什么变化，我就想知道这两个方面的内容。询问朋友才知道答案马上揭晓。
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
上面的就是朋友为我揭晓的俯卧撑的正确呼吸法及好处的答案，做俯卧撑真的有好多的好处。一般人都喜欢晚上来做俯卧撑，但是一定要注意，刚吃饱饭时先不要做，对胃部有影响，做俯卧撑不适一两天就会发现效果的，要有信心，坚持一段时间后就会发现了。
做俯卧撑的好处与技巧介绍
俯卧撑是很多人都喜欢练习的一项运动，通过俯卧撑的练习，可以让我们的体质得到增强，而且练习俯卧撑也是比较有趣的事情。那么做俯卧撑的好处与技巧到底有哪些呢？虽然很多人平时经常会练习俯卧撑，但是具体的可能并不是很了解，下面本文将为大家展开介绍。
俯卧撑的好处
发展素质
俯卧撑主要就是练习上肢力量和腹肌力量，通过手臂的力量让身体上下浮动，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理
俯卧撑不仅锻炼了手臂的力量，而且对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，自己的肺活量增加，并且可以促进生长发育，让自己的运动能力也会得到提高。
增强体质
通过练习俯卧撑，最典型的一下好处就是可以让自己的体质得到增强，对身心发展都是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，并且能够锻炼人的意志。
俯卧撑技巧
做俯卧撑是需要讲究一定技巧的，动作必须做到位才行，俯卧撑预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次，每个动作幅度要保持均匀，可以根据个人的体能来决定次数。
通过俯卧撑可以让自己的身体得到有效的锻炼，能够使体质得到增强，手臂力量也会增加，但是这讲究的是坚持，并且要掌握好正确的方法，以上介绍的俯卧撑的技巧，大家可以作为参考，只有正确的进行俯卧撑，并且持之以恒，才能够收获其锻炼的效果。
俯卧撑的正确呼吸方法
很多朋友都认为，俯卧撑是一个高难度的运动，而且非常不轻易坚持，其实也有非常多的朋友做完俯卧撑后身体酸痛，很有可能是因为我们没有在做的过程中，没有调整好自己的呼吸，下面给大家介绍一下，做俯卧撑的时候一些正确的呼吸的方法。
同步式呼吸法
同步式呼吸法，其最主要的一个特点就是我们在做一次动作，然后同时呼吸一次，平常做俯卧撑的时候，因为我们的肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这个时候大家做的时候，最好要快速的进行吸气，然后舒展肌肉的时候，再开始渐渐的将气吐出去。同时，这种呼吸方法讲究的是吸气的时候要快，然后呼气的时候要慢，否则很有可能会导致我们做不了几个俯卧撑就会觉得非常疲惫，而且身体还有一种酸痛感。不过也有另外一种呼吸方式，这种呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不过和刚刚讲的有所不同，这种方式主假如在我们平常肌肉进行收缩的时候呼气，然后舒展肌肉的时候再吸气，这两种方式大家平常都可以试一下，然后依据自己的自身情况挑选最适合自己的一种方式。
非同步式呼吸法
相信大家看到这个名字就已经明白这种呼吸法和同步式呼吸法的区别，其实说白了就是我们呼吸的频率和我们做动作的频率不同，也就是说我们可以在做一个俯卧撑的时候，进行多次的呼吸。这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑，进行极限运动的时候大家一般都会采取这样一种呼吸的方式，这种方式也被称为二次呼吸。因为在做负重俯卧撑的时候，后期我们身体所受到的负荷会越来越大，那么如果再做一次运动的时候，进行多次的呼吸，从而能够关心我们有用的降低我们身体所产出产生的一些负担，能够让我们做俯卧撑的时间更持久一些。
作为一种能够关心我们练习我们的胸部以及我们腹部的一种非常好的运动的方式，俯卧撑非常在我们平常的军事练习之中经常被当作一种最基本的练习体能的一种方式。上面给大家科普了两种做俯卧撑的正确的呼吸的方式，大家都可以平常在做的时候尝试一下，然后挑选更加适合自己的一种呼吸方式即可。
做俯卧撑怎么呼吸呢
做俯卧撑的时候是需要呼吸的，呼吸是要根据做运动的节奏来的，如果做运动的时候呼吸不合理的话，呢吗就有可能会造成在做俯卧撑的时候得不到好的锻炼效果，如果呼吸不来的话，那么做出来俯卧撑的时候还有可能会伤害到自己的身体，那么做俯卧撑到底该怎么来呼吸呢?
对于年轻人来说俯卧撑是健身常用的一种运动方式，但是很多人也存在误区，下面教大家在做俯卧撑时如何呼吸。
俯身向下时呼气,向上时吐气。是对的,这种常识 小意思。个人体质不同,每天200个算是正常的拉。可以分组(5到8组)重要的还是循循渐进 做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定,往往频率高的。
指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者。
起时吸气,降时呼气 动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
俯卧撑可以俯身向下时呼气,向上时吐气，所以俯卧撑在日常生活中的也要注意循序渐进，留意根据自己的体质情况来选择适宜的方法，同时那要做好准备和放松运动和日常生活中的可以进行一些呼气有节奏地进行上下运动。
一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。
要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
做俯卧撑呼吸一定要合理，呼吸的时候避免让自己过度急切，这样整个运动过程就会乱套了，而得到的效果还不好，在呼吸的时候要根据自己的情况来，如果实在是太累了，呼吸不畅通的话就要休息好了之后再给自己做下一次运动，这样身体才可能会得到劳逸结合。
俯卧撑
俯卧撑是我们经常做的运动之一，地点无很大局限，较为随意。但是运动效果却是显而易见的。能快速增长人的力量等，那么你知道俯卧撑的联系方法是什么吗?练习俯卧撑时的注意事项又有哪些呢?下面就由小编给大家解释一下吧。
俯卧撑(中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑的练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。.
俯卧撑的注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了俯卧撑的练习方法以及注意事项了吧。俯卧撑作为我们经常做的运动之一，爱好者很是广泛。相信你也如此，那么你知道了俯卧撑的注意事项了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
单手俯卧撑技巧有哪些
你是不是还在羡慕电视上那么能够做俯卧撑的人，是不是更加羡慕那些能够单手做俯卧撑的人，他们一口气都能做几十个俯卧撑，是不是感觉很赞呢，其实，想要做俯卧撑并不困难，单手俯卧撑是需要技巧的哦，它不同于双手俯卧撑，首先姿势就大不相同，那么，如何才能做好单手俯卧撑呢，如果你想要学习，下面就为大家介绍一下单手俯卧撑的技巧，一起来看看吧。
第一阶段
准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。
完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。
注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习
第二阶段
找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子
准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。
完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘
注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习
第三阶段
准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。
完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。
注：25个一组，完成后可做第四阶段练习
第四阶段
准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左（右）手横向伸直，抓住一个篮球
完整动作：与上述阶段动作相同，但左（右）手伸直扶球
注：20个一组
单手俯卧撑
准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。
完整动作：与上述相同
注：有意者可继续练习双手倒立撑
相信通过上面的介绍大家已经对单手俯卧撑的技巧了解了吧，另外还要告诉大家，在刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做，世界上没有什么事情是做不到的，只要你能够坚持，所以，只要你按照上面的方法，每天进行练习，不久你就能做到了
俯卧撑的好处是什么 俯卧撑做多久有效果
我们现在的人们都十分重视自己的身体健康，所以好多的朋友已经开始健身了。尤其是我们那些常常在办公室加班的小伙伴，更应该去锻炼一下。在平时很多人都习惯于做俯卧撑，其实这也是一个很好的选择。那俯卧撑做多长时间有效果呢，下面一起来了解一下吧。
俯卧撑做多少天有效果
俯卧撑这项运动一般男孩子比较喜欢做，但是想要练出点效果，科学的方法与坚持同样有重要。方法为：每天做俯卧撑3-8组，每组10-15个，组间隔休息60秒。如果你能够坚持三四个月的话，就可以明显的感觉出来你的身体发生了变化。比如身体的肌肉力量有着明显的增加，我们体内的脂肪也会减少很多，就连我们的心情也会随着变好的。
俯卧撑的作用是什么
作用一、让你拥有完美身材
如果你对自己的身材不满意，不妨每天抽出一点时间做俯卧撑吧。它可以锻炼你的腹肌、胸大肌、背肌、肱三头肌等肌肉群，增加你上肢和腹部肌肉的力量。我们一些肥胖的朋友在坚持一段时间之后，就会发现自己已经告别的肥胖这两个字，并且自己的身形也变得更加的好看，让自己散发出男性独特的魅力。
作用二、增强体质、提高人体免疫力
想要锻炼身体的朋友你只要身体动起来就是好的开始。更何况采用俯卧撑这用比较全面的锻炼方式，对于我们身体的健康是很有帮助的，另外除了身体上的帮助，长期做俯卧撑可以释放我们内心深处的压力，让自己的心理状况也得到很大的改善。
我们身边可能会有一类人，说俯卧撑太简单了，没有别的运动效果好，其实不是这样的，俯卧撑这类项目看着简单，其实我们在实际去做的时候还是需要很大的耐力的，希望大家在看完上面俯卧撑所带来的好处之后，能够坚持将俯卧撑做下去。
做俯卧撑的技巧有哪些？
俯卧撑是很多男性为之热爱的运动方式，很多男性相信，只要能够坚持地做运动，就有可能拥有健硕的大胸肌。然而，很多专家经过很长时间啊的研究发现，俯卧撑也是女性最佳的健身运动。所以那些想要好身材的女性们，不要再在饮食上亏待自己，好好做起俯卧撑吧，也许你们会减肥成功呢！下面是俯卧撑的几个技巧，希望对大家有用。
女士做俯卧撑好处多
为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
第一步：了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
第二步：改良版最简单版俯卧撑
一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
第四步：做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
第六步：下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
第七步：平衡俯卧撑
双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
第八步：最高难度俯卧撑
双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
俯卧撑是一项非常有利于女性健身的运动，所以，很多需要减肥的女性们，撑起俯卧撑来吧，相信在不久的将来，你们会拥有曼妙的身材和傲人的翘臀。
标准俯卧撑 俯卧撑的另类锻炼方法
俯卧撑，每个人都会做，也是一种非常流行的健身方式，对身体的各个部位都有很好的健身锻炼作用，那么俯卧撑有哪些招式呢?今天小编就为大家介绍一些俯卧撑的招数和俯卧撑的注意事项，让你有更好的练习效果。
俯卧撑的注意事项有很多，只有注意了这些细节，才能更好的做俯卧撑，那么下面小编就先带大家来看看俯卧撑练习时候的注意事项。
一、练习俯卧撑的注意事项
1、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
3、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，练习者的身体要手高脚低，手脚不能再同一个平面上，这种姿势比较适合初学者和一些力量比较羸弱的人。种子的需要手脚在同一平面，适合一般的人群。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
4、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
二、俯卧撑的练习方式
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式
相同的动作，双手间距变窄，用双拳做为身体的支撑点，然后拳眼向前。这是一个锻炼臂力，增加手腕力量和拳头硬度的方法，在练习的时候要注意，支撑的地面要先软后硬，手腕绷紧防止扭伤。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
4、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
5、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称虎头肌)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
7、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
8、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
结语：俯卧撑不只是只有平常我们练习时候的那种方式，也有很多的方式可以供我们来选择，以上为大家介绍了一些俯卧撑的知识，还希望可以帮助到一些热爱俯卧撑这项运动的朋友们!
延伸阅读：
健身方法 手指操懒人健身的最爱健身饮食 男性健身的五大饮食原则健身计划 懒人们的全年健身计划健身方法 科学的数字健身法健身常识 了解16个常识不做健身无用功健身误区 健身房里的错误健身方式详解俯卧撑的好处都有哪些？
做俯卧撑是非常的累的，但是还是有许多人对这种运动乐此不疲，即使每次都累的大汗淋漓，气喘吁吁，但是还是依然坚持做，不放弃。这是因为不但俯卧撑不受场所的限制，也不用借助工具，可以随时随地的做，非常的方便，而且常做俯卧撑还有许多的好处。那么，做俯卧撑都有什么好处呢?
1、研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
如果能够坚持做俯卧撑，男性可以让自己的肌肉更加的发达，八块肌夺人眼球，身材更加的匀称挺拔，身体更加的健硕，让自己更具有男子汉的魅力。女性可以让自己的胸部更加的丰满、高耸，身形更加的美丽、迷人，赘肉就会去无踪。
