打球前的热身运动可加强瘦身效果
中医运动养生的效果。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。运动养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的打球前的热身运动可加强瘦身效果，相信能对大家有所帮助。
编者：网球运动是MM们比较喜欢的一项运动，它可以帮MM们打掉小粗腿打走游泳圈。为什么在打网球之前要做热身运动呢?打球之前做热身运动有什么好处呢?
1.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;
(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
2. 踢腿动作(针对躯干、腿脚)
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用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。wWw.ys630.COm
3. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
4. 转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
此外，补充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
(2) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
女生打网球美容减肥还可增强自信
一、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
二、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。
在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。
四、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
五、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。
女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
总结：你们现在都知道为什么打网球之前要做热身运动了吧，网球指南中说到打网球前不做热身运动把身子活动开，不仅会肌肉僵硬而且在打球时也容易受伤!
扩展阅读
足球热身运动 踢足球前需做这些热身运动
大家对于足球运动都很熟悉，做为一名足球喜好者，除了掌握一些好的运动技巧，一些常见的足球热身运动以及足球掷界外球的练习方法也是需要了解的，同时足球规则有很多，你知道开球规则吗?今天就介绍关于足球运动的基本常识。
足球是一项激荡人心的运动，在运动过程中，很轻易受到损害，因此在运动前必定要做一些足球热身运动，将全身的肌肉活动开来。
踢足球前需做这些热身运动
1、慢跑
绕着竞赛场地慢跑10分钟左右，到达使身体流汗的目的。
2、肌肉、关节的拉伸
对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。
3、变速跑练习
还可以做一些折返跑或是冲刺跑的练习，同时也能再做一些变向跑的练习，以提高自己的跑步速度，在竞赛时就可充分利用这一点。
4、有球练习
在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。
5、对抗练习
由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在必定程度上适应竞赛的节奏和熟练本方的进攻套路。
6、射门练习
如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。
7、后准备
后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场竞赛。
足球掷界外球的联系方法
1、对掷练习
两人相对约10米的距离站立，相互进行掷球练习。在练习的过程中，双脚不可以离开地面，掷球动作要连贯和谐，掷球的时候身体要正面面对接球者。
2、定点掷球练习
在场地中画一个直径为1面的圆形，在相距10-20米的不同地点设定投球点，然后在不同的投球点向圆内掷球，在练习的过程中，注重动作的正确与和谐，并依据投球点与圆心的距离调整自己的力度。
3、掷球射门
一名队员在边线将球掷给中路队员，中路队员在接球后进行射门练习。
4、掷远竞赛
几名队员为一组，在动作正确的情况下，看谁掷出的界外球距离更远。在进行此项练习的时候，要注重自身动作的正确与和谐，防止用力过大而产生拉伤。
瑜伽前热身运动有哪些
瑜珈是非常好的一项运动，既能锻炼身体，也能减肥塑型，因为瑜珈的运动量有时也很大，所以准备工作是要做的，这方面包括场地准备，心情准备等。在做瑜珈前做好热身运动，让身体充分活动开来，一是有利于动作开展，另外也能够避免在做瑜珈时受到损伤。
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具，初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。
基本场地准备
练习瑜伽时，最好是在地板或榻榻米上，避免在太软或冷硬的地面进行，并使用瑜伽垫防滑、防伤害，同时选择通风良好、空气清新的场地进行。
基本常识准备
瑜伽的练习需要持之以恒，不与他人做比较，效果才会显著。每个人的体质不同，身体的柔软度、进步的程度等都因人而异。姿势做的好坏并不重要，学习和自己做比较吧！即使是只进行一、两个姿势，能够一直持续下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要诀。
基本心情准备
练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。
基本注意事项准备
1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。
2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。
3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。
4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。
以上就是做瑜珈运动时要做的热身运动，准备工作一定要做好，不然反而起不到健身的效果，如运动前不要吃东西，如果饮食过饱，在运动时反而容易引起伤害，那就得不尝失了。另外在运动后也不要急于休息，可慢慢让身体安静下来。
跑步前热身 跑步前需做这些热身运动
跑步是比较常见的一种锤炼方式，相信很多坚持跑步的朋友都知道要做热身运动，跑步前热身是必不可少的，坚持热身的好处有很多，下面就为大家具体介绍一下。感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给周围的小伙伴们哦。
跑步前热身运动
1、头部运动
颈部肌肉的舒展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。48拍。要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。48拍，要求：手臂伸直，注复每个节拍掌心方向，动作和谐，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然合拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到准备口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。48拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺立，充分舒展。
5、弓步压腿
听到准备口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺立，前脚掌着地，上体正派，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、48拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体复心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。48拍动作相同，方向相反。
7、膝关节运动
听到准备口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习48拍。要求：幅度要大。
健身前热身运动有哪些
现在越来越多人加入到健身的行列中，但是由于很多人都都不懂得在健身前要进行一些热身运动，所以有一部分在健身的过程中很容易就扭伤或者拉伤身体，我们平时一定要多了解下运动的知识，以免在健身的过程中伤害到自己的身体，健身是为了强健身体，如果损伤身体那就起到反作用了，那么健身前热身运动有哪些呢？我们一起来了解下吧！
全身性伸展运动也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。全身性热身运动目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。
您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。运动独特性活动也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
通过上面的内容我们对健身前热身运动有了了解，健身是一项很好的运动，可以让我们的身体各个部位都得到锻炼，对于我们的身体来说是对我们的健康有益的运动，现在很多人都因为室外的环境而减少了运动，但是有了健身房，就可以在室内一样很好的锻炼身体。
游泳前热身运动有哪些
游泳是我们比较喜欢一项运动，我们平时很多时候都没法好好的运动，整天坐在办公室里我们的身体上的赘肉特别的多，我们应该要好好锻炼，但是游泳的时候我们总会有很多的意外出现，因为游泳需要很多的体力，我们很多人是为了健身为了减肥而游泳，但是热身运动很重要，那么游泳前热身运动有哪些呢？一起来了解下吧！
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
现在我们对于游泳前热身运动有了了解，我们平时运动不是很多，但是我们也会运动，很多人都喜欢游泳，还有很多的小孩子，游泳是一项特别浪费体力的运动，在有用过程中如果不能做好热身运动，很容易就会抽筋，还会给我们的身体带来一定的伤害。
