如何减轻男人的外在压力喝水减压效果好
春季男人如何养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何避免走入有关饮食养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《如何减轻男人的外在压力喝水减压效果好》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
男性因为不注重小的生活细节，很多时候自己生病了却还没有觉察到。男性常常自认为应该承担更多的家庭、社会等责任，从而拼命工作，拥有更多的工作生活压力。男性常常忙于应酬，染上抽烟、喝酒、暴饮暴食等坏习惯……从这一角度来说，男性更需要重视自身的健康。
为了男性的健康需要，应该尽量饮用健康水。健康水的小分子团结构，具有内聚力大，分子间隙趋于紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，很容易被吸收，缓解生理需求，对调整男性免疫系统、促进生长十分重要。
健康水应该具备以下三种特质：
1、没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质；
2、含有人体所需的天然矿物质和微量元素；
3、生命活力没有退化，呈弱碱性，小分子团水，活性强等。
男性在工作之外，多半有运动的嗜好。这时，普通的水并不能完全满足男性的需要。在运动时，汗液将带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。这时就更需要多喝一些健康水，补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
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1. 黑巧克力
黑巧克力因富含类黄酮（甘菊茶是另一重要来源）和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人广为称赞。
巧克力颜色越深，你能从中摄取的健康物质就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。
2. 脱脂牛奶
科学家证实，热牛奶确实有舒缓压力的功效。
专家介绍，牛奶还能减轻经前综合症，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了一半。
3. 燕麦粥
碳水化合物能促使大脑产生血清胺——这种化学物质能够使人放松心情。
这其实也是为什么许多人感到有压力时，会渴望这类食物。
显然，燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材，它富含纤维，可减慢胃的吸收速度。同时，还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量，延长饱腹感的时间，同时也能确保血糖含量保持在正常水平。
4. 鲑鱼
鲑鱼富含omega-3脂肪酸。研究发现，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。
5. 核桃
核桃可以帮助降低人体血压，尤其是对于那些因体内肾上腺素含量过高，导致心脏超负荷工作的人来说，其效果尤为显著。
研究表明，其对健康大有裨益，因此美国食品与药物安全管理局建议每日食用1.5盎司的核
6. 葵花籽
葵花籽中富含的叶酸能促使脑部产生一种叫做多巴胺的化学物质，它能使人产生愉悦感。
7. 菠菜
研究发现，菠菜中富含的镁可以帮助你有效对抗压力。
8. 蓝莓
蓝莓中的抗氧化物质可以抵制皮质醇等压力激素对身体的不良影响。
压力过大易肥胖 推荐4种具有减压效果的食物
4种具有减压效果的食物
你能分清什么食物具有抚慰身心的效果，什么食物又具有让你平静的效果吗？当你处于压力当中时，选择合适的食物能够带来不小的影响。
如果你想要缓解压力，就不要选择重口味、偏肥的食品，虽然这类食品可能看起来能够满足你的情绪需要，但选择一些比较健康的食品才是正确的做法，健康食品能够从内到外改善你的情绪。
1、绿叶蔬菜
富含叶酸的菠菜之类的绿叶蔬菜能够帮助你产生能够带来愉快感觉的大脑化学物质——多巴胺，从而起到平静心情的效果。
2、火鸡
火鸡含有丰富的色氨酸，这种物质可能带来嗜睡的感觉，但能够促进你的幸福感，帮助产生血清素。从鸡蛋和扁豆中也能够获得相同的效果。
3、鲑鱼
鲑鱼含有的丰富欧米茄-3脂肪酸能够抵消压力激素的作用。一项美国俄勒冈州立大学进行的研究曾发现服用欧米茄-3脂肪酸补充剂的学生的焦虑水平比未服用这种补充剂的学生低20%。
4、腰果
这种坚果能够为你提供丰富的锌元素。缺乏锌元素被发现与焦虑和抑郁水平上升有关。牡蛎也能够帮助你补充锌元素。
压力过大易肥胖，推荐4种具有减压效果的食物！
现如今大家的生活压力是越来越大，身体也会因为压力无法纾解而出现为题，压力大，怎么办？多吃一些健康食物，少吃一些重口味或是容易肥胖的食物。试试以下4种食物，具有缓解压力的效果，轻松帮你缓解压力。
你能分清什么食物具有抚慰身心的效果，什么食物又具有让你平静的效果吗？当你处于压力当中时，选择合适的食物能够带来不小的影响。
如果你想要缓解压力，就不要选择重口味、偏肥的食品，虽然这类食品可能看起来能够满足你的情绪需要，但选择一些比较健康的食品才是正确的做法，健康食品能够从内到外改善你的情绪。
1、绿叶蔬菜
富含叶酸的菠菜之类的绿叶蔬菜能够帮助你产生能够带来愉快感觉的大脑化学物质——多巴胺，从而起到平静心情的效果。
2、火鸡
火鸡含有丰富的色氨酸，这种物质可能带来嗜睡的感觉，但能够促进你的幸福感，帮助产生血清素。从鸡蛋和扁豆中也能够获得相同的效果。
3、鲑鱼
鲑鱼含有的丰富欧米茄-3脂肪酸能够抵消压力激素的作用。一项美国俄勒冈州立大学进行的研究曾发现服用欧米茄-3脂肪酸补充剂的学生的焦虑水平比未服用这种补充剂的学生低20%。
4、腰果
这种坚果能够为你提供丰富的锌元素。缺乏锌元素被发现与焦虑和抑郁水平上升有关。牡蛎也能够帮助你补充锌元素。
吃杂粮减轻心理压力？
前不久记者读到一篇文章，说吃杂粮能减轻心理压力。文章解释说，成人缺乏维生素B6时会感觉疲劳乏力、虚弱失眠等，儿童缺乏时则会提高神经兴奋性，出现尖声哭叫、肌肉痉挛；维生素B12缺乏时，老人和孩子易出现精神异常、抑郁、嗜睡等。而杂粮、麦麸、全麦面包等食品就含有丰富的B族维生素。
而关于食物促进心理健康的例子，也不独独是杂粮或是维生素B族。据了解，2001年“9·11”事件之后，美国的巧克力销售上升了30%。因为恐怖的阴影难以从心头拂去，适度饮食可以帮助缓解心理压力，而最方便携取的食物莫过于巧克力了。除了方便外，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚，它除了具有很强的抗氧化功效外，还能帮助人们克服焦虑情绪、缓解压力。
多吃含维生素C的食物也有助于减压。因为维生素C可以帮助人体制造肾上腺皮质激素，从而增加抗压能力。
但任何事情都需适可而止，不能一味较真儿。杂粮是个好东西，但若天天、顿顿吃也未必好，除了肠胃受不了外，还会导致身体缺乏必需脂肪酸、优质蛋白等营养素;维生素C若吃得太多，每天超过2000毫克，长此以往就有可能把肾脏吃坏。巧克力就不用说了，除非是黑巧克力(或“纯巧克力”)。因为目前市面上的巧克力的含糖量都很高。长期吃，心理压力倒是减轻了，糖尿病没准儿会“找上门来”。
4种具有减压效果的食物，减压要常吃！
压力大，怎么办？多吃一些健康食物，少吃一些重口味或是容易肥胖的食物。试试以下4种食物，具有缓解压力的效果，轻松帮你缓解压力。
你能分清什么食物具有抚慰身心的效果，什么食物又具有让你平静的效果吗？当你处于压力当中时，选择合适的食物能够带来不小的影响。
如果你想要缓解压力，就不要选择重口味、偏肥的食品，虽然这类食品可能看起来能够满足你的情绪需要，但选择一些比较健康的食品才是正确的做法，健康食品能够从内到外改善你的情绪。
以下就是4种能够缓解压力的健康食品：
绿叶蔬菜：富含叶酸的菠菜之类的绿叶蔬菜能够帮助你产生能够带来愉快感觉的大脑化学物质——多巴胺，从而起到平静心情的效果。
火鸡：火鸡含有丰富的色氨酸，这种物质可能带来嗜睡的感觉，但能够促进你的幸福感，帮助产生血清素。从鸡蛋和扁豆中也能够获得相同的效果。
鲑鱼：鲑鱼含有的丰富欧米茄-3脂肪酸能够抵消压力激素的作用。一项美国俄勒冈州立大学进行的研究曾发现服用欧米茄-3脂肪酸补充剂的学生的焦虑水平比未服用这种补充剂的学生低20%。
腰果：这种坚果能够为你提供丰富的锌元素。缺乏锌元素被发现与焦虑和抑郁水平上升有关。牡蛎也能够帮助你补充锌元素。（实习编译：陈鹭榕 审校：苏娇蓉）
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