白领亚健康状态 喝牛奶可改善
亚健康人群健康养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！怎样才能实现科学的不同人群的养生呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《白领亚健康状态 喝牛奶可改善》，仅供您在养生参考。
前不久，卫生部对十个城市的上班族调查结果显示，亚健康状态的员工占比高达48%，其中北京达到75.3%，上海达到73.5%，广东达到73.4%。现在白领阶层，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。
如果长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，会导致脑疲劳，从而引起全身的亚健康症状。浑身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲等等。因此，年轻的白领们平时更应重视脑健康，注重给大脑补充营养。
脑保健要勤动脑、多运动
要防止大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑。这不但可以提高脑神经的灵敏性，同时还能开发大脑潜在的能力。
四肢发达也有助于健脑，经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的肌红蛋白也多，氧气采购站肺的摄氧量也大。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不至于产生疲劳。同时，运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘脑的智力。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
喝牛奶，为大脑补充营养
牛奶除了不含膳食纤维外，含有人体所需要的全部营养物质，其中大多数营养成分都作用于人的大脑和神经系统。蛋白质是人脑发育的主要物质基础，是构成人脑细胞的主要原料，与人脑的结构和机能密切相关;氨基酸是促进脑和神经系统发育不可缺少的物质;脂类有利于智力发育，是人体大脑细胞的结构和功能的重要组成部分;乳糖为脑组织提供必要的物质基础，并且为大脑活动提供能量;此外，牛奶中还含有丰富的矿物质和维生素，能够满足人体大脑的发育对多种微量元素的需要。因此，牛奶可谓大脑的食物，不要鄙视喝奶健脑的好习惯。
工作中来杯牛奶，有助于补充脑动力。亚健康的上班族经常会神情恍惚、倦意练练、脑子不转了，这些都意味着牛奶时间到了。当然，营养品质越好的牛奶，越能给大脑提供高一级别的动力。比如特仑苏牛奶，每百克特仑苏含有3.3克天然优质乳蛋白，比普通牛奶高出13.8%，是补充脑力的最佳选择。
睡前一小时，来杯牛奶，有助于促进睡眠。亚健康的上班族，下班后往往也会心系工作，满脑子都是项目进程表中一个又一个的deadline，睡意全无，神经衰弱成为一种状态。放弃安眠药，来杯温牛奶，其中的维生素B1对神经细胞十分有益，还有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，可产生具有调节作用的肽类，肽类有利于解除疲劳，帮助入睡。对所有担心睡前过度摄入高脂食物的人来说，特仑苏低脂奶一定是不二之选。每100克低脂奶中含有与特仑苏一脉相传的3.3克天然乳蛋白，而同时脂肪含量仅为1.0-1.5克，比普通牛奶低50%。美美的睡个安稳觉的同时，身体也正在享受优质蛋白的呵护。
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中医调理治疗亚健康状态
养生导读：亚健康最突出的表现就是疲劳、睡眠障碍、情绪低落等。研究表明，亚健康状态主要表现为植物神经功能紊乱和机体各器官功能性变化，出现精神、胃肠道、心血管及肌肉四大方面的症状。轻者会降低人的生活质量，重者不但影响生活和工作，而且还容易诱发机体不可逆转的器官性损害。
根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
对于亚健康状态，除应加强自我养生保健外，用中药调治可以促进亚健康状态向健康转化。中医认为，阴平阳秘，精神乃治，也就是说，健康是人体处于一种动态平衡。而亚健康则是脏腑生理机能不能协调、机体阴阳失衡的一种表现。而调整这种失衡状态就是中医调理治疗亚健康状态的指导原则。亚健康的症状表现五脏各有侧重，治疗时脏腑定位是否准确，直接关系到治疗效果。 亚健康状态的症状表现主要有以下三大类型： 一、以睡眠障碍、心神失养为主要表现者 心脾两虚型表现为头晕心悸，失眠健忘，神疲乏力，气短 懒言，或兼见面色不华，自汗出，纳差，便溏，月经不调，崩漏带下等，舌淡苔白，脉细弱无力，治宜补益心脾，方用归脾汤加减。 心肝阴血不足型表现为虚烦不眠，心悸盗汗，头目眩晕，口干咽燥，脉弦细等。治宜养血安神，清热除烦，方用酸枣仁汤，生地、当归、白芍、丹参、五味子、夜交藤、柏子仁等随症加减。
心肾阴亏型表现为睡眠不安，心烦心悸，精神疲倦，梦遗健忘，或兼见潮热盗汗，口舌生疮，大便干燥，舌红少苔，脉细而数。治宜滋阴清热，补心安神，方用天王补心丹加减。 心虚精神涣散型表现为精神恍惚，心悸失眠，时常悲伤欲哭，或兼见呵欠频作，自汗盗汗，舌红少苔，脉细而数等。治宜养心安神，和中缓急，方用甘麦大枣汤加味。
二、以情志不畅、肝失疏泄为主要表现者 肝郁气滞型表现为心情抑郁，心烦易怒，胸胁胀满，长吁短叹，脘闷纳呆，口苦，舌质淡红或暗红，脉弦或细涩。治当疏肝理气解郁，方用柴胡疏肝散加减。 肝郁脾虚型表现为抑郁不舒，两肋、作痛，神疲食少，女性或见经血不调，乳房胀痛，舌淡红，脉细弦，治宜疏肝解郁，养血理脾，方用逍遥散加味。若有肝郁血虚化热的表现，改用丹栀逍遥散。
三、以倦怠疲乏、脾虚湿胜为主要表现者 气血两虚型表现为四肢倦怠，气短懒言，食纳不振，心悸怔忡，头目眩晕，面色苍白或萎黄，舌淡苔白，脉细弱无力等。治宜气血双补，方用八珍汤加减。若气血双虚偏阳虚者方用人参营养汤或十全大补汤加减。 脾胃双虚型表现为身重困倦，食欲不振，脘腹胀满，恶心呕吐，气短声微，大便稀溏，面色白而无华，舌淡苔白，脉缓弱或细软。治当益气健脾，和中养胃，方用香砂六君子汤或参苓白术散加减。此外，若容易感冒或有中气下陷表现者，可选用补中益气汤加减。
女人常逛街可改善亚健康状况
职业女性平日忙于工作，加上饮食不定时，又不注意营养均衡，令女性的健康越来越差，变得容易疲劳，容易发胖。纵使女性想改善健康，但是时间又不允许。不过女性朋友要改善健康并不难，因为逛街可以改善亚健康。
女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。
在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。
逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。
跳绳，这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到放松。
对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能。
端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双脚，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种健身操可让女性在工作间隙轻松健身。
职场女性亚健康状态的原因
办公室职场女性，亚健康状态出现的原因都有哪些呢。由于人口基数日益增大，造成交通、住房等用地紧张，致使生活空间过分狭窄，即使在办公室也很难有较大的空间。而污染、辐射、噪声等危害越来越严重，致使生存环境日益变差，没有安静的净土，使得生活质量相对变差。
在日益发展的社会里，市场经济体制使得人们的悠闲生活越来越少，在这个竞争时代里，办公室女性不得不为了生活而奋斗，每天面临贷款和竞争压力威胁，不得不承受越来越重的压力负担，使得身心都出现“透支”的情况。
由于生活的改变使人际关系也变得越来越复杂，因为利益、感情等，使得办公室女性不得不去处理人际关系。然而忙碌的生活、工作以及学习使得情感交流的机会越来越少，从而造成了内心的空虚、孤独。
现代生活越来越趋于复杂多变，使得恋爱、婚姻与家庭出现了越来越多的冲击因素，削弱了情感间的联系，打击了感情生活的信心从而致使情感生活的质量降低，容易造成自我折磨。使得现代办公室女性的生活激情日益被磨灭。
要摆脱亚健康的困扰，一定要保持均衡的营养摄入，多补充维生素和矿物质。要对生活充满信心，积极地调整心态。合理规划生活时间，使生活能够有正常的规律。要懂得劳逸结合，保证每天充足的睡眠，多找机会运动，并且尽可能地安排户外运动。
工作压力本身就已经很大了，职业女性们更加需要爱惜自己的身体。身心健康同样重要。只有这样，我们才能够以更加饱满的状态，投入到工作和生活中去。希望本篇，能够对女性朋友，尤其是职场女性有所帮助。
警惕这五种亚健康状态
不知道大家是否注意到，很多疾病在发生之前，身体会出现一些不同寻常的先兆，先兆过后，往往就会生病了。这说明在生病之前，身体是处于一种亚健康的状态，白领们可要注意了，这是身体在罢工哦！
一、腰疼
腰酸背疼
症状：腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，腰疼既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，有时候会连着脊椎和两侧肌肉同时疼痛。
预示身体状况：常见的腰疼主要是扭伤或腰肌损伤，除此之外，出现腰疼需要警惕膀胱炎或附件炎。所以，如果可以排除是腰肌拉伤引起腰疼，应当尽早去医院验血、验尿，或者膀胱镜检查。在此期间要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，适当做消炎和理疗治疗。
此外，用南瓜油或者檀香油泡澡也可以很好的缓解腰疼症状。
二、易怒
烦躁易怒
症状：另一个表现是易怒，是情绪上的不平稳。
预示身体状况：如果你有明显的察觉，要就需要去做一下甲状腺的检查了，因为中枢神经系统对甲状腺激素失调比较敏感。类似的症状包括情绪易激动、失眠、脾气暴躁、爱哭、形体消瘦等，女性还会出现月经不调的症状。
三、头晕
头晕目眩
症状：头晕目眩，有时突然起身就会出现两眼发黑，两腿发软，站不稳的感觉。
预示身体状况：发生头晕症状首先需要确定血压是否正常。低血压是不受年龄限制的，也就是说，任何年龄段的人都有可能患上低血压的症状，而女性在3540岁期间容易出现高血压，血压低也好，高也罢，都是不健康的状态，需要调整饮食习惯来进行日常的保健。另外，平常多参加一些体育运动，像游泳、跑步等，对于血压的改善是非常有好处的。
四、眼睛肿、黑眼圈
眼睛肿黑眼圈
症状：眼睛浮肿，眼下黑色素明显，有黑眼圈通常发生在熬夜或者长时间疲劳之后，需要注意休息。
预示身体状况：但如果经常水肿，那就要去检查肾了，如果经常出现水肿，比较而言，女性患肾结石的几率要大于男性。
五、多汗
多汗体虚
症状：爱冒虚汗，紧张或稍微运动后便大汗淋漓，体力透支。
预示身体状况：如果一段时间出汗比平常多，需要考虑血管植物神经错位的问题，可以使用镇静剂加以治疗，但如果效果不明显的话，建议去医院就诊。
健康：女白领亚健康自测
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务－－面对生活，许多现代女性最深的感受是活得好累！。不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院里检查，却什么毛病也没有。
经常处于上述状态的女性其实就属于亚健康。我国中西医结合学会副会长陈士奎日前指出，随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。
正如疾病有多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准。但也有专家提出，在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态。
这30个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑胀，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。
陈士奎指出，关注女性健康首先要从关注女性的亚健康做起，我国的医学教育科研机构应尽快对女性的亚健康状态立项研究。广大女性在关注自己身体是否健康的同时，也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满，劳逸结合，张弛有度，善于在生活中调整自己的心态。
“视觉亚健康”困扰白领
身体容易疲劳、肠胃不适、睡眠不良，流行于城市人群中的亚健康状态，已逐步引起了人们的重视，而视觉亚健康对于大部分人来说，还是一个陌生名词。记者从医院视眼科了解到，近年来眼科疾病日益上升，糖尿病眼病、高血压眼病、以及干眼症患者成倍增加。
医生介绍说，这些前来就诊的病人，眼睛并没有明显的器质性问题，但是他们眼睛的亚健康状态，如眼睛模糊、疲劳、干涩，有时甚至出现头疼、慢性结膜炎等症状，却给他们的工作和生活带来了困扰。特别是对职业女性来说，更易引发干眼症以及化妆性眼病。眼科专家提醒说，定期做眼科检查，不仅可以及时发现眼睛亚健康的状态，还可以发现身体机能异变，非常有必要。
女性化妆不当易伤眼
Sandy是外企职员，拥有一双令人羡慕的水灵灵大眼睛，而最近流行裸妆之风更让化妆重点放在双眼上，爱美的她自然也追随潮流，每天花半个小时让眼睛增光添彩。最近，她总觉得自己的眼睛有些异常，尽管视力无明显变化，但红血丝较多,并常伴有眼痒和异物感等症状,就去医院检查,在排除器质性病变的可能后，瑞金医院瑞视眼科医生张和宁医生指出，这是长期眼部化妆不当所致。
这样的检测结果把Sandy吓了一大跳，原本特别打扮自己的眼睛，想让自己好看的部位更吸引人，没想到事与愿违，还带来了麻烦。第一人民医院眼科医生范建高表示，在使用一些有颜色的化妆品如胭脂、口红、眉笔、香水的时候，千万不可粗心大意，不能让这些化妆品进入眼内，否则很有可能引起过敏性或细菌性结膜炎等症状。
张和宁告诉记者，女性化妆不当很容易造成化妆性眼病，由于眼睑皮肤薄嫩，富含血管，对化妆品的刺激比较敏感，不正确的眼部化妆会引起皮肤过敏，结膜发炎，严重的还会造成中毒致畸。常见的化妆性眼病
有三种情况：角膜真菌、角膜灼伤和结膜炎。国外调查证实，睫毛笔中常发现有茄病镰刀菌污染，而这种菌类易引起人们的角膜真菌病。一支新的睫毛笔，使用前其污染率仅占1.5%左右，在使用过程中，其污染率急剧上升到60%左右。还有烫发过程中所使用的冷烫精，是一种碱性极强的药物，若稍有疏忽将冷烫精溅入眼睛中，轻则会灼伤角膜，严重时会发生眼球萎缩、角膜混浊，甚至会由此诱发白内障等眼科疾病。另外，化妆品粉尘颗粒落入眼内，则是引起结膜炎的重要原因。
职场焦虑加剧视觉亚健康
眼睛是心灵的窗户，透过眼睛很容易看到一个人的快乐或忧伤。但鲜为人知的是，眼睛也是压力器官，情绪不良、压力过大，也会反过来影响到眼睛的运行状况。张和宁解释说，当人们出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能都处于低水平工作状态，会直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调，最终出现一系列症状，比如头疼、恶心、眼涨、视物模糊等，被称为双眼视功能异常。如果此时去进行眼部检查的话，一般不会发现眼睛有任何器质性病变，更无需药物治疗，而是通过一些训练、情感疏导和休息就能恢复。
一般来说，女性更容易产生职场焦虑，这也可以解释为什么在眼科门诊中由焦虑而引起视觉亚健康的女性患者要高于男性患者。职场上焦虑、睡眠不足，或是借助于酒精、烟草缓解压力的方式更加剧了视觉亚健康症状。酒精、烟草对于眼睛的伤害毋需置疑，而空气污染、睡眠不足，都会加剧眼睛亚健康。
视觉亚健康不可忽视
当然，在每次眼科咨询中，张和宁最常遇到的问题是许多人对视觉亚健康的漠视，往往要等到眼睛出现严重问题时才前去就诊。人们往往觉得视觉亚健康是一种都市病，随着电脑、多媒体等现代化办公设备的普及，电脑眼病、干眼症、空调眼病的患者越来越多，但这种现象并没有引起足够的重视。在眼科检查中，我们发现不少上班族都有这样或那样的视觉亚健康，如干眼症、慢性结膜炎、角膜炎等等。眼睛长期处于亚健康状态，除导致视力下降外，会逐步形成结膜炎、角膜炎，眼球调节能力的滞后，引起视力下降。
眼检能反映全身疾病
每当提及眼科检查，通常想到的只是查查视力，但事实上眼体检的项目远远不止于此。张和宁强调，目前市民对眼科检查的认识普遍存在误区。大部分人只把注意力落在视力检查，盲目认为只要看得见就好，而忽略了眼睛的全面健康。
其实，通过眼科检查，还能反映出很多身体问题。真正的眼部体检应包括问诊、眼底镜检查、眼部B超检查等诸多步骤。张和宁还表示，对于成人来说，眼部检查可以控制在一年一次或两年一次；而对于儿童来说，最好能做到每6个月进行一次眼部检查，以及时发现眼睛问题。对于那些患有视觉亚健康的职场人士来说，定期眼检可以给他们提个醒，同时也灌输给他们正确的用眼知识，改变他们的不健康的用眼习惯，将外部伤害降至最低。
白领如何摆脱亚健康
白领如何摆脱亚健康
亚健康是指人没有明显器质病变,却总是无精打采,感觉疲惫,身心不爽的情况。现代社会生活节奏快,生活工作压力比较大,加之熬夜饮食不规律等恶习,呈现亚健康状态的人也越来越多。要摆脱亚健康,最根本的方法就是调整生活方式,保持良好的生活习惯。
1、杜绝熬夜。夜晚睡眠时间是内脏自我修复,将体内有毒有害物质清除体外的时间,如果熬夜不睡觉,内脏要维持夜间人体的活动而无法得到修复,久而久之,内脏就会像长期得不到保养的机器,工作起来不那么协调有效率。
2、饮食清淡新鲜多吃五谷杂粮。饮食要控制大鱼大肉的摄入,多吃新鲜果蔬和五谷杂粮,能增强人体抗氧化能力,身心更开朗。
3、健康状态的人切忌减肥。亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的能量来进行新陈代谢,如果一味的想要身材苗条,不吃饭或者吃很少,会导致人体缺乏能量而呈现亚健康状态。即使已经很胖的人,也要通过改变饮食结构来减肥,而不是通过节食这种不健康的方式来减肥。
4、绝咖啡,浓茶等提神饮料。咖啡浓茶易让人上瘾,短时间内刺激人体,能提高工作效率,但是这是以压榨人体储存的元气为代价的,一旦人体的元气消耗过多又得不到有效补偿,人体各个系统会降低工作效率来实现低能耗工作,人体就会呈现亚健康状态。因此杜绝刺激性饮料是摆脱亚健康的重要手段。
5、保持心情开朗舒畅。负面情绪不仅会消耗人体的能量,还会堵塞人体的经络,影响能量的传递,从而影响人体的健康。并且生气是最划不来的事,用别人的错误来惩罚自己,还影响自己的健康。另外多吃谷物和主食类的食物有助于人情绪的稳定,因此喜欢闹情绪的人要增加主食的摄入量。
6、站着吃饭,促进肠胃积极运转。胃好,身体才能长期保持活力,但其实我们常常在用餐时无意伤害到它。从有记忆开始,我们就习惯了坐着用餐,但其实坐姿会使腹部受压,让血液流通受阻,这样回心血液量就会减少,从而让正在工作的胃部缺少足量的血液供应。从现在开始改变吧,我们的建议是:全身放松地站立用餐,身体重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要帮忙分担,用餐时间在30分钟左右为最佳,这样给胃部的压力就会减少,给生命以动力。
7、无鼾睡眠,心脏更健康,新加坡一项历时18年的研究发现,睡眠时不打鼾的人的寿命是打鼾的人的3倍。这不是危言耸听,因为打鼾已经不仅仅是呼吸受阻而在睡眠时发出的一种噪音,更是高血压、心肌梗死、心律失常的预警信号。为此,在出现严重打鼾时,不要单纯地制止它,而是向医生求助,找出最终原因所在,将可能存在的心脑血管危机化解。
8、多用左手,让大脑更活跃,思维的活跃让身体放慢衰老速度,我们已经习惯了用右手做事儿,用右脑思考,导致左右脑的发展并不均衡,从而影响整个大脑的活跃度。为此,从现在开始,请增加左手的使用率,最简单的方法就是,将所需要的办公用品,比如打印机、电话、纸张都放在自己的左边,吃饭时也尽量用左手拿筷子,逐渐发挥左脑思维的活跃度。
9、适应冷空气,用低温保护身体能量,美国生物学家经过试验,提出了“低温长寿”的理论——若能将体温降低2℃~3.5℃,人体的平均寿命可以由原来的70岁延长到150岁。因为身体温度降低的时候,生命能量释放就会变慢,从而减轻内脏功能的损耗,自然可以延长身体的“使用期限”。所以,冬季时,请增加家庭的通风性,并尽量减少空调的使用,让身体温度随着外界温度的降低而适度降低;夏季时,尽量用物理方法来降低身体温度,从而延长生命长度。
10、7点30起床,最能安抚心脏,我们要打破“早起有助于长寿”的观念。因为,最近英国威斯敏特大学的健康专家指出,在早上5:22~7:21起床的人,血液中引起心脏病的物质的含量就会升高。而真正有助于健康、促进长寿的起床时间是7:30,此时身体经过了平稳过度,已经脱离疲劳,血液也处在正常循环状态。所以如果你习惯很早起床的话,请让自己变得懒一些,将闹钟定在7:30,让自己在最健康的那一时刻起床吧!
11、牙刷不沾水,牙齿更健康,刷牙时,很多人习惯于先将牙刷沾水后,再挤牙膏、刷牙,但这样却会稀释牙膏中的有效成分,真正用来清洁口腔的牙膏量减少了,而口腔消毒不充分,病容易从口入。所以,刷牙时,一定要让牙刷与水绝缘!另外,很多人喜欢只在刷牙后漱口一次,这同样也是健康误区,口腔会出现二次污染现象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,将细菌随时清出口腔。
12、电梯里单腿站,身体循环Up,这是吴君如首推的健康方式——坐电梯的时候,将身体重量都放在一条腿上,另一条腿抬起,脚掌处对着另一条承重腿的膝盖内侧部位,并适时相互轮换。这样简单的方法不仅可以瘦腿,还能让身体处在正常循环的状态中,没有阻塞现象。循环畅通,身体当然年轻。
白领亚健康的表现
1、免疫功能下降:免疫功能是人体抵御急症最本质、最重要的功能,人体处于亚健康状态时,不管是什么原因引起的亚健康,还是哪一种表现的亚健康,一个共同特点都是免疫功能下降。
2、心理失衡:活着很累,感到生活没有趣味,在生活中缺乏朝气和锐气,在患者群中,这种状态在白领阶层中比较多见。特别是那些通过努力已经获得较高收入和较高职位的白领,更容易出现这种状况。
3、思维缓慢、反应迟钝:这类患者会经常坐着发呆,发愣。遇到问题的时候当时不知道该怎么办,但后面闲的时候反复思考才知道当时该如何如何做才是对的。
原因:睡眠不足,大脑消除疲劳的主要方式是睡眠,长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退,聪明人也会变得糊涂起来;少言寡语,大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育,并能起到锻炼大脑的功能.平常应该多说一些内容丰富,有较强哲理性或逻辑性的话.整日沉默寡言,不苟言笑的人不一定聪明。
4、食欲不振,没胃口:吃什么都不香,或者根本就不想吃,有时可能伴有食后胃脘或腹胀。
5、记忆力下降,注意力不集中:比如怎么也想不起朋友的名字,或者到嘴边的地名突然忘了,本来想说什么话的,但是一会就忘记了。
6、焦虑烦躁:焦虑是现代人的通病,有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等,有时发作过后的人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态,担心此病会再来,形成恶性循环。
7、不自信,安全感不够:突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应,对人际关系难以协调。
白领亚健康的原因
1、空间狭小。
无论是办公还是居住条件狭小,还是总是挤公交,这些生活,工作空间狭小都会使人精神上不舒服,有压力,时间长了就会觉得做事情疲劳,提不起精神等,处于亚健康状态。
2、环境污染。
环境污染的加剧,空气不再新鲜,水不再清澈,蔬菜不一定是绿色的,这些都在无形中影响着人们的健康状况,所谓的病从口入,虽然亚健康状态不等于有病,但是这种状态长期得不到改善也是会致病的。
3、饮食结构。
饮食结构不合理,工作节奏快,没时间做饭,很多年轻人选择叫外卖或者吃快餐,那些食品的营养结构大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超标,时间长了势必会影响健康。
4、压力过大。
为了车子,房子,票子,孩子等问题不得不努力升职加薪,担心自己不小心被“炒鱿鱼”,所以超负荷工作,身体的神经都得不到休息,时间长了,身体肯定会提出抗议的。
5、人际关系。
快节奏的社会也带来了不同的人际关系,同事关系,上下级关系,亲戚朋友关系,每个关系都要处理好,一旦哪个环节没有考虑到都有可能出乱子,这样每天紧绷着神经怎么能健康的了呢?
6、社会因素。
社会日新月异的变化和知识迅速的更新,也给年轻人带来很多的压力,他们要在工作之余更新自己的知识结构或者努力进修,进步,以免被激烈竞争的社会淘汰,这些都会造成人的亚健康。
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