关注：四种职业病青睐白领女性
冬季养生汤四种。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的不同人群的养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“关注：四种职业病青睐白领女性”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
越来越多的职业白领女性因忙于事业而忽视了自我保健，即使身体发出警告信号也不当回事，从而出现各种疾病，导致生活、事业都受到不同程度的影响。想要在职场激烈的竞争中拥有强健的身体作后盾，就一定要学会发现身体发出的报警信号，根据情况及时调理或就医。
1.应激反应综合征：职业白领女性像男性一样承受着工作压力，并且大多数承担着较多家务劳动，加上女性生理结构的原因，导致女性较男性更容易患病。当这种压力长期或反复出现时，便成为一种不良的外界刺激作用于机体，使机体神经内分泌系统功能紊乱、神经介质比例失衡和物质代谢异常，这种状态如果超出机体能够承受的极限，便可能造成机体的病理性损害，表现为失眠、疲乏无力、食欲不振、情绪失调、焦躁、压抑、爱发脾气、精神难以集中、记忆力减退、性功能下降，有时还可出现无原因的低热，甚至伴发胃肠溃疡、心脏缺血等躯体疾病，发展严重者可导致精神性疾病。
应激反应综合征的防治首先是对这些人群进行积极的心理疏导，当参与竞争时，应有充分的心理准备以提高心理承受能力;自我期望要现实适当，不可脱离实际;要有劳有逸，使自己的精力和体力有放松和恢复的时间。
2.纤维肌肉疼痛：多发在20岁到50岁间的白领女性。这种疾病可能由于外伤或心理创伤造成，比如跌伤或车祸影响到神经系统，也有研究者认为这可能与生物化学的不正常有关，比如血清素水平的改变。早晨起床时身体有僵硬感，颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感，有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。研究表明，游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。
3.甲状腺功能衰退：甲状腺功能衰退是比较缓慢的，所以超过一半的患者并无意识，大多被认为工作过度、压力过大或者仅因为是年龄增大的原因。疾病一旦出现，甲状腺就产生不了足够的甲状腺激素，这就制约了代谢功能，如不治疗，甲状腺功能衰退会损害器官，包括心脏和脑。妇女的发病率要比男性高出5-8倍，如果你出现下列症状：异常的皮肤干燥和粗糙、变得臃肿肥胖、易患感冒、经血过多、指甲变脆、眉毛变疏、掉头发，那么建议你到医院接受血液化验，以检测体内甲状腺激素的水平。
4.缺血性贫血：皮肤苍白、头晕、气短、晕眩发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低是缺铁性贫血的表现。过去认为妊娠期女性更易患缺铁性贫血，但现在没有怀孕的职业女性患此病的人数开始增加，体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。
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白领女性职业病的＂七种武器＂
随着电脑和互联网的发展越来越迅速，这个时代越来越要求人们迅速高效的解决和处理问题。社会的高速发展带来了各种压力，生活节奏愈发快捷。首当其冲承受这些压力的就是城市中的白领。
当我们把目光集中在白领女性们身上，我们会发现，当代白领女性的生活其实只是看上去很美，虽然她们并不需要在烈日下挥汗如雨，但她们其实也在终日操劳。虽然坐在空调房里，也会得空调病；虽然肩不动膀不摇，也会得肩周炎她们甚至会得一些以前不曾听说过的病，比如鼠标手、电脑眼、屏幕脸、键盘肘
1、鼠标手
鼠标手可能是最常见的白领职业病。通常发生在主要以操作电脑来完成工作的互联网从业人员中。由于鼠标形状、握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低、质量等等外在因素，造成手腕和鼠标之间形成紧张角度，并长期得不到舒展，有个学名叫腕管综合征，来源于长期重复性压力伤害。也就是说手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能损害，但又没有恢复，重复受损，这样长期下去的话，就会进入鼠标手的升级版腱鞘炎。
对付武器：弹奏乐器应对鼠标手
一位手外科专家说，一个经常使用电脑的吉他手是不会患鼠标手的。从而我们知道，其实只要我们经常轻微的运动我们的手部，鼠标手就会缓解至痊愈。白领女性在工作之余，大可以去学一门乐器，比如弹钢琴、弹吉他等拨弦乐器，不仅可以运动手部，更可以陶冶情操、放松神经。真是功在千秋、利在万代的好事儿啊！
2、腱鞘炎
腱鞘炎已然是一种软组织炎症了，通常我们会在手腕或拇指根部发现长了一个包，按压有酸痛感，不动它的话，手腕处于某一个姿势时会发生关节刺痛或有使不上劲的感觉。所有的鼠标手和腱鞘炎受害者刚开始的时候都会经历手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛，而后，这种酸痛成为常态，以至于影响到日常生活，严重时有的人会因腱鞘炎握不住杯子，拿不住笔。
不过还好，不论是鼠标手还是腱鞘炎，以至于你还听说过键盘肘，都不是难以挽回的健康受损状况，都会较好的恢复而且没有后遗症，但如果你还是不当回事儿，让这种重复性压力伤害持续下去的话，它们就会演变成关节炎。
对付武器：转动手腕，放松手部
如果你忙的不肯花时间和精力去学习乐器，还有一些简单的手部运动小动作可以帮你缓解手部的不适。
1、顺时针、逆时针旋转手腕；注意要轻柔，不要让已经疲劳的手腕再次受到运动伤害。
2、手指攥紧、放开反复10次；做完后会觉得手部很紧张很累，但做完后就达到彻底的放松。
白领职业病怎么缓解
白领职业病怎么缓解
1、白领的颈腰椎病怎么缓解
办公室做做“小动作”。对于经常坐办公室的人们来说,颈腰椎病恐怕是最易被“控诉”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们,是颈腰椎疾病的高危人群,因为人如果长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人瘫痪。
专家支招:要预防颈椎病,多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼,增强这些部位的肌肉力量,这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力,比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病,则要根据自身病情听冉生意见再制定自己的“运动处方”了。
2、白领的脂肪肝怎么缓解
城市中的白领工作压力往往较大,工作环境多坐少动、作息紊乱、饮食不规律、频繁应酬、爱吃夜宵、经常放纵自己暴饮暴食、高脂高热量的饮食习惯,也为脂肪肝的发病打下了基础。
对策:
日常尽量做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。
合理膳食,节制饮食饮酒,减少高脂高热食物摄入,不盲目减肥。
3、白领的心理疾病怎么缓解
白领由于长时间处在高度紧张的工作状态中,加上加班频繁,睡眠不规律,长期对着玩网络,接收信息太多繁杂,极易造成心理问题,主要包括神经衰弱、失眠、信息焦虑、工作场所抑郁症等。
对策:
树立乐观向上的心态,正确评价自己的能力,不要把目标定得过高,应该心态平和地去看待每一件事情。
放慢生活脚步。现代白领要在快节奏的生活工作中,学会适当“慢”下来。做到劳逸结合,学会放松自己,放松心,多听听音乐、晒晒太阳、出去走走。
进行体育锻炼。体育锻炼能大大释放心理压力,缓解疲劳。
白领怎么吃最营养
1、早餐应该有四种食品
每一顿早餐都应该包括以下四类食品:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以总算营养均衡的早餐,有3类可以总算及格,如果只有2类或是更少,长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题,对正在长身体的孩子来讲就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋,只有两种食品就是分歧格的早餐。晚饭吃什么减肥牛奶鸡蛋儿童营养饮食也好,主食也好,每一种食品都有一定的营养价值,只有合理搭配,才气为人体所极致地吸收和哄骗。
2、每一天午餐前感觉饿吗
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿,那就是早餐营养不够周全或者是数量不够。固然,如果相反还感觉饱的话,这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来讲,早餐所提供的能量及营养素达到每一天需要量的25%-30%比较合适。
白领养生的方法
1、天天的生活作息有规律
保证充足的睡眠时间,一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条,往往“偷工减料”,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌。另外,不按时睡眠,有可能会造成睡眠紊乱,而失眠可以使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。
2、空闲时多按摩身体穴道
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。
白领职业病的危害
白领职业病的危害
1、白领职业病的危害:干眼症
干眼症是上班族春季较常发生的一种职业病,据统计,我国有一亿人患有干眼症,其中畏光感是比较明显的症状。建议长期面对电脑的人多吃新鲜蔬果,注重维生素A、B1、C、E摄入。在办公桌上放一个加湿器,保证四周空气的潮湿度。
2、白领职业病的危害:光污染
你有没有发现,每天有很多人都对着手机、电脑、电视等光率机器,时间一长,对光线的感触会变比较敏感,容易出现眩晕感。生活中光污染的问题常常被人忽视,殊不知它的侵蚀不比强烈的紫外线来的弱。可以选择有防辐射防紫外线效果的眼镜佩戴,这样能有效防止光污染现象。
3、白领职业病的危害:腰肌劳损
腰肌劳损主要症状就是腰部酸痛,是日积月累导致的。重者可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。上班族完全可以每隔一小时就做一下扩胸运动,或者站起来甩甩手臂扭扭腰部。
4、白领职业病的危害:鼠标手
有电脑就有鼠标,就像连体儿密不可分,人在使用鼠标时,腕关节背屈约45°～55°,这就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感,还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不灵活、无力等。反复机械地集中活动一两个手指,会拉伤手腕的韧带,导致周围神经损伤或受压迫。
5、白领职业病的危害:失眠
现在失眠的人越来越多,而且主要是在白领人群,白领的工作经常要处在一个高度紧张的状态中,再加上睡眠不规律,难免造成神经紧张和过早衰老。
6、白领职业病的危害:骨骼损伤
因为是坐姿,因为长期保持一个姿势,对骨骼肌肉造成损伤。主要表现手、肩关节及腰痛,发生的顺序分别是颈、肩、腰背、臂、腕。
预防对策:工作台、椅的高度,前臂与上臂、大腿与小腿成90°角左右为宜。工间休息做保健操等。
白领自制简单营养早餐
1、鸡蛋羹
鸡蛋羹也叫蒸鸡蛋糕,是一款很营养很简单的减肥早餐食谱,不但好吃而且很容易做,不会耽误太多时间,而且适合老少各种人群食用,又嫩又滑入口即化的感觉让人无法忘怀。
Step1:鸡蛋用清水洗净后,磕入碗中,用筷子将鸡蛋打散。
Step2:接着倒入70克温开水,接着倒入200克加热后晾温的纯牛奶,用滤网过滤一下。
Step3:把过滤好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中,封上保鲜膜,冷水放入蒸锅盖上锅盖,水开后转中火蒸10分钟关火。
Step4:取出浇上调好的鲜味汁和香油就可以吃了。
2、胡萝卜早餐饼
胡萝卜是蔬菜中营养最为丰富的,含有大量的维生素和矿物质,保护眼睛的同时也有瘦身的效果。
Step1:胡萝卜擦丝,鸡蛋打散,加入少许面粉和牛奶,调入盐和白胡椒粉。
Ste2:胡萝卜丝用油煸炒软,将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里。
Step3:锅里倒入少许油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理出小圆饼的形状,以小火煎熟即可。
白领日常健身小方法
1、拉伸
找一个比较高的位置,桌子或是床都可以,双手撑在上面,身体向前倾倒,脚尖绷直,双脚尽量往后伸去,缓慢有节奏的执行,这样可以拉伸全身的肌肉。
2、扩胸
在电脑前做完一个工作后,就站起来做一下扩胸运动,你会觉得身体变得很灵活,尽量使你的双手在背后能够拍巴掌,可以提神醒脑也能减肥活动下半身。
3、哑铃
找两个比较轻的哑铃或是两瓶600ML的矿泉水,将它们举过头顶。慢慢的举上再放下,保持全身都是直立的状态,保持两分钟,重复10-15次就可以了。
4、下蹲
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
5、摇头
可以给自己定一个闹钟,每过一个小时就坐在椅子上活动一下颈部,前后左右都要晃动到,眼睛盯着天花板进行左右摇摆,脖子有拉伸的感觉后就可以了,要坚持3-4分钟。
白领有哪些职业病
白领有哪些职业病
1、白领有哪些职业病之失眠
现在失眠的人越来越多,而且主要是在白领人群,白领的工作经常要处在一个高度紧张的状态中,再加上睡眠不规律,难免造成神经紧张和过早衰老。
2、白领有哪些职业病之干眼症
白领都离不开电脑,长时间地盯着电脑屏幕,就会对人的眼睛造成损伤。近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等。眼困倦,甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等。
3、白领有哪些职业病之鼠标手
有电脑就有鼠标,就像连体儿密不可分,人在使用鼠标时,腕关节背屈约45°～55°,这就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感,还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不灵活、无力等。
4、白领有哪些职业病之头痛
症状:头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。
原因:工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。
5、白领有哪些职业病之颈或肩部酸痛
症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
6、白领有哪些职业病之腰痛
症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。
原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。
白领职业病的预防方法
1、固定你的工作流程
把下属汇报工作的时间,头脑风暴时间,或是监督工作进度的时间,都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段,完全可以过得轻松一点,加点茶和点心。
2、把搞笑邮件放到一边
如果你收到很搞笑,或是比较八卦的邮件,不要急于转发,不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上,人们都喜欢礼尚往来。
3、知道自己何时效率高
很多人都在早上的时候工作效率高, 可如果你的生物钟稍微靠后了一些, 不妨晚一点去吃中午饭, 趁办公室里的安静状态, 进行工作。
4、明确职责
在你着手做一件事情前,首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些“小事”多费口舌,而无端增加了自己的工作——记住,抱怨没有错。
按摩缓解白领职业病的方法
1、承泣穴
无论是因为脾胃失调所致的眼病,还是其他原因引起的眼病,或是日常对眼的保养,我们都可以通过按摩承泣穴来解决。所以经常按摩承泣穴,会使眼部气血旺盛,眼睛得到足够的血液滋养。
2、腰眼穴
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3-4寸的凹陷处。中医认为,按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。另外,按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外,还具有聪耳明目、固精益肾和延年益寿的功效。
3、鱼际穴
按摩鱼际穴,对因过度使用电子产品造成的职业病“鼠标手”有很好的治疗作用。
4、大杼穴
大杼穴位置,找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖),再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突,从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。
白领如何预防职业病
白领如何预防职业病
1、白领如何预防职业病之清理娱乐项目
把那些你每天要做的不必要的项目从时间表里剔除,比如看看球赛结果,盯着市场部的漂亮姑娘发呆,或是在淘宝上砍价儿。这样你会发现,自己的效率是那么的高。
2、白领如何预防职业病之锻炼身体
按时锻炼身体,提高身体素质可以避免你请病假,这样你也不用休病假回来发现文山会海正在办公室里等着你。有数据表明,不到48%的上班族每周做足够锻炼,而值得提倡的锻炼时间是每周不少于150分钟。
3、白领如何预防职业病之必要休息
正处在工作的惯性当中,却要休息,看似违反常规。但人能保持的高效工作时间,每次都不会持续超过1小时,所以剩下的时间你虽然在工作,但效率一般。如果你选择适当的休息,并且给同事和自己都倒点喝的,算是利人利己。
4、白领如何预防职业病之固定你的工作流程
把下属汇报工作的时间,头脑风暴时间,或是监督工作进度的时间,都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段,完全可以过得轻松一点,加点茶和点心。
5、白领如何预防职业病之适时离开
记住“过劳死”这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式,不要让它成为你的墓志铭。如果你因为按时下班而感到内疚的话,可以通过下班后作一些有意义的事情,来抚平这种情绪,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小动物。
6、白领如何预防职业病之按计划行事
每天列一个日程表,列出写邮件、打电话的时间。人们习惯于确定开会的时间,但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排。如果觉得开会比日常工作还重要,那么只会造成各种阻碍。
白领常见的职业病
1、干眼症
白领都离不开电脑,长时间地盯着电脑屏幕,就会对人的眼睛造成损伤。近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等;眼困倦,甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等。
2、鼠标手
有电脑就有鼠标,就像连体儿密不可分,人在使用鼠标时,腕关节背屈约45°～55°,手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感,还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不灵活、无力等。
3、骨骼损伤
因为是坐姿,因为长期保持一个姿势,对骨骼肌肉造成损伤。主要表现手、肩关节及腰痛,发生的顺序分别是颈、肩、腰背、臂、腕。
4、失眠
现在失眠的人越来越多,而且主要是在白领人群,白领的工作经常要处在一个高度紧张的状态中,再加上睡眠不规律,难免造成神经紧张和过早衰老。
白领要注意的养生要点
1、坐姿很重要
上班一族的日常工作状态就是坐于电脑前盯着屏幕工作,长时间的坐着再不养成良好的坐姿那对身体健康的损伤可不是一点点。经常面对电脑的久坐一族,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
2、避免一直低着头
很多白领朋友都在承受着颈椎病等疾病的困扰,而这与大家平时一直低着头导致职业病的发生有很大关系,因此要避免一直低着头的这种状态。伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头,注意1~2小时改变颈部姿势,做多方向活动或轻柔按摩颈部。
3、长期久站也不好
上族族不仅仅只限于坐在办公室里的人们,还包括一些销售和服务行业,而这类人群的工作性质是要长久的站立,特别是男性长时间站立,容易使睾丸静脉血回流,滞留在血管中,造成阴囊中精索静脉阻塞,还可能产生不正常的肿胀,进而出现精索静脉曲张。
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