上班一族“最要命”的饮食习惯
养生饮食习惯。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《上班一族“最要命”的饮食习惯》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
由于繁忙的工作，大部分上班族通常都没多余的时间来注重自己的健康，一般都是等到胃病、三高问题找上自己的时候才发现自己身体健康已经严重透支。而造成这些疾病的产生，通常都是在平时的日常饮食中不注意所导致。
1.不吃早餐
相信十个人之中有9个人是没有吃早餐习惯的，通常都是早上刚起来洗漱完之后就冲冲忙忙的赶去上班了。专家指出，如果空腹上班除了会伤害脾胃之外，同时还会使你一早上无法集中精力工作，并且比起有吃早餐习惯的人来说，不吃早餐的人更容易显老。并且根据一项研究发现，没有吃早餐习惯的人，其寿命人平均缩短了2.5岁。而另一所大学进行对80~90岁长寿老年人的研究中发现，他们之所以长寿的主要原因就是每天都有保持一个吃早餐的习惯。
2.晚餐太丰盛因为早餐以及午饭都没能好好地享受美味，因此很多上班族通常都选择在晚餐时间大吃特吃，来满足口欲。但这样的饮食习惯会给你人体造成很大的负担，因为我们人体在傍晚这个时候血液中的胰岛素正处于一个高峰期，如果晚餐太过于丰盛的话，长时间下来就会造成肥胖的产生。
除了会导致肥胖的产生以外，同时晚上大吃特吃的话还会打破我们人体的生物钟，从而导致患上失眠等情况的产生。晚上睡不着，第二天起不来，这就难怪为什么第二天总是无精打采了。
3.嗜饮咖啡
咖啡因对我们人体有着极其危险的伤害，特别是对于女性来说，如果长期坚持喝咖啡的话，会导致受孕率的降低。专家指出，女性如果一天一杯咖啡的话，就受孕的几率就会降低50%。这仅仅是咖啡因带来的一个危害，如果长期喝一些高浓度咖啡的话，会使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高，从而导致心脏病的产生。
很多人都喜欢通过喝咖啡来达到提神的功效，但这只是暂时性的，咖啡因是通过刺激我们神经来达到提神作用。但如果等神经松懈的时候，疲倦感又会重新回来，并且还会比之前更加疲倦，这样会很大程度上影响到工作的效率。
4.水果当主食
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上班族要当心的饮食习惯
养生导读：上班族由于工作繁忙、压力大、时间紧凑等各方面原因，饮食习惯方面会受到很大的影响，其中有很多不健康的饮食习惯甚至会招来疾病，因此想要健康长寿的上班族朋友们不得不当心以下这些饮食习惯！
一、吃饭时间不确定。
很多上班族都是什么时候有时间，就什么时候吃饭，往往过了饭点才得空吃饭。有时候早上不吃饭，午餐又不及时吃，晚上还吃撑，甚至半夜饿了还要加餐，不规律的饮食习惯，必然会打乱我们消化系统的正常运作，给肠胃带来巨大的伤害，从而引起各种疾病，严重影响身体健康。
吃饭时间不确定
二、长期吃滚烫的食物。
研究表明，食管癌、胃癌等消化系统癌症患者，很多都有吃滚烫食物的习惯。总是食物一出锅就搬到了嘴里，长期这样饮食，非常容易损伤口腔、食道和肠胃的黏膜，因为我们口腔一般情况下最大能承受的温度是65℃，而食道的忍耐温度为45℃。因此，吃到口中觉得烫的食物，在食道更会觉得烫，这样的高温食物会损伤口腔、食道和肠胃的粘膜，反复损伤就会导致相关的疾病，最后演变为癌症。不光是烫的食物不要匆忙入口，还有热茶也不要喝得过烫，否则也会造成同样的伤害。
三、果蔬吃得少。
由于上班时间紧，工作忙，很多上班族没有时间吃果蔬，这样对身体健康也非常不利。因为果蔬中含有一些我们身体必须的维生素、膳食纤维等营养成分，长期不吃果蔬，很容易导致这些营养成分的缺乏，比如缺维C，会导致牙龈出血，缺膳食纤维会导致消化不良等。尤其是再加上长期吃肉，很容易导致各种身体疾病，最严重的还会导致癌症，危机生命安全。所以，一定要注意多吃一些果蔬，保证营养的平衡。
果蔬吃的少
四、狼吞虎咽的进食。
时间紧迫成了上班族吃饭快的理由，因为巨大的工作压力和过快的生活节奏，让许多上班族已经失去了享受吃饭的时间和心情，吃饭变成了仅仅是维持生存的方式，所以狼吞虎咽的进食已不是什么新鲜事了。但是随着胃癌患者的日益增多，人们才认识到一个可怕的问题：狼吞虎咽的饮食习惯也会导致消化系统癌症，尤其是胃癌。这里面的原因其实很简单，狼吞虎咽的进食，食物得不到充分的咀嚼，因此会增加对肠胃的摩擦，同时短时间内大量的食物堆积在胃中，会增加胃的负担，从而导致胃胀、胃下垂，损伤胃功能，久而久之就形成了各种胃病，最终变成了可怕的胃癌。所以，为了我们的胃健康，我们一定要注意控制吃饭的速度，切忌狼吞虎咽。
五、经常外出就餐。
对于上班族来说，外出就餐成了就餐的主要形式，不管是平时在外面吃快餐，还是外出应酬，都免不了在餐馆就餐。其实这也是非常不利于健康的，因为外面的菜，总是油脂含量非常高，尤其是一些油炸类的食物，不仅油脂高，而且还有很多有害物质和致癌物质。因此长期吃外面的饭菜很容易导致肥胖、三高、以及癌症等，对人体健康危害非常大。如果避免不了外出就餐，那就多注意点清淡一点的菜式，减少对身体的危害。
经常外出就餐
六、总是一次性吃撑。
由于担心上班时间内会饥饿，或者上一顿没有吃饭，因此身体已经饿了，所以很多上班族总是喜欢一次性吃得非常饱，直到肚子盛不下了才肯罢休。殊不知这是对我们肠胃无形的摧残。因为吃得太饱会增加我们肠胃的消化负担，影响肠胃的消化功能。时间久了都会导致消化功能衰退，并引发相关的疾病。因此不要一次性吃得太饱，尤其不要吃撑了才停止。要知道饮食自倍，肠胃乃伤。
白领一族上班饮食瘦身法
午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。
上班族吃面食有诀窍
一、干面类
建议：没胃口，那就吃个凉面吧！
小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面甚至高达500~600大卡）；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。
附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人
二、汤面类
建议：青菜汤面 看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很享瘦。
建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。
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