早饭的重要性 这样吃早饭容易伤身
养生重要性。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着每一个的生活质量。有没有更好的养生常识方法呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《早饭的重要性 这样吃早饭容易伤身》，希望能对您有所帮助，请收藏。
注重保健的人，对于早饭是非常重视的，早饭的重要性是保健身体的前提。但是，在生活中仍然有不少人会忽视吃早餐，更多的时候，是不吃早饭，或者是错误的吃早饭，这些情况，会伤害身体。
可以说，正确的吃早饭，对于身体保健好处极多，而错误的吃早饭则会伤害到身体，下面就来说说，这样吃早饭容易伤身。
1、吃早饭时间太早
在生活中，有些人早上吃早饭的时间过早，有些人的工作，决定了他们需要早上早早起床。天刚刚亮，就起床，这个时候，补充身体营养无疑很重要，不少人会在五点之前，甚至更早的时间就起床吃东西。
认为这样能够补充身体的需要，其实不然，在六点之前，身体的器官仍然处于休息的状态，这个时候，吃早饭容易损伤肠胃。
把吃饭的时间制定在六点半到八点半之间，对于肠胃的运行有极好的作用。希望大家要多加注意，早饭不要吃的太早。
2、早饭不要吃的太急
有些人吃早饭的时间过快，在三两分钟就把饭吃完了，却不想，这样快速的吃早饭，其实对于身体是有伤害的。
吃饭过快容易造成消化不良的发生，进而会导致肥胖的几率翻倍，食物需要细致的咀嚼，要是咀嚼不细，容易造成胃肠的负担加重。
这样在一定程度上会患上胃食管反流的情况，要是食用的早饭过热，甚至还会伤害食道，造成食道癌的发生。
在早上吃饭的时间，控制在15分钟，这样对于食物的消化会更好，希望大家要多加注意。
3、不要吃不干净早餐
在早上同样有一个需要注意的地方，那就是不要吃不干净的食物。例如，油条。
中国人的早餐是离不开豆浆油条，看似较好的搭配方式，其实会伤害健康，这样的饮食其实对于健康有较大的伤害。
油条其实并不干净，其中的油脂过多，对于健康伤害极大，长时间食用，还会造成血脂升高。
结语：以上就是在早上吃早餐的时候，需要注意事项的描述，在吃早餐的时候，这些注意事项，希望大家要注意，尽量的避开这些误区，从而能够保护好身体。
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相信大家小时候都吃过辣条，它凭借非常便宜的价格以及它独一无二的味道，迅速的占领了市场，但是你知道吗?辣条是垃圾食品，这是公认的，而且关于什么零食不能吃，辣条也在其中。它细菌太多，经常吃它相当于慢性自杀啊。不是小编在这里夸大，不信你往下看。喝酒时吃这一物竟堪比慢性自杀
人体的生长发育和日常活动离不开食物提供的营养物质，而肉类食物是提供人体每天所需蛋白质的重要食物，并且国人对肉的消费量在逐年的上涨。而肉的安全与否直接关系到人体的是否能够维持健康。市场上除了可以直接购买到的鲜肉之外，还有很多肉的变相制品，如香肠、烤肉、汉堡和烧烤等，那么这些肉安全吗?下面小编将和大家一同来了解有关肉类的饮食禁忌。娘胎里带的它竟易癌变
撸串也有风险
所谓撸串是对吃烤肉串和烧烤的一种生动的形容，在傍晚或夜晚大家都喜欢走上街头吃上一顿。但是你知道这些你所喜爱的食物所带来的危害吗?
首先，烤肉类食物本身就容易对健康造成威胁，如羊肉并非真的的羊肉，肉的保质期无法知道，肉的储存环境堪忧。
其次，吃烤串时，有害的不是肉，而是产生的烟雾。肉在经过烧烤时，炭火和油脂燃烧所产生的烟雾会部分会附着在食物表面，并把食物染黑。而这些黑色物质中含有的苯并芘(致癌物)远远超过人体能接受的范围。所以，黑乎乎的烤串，虽然美味，但危害大又脏。
最重要的危害——烤串没熟透
烧烤食物最大的危害来自于其并没有熟透，在日常生活中大家往往追求鲜嫩的口感，而将食物制作成五分熟或生吃，这些没有熟透的肉类食物中会存在大量的细菌，如发生腹泻、消化不良等。
而布鲁氏菌存活在很多家畜类动物的体内，其中容易引起人体感染的主要分布在羊、牛和猪等体内。如果烤串没有熟透，将会对人体造成非常大的危害，如出现食欲不振、淋巴结肿大、精神疲倦、肝脾肿大等，而且这种细菌引起的疾病潜伏期在15天到6个月不定。这也造成人们对未熟烤串危害的忽略。
所以，在日常生活中烤串只能偶尔解馋，但不宜常吃，更不宜变为一种生活方式。并且，在选择烤串时，要注意环境的卫生。
香肠好吃但肉很脏
香肠是很多人的喜爱食物，不管是街边售卖的烤串，还是传统的腊肠，一直深受人们的喜爱但你吃进去的香肠真的健康吗?
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重要性是什么
所谓的就是通过合理的方法来调养身体，使得我们身体力量平衡，让我们身体气血运行更加通畅，让我们能够保持一个旺盛的精力，的终极目的是延年益寿。现在社会飞速发展，人们不管是身体还是心理都容易处于一个亚健康的状态，在这种情况下就更加突出了其重要性，下面就来介绍一下的具体价值。
健康与长寿是人类永恒的主题之一;健康是人类的最大的财富；健康是最大的本钱；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循。 传统养生是中国5000年文化传统的重要组成部分。
从传统养生的宝库中汲取知识，有助于科学地保持健康体魄。实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。随着人们生活水平的提高，现在人们也越来越重视中医养生，中医养生是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
在当中，饮食保健是重中之重，为了保健身体饮食调理一定要注意，比如生活中，具有消暑益气生精功能的食物吃大买或者是黄花菜，如果说经常处于高温环境工作的朋友，不妨多吃些蔬菜。还有的人身体容易干燥，内分泌不好，这些人可以多吃丝瓜或者是胡萝卜。
上班族边走边吃早饭 这样易伤脾胃
生活中常有工作时间和吃饭时间相矛盾的时候，有人想出了一个两全其美的好办法既不耽误事情，又不耽误吃饭，即手拿食物边走边吃。
既不耽误事情，又不耽误吃饭，即手拿食物边走边吃。这种方法效率虽高，但于身体不利。因为手拿食物在室外边走边吃，很容易将空气中的尘埃、微生物以及有害气体吃到肚子里，这对健康非常有害，也极不卫生，道路上车来车往、尘土飞扬，细菌、病毒、虫卵、花粉等都会落到食物上。在其他公共场合，如公共汽车的扶手、座椅，公用电话，或是干活接触的工具，都沾有很多细菌。若不洗手就拿食物，细菌和病毒会沾染到食物上。况且，边走边吃也不够雅观。
虽然我们在任何环境下都可以咀嚼、吞咽食物，但在身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉，会引起消化不良。
而且，边走边吃的时候，人们往往把注意力集中在吃上面，忽略了路面的情况，容易带来安全问题。
另外，边走边吃的食物只是干食，缺乏必要的汤水滋润，对口腔、咽喉和消化道都会产生潜在的不利影响，如果经常采取这种方式吃饭，势必诱发这些部位的炎症。
既然边走边吃危害这么大，我们不妨想个办法调整一下自己的时间安排。例如，早晨早起10分钟，做事动作麻利一些，给吃早餐留下足够的时间。
坐着吃饭是最好的一种姿势，食物中的营养成分能被更好地吸收，身体内进行物理消化和化学消化的器官就会协调得更好。而人的大脑只要指挥消化系统就可以了，从而使胃肠更加舒服。
早餐的重要性 不吃早餐的危害
早餐的重要性相信不容多说，但是任然有很多人因为各种原因不吃早餐，要知道长期不吃早餐的危害可大着呢，这类人比正常早餐的人更容易患某些疾病，下面我们就来详细了解下不吃早餐的危害都有哪些吧?看完你还敢不吃早餐吗?
【不吃早餐的危害】
1、引发胃病
不吃早餐最伤害的器官就是你的胃。据健康时报介绍，如果一个人经常不吃早餐，那么你的胃就会经常处于一种饥饿的状态，时间久了会降低人对饥饿的感知能力，严重的时候还会引起胆汁反流以及胃溃疡等肠胃疾病。
2、损害心脏
据美国研究发现，不吃早饭会暂时性提高人体低密度脂蛋白胆固醇的含量，从而降低胰岛素的敏感度，长期不吃饭的结果就是会增加患心脏病的风险。
3、引发胆结石
不吃早餐的人比吃早餐的人患胆结石的几率更高，这是因为人睡了一晚上，胆汁在胆囊里已经储存了12个小时以上，这个时候的胆汁浓度较高，如果不及时排出或者参与消化的话，就容易出现胆盐结晶析出，长期累积会就形成结石。
4、更易肥胖
通过禁食来减肥的方法是最愚蠢的，这简直是在慢性自杀。据研究发现，习惯性不吃早饭的人比吃早饭的人肥胖的概率多四倍，所以不吃早饭减肥是行不通的。
5、影响糖代谢
有些糖尿病患者想通过禁食早餐来降低人体的血糖，但是结果是，长期不吃早餐并不会利于血糖的降低，反而增加2型糖尿病的风险。因为不吃早餐会影响人体内的糖代谢，一旦身体糖代谢紊乱，那么你患糖尿病的风险就会大大提高。
看完不吃早餐的危害之后你还敢不吃早餐吗?反正保持良好的早餐习惯是为健康身体打基础，一定要重视早餐。
睡眠的重要性你知道吗
谈到睡眠，你是不是有困惑和焦虑。睡不够？失眠？还是有节奏的安排着。睡眠是保持我们拥有良好状态和精神的保障，如果你对睡眠的重要性不能正确的认识，也许你就无法找到你最好的状态，所以呢，来花点时间了解一下睡眠的重要性。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
睡眠有哪些生理意义呢？
第一,睡眠能促进人体生长、发育。
科学研究证明，促使人体生长发育的“生长素”,只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。过去认为老人瞌睡少,这是误解,最能睡的老人才有希望登上寿山。因为老人的生理机能减退,易疲劳,更应多睡。
第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力。
“积劳成疾”不只是一句成语,而且反映了生活经验和医学上的事实。疲劳通常与各种劳动(体力、脑力)的强度。速度及持续的时间有关,速度越快、强度越大、疲劳出现越早,持续时间越长越容易疲劳,疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号,这时非常需要适当休息,而最好的休息方式是睡眠。因为睡眠时,人体一方面把体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去,另一方面又使自身获得充分的休息。在睡眠时,人体各种生理普遍减低。表现在:
(1)几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。
(2)心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20毫米汞柱;随着睡眠加深,血压还可以降低更多些。
(3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律的,而睡眠深沉时,常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少25%。
(4)唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增加或无变化;胃的运动持续进行,还可能增加;胃排空及消化时间一般与清醒时相同。
(5)尿分泌减少,但尿的浓度却增加;泪液分泌减少,汗液分泌增加。
(6)深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨2～4时最低。脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。这表明,睡眠时人体的合成代谢占优势。
第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛。
因为睡眠对人的神经系统来说,是一种不可缺少的保护性措施。睡眠和清醒交替进行,是正常生理过程的必要转换,没有这种交替转换人就会发生疾病。如上所述,睡眠时人体处于相对静止状态,人体大多数功能降低,合成代谢大于分解代谢,有利于营养供给,弥补损耗,储存能量,解除疲劳。人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动,它需要丰富的营养,但本身又缺乏储备营养物质的能力,所以特别脆弱。而睡眠能保护大脑皮质的神经细胞,维护皮质这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤。
第四，提高记忆。睡眠对提高记忆力大有裨益。
在学习过程结束后，睡眠会巩固对知识的记忆，而熬夜则会降低记忆的效果。
所以说，睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
午休的重要性你知道吗
午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。 据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与人们的午睡习惯是分不开的。而北欧、北美等国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺少午间睡眠。
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种享受的;如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。
德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休的道理。
研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的健康充电，是有充分的道理的。
如果把人比作一台机器，那么不时要进行修理，除了定期进行大修外，不时进行小修也是必要的，而午休，就是一种小修，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好处的。
养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。其实，对于午休的好处，早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示，现代雇员会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。故此，如今很多公司和学校都开始重视午休，有些美国公司还开设休息走廊让职工打盹回气。休息，是为了走更远的路，让我们更好地享受午休带来的好处，更好地工作和学习，与慢疲抗争到底!
休息是为了要走更长远的路，这句话大家都耳熟能详;社会多元又进步，人所遭受的各种压力也非常大，适度的休息的确收到调养身心，舒解压力，消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外，其它的时间多在休息和睡觉，其实它们是透过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。
美国哈佛大学心理学研究中心在有关人类睡眠效益的研究中，将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验，最后数据显示，有午休一小时的人，他们在下午的清醒度是早上九点的九成，证明午休能让员工脑袋灵活的一整天;中医界亦提倡睡子午觉，子是指夜间十一时至凌晨一时，午则是上午十一时至中午一时，正是中午时分，中医界认为午时睡午觉，有益身体健康。
不吃早饭减寿两年半
现在很多人生活都不规律，尤其崇尚不吃早饭，因此心梗与脑梗就找上我们了，它们也一跃成为威胁我们现代人健康的两种主要疾病。而原因就是这两种疾病的爆发与我们不吃早饭有着不容忽视的关系，所以我们不管多忙都要一定按时、按量吃早饭。唯有早饭，避免胃空腹，才能有效阻止血液那个形成B型血栓球蛋白。而这种蛋白就是导致血液凝固，使人得心肌梗塞的罪魁祸首。
今天，我们就来一一罗列不吃早饭的几大危害：
一、不吃早饭，减寿两年半
就如上文所讲，饮食不规律，空腹导致血液中大量形成B型血栓球蛋白，它们会沉淀于血管壁，从而使各类血管梗塞、血管疾病找上我们。而这类疾病晚期基本是猝发性死亡，这些足以让你减寿至少3-5年(人均减寿2.5岁)。同时，空腹还会造成胃损伤从而引发胃炎。
二、不吃早饭，思维、决策力都会下降
俗话说：“一日之计在于晨”，早上早饭可以让身体获得充沛的营养物质从而保证一日的精力充沛。若不吃早饭，空腹、营养跟不上，会大大降低思维与决策力，对现代人工作也有很不好的影响。
三、不吃早饭，还会惹来三高
临床科学发现，空腹不吃早饭会刺激大脑释放出需要高热量的信号，从而导致中晚饭摄取高热量食品的几率大大增强。长期如此，高血压、肥胖、糖尿病都会接踵而来。
欲爱护心、脑、血管，请从吃好每一段早饭开始。那么我们该如何吃早饭呢?
1. 燕麦粥|降脂降糖、养胃润肺
燕麦粥，长寿粥，据调查很多百龄寿星都有喝燕麦粥的习惯。燕麦加小米，味道更可口(清香绵柔)，还有降脂降糖、安神助眠、养胃润肺的功效。
2. 鸡蛋
鸡蛋，营养全，蛋清微寒冷，蛋黄性微温;蛋清能清热，蛋黄能补血，可以与阿胶媲美。因此，可以说鸡蛋是独一无二的全营养食品，所以国内外医学家和营养学家都认为：“一个鸡蛋就可以实现从头到脚的健康”
3. 牛奶
早上一杯牛奶可以补充一日需要维生素与钙质。还可以确保蛋白质的日摄入量。同时还可以软化血管，有效预防心管疾病、高血压和骨质疏松。因此专家认为，奶制品营养丰富，价格也合理，应该成为我们早餐的必备食品。
4. 蔬菜
早上蔬菜，也可以补充一日需要的维生素与膳食纤维，并可以降低早亡风险，延寿一年。专家建议早餐食用适量蔬菜和水果。
5. 坚果
因为大多数人的饮食习惯，很多人早餐都属于营养摄入量不足。若如此，请选择补充高营养的坚果，可以有效改善早饭质量。
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对于人体而言，没有垃圾食品，只有垃圾吃法。就砒霜来说，量重可以毒死人;而量少，甚至成为药引、入药救人一命。又何况那些所谓的垃圾食品呢?就如2003年某无良媒体爆料的“WTO公布的十大垃圾食品名单”
因此，在这个世界上没有垃圾的食品，只有我们错搭的食物。
1、 方便面
方便面，面食类食品，与面条、馒头之类比较，脂肪偏高，蛋白质比较少。事实上方便面与炸油饼没有任何区别
建议搭配法
因此吃方便面时，建议添加蛋白质类食品如鸡蛋、酸奶、豆腐干;同时，吃方便面时，我们还可以加入水果、蔬菜，加大维生素C、抗氧化成分及膳食纤维的摄入。
错误搭配
减少含钠(盐)食品的搭配，如火腿肠、香肠。据说某牌火腿肠105年，里面盐就3克，而方便面钠(盐)含量就很高。因此，我们吃方便面时，不仅要少吃火腿肠、香肠，调料包也最好只放一半。
2、 烧烤
烧烤味道很香，但是烧烤高温下会产生大量的致癌物，学会搭配吃法也会让烧烤吃得很安全、很健康
建议搭配法
烧烤前，在烧烤食物上涂少许番茄酱，可以有效减少食物高温下产生的致癌物质，从而减少致癌物对身体的伤害。注：此番茄酱非番茄沙司)
错误搭配
啤酒与烧烤是大忌。因为啤酒饮用过度会导致铅含量增高，可诱发消化道疾病甚至肿瘤。
3、 聚会大餐
聚会大餐很丰盛，不小心吃多了，会让人对油腻食物提不起星期，反而喜欢清淡类。
建议搭配法
聚会大餐后建议24小时内杂粮粥，再加上水果和蔬菜，让肠胃充分为休息。同时，杂粮粥中的纤维也利于胆固醇排出。
错误搭配
远离零食：因为零食的热量并不低，无形中会继续加大肠胃负担。
4、 汉堡
汉堡属于高热量的快餐食品，因此吃汉堡，更需要健康搭配
建议搭配法
汉堡理想搭配就是选择沙拉、蔬菜与水果，不仅可以减少热量摄入，还能补充膳食纤维和维生素。
错误搭配
汉堡本身热量就已经很高了，因此要避免同类高热量食品，如可以薯条、炸鸡、可乐
5、 莲藕
莲藕如红薯、紫薯都是薯类，因为高热量，因此莲藕可以替换主食，直接当饭吃。
建议搭配法
因为莲藕可以作为主食类，因此，我们吃莲藕时，应该多选择油菜、叶菜，如菠菜、大白菜等等
错误搭配
如果饭菜中有一道菜有莲藕，我们就应该1:1的比例减少米饭的量。
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水果一直是人们偏爱的，市面上售卖诸多的水果，这些水果从表面上来看非常新鲜，其实它却隐藏着毒素危害人们的健康，对于那些所谓的“毒水果”你知道多少?
毒水果?你了解吗
所谓的毒水果不是含有有毒成分的水果，而是很多商家为了延长水果保存的时间及提高水果的质量等，会利用一些手段加工水果，而在加工水果所用的材料对人体有一定的危害，人们一旦食用这些经过加工的水果必然对健康是不利的!
苹果有毒!你知道吗
苹果有毒?这是假的吧!苹果怎么可能有毒呢?其实市面上售卖很多的苹果都是有毒的，这里所谓的毒就是商家为了延长苹果的保质期及时苹果表面更好看，会在苹果表面打一层蜡。正规的厂商会使用食用蜡，其成分对人体没有伤害，但有些不良的商家为了节约成本会使用工业蜡，这种蜡对人体有较大的危害!
工业蜡为何危害人体健康
工业蜡之所以对人体的健康产生较大的危害，是因为它的本身含有大量的汞、铅等重金属物质，人体摄取着这些物质必然会出现慢性中毒的现象。
怎么样才知道苹果表面的蜡是食用蜡还是工业蜡
苹果本身自带的蜡只要用温热水或者盐水就可以清洗掉的，如果是工业的蜡其实辨别的方法也是很简答的，只要用纸擦苹果表面，如果出现淡淡的红色则就可能是工业蜡。
对于苹果的食用建议去皮
市面上售卖诸多的苹果表面都会存在一层蜡，是食用蜡还是工业蜡很多人不容易辨别出来，所以，在食用苹果的时候，建议大家最好去皮食用苹果，这样就避免食用有害物质从而导致人体的健康出现异常。
市面上很多水果都“有毒”
不单单只是苹果含有有害物质，还有诸多的水果都含有一定有害成分。
橙子——染色的橙子;为了使橙子便面看起来更有光泽，不法商家会将橙子表面染色。
草莓——激素草莓;不少商家为了是草莓的个头变大及颜色更艳丽，会使用膨大剂。
对于水果有毒是真实存在的，之所以这些现象出现，是因为很多不法商家为了谋取暴利而对水果添加某些物质。如果人食用添加这些有害物质的水果，必然对自身的健康是非常不利的，所以希望人们在购买水果的时候要谨慎!
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