办公族一起做做“快餐运动”
办公人群养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生关系着每一个的生活质量。您是否正在关注不同人群的养生呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“办公族一起做做“快餐运动””，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
不少办公族常常抱怨，想运动却没时间，有没有简便省时的健身方法？南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授建议，这些人不妨做做快餐运动。
所谓快餐运动是近来一些欧美国家的人们开始钟情的运动，指分时段地做温和运动，像快餐一样，方便简单地达到最耗能量的效果。
很多人以为运动就要出大力，流大汗，才能达锻炼效果，但运动学的最新观点是做十多分钟的温和运动更强身健体。
美国专家最新研究报告指出，分时段10分钟健身的累积效果，与一次30~40分钟的集中锻炼相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。
此外，传统理论认为，有氧运动20分钟之后才开始燃烧脂肪，所以每次运动最好在30分钟以上，而快餐运动则不需要这么多的时间，每次做十多分钟的温和运动就足够了。
其原因可能是人刚开始运动时，机体立刻调动能量，来应对运动引起的生理上的变化，这样会消耗很多能量；如果运动30分钟以后，机体慢慢适应了这种变化，开始回归正常的生理活动，这样消耗的能量相对就降低了。
快餐运动很简单，下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的家务，这样每天的耗能量基本就够了；或者骑自行车上下班，或者乘公交车提前一站下车步行，开自家车的停车后快步到单位或回家，然后徒步爬楼梯，以及早晚散步等等，其运动量也基本够了。
Ys630.com相关知识
女性在办公室可做做伸展运动
伸展运动是办公室最理想的运动。因为持续一个姿势太长时间，肌肉就会出现酸痛、紧绷的情况。这个时候进行伸展运动，能够让肌肉得到伸展和放松。本篇，我们就来说一说，适合办公室女性锻炼和练习的伸展运动，都有哪些。
背部伸展，跟背痛说拜拜：保证坐姿正确，收腹，夹紧双臂，小臂垂直于地面，地面与上臂平行，确保两个手肘之间能够夹住一张白纸。保持呼吸平稳自然，然后保持手肘夹紧上下移动手臂，重复进行10一15次。这个姿势能够有效地锻炼胸部上侧和肩膀，加强练习还能够缓解背部的疼痛。
给肩膀减压，增加力量：保持坐姿正确，将两手臂伸直，手背向上。然后让手臂上下移动，10一15次。练习过程中要收腹，夹紧双臀，深呼吸，肩部要保持下沉状态。左右交替进行。这个姿势能够有效地锻炼到肩部的肌肉，能够加强肩部的力量，舍缓肩部的压力。
久坐的腰痛也要说拜拜：保持坐姿正确，收腹，收紧双臀。努力将两手手臂向上伸展，慢慢呼气的同时向任意一侧伸展身体，深呼吸，保持姿势10一15秒，然后向另一侧伸几左右交替进行。这个姿势能够有效地对身体侧面进行拉伸训练，可以缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
伸伸手指，伸出优美线条：两只手五指呈分开状态，挺胸，收腹，收紧双臀。双手尽力夹紧身体的同时把椅子向下推，可以感觉到手臂后侧部分的收紧感，保持姿势10一15秒，然后恢复初始姿势，停顿后重复进行10一15次。
这些运动用时短、效果佳。可以每个都做，也可以选择喜欢的，不要一次做太多，太过勉强。每个动作要保持缓慢的速度，慢慢增强拉伸强度。伸展的部位感觉到了紧绷就可以了。如果感觉痛苦不适，需要降低伸展运动的强度。伸展运动过程中，要保持呼吸顺畅，不憋气。
办公族的养生秘笈
写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？
一、梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
二、击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
四、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
办公族眼部保养妙招
办公族眼部保养的10个小妙招
眼部是人的最重要的感官，对眼部的呵护是极其重要的。整天坐在办公室的我们又能挤出多长时间让眼睛休息呢？该如何对眼部进行保养呢？下面我们就来眼部保养的10个妙招。
1、选择含有维生素E的眼霜产品
含有维生素E的去黑眼圈产品一般对于去除黑眼圈有更好的疗效，当然，去除黑眼圈是项长期的工作，一定要耐心坚持下来才能起到良好的疗效哦。
2、冰镇调羹轻拍眼部肌肤
你可以在冰箱的冷藏柜中常备两个不锈钢的勺子，每天早晨用完眼霜后，用冰镇金属勺轻轻拍打眼睛周围，起到醒目和消肿的作用。长期坚持，对于去黑眼圈也有较大的作用。
3、补充眼部的水
除了每天要饮用够8杯水之外，还要在办公室备一瓶眼药水，随时让眼睛水灵灵。
4、要对眼周进行卸妆
彩妆品对眼周的肌肤伤害很大，因此卸妆要特别小心，选用专门的眼唇卸妆液。而特别是在对化妆棉的选择上要尤其的重要，要选用密合型的化妆棉，这样才不会把棉絮粘在眼睛和睫毛上。
5、眼部周围肌肤按摩
每天在使用眼霜的时候要对眼周进行细致的按摩，按照顺时针方向拍打，让它慢慢的吸收，眼部肌肤变得紧致起来，眼部查完产品后，最好能用无名指对眼周进行轻轻的拍打，大概拍上100下就足够了。
6、每天喝一杯养颜明目茶
取枸杞子15g，加水煎煮30分钟，待温凉后代茶饮用。枸杞子含有丰富的p胡萝l、素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益。肾，明目的作用，因为自身就具有调味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，对电脑一族的眼睛酸涩，疲劳，视力加深都有很好辅助治疗作用。
7、生活一定要规律化
少熬夜，保证充实的睡眠，不吸烟、喝酒，多运动。每天开心一点，肌肤自然活。
8、做好眼部的防晒
其实紫外线对眼睛的伤害非常的大，也是造成眼周细纹的主要原因。因此每天出门钱一定要擦上有防晒倍数的眼霜，以免脆弱的眼部肌肤被伤害。
9、选择美白功效的眼部产品
眼部的肌肤是最脆弱的，所以一旦黑色素在眼周沉淀是很难消除的。所以我们现在开始一定要选择有美白功效的眼霜，预防往往比治疗效果好。
10、每天抽出5分钟让眼部运动下
基本上每工作2个小时以后你就要站起来让眼睛休息一下。眺望一下远方，轻轻按摩眼眶，然后闭眼5分钟，让眼部得到充分的放松。
办公族易患腿部血栓
腿部血栓症状
出现大型血栓时会小腿酸软、肌肉疼痛、腿部肿胀;出现肺栓时会气喘、胸口痛及间中咳血，严重者会突然死亡易感人群:经理、信息技术从业人员、电话接线员和出租司机
保持同一姿势4小时就会出现血液凝结
据有关媒体13日报道，新西兰血栓症研究人员发表的一份报告指出，天天坐在电脑旁工作的办公室白领腿部患致命性血栓症的风险比那些经常坐飞机长途旅行的人要高。
最易感人群
信息技术从业人员和电话接线员
新西兰医学专家理查德比斯利说，他们通过调查62名年龄65岁以下的腿部血栓患者发现，34%病人的病因是坐着工作时间太长，而仅3.4%的人患病前夕有过长途旅行经历。
比斯利说，这一结果不难理解，比起乘飞机旅行，一些办公室白领坐着不动的时间更长。人们现在工作时间太长，许多受访者每天工作12到14个小时，其间一直坐着，顶多每三四个小时伸个懒腰，比斯利说。他说，办公室白领中，易患腿部血栓的危险人群是信息技术行业从业人员和电话接线员。
研究数据显示，澳大利亚打工仔的工时属全球最长，他们一周超过50小时坐在办公桌前，1/3打工仔更习惯于周末加班。
你要了解的概念DVT
腿部血栓是指腿部深静脉内形成的血栓，医学上称为深静脉血栓形成(DVT)，通常是因腿部长时间不活动导致。如果形成的血栓破碎，部分随血液流到肺部，便可能阻塞肺部血管，导致呼吸困难，严重可致死。
研究人员先前研究发现，乘坐飞机经济舱长途旅行的人由于座位狭小，活动较少，加上飞机客舱内湿度低、气压低，乘客体内水分易散失，致使血液变稠，易形成腿部血栓。医学专家称之为经济舱综合症。
案例
程序员工作12小时突然倒地
来自英国布里斯托尔的41岁电脑程序员西蒙斯不幸患上DTV，他连续12小时坐在电脑前工作，突然间剧痛难当，并倒下动弹不得，其后证实他肺动脉栓塞，这是因为血栓从静脉倒流入肺动脉。事后西蒙斯一改生活习惯，每坐在电脑前工作一段时间便起身走动，逗猫儿玩或泡杯红茶。
9天飞机生活切尼患血栓
深层静脉栓塞症(DVT)通常袭击长途机乘客，早前美国副总统切尼连续搭乘飞机9天，医生事后检查发现他左小腿血管有一块栓塞。
预防小贴士
宜多做舒展运动
引发静脉血栓的原因众多，主因是静止不动，乘搭任何交通工具时，只要保持同一姿势4小时，便会出现血液凝结或静脉停滞，相对地提升患上血栓的风险。所以办公室工作人员应每小时走动，或在座位上做腿部运动、避免穿紧身衣服、宜喝大量清水，避免喝咖啡或酒。
肌肉骨骼失衡纠缠办公族
55岁的杨先生是一家大公司的总经理。每年夏季或夏秋之交，他都会发生腰腿关节疼痛，那种隐隐作痛的感觉使他坐卧不安。去医院骨科检查，腰腿骨都没病，倒是中医针灸、推拿对止痛还管用些，但是除不了病根。曙光医院针灸科副主任沈卫东博士告诉记者：这样的病人很多，这是现代办公族常有的日常体痛。杨先生的病痛源于夏季整天处于空调环境中，办公室、轿车、饭店、会议厅到处有空调，易受风寒，又很少运动。
日常生活中遭受各种体痛的人还真不少。前不久，一项对上海、深圳、无锡等地1197位中年人健康状况的调查结果表明，有62％的人经常腰酸背痛，仅次于患失眠的人数。有研究指出，不管是脑力劳动还是体力劳动者，如长时间保持同一姿势、或长时间重复同一动作，都会引起身体的某一局部的慢性劳损，从而产生疼痛。对这样的不适，人们或不重视，或求医无果，只好忍着扛着。北京协和医院风湿科的曾小峰教授指出，现代社会环境下，肌肉关节疼痛、腰酸背痛等的经常性干扰已成为人们的主要健康问题之一。在西方国家，称这种较普遍的慢性劳损产生的疼痛为肌肉骨骼失调综合征。
这些日常体痛在临床上的表现有几种：颈肩综合征指颈肩部的肌肉扭伤、痉挛。如在电脑前工作一段时间后，会感觉颈、肩部酸痛，脖子僵硬转动困难；腰背部劳损指腰、背部肌肉群的扭伤、痉挛，韧带扭伤，以及同时存在的关节问题和椎间盘突出；手和手臂部的疼痛指因这些部位的肌肉和组织发生炎症所产生的疼痛；腕隧道症候群指手指和手掌断断续续发麻、刺痛。手掌、手腕或前臂不时有胀痛感觉，拇指伸展不自如，且有痛感，严重时手指和整个手部都虚弱无力。其他还有颈肩筋膜炎、网球肘、腰腿关节痛、足底筋膜炎、牙痛、女性痛经等。
疼痛也是病。曾小峰教授说，首先疼痛影响人们的生活质量；更重要的是，这些疼痛早期表现为充血、水肿，如不及时处理，或反复发作，会造成局部纤维化，而骨性关节炎则会出现关节软骨的破坏。长期下去，疼痛加剧，抽筋，发麻，动作笨拙，连开瓶盖这样的简单活儿也做不了了。
发生非感染性体痛之后，要及时处置，千万不能硬挺。曾教授向患者提出如下建议：如果运动中身体某部位感到疼痛，应赶紧停下来，让肌肉放松。如果受伤部位发生肿胀，可在48小时内用冰敷减轻肿胀，切忌用热毛巾敷伤处以免造成伤处更肿胀而导致组织的进一步损伤。然后，在患处选择外用非甾体类消炎镇痛药，尤其是渗透力强的品种，剂量要用足。如是肩颈疼痛、腰酸背痛、手肘疼痛，或因阴雨天、空调引起的肌肉关节痛等长期慢性疼痛，也要及时敷用缓释剂型的消炎镇痛药。同时，要坚持适度的运动，使全身肌肉放松，减少疼痛加剧。
骨关节炎镇痛怎样用药
骨关节炎和类风湿关节炎是常见的关节疾病，犯病时不但疼痛难忍，而且四肢乏力，行走困难，在中老年人群中较多发。
骨关节炎是无菌性炎症，是身体对局部的组织损伤等病理变化的一种反应，局部表现为关节疼痛、肿胀、表皮发红发热、关节积液和僵硬感。该病通常由于关节受力异常，引起骨赘形成和软骨下骨质硬化等病理改变。因此治疗时应用非甾体类消炎止痛药物阻止上述病理过程十分重要。
有人认为非甾体类抗炎药物是单纯的止痛药，这是一种误解。这类药物主要是靠它的抗炎作用，来减轻或消除炎症而达到缓解疼痛的效果。目前市场上消炎解痛的药物种类繁多，许多药物都对胃肠道有刺激或对肝肾功能有影响。对此，一些非甾体类消炎药物如临床反映较好的双氯芬酸二乙胺（扶他林）有肠溶片剂，可以避免对胃黏膜的刺激。这类药物应注意在餐前服用，并避免和酸性、碱性药物或食物同时服用，以免减低药物的疗效或增加对肠胃道的刺激。除口服外，该药物还有乳胶剂可供外用。
除抗炎镇痛药物外，还应合理联合应用可改善病情、阻止病变进展的药物如甲氨喋呤等，以防止关节破坏。再辅之适当的功能锻炼等综合措施，就可保持正常的生活与学习状态了。
办公族运动时巧偷懒仍能有健康体魄
若每天坐在办公桌前，又没有太多运动，显然你的体重一定会比几年前速增。也许你时不时都会告诉自己，要运动，要瘦身啦！不过今天，就给你们几个可爱的理由，让大家还真能偷偷小懒，理直气壮地少做些运动。
1.高强度训练之间有一些间隔，与正常的训练效果相比，会事半功倍的。
强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟，之后休息，然后再继续进行强度锻炼。
间歇锻炼可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，强度增加10%以上，速度增加5%。
对老年人和心脏病患者的研究中发现，他们在做完间歇训练之后，拥有更好的氧气利用率，变得更加健康。间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。
所以呢，若你这段时间运动的有些下功夫，不妨先给自己小放松一下！
2.都是三天打渔两天晒网耽误了我们。
当然，我说的有些夸张，让我们先来聊聊。
你还记得上次开始做健身计划的时间吗？你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的？你感觉自己有多么出色直到生活让你脱离了轨道，你自己也离开了你的运动轨迹。
所以，这次就安排好一些你可以适应的运动，让它进入你的生活，并要永远受用。
少一些运动，不要时作时辍，就相当于让你更开心，更健康。
试着给自己定下一天30分钟的计划，每天坚持。坚决不要说从星期一开始我要。通过设定实际目标，并且实现它们，你就会变得更加健康，当然，也更加漂亮。
3.过度训练不见得会有好效果。
很多私人教练告诉我，不少客户都因想要看到结果，开始时候就多做运动。最初，这个计划可能会起作用，但是几周以后，由于过度运动，它的效果可能会骤然而降。
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