上班族什么时候运动锻炼好
上班族养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。您是否正在关注不同人群的养生呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的上班族什么时候运动锻炼好，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
上班族什么时候运动锻炼好
1、上班族什么时候运动锻炼好
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会“妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦。
运动后吃饭会长胖?运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。
下班后没时间吃饭直接运动?从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。
所以建议尽量能早就早,提前1小时吃晚饭,运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚,那就先吃饱休息一下再去运动。
2、上班族适合的运动项目
2.1、普拉提:普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2.2、游泳:游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
2.3、室内攀岩:这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格,令人在战胜困难后享受成功的快感。
3、上班族简易的健身方法
耸肩,既能够让肩部得到活动,还能用局部按摩颈椎,使其颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。而方法十分简单:首先头要正直,挺胸拔颈,而两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天坚持做3—5组。如果时间充足的情况,我们可以提增多次数。
另一个跟耸肩是一个差不多的小动作,那就是轻摇头部,这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑。”但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2—3组,不能操之过急,不能把自己给绕晕了。
上班族的运动误区有哪些
1、平时太忙,下班时间以休息为主
我们身边的很多人由于工作内容多,强度大,正常的睡眠时间及睡眠质量得不到保障,所以在能够休息的时候尽量的补充睡眠。不过这样只能在很小的程度上缓解身体的不适。比方说时常紧绷的弦骤然放松,是回不到正常的状态的,这样反复紧了松,松了紧,身体必然会出问题。
2、周末无事,可大加运动
不少人也有在周末运动健身的想法,或者在健身房的跑步机上大汗淋漓,或者在动感单车上蹬到脱力,或者在篮球场打上几个小时的球。他们总是认为只有出汗、肌肉酸痛才能达到锻炼的效果,这么做的后果通常需要后面的几天来消化,因为一直不锻炼的身体是无法在短时间内接受剧烈的运动的,轻者腰酸背痛,严重的会导致肌肉受损。
上班族的运动后的禁忌
1、忌蹲坐休息
运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清;痒债;加快恢复体能、消除疲劳。
2、忌贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。
3、忌骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
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上班族什么时候健身最好
上班族什么时候健身最好
1、上班族什么时候健身最好
晚上锻炼有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。研究人员利用小鼠进行实验,通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现,白天小鼠处于活跃状态时,肌肉会用葡萄糖作为燃料,而晚上6点后,肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼,肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质,对脂质的代谢更为高效。
2、上班族晚上健身的注意事项
2.1、餐后一小时再锻炼:晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。
2.2、运动时间30-60分钟:运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
3、上班族适宜的运动项目
游泳:游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
热瑜伽:热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
拉丁舞:拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
上班族日常健身方法
1、上班族每天上班挤公交,不仅很累,而且等车和路上堵车也会让人产生焦虑和疲惫。不妨每天骑车上班,既可以锻炼身体,又自由自在。上班地点如果不是很远,完全可以走路去上班,不仅可以免去挤公交的痛苦,还可以减肥,对于怕长胖的女士来说,这个方法简单又有效,一举多得。
2、长时间坐在电脑前时间长了,不妨往后仰,伸开双臂,做个懒腰,然后活动一下手腕,脚腕。或者站起来打开窗户,往窗外看一会儿。不要小瞧了这几点,对于放松压力是非常有效的。你试试看,这样以后再回去做事情,精力是不是提高了很多。
3、对于在写字楼上班的朋友,每天挤电梯等电梯也是常有的事情,有时候一等就是半天。其实,如果楼层不高,完全可以走楼梯上下,这相当于去健身房锻炼了。楼层太高的话,乘坐一半电梯,再走一半楼梯也是可以的。
上班族运动后的禁忌
1、忌贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。
2、忌立即吃饭
运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
上班族做什么运动好
上班族做什么运动好
1、上班族做什么运动好:偶尔跺跺脚
办公族很多人都喜欢跷二郎腿,这样不利于血液的循环,所以我们偶尔跺跺脚,活动活动筋骨,也可以有效缓解疲劳,有利于健康。
2、上班族做什么运动好:热瑜伽
又叫高温瑜珈,正常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
3、上班族做什么运动好:踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
4、上班族做什么运动好:成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
5、上班族做什么运动好:室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族。
6、上班族做什么运动好:拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
上班族需要预防哪些疾病
1、腰酸背痛
腰酸背痛是最常见的职业病,是因为长时间保持一个坐姿,肌肉没有机会伸缩所致。不正确的坐姿,是引起腰酸背痛的主因,但即使保持正确坐姿,久坐同样成疾。
2、电脑眼病
主要表现为视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等,若不注意保健和治疗,容易发生角膜炎和眼结石。
3、腰肌劳损
长时间伏案工作,腰部肌肉长久处于静止工作状态,造成血液流动缓慢,血管淤塞,供血量不足,往往会出现肌肉萎缩无力、肌肉内有肿块等症状。
4、 高血压、冠心病
这两类病如今在中青年间也很常见,原因还是长久保持坐姿,四肢缺少活动,使得心脏使用的血液量减少,造成肝火旺盛、血压升高、血管硬化。
上班族养胃怎么吃
1、早餐
很多人早上匆匆忙忙的起床收拾就去上班了,连早餐都没时间吃,或者随便在路边买点边走边吃应付过去。小编推荐早上一杯牛奶,一份全麦面包,一个水果,这样既简单又营养。如果有时间的话比较推荐较为养胃的粥类,当然,自己在家熬是最好的。
2、午餐
经过一上午的活动,胃里面已经没有东西可供给能量了,这个时候不管工作多忙一定要好好吃午餐,才能让我们整个下午有精力继续工作。这个时候我们就可以大吃特吃了,但是不能吃得太饱哟,不然给胃撑坏了。
3、晚餐
工作了一天,回到家可以给自己做一个营养丰盛的晚餐。但是晚餐要注意不要太过油腻,以清淡为主。胃不好的加班族们可以在晚餐进食期间加入一些较为营养的水果,如果晚上有加餐习惯的朋友可以准备一份水果沙拉或者蔬菜沙拉。
上班族的运动锻炼原则
上班族的运动锻炼原则
1、上班族的运动锻炼原则
1.1、从实际出发的原则
从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发,确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。
1.2、循序渐进原则
循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理,有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时,体质逐步得到增强。
1.3、持之以恒原则
锻炼身体要有连续性和系统性,只有经常参加体育锻炼,安排适合自己兴趣、爱好的运动项目,科学地制定健身计划,才能不断有效地增强体质。科学实验表明:不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人,会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长,消失越明显。
1.4、全面锻炼原则
全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展。
2、上班族如何运动
2.1、早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。
2.2、中午运动
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主
2.3、晚上运动
如果需要在晚上7～8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,这样的话可以避免晚上饥饿。
3、适合上班族锻炼时间
不管工作多忙,只要抽点时间,坚持进行有氧运动,每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。
运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子,有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触,还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。
傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。
上班族久坐怎么运动锻炼
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。
3、贴墙站立
背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。
上班族运动锻炼误区
1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。
2、只要到了健身房就能得到锻炼。
这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。
3、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。
扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。
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