看看老人长寿如何养生？
长寿老人如何养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。就中医养生话题，您是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“看看老人长寿如何养生？”，相信能对大家有所帮助。
本文导读：现在大家都比较注重饮食养生，那么哪些长寿的老人平时是如何养生的呢？长寿的老人养生吃什么好呢？下面我们就来了解一下。
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。
上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说： 喝粥浑身舒坦，对身体有益。
历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说： 粥为世间第一滋补人物。 粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说： 老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。 他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。
小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有 五谷杂粮，谷子为首 的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说： 小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。 可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普通习惯。
百岁寿星，着名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持 三个一 ： 早上吃一个鸡蛋、晚上喝一杯奶、中间吃一个大苹果 ，他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。
卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄还含有无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。所以长寿老人每天吃一个鸡蛋就可以了。
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人们对长寿的追求一直没有停止，大家都希望自己能够活的更长久，能够享受不一样的生活，那么，怎样的生活才能让人更长寿？看看中医的长寿养生法。
1、起居有序，顺其自然：
多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长；秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡眠是 先睡心，后睡眼 。 睡前除杂念，调息入梦多 。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻（俗言 春捂秋冻 ）。他们喜欢 安步当车 ，多数古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。
2、饮食有节，以素为主：
认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。有些把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即 多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。
3、房事节制，勿禁勿纵：
对于房事养生，认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。有位提出 九九数调节法 ，即45岁以后，按头位数4加1，即5 5＝25，25天一次；55岁以后，按头位数5加1，即6 6＝36， 36天一次；65岁以后，按7 7＝49，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。
4、锻炼身体，持之以恒：
多数在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。有的喜静不喜 动 ，但这种 静 并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功。 若要健，天天练 。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键。
5、神志淡泊，以忍为尚：
常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法；或向人倾诉，聊以自慰；或冷化处理，不走极端。这些在 文革 期间，多数受到迫害，他们坚信 久阴必晴 、 正必胜邪 ，从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事，从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福。
6、乐于奉献，不慕名利：
把为病人解除痛苦视为人生最大乐事， 平生最乐乐为医 。他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子。常说，一看到病人就会把烦恼忘的一干二净。真是 乐以忘忧，不知老之将至 。他们把金钱看的很轻。认为一个人把物质利益看的过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，何能谈上长寿。
谙熟《黄帝内径》 治未病 的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。 殷忧启圣，多难兴邦 ，有了忧患意识，才能树立起防患于未然的根本法则。许多年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。但他们坚信 在人不在天 ，能创造多种条件排除疾病的困苦，或习练书画，以养心增气；或意守丹田，以涵元阳；或活动肢体，以运血脉；或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心；或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、百合等以软化血管，排除杂然。
上面为大家介绍了中医长寿养生方法，想要长寿的话就按照上面介绍的方式来生活吧。
老人如何控制饮食才能长寿？
本文导读：平时的饮食跟长寿也是息息相关的，那么怎么样饮食才能长寿呢？老人想要长寿要如何控制饮食呢？下面我们就来了解一下。
据调查 ，许多长寿老人长寿经验之一，是吃饭只吃七八分饱。古代一些医著也论述节制饮食 可以抗衰老 、延寿命。这一规律已被现代许多科学家通过动物实验所证实。节食为什么能长寿呢？科学家分析有以下原因。
节食能减轻肠胃负担 经常饮食过饱，会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪 沉积，引发 富贵病 ，如冠心病 、糖尿 病 等。
饱食使大脑代谢紊乱 科学研究 证明，人在饱腹时，大脑中有一种物质会比进食前多数万倍，正是这种生长因子的过量增加，导致脑动脉硬化 ，而脑动脉硬化与老年 痴呆密切相关，从而导致生命衰老。
研究还发现，动物体内存在一个特定基因，在食物 热量供应较少的情况下，这个基因编码的蛋白质便会增加，起到防止细胞凋亡的作用，科学家们认为这可能是节食能延缓衰老的一个重要因素。
饱食损伤细胞，使人早衰 人们呼吸时吸收的氧有2%被氧化酶催化形成活性氧（自由基），活性氧是对人体有害的物质，能导致细胞损伤、动脉血管硬化，引发疾病 、衰老，甚至死亡。而人体摄入的能量越大，产生的活性氧就越多，人老化的程度也就越快。而节食可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。
可见节食对健康长寿具有重要的意义，那么中老年朋友又该如何合理节食呢?首先，要养成良好的生活习惯，动物内脏要少吃，以谷类为主食，且每餐都不要吃得过饱，以八成饱为宜。
其次，如果偶尔吃得过饱，进餐半小时后，一定要进行必要的体育运动，以消耗掉多余的热量。最后，需要提醒大家的是，节食的目的是保持一种低营养 水平，但绝不是缺营养，因此，节食必须要在保证营养供给的基础上进行。
养生：和合之道老人长寿良方
“夕阳无限好，只是近黄昏。”面对已逝的年华，不少老年人都常常发出这样的感慨。岁月流逝，时光荏苒，无论老人的精力还是体力，都大不如前。受传统思想的束缚，长期以来，不少老人都谈性色变。加之很多人受老人过夫妻生活是“老不正经”的错误观念影响，让很多老人放弃了享受“性”福的美好愿望。
现代都市老人生活比以前幸福了，可在某方面却备感失落；他们渴望“性福生活”，却又有太多的无奈。面对汹涌而至的“银发浪潮”，老人们的生活更需要我们的理解和关怀，他们也有享受“性福”的权利，这也是他们正常的生理和心理需求。
长期压抑影响健康
有些人错误地认为，禁欲保精可以延年益寿，于是有人过了６０岁就停止性生活，而相关专家表示，长期禁欲，压抑人的性功能，有可能引起精神上的烦恼和身体的极大不适，甚至导致身心疾病。其实，禁欲不利于健康，也不利于长寿。
国外的调查统计显示，禁欲的人，其衰老与死亡率比有正常夫妻生活者高３０％以上。来自俄罗斯和日本的调查资料表明：一些长寿者，他们的配偶大多数都健在。而丧偶者则短命者多。因此，健康、长寿并不属于那些禁欲者。
我国人口普查数据显示：在２３００多位百岁老寿星中，寿星鸳鸯就占８００多对。而且，这些寿星仍旧保持适度的夫妻生活。由此可见，老年人其实更需要“性福”的滋润，和谐美满的夫妻生活无疑是老年人健康长寿的一剂良方。
祖国医学对禁欲不利于身心健康，早有论述。古代的养生书《三元延寿参赞书．欲不可绝篇》说：“黄帝曰：一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。又曰：两者不知，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度。圣人不绝和合之道，但贵于闭密以守天真也。”意思是说，阴阳的对立统一是自然界的普遍规律，在一般情况下，阴阳是平衡的，人体也必须维持平衡，才能保证健康。如果出现阴阳偏盛偏衰，就会生病。适度的性生活，正是调和阴阳的手段。人的肾精受到后天水谷的营养而不断发生。当肾精充足上济心火时，则会“欲火中烧”而产生性要求。因此，夫妻生活既不可缺少，也不能过频，若能适当，则有益于健康。
老人更该享受“性福”
有关性学专家经过多年调查研究证实，除去某些特殊疾病外，老人都可以将某种方式的性生活保持到７０至９０岁，而６０岁以上男子有性欲者高达９０．４％，其中超过半数的人有强烈的性要求。这些数据充分说明，老人享受“性福生活”是正常的心理和生理需要。
与此同时，科学研究证明，老年人如果保持有规律的性生活，不仅有利于老人的身心健康，使家庭更和睦、稳定、幸福，而且，还可达到延年益寿的养生功效。
国际补肾标准近期出台
2004年6月3日，《人民日报》报道：肾虚这一中医病症已成为扼杀男性的三大凶手之一，其对男性的危害力不亚于慢性肝炎。据不完全统计，2003年全球死于肾虚（体力透支、体力衰竭）人数达到数千万。为此，世界卫生组织向世界各国征集男性肾虚的解决方案以及补肾壮阳的国际标准。最终选定的方案来自于国际医药巨头－－美国花旗制药公司。美国花旗制药公司提出“链式补肾”方案及五条补肾壮阳（行业产品）标准被专家认定为是行之有效的解决方案和规范的行业标准。这五条国际补肾标准是：１． 无毒副作用；２．全面、、整体提升男性功能；３． 一天之内可激活男性功能；４．三天之内可消除体力疲劳；５．可长期保持良好状态。
长寿老人的养生秘诀是什么呢
现在的物质生活有了很大的提高，越来越多的人关注日常的养生，尤其是广大的老年人，身体健康在逐渐的衰退，必然要做好养生的措施，养生自然要从日常的生活习惯入手，长寿老人的养生秘诀，很多人都想学习到，那么下面就让我们一起来了解一下，长寿老人的养生秘诀都是些什么呢，希望可以给养生的朋友们带来一些帮助。
一、情志开朗，恬淡虚无
情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。
二、当有喜好，但不入迷
人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。入了迷，势必劳神耗力，对健康不利。
三、性欲要节，养精宜足
明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。可见节制性欲，保藏肾精的重要了。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教于医生。
四、睡眠卫生，亦要讲究
睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。
关注养生关注自己的日常健康，长寿老人的养生秘诀，并非是一些健康的保健药物，而是要拥有一个好的心情，养成一个好的睡眠习惯，适当的去锻炼身体，小的细节对于自己的身体健康的影响是非常重要的，所以希望广大的朋友们引起重视。
借鉴韩国长寿老人的养生之道
大家有了解过国外的老寿星吗?知道国外的那些长寿老者如何养生的吗?下面就由我来给大家说一说韩国的老人们养生之道吧!全罗北道的淳昌郡、全罗南道的潭阳郡、求礼郡、谷成郡是韩国知名的长寿地区。近来，汉城大学人体科学老化研究所组织了医学、食品营养、生态环境等领域的100多名专家，对上述地区进行了一次大规模的调查。根据这次调查研究，专家们总结出韩国长寿老人的一些共性。夫妻同甘共苦调查结果显示，有38%的长寿老人配偶仍然健在，而且夫妻同甘共苦，并且长寿老人对配偶的满意度高达65%～75%。长寿老人平均有10个左右的好朋友，其中最要好的朋友平均为2～3人。1/3的长寿老人至少每周与朋友见一次面。调查还发现，与朋友交往的次数越多，老人对生活的满意度越高。亲手做家务62%的长寿老人与子女生活在一起，独自生活并且经济独立的长寿老人占14%。他们中22%的男性和44%的女性仍在亲手做家务，21%的长寿老人仍在务农。喜欢吃水果和黄豆在被调查的长寿老人中，吸烟的仅占20.4%，喝酒的仅占26.4%。91%的长寿老人坚持按时吃饭，营养不良的长寿老人仅为14%。长寿老人们喜欢吃的食物依次为水果、黄豆、蘑菇和蔬菜。他们天天摄入的热量平均为1284卡，仅占标准量的77%，蛋白质和铁的摄入量则超过了标准量。这些老人天天的平均睡眠时间为8小时，接近半数的长寿老人有睡午觉的习惯。遗传与长寿关系不大韩国园光大学福利保健学部教授金钟仁说，遗传因素只是影响寿命的一个方面，假使在日常生活中不加以注意，遗传基因再好，也不能保证会长寿。
