老年人晒太阳要注意什么
老年人运动养生要注意什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。不同人群的养生需要注意哪些方面呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《老年人晒太阳要注意什么》，希望能对您有所帮助，请收藏。
导读：老年人晒太阳要注意什么？晒太阳是不花钱的养生妙招，老年人可以通过晒太阳来补钙和增强体质。但是老年人晒太阳要注意什么呢？不要着急，下面小编来告诉您。
老年人晒太阳要注意什么？
1、其实并不是太阳越大越好，针对老年人，建议您可在上午9时以前和下午4时以后，坐在凉台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体产生危害。
2、晒太阳的错误时间：要避免在上午11时到下午3时之间外出，因为此时日光较强，易对人体产生危害，如非外出不可，应打伞、戴太阳帽和太阳镜，并穿好长袖的衣服，以防止紫外线灼伤皮肤。穿红色衣服，也有助于减少紫外光对皮肤的损害。
3、去哪里晒太阳最好：走到户外。大家都知道，隔着玻璃晒太阳，虽然温度高，但是没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
4、晒太阳的时长：鉴于老年人的体质，每天晒太阳的时间以30－60分钟为宜，要逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝晒。
5、体弱的人别暴晒。晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。晒太阳的健康功效并非一蹴而就，一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。
6、老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。
7、晒太阳时，您还可以这样：多吃富含维生素C的蔬菜、水果，可增强皮肤抗紫外线损害的能力，多喝水可防止人体脱水。但要注意有些光敏性植物，芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等，吃完后立即晒太阳会造成过敏。光敏性食物，就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常来说，光敏性食物被吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应，进而出现裸露部分皮肤红肿、起疹子，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。
老年人晒太阳要注意什么？小编已经介绍完了，供参考。
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老年人减肥要注意什么
导读：老年人减肥要注意什么？肥胖给老年人带来很多危害，不仅会行动不便，还会导致疾病，因此老年人也开始减肥，那你知道老年人减肥要注意什么吗？跟着小编一起来看看吧。
老年人减肥要注意什么？
1、避免节食和吃减肥药。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。可以多吃粗粮，即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。
2、减肥不能太急。老年人减肥每月不要超过一斤。老年人最好不要像年轻人那样为自己制订月减肥目标或季减肥目标，最好以年为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。
3、运动时间。每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
4、选择地点。运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。
5、运动频率。中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
6、健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。
7、运动强度。运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。
8、不能逞强。老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。
9、运动项目。长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
10、循序渐进。运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。
11、运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
12、忌长时间蹲马步。老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁，因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。
关于老年人减肥的注意事项，您都了解了吗？
老年人用药要注意什么？
老年人用药要注意什么？有时候用药时间过长会产生依赖性，有时候买药不当还会加重病情，老人的用药问题真的让人头痛。
用药时间过长
用药时间长，发生不良反应也多。老年人肝肾功能减退，用药时间过长会导致不良反应。老年人用药时间应根据病情以及医嘱停药或减量，尤其是对于毒性大的药物，更应掌握好用药时间。庆大霉素的肾脏毒性虽然比卡那霉素小，但是如果患者使用时间过长也会出现肾脏损害；安眠药物服用时间过长，容易发生药物依赖现象。
服用过期或变质药品
过期药品可以使毒性增加，轻者会引起不良反应，重者危及人的生命。如过期失效的四环素片中有60%的成分已分解并产生有害的化合物，若这种分解产物的含量超过了人体耐受量，服后会损伤肾小管细胞，使肾功能遭受损害，以致酸性物质不能排出而潴留于人体内，引起酸中毒，即所谓“范可尼氏”综合征。胃复安（灭吐灵）遇光变成黄色或棕黄色后，毒性增大：已变质的副醛可引起代谢性酸中毒。
老年人出门要注意什么
1、老年人出门要注意什么
老年人要根据自身的年龄、体质以及平时的运动情况来制定或选择旅游线路,选择最适合自己的旅游路线,不要过于勉强自己。尤其是夏季天气炎热,身体容易疲惫,出门在外要多休息。老年人肠胃功能退化,所以更要注意饮食卫生,不要随便在小吃摊上吃东西,尽量少食不易消化的食物。
老年人体力消耗过快,旅途中一定不要勉强自己做超出自己体力范围的运动,要勤于休息,并且保证休息的质量。最好不要熬夜,保证每天至少八个小时有质量的睡眠,第二天才能精力充沛地去游玩,一定要带足够的饮用水。可以在水里适当加一点盐,补充汗液带走的盐分,不要因为天气过于炎热选择喝冰水。老年人出游一定要随身携带自己的常用药,如降压药、心脏病药、心血疾病药等老年人夏季旅游注意事项导游。夏季出游,注意带上清凉油或其它降暑药物。
2、多少岁算老年人
所谓年代年龄,也就是出生年龄,是指个体离开母体后在地球上生存的时间。西方国家把45～64岁称为初老期,65～89岁称为老年期,90岁以上称为老寿期。发展中国家规定男子55岁,女子50岁为老年期限。根据我国的实际情况,规定45～59岁为初老期,60～79岁为老年期,80岁以上为长寿期。
3、老年人的运动原则
要选择适宜的锻炼项目,运动锻炼要循序渐进,运动锻炼要持之以恒,要按运动处方进行体育锻炼,运动过程中加强医务监督,老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度。黄昏练。比晨练好处多,只要已养成晨练的习惯,未必强求改为“黄昏练”。只要坚持锻炼,持之以恒,选择适合自己的运动项目,如散步、慢跑、打太极拳等,并注意运动量要适度,就会避免晨练的弊端,发挥晨练的作用,这样,晨练仍不失为运动的较佳时间。
老年人的饮食原则
1、老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。
2、老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。多吃新鲜蔬菜和水果。
3、蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。
4、健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
5、老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。
6、老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。
7、应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多影响身体健康。
老年人常见疾病
1、老年性高血压是指年龄大于65岁,血压值持续或非同日3次以上超过标准血压诊断标准。
2、糖尿病对于老年人来说危害很大,如果不能得到合理的控制,很可能导致各种急慢性并发症,尤其是慢性血管并发症的发生。
3、老年人心肌梗死的基本病因是冠状动脉粥样硬化,老年人心肌梗死是冠心病的严重类型,冠状动脉供血急剧减少或中断,引起部分心肌缺血性坏死。
4、脑中风这种疾病,它的主要发病群体是老年人,中风病人中有85%发病时的年龄在50岁以上,并且随着年龄增大,中风的发病率越来越高。
5、老年人比较容易患上骨质疏松,患上了骨质疏松就会出现腰背疼痛,呼吸受限等。
6、老人心脏病是一种很危险的疾病,严重的危及生命安全。
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