六大运动打造纤细美腿
六大养生方法。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“六大运动打造纤细美腿”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】如何瘦腿最快最有用？夏季到了，又到了秀身材的季节了，今天就让小编为您带来六大运动打造纤细美腿，希望六大运动打造纤细美腿能对您有所关心。
六大运动打造纤细美腿
一、狂蹬空中自行车
狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有用，天天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，天天做200~300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有用哦！
二、跳绳
跳绳是一项我们最常见的运动，也是一种非常有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。
是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、和谐性、姿态、减肥等都有相当大的关心，是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽这项有氧运动是许多的人都喜爱在下班之后去学习学习，或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动，瑜伽是可以平复人的心情，还可以伸展身心。
当然许多的人都喜爱利用瑜伽来减肥，来维持自己的体态秀丽，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇异成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
六大运动打造纤细美腿
四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身放松而伸展，使身体得到全面、匀称、和谐的进展，使肌肉线条流畅。
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好方法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
但是一定要坚持，一次要坚持20~30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是临时的。
六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有优良的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。
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瘦腿瑜伽打造纤细美腿
【导读】洗完澡后在床上来一套舒畅而又减肥的瑜伽动作，其实真的是一件很享受的事情哦，瘦腿瑜伽，简单的几招，就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环，从而达到瘦腿美腿的今天小编就为您带来瘦腿瑜伽打造纤细美腿，期望瘦腿瑜伽打造纤细美腿能对您有所关心。
瘦腿瑜伽打造纤细美腿
1.勇士式
站立，右足向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
2.树式
站立，双手垂直放在两侧，肩膀放松。右足膝盖弯曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果够不着，就放在左膝盖上。双手渐渐向上举起，在头顶合十，保持平稳和呼吸，双手渐渐停落到胸前，呼气。
3.停犬式
双足并拢，腿部绷直，身体向停弯曲，背部保持撑直，双臂与肩、腰部及臀部呈直线，臀部全量向上提起，收腹呼吸。
4盘坐式
坐立，双腿弯曲，两只足的掌心紧贴，双手握住足踝处稳住双足，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛目视前方。
瘦腿瑜伽打造纤细美腿
5.仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握住右小腿处，并全量抬高，保持较一下子后，可换到另一边复复做。
6 鸽子式
坐立，右腿弯曲置于身体前方，左腿置于身体后方，肩部向后拱起，左腿弯曲，用双手抓住左足足趾，头部向后靠，胸部挺起。
7.鱼式
平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
什么运动瘦腿最有效 12种运动打造纤细美腿
什么运动瘦腿最有用?女性所追求的完美身材，不仅要前凸后翘，修长纤细的美腿也是必不可少。腿上没有赘肉无疑让你倍加自信，但久坐办公室，不留意酒形成了大象腿。想要瘦腿，就要多运动，那么什么运动瘦腿最有用?下面为您介绍12种瘦腿运动，帮你塑造完美的腿部曲线!
1、瑜伽
很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态美丽，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇异成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
2、游泳
游泳是最安全平稳的运动之一。人在游泳的时候几乎全身的肌肉都能得到有用锻炼，其中当然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易操纵在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，美丽。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特殊大，当然大家需要游泳之前一定要做足预备运动哦!
3、慢跑
想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，天天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒适的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以天天早起1小时，进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿，值得一试哟!在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。
4、骑马
人们在骑马的时候为了保持身体平衡，往往会拉紧腿部肌肉从而达到锻炼的目的。因而骑马也是最有用的瘦腿妙方之一。骑马过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴近。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量操纵可以协助掌握好平衡。在一堂课中，大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧呼吸，能有用地消除多余的脂肪，而且可以给腿部塑形。
5、骑自行车
骑自行车不仅可以减去肥肉，还能帮助塑造完美的腿部曲线。所以骑自行车的人大腿肌肉比较发达，肌肉线条牢固，假如你大腿本来就很牢固，那就最好不要骑自行车了，会让大腿变粗壮。假如你天天坚持骑车一个小时，那么，纤细性感的美腿绝对是属于你的。但是记住，运动完后千瓦不要马上坐下，等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下。
6、跳绳
跳绳是一种非常有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
7、跳蹦床
跳蹦床也是一种有用的瘦腿方法，长期坚持可跳出修长美腿。这项起源于中世纪的法国的蹦床可是强度很大的体力活儿，号称空中芭蕾，特殊能鼓舞我们出汗，一直被评为消耗卡路里的最佳运动。起跳后要维持身体平衡，保持姿态美丽，因此可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练经常借助蹦床加强脚踝和腿部力量练习。
8、步行
最简单有用的瘦腿方式莫过于步行。虽然步行消耗的热量并不多，但却是能均衡使用全身肌肉的有氧运动。它可以消耗脂肪，提高心肺机能，锻炼出不易疲惫的好身体。走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈八字步。起步时脚跟接触地面，脚趾可以略微抬起，不要向前伸。走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。走路时，脊柱一定要正派，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。
9、爬楼梯
为了增强减肥效果也可以选择爬楼梯。相信想要减肥的MM都试过爬楼梯，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。因此，爬楼梯成为了广大办公室女性的减肥方法。爬楼梯时，渐渐地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，假如你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。
10、高抬腿
天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该按部就班，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。
11、狂蹬空中自行车
大家去健身房的时候会看到许多MM们都疯狂的在蹬空中自行车，那是因为它具有超强的瘦腿功能，假如要是你嫌去健身房太过于麻烦的话，其实在家也可以很轻松的做到，这个局部瘦腿运动很有用，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，天天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有用哦!
12、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
盘点最快速瘦腿的运动 帮你打造纤细美腿
爱美的女人的天性，女人对自己的要求是很严格的，而减肥成为了女人的一项重要事业，瘦腹、瘦腿、瘦脸等通通不放过，今天小编就来讲讲女人如何快速瘦腿，如何保持优良的腿部线条?这就要涉及到美腿方法了，下面小编给大家推举几种最适合瘦腿的运动，一起来试试吧!
腿部运动一：跳绳
跳绳是一种非常有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
腿部运动二：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有用，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，天天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有用哦!
腿部运动三：瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有伸展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态美丽，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇异成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
腿部运动四：下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是临时的。
腿部运动五：骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有优良的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。假如天天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
腿部运动六：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而伸展，使身体得到全面、匀称、协调的进展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械练习，是很柔和的，练习的强度又很轻易操纵在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，美丽。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用非凡大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
以上就是瘦腿运动介绍，盼望大家能够多加尝试，并且长期坚持下去，相信就会有所成效。
四个瑜伽招式 打造纤细美腿
纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条细小，看着腿就很胖。特殊是长期伏案工作的女性，腹部和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽，可以关心你排除腰腹赘肉，瘦大腿。
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左脚的脚尖朝停。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
【导读】纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条细小，看着腿就很胖，特殊是长期伏案工作的女性，腹部和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢，停面让小编为您带来四个瑜伽招式打造纤细美腿，期望四个瑜伽招式打造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左脚的脚尖朝停。
瑜伽4招式打造纤细美腿
【导读】瑜伽4招式打造纤细美腿，不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很轻易显现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你复新塑造那些锤炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看瑜伽4招式打造纤细美腿吧。
瑜伽4招式打造纤细美腿
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锤炼你的上停部分身体，拉伸韧带。
双手双足撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双足与胯同宽，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5停。
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展弯曲脊椎。全可能的让右足后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽4招式打造纤细美腿
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
从上一个动作单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5停，期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，全管这个姿势看上去眼熟，但是这决对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯停身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
床上运动塑造纤细美腿
美背部
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
