四个瑜伽招式 打造纤细美腿
四个星期女人养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“四个瑜伽招式 打造纤细美腿”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条细小，看着腿就很胖。特殊是长期伏案工作的女性，腹部和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽，可以关心你排除腰腹赘肉，瘦大腿。
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左脚的脚尖朝停。
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四个瑜伽动作塑造纤细美腿
【导读】曲线身材一直是女性的追求。很多女生虽然身材很标准，但是由于腿部线条细小，这样看着腿就显得身材不匀称，以是瘦腿是很有必要的，纤细完美的双腿可以修饰你整个身形，整个人都会显得高挑，那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题，今天就由小编为您带来四个瑜伽动作塑造纤细美腿，期看四个瑜伽动作塑造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
1、勇士式瑜伽
站立，左足向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向火线伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立，双足自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂停，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
3、前屈式瑜伽
站立，双足自然分开一段距离，双腿伸直，上身向停曲曲，使额头全度靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
双足自然分开，双腿伸直置于死后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
瑜伽4招式打造纤细美腿
【导读】瑜伽4招式打造纤细美腿，不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很轻易显现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你复新塑造那些锤炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看瑜伽4招式打造纤细美腿吧。
瑜伽4招式打造纤细美腿
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锤炼你的上停部分身体，拉伸韧带。
双手双足撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双足与胯同宽，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5停。
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展弯曲脊椎。全可能的让右足后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽4招式打造纤细美腿
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
从上一个动作单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5停，期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，全管这个姿势看上去眼熟，但是这决对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯停身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
四个简单瑜伽动作 塑造纤细美腿
曲线身材一直是女性的赶求。很多女生虽然身材很标准，但是由于腿部线条细小，这样看着腿就显得身材不匀称，以是瘦腿是很有必要的，纤细完美的双腿可以修饰你整个身形，整个人都会显得高挑。那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题。停面小编为大家介绍4式瘦腿减胖瑜伽，坚持练习这四个瑜伽动作，让你轻松拥有完美腿型，停面就一起行动起来，学一学吧。
1、勇士式瑜伽
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向火线伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然掉停，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
3、前屈式瑜伽
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向停曲曲，使额头全度靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
双脚自然分开，双腿伸直置于死后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式练出纤细美腿
女人对自己的身材要求很严格，不仅要前凸后翘小蛮腰，纤细的美腿也是必不可少的，那么该如何快速打造美腿呢?今天要给大家介绍瑜伽瘦腿的最快方法，既有用又方便，不仅能练出纤细的美腿，还能塑造优雅的气质呢。
一、脚踝运动法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直;
2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了轻易造成浮肿，此动作可以有用缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。
二、单腿勾脚式
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置;
2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。
Tips：练习此动作时保持背部挺拔并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。
让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧
三、扭臀式竖立，双手叉腰，臀部向四面扭动
Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要平均。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线
四、青蛙放松式
1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧;
2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部;
3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开;
4.身体向两侧缓缓扭转。
Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，双腿的科学锻炼必定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来排除肌肉紧张。
在饮食方面，防止糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同时，还要挑选合适的高跟鞋，必定要舒服，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超过3.8cm，这些都应该注重。另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有用的锻炼，那必定会有用果。
瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式打造美腿
中国最帅父子
3父母内心焦虑的折射
不可否认的是，父母的关怀、责问等与孩子的种种互动背后，都或多或少隐藏着他们自己关于高考、关于孩子的焦虑。而全家打哑语、娱乐活动全屏蔽、过分的叮嘱等，不过是用来缓解他们自身焦虑的一种方式。
当父母们无意识、自顾自地释放焦虑时，却忽略了一个问题——孩子能感觉到四周的情绪和氛围。高三又是个非凡的阶段，孩子在这个时期格外敏感。当他们敏锐地捕捉到父母的焦虑之后，自然会想，爹妈都慌了，我能不慌吗?于是乎，孩子与父母的焦虑情绪相互沾染，形成了一个恶性循环。这也是为何很多孩子会对父母如此排斥的真正原因爸爸去哪儿漫画受捧 孩子健康成长父母该怎么做
当务之急，也是治本之术，父母们需要改变自己的认知，抛开“一考定终身”的谬论，高考是人生重要的一环，但不可过分夸大高考的重要性。人生是一次漫长的积存，需要依靠诸多量变来实现质变和飞跃，若只以一次考试就将整个人生定型，岂不是很荒谬吗?
孩子：你可以做些什么
1换位思索，多站在父母的角度考虑问题，这样既能够更好地理解父母的苦心，也为沟通奠定了基础。
2用平和、平等的心态和父母交流，告诉他们你的感受、你的所想所求。
3先让父母摆出放心的姿态，你再做个令人放心的孩子，还是你先做个令人放心的孩子，再让父母真正地放心?这个问题应该比“先有鸡还是先有蛋”更轻易抉择吧。你可以告诉妈妈，不唠叨你也能发奋学习，适当娱乐一会儿有益于学习……假如口说无凭，就做给妈妈看吧，用切实的行动证实!
家长：别强迫孩子和你说话
在家里，不放纵也不密闭，让孩子认真学习之后，可以舒舒适服坐在沙发上看一会儿喜爱的节目，善解人意的父母还会制造条件让孩子放松，如请孩子看一场电影，或一家人去近处的景点游玩;在家里，父母要适当地保持沉默，十几年的家人，很多时候，眼神、微笑、小动作都能正确地传递出信息;在家里，孩子拥有学习上的自主性，因为寒窗十二年，没有人比他(她)更了解自己的学习方式和特点，如有必要，父母可以与孩子沟通，征得孩子同意之后，再提供帮助或是简单的督促;在家里，相对于物质上的丰盈与四平八稳，精神上的富足与自如、父母无条件的爱和支持更重要。
总结：面小编给大家提供父子之间的交流，盼望大家可以看看学习。
如何瘦腿最快最有效 四个瑜伽动作打造纤细美腿
男子扮兔女郎卖丝袜
据台湾《中国时报》报道，台湾基隆庙口丝袜摊上，站着拥有一头秀发却稍嫌高大的“女子”，认真一看，这位“姐姐”竟然是个男人！让过往游客惊呼、笑声不断，生意也瞬间翻涨2成。
2007年亚力山大健身房无预警倒，26万名会员因此受到影响，当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”，也是受害者之一。
阿水姐说:“当时时机很差，失业的时候很无助，公司都爱用年轻人，廉价又耐操，后来因缘际会，朋友介绍在市场卖丝袜的工作给我，一做也做了5年。”
阿水姐提到，每次“变装”老板都会多加200元(新台币下同)奖金，刚开始他也没方法克服心理的障碍，因为总是会有许多怪伯伯盯着他讨论他到底是男是女。
经过几个月的调适，阿水姐从一开始的只穿裙子，慢慢换上全套女装，还有粉丝用保丽龙做出饱满上围，让他愈来愈“女人”。阿水姐笑着说:“以前根本没穿过丝袜，还穿破好几双才上手！为了装扮起来比较像，我还把头发留了1年多，才到现在这个长度。”
这几年，景气持续探底，大家赚了钱也不见得同意拿出来消费，但阿水姐靠着毅力跟创意，在早市、夜市往返穿梭。不爱枯燥乏味办公室工作的阿水姐，薪资虽然没有以前当业务来的多、工时相对也长，收摊后首要任务就是“快点睡觉”，不过阿水姐从没埋怨过什么，他认为，这些都是生活的过程。变装让他的丝袜生意更好，还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离，让他觉得很欢乐，也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。
丝袜应该注重的健康隐患
丝袜虽是现在流行的，但是我们应该去同样关注的还有健康，不能只是为了冲动的追求而去时尚，而去忽视健康，那是不明智的。
裤袜是近年来潮流女性的搭配单品，因此几乎是所有女性衣柜里必备的单品，但是这些潮流的物件往往对于健康来说都存在了一定的隐患。
选对合适的颜色，搭配上合适的面料和款式的裙装，从街头到办公室，从文娱活动到商业洽谈，彩色连裤袜的确是时尚女性的一道风景。日常穿丝袜应该注重的某些问题。
丝袜应该注重的问题
1干性皮肤的人在挑选丝袜时最好考虑静电问题。当有低湿天气出现时，化学纤维质地的丝袜会和皮肤摩擦产生静电，噼噼啪啪，让人心里不舒适。同时，丝袜这种紧包身的设计会让腿部有要“窒息”的感觉。
2其实，无论男女，无论内衣外衣，经常穿过紧的都不好，对身体是一种束缚，还会导致血液循环不畅通。因此，丝袜虽好，但也不要天天穿。潮女们不妨试试“轮班制”，把自己的衣服都挂出来，隔三差五换换样。
3像这种五彩缤纷的彩色丝袜，新买来的表面都有一层附着在面料上的染料，穿之前最好洗涤一下，这样可以减少染料对皮肤的损害。假如今天穿着丝袜出过汗，隔天最好洗洗再穿。
4其实，就像袜子一样，连裤袜最好也能一天一换。洗完之后，不要用衣服撑撑起来，时间长了，丝袜也就没有形了。把它弄平整了，搭在衣服撑的横梁上晾干即可。另外，经常洗洗丝袜也能在一定程度上缓解静电反应。
结语：爱美之心人皆有之，但是不要因为一点点的小漂亮，而给自己的健康带来一些小问题，那就得不偿失了。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
1：採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
2：将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注重两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
3：深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
瘦腿瑜伽打造纤细美腿
【导读】洗完澡后在床上来一套舒畅而又减肥的瑜伽动作，其实真的是一件很享受的事情哦，瘦腿瑜伽，简单的几招，就可以帮你促进腿部与胯部的血液循环，从而达到瘦腿美腿的今天小编就为您带来瘦腿瑜伽打造纤细美腿，期望瘦腿瑜伽打造纤细美腿能对您有所关心。
瘦腿瑜伽打造纤细美腿
1.勇士式
站立，右足向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
2.树式
站立，双手垂直放在两侧，肩膀放松。右足膝盖弯曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果够不着，就放在左膝盖上。双手渐渐向上举起，在头顶合十，保持平稳和呼吸，双手渐渐停落到胸前，呼气。
3.停犬式
双足并拢，腿部绷直，身体向停弯曲，背部保持撑直，双臂与肩、腰部及臀部呈直线，臀部全量向上提起，收腹呼吸。
4盘坐式
坐立，双腿弯曲，两只足的掌心紧贴，双手握住足踝处稳住双足，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛目视前方。
瘦腿瑜伽打造纤细美腿
5.仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握住右小腿处，并全量抬高，保持较一下子后，可换到另一边复复做。
6 鸽子式
坐立，右腿弯曲置于身体前方，左腿置于身体后方，肩部向后拱起，左腿弯曲，用双手抓住左足足趾，头部向后靠，胸部挺起。
7.鱼式
平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
减肥瑜伽教程 10个瑜伽招式练出纤细美腿
一、为什么需要洗澡？
环境中的污垢粒子，天天积存在人暴露出来的皮肤上；而大面积由衣物遮挡的皮肤，也不会永远自清：人体的毛囊会分泌油脂，这些物质积存多了，会导致皮肤老化。冬天的时候，可能您更容易发现，皮肤会蜕一些皮屑下来。这是皮肤天天的规律动作——老化、坏死的表皮细胞脱掉了，新的细胞长出来了。
浙江省立同德医院心身科的副主任医师陈正昕也告诉记者，“洗澡之后，人的血管会扩张，所以人在精神上会感到轻松、舒服。”
二、60年不洗澡皮肤产生保护障
一个经常洗澡的人，忽然长时间不洗澡了，那么覆盖在皮肤上的坏死表皮细胞越积越多，时间长了，就给细菌、真菌编织了一张舒坦至极的温床。
“不洗澡很容易导致皮肤细菌沾染，使得皮肤生疮、长疖子；假如是真菌沾染，则会生癣。”陶承军说。这件事情的可怕之处在于，这些病变产生，不需要有创口，只要你是脏人，就可能中招。
哈吉的状况，就有可能是相反了。他要是洗澡，身体就不适应了，“他的身体里面，因为积存了这些‘老膏’，是‘以毒攻毒’，有反抗细菌、真菌的能力。你要是让他把这些老泥洗干净了，就是洗掉了他的保护障，没准真生病了。”
所以，哈吉不洗澡的最长期限，估摸着可以是一辈子了。
三、洗澡有什么讲究
1每周洗几次澡 夏季人体分泌旺盛，出汗较多，天天应冲洗一次。而冬、春、秋季天气不热，洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。
2洗澡水温度多少合适 澡水的温度应与体温接近为宜，即35～37℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注重不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔忽然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。
3洗澡时间多长适宜 无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。
4什么情况下不应洗澡 饱餐后和饥饿时不应洗澡。饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供给相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。酒后不应洗澡。酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。劳动后不应马上洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。血压过低时不应洗澡。在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。
5什么人不宜洗澡 发烧时不应洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20％，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。 另外，即使没有高烧，疾病在急性进展期最好也不洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。
6什么人不宜常洗澡 脑血管病患者不宜常洗澡。洗澡时产生的热刺激，会使患者体内血流加速，进而增加血液对血管的压力。当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。癫痫患者不宜常洗澡。洗澡时，由于大量的水蒸气被吸入体内，使得体内含氧量下降，加之机体排出的汗液增多，电解质平衡被打乱，易造成暂时性机能紊乱，诱发癫痫。老年人洗澡不宜过频。老年人体力较弱，皮肤变薄，皮脂腺逐渐萎缩，洗澡过勤，皮肤容易变得干燥，引起瘙痒。洗澡时水温过高，体内热量不易散发，还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血，发生头晕，甚至晕倒。
7用皂要合适 在日常生活中，人们使用的肥皂有4种：硬皂，含碱多，像洗衣皂；软皂，含碱量在25％以下，像各种香皂；过脂皂，不含碱；药皂。这4种肥皂功效各不同，适应的对象也不同。硬皂适用于油腻型皮肤的人，因为它泡沫丰富，去污力强；而软皂、过脂皂适用于干燥型皮肤及婴儿；不同类型的药皂具有消毒、抑菌作用，对皮肤病患者有一定疗效。如中老年人由于皮肤含水量偏低，经常搔痒，宜用含有石炭酸的药皂；油腻型皮肤和患痤疮的人可用含有硫磺的药皂；硼酸皂则适用于婴儿，因其皮肤薄嫩。
8沐浴应有序——先洗脸 再洗澡 后洗头 当你进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以假如当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积存了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人对你说的“青春漂亮疙瘩痘”。而头发在蒸气的氤氲中得以滋润，当全身清洗完毕后，洗头的最佳时刻即已来临。
9洗澡的方法 全身浴法：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上，入浴时间10－20分钟即可；水温35－37℃，浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。 半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中。上身覆盖大毛巾，防止受凉。 喷浴（淋浴）法：是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40至50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。现在，有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的‘按摩’。
淋浴的好处有两点，一是预防交叉沾染；二是对穴位的‘按摩’。现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的‘按摩’。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。 浴中按摩疗法：在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。
洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。这些天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾要好。洗澡别搓澡 正常皮肤表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层，只有0．1毫米厚，呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层“死皮肤”更换速度缓慢，最快的也需要十多天。洗澡时假如用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。
10洗澡时要注重防晕澡 预防的方法，首先要注重洗澡的时间不要太久，因为汗液不断地大量排泄，体内的各种营养物质也随之排出体外，从而造成体力的过度消耗，使人感到体倦乏力，甚至休克。临睡前洗澡别洗头 临睡前再洗澡就别洗头了，就算要洗也得把头发吹干。要知道，长期湿着头发睡觉一是容易掉发，二是容易引起偏头痛，可千万小心哦！ 洗澡前后的注重事项 浴前要用棉球堵住外耳道，防止污水进入耳道，引起中耳炎。每次洗浴后，应稍事休息，待体力恢复，热汗散尽，再离开浴室。
11孕妇洁体三注重 妇女怀孕以后，身体各组织、系统均发生了一系列生理变化。皮肤上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕妇也必须注重皮肤卫生。孕妇洁体时要讲究以下几个方面：洗澡注重三个适当 ⑴次数适当。夏季酷热，天天洗澡不可少于两次；春秋气候宜人，每周1～2次即可；寒冬腊月每两周1次就足够了。 ⑵时间适当。饥饿时、饱食后1小时以内不宜洗澡。水温适当。无论春夏秋冬，浴水温度最好与体温接近（27℃～35℃）。太凉或太热的水对皮肤造成的刺激，会影响孕妇的周身血液分布，不利母体健康及胎儿发育。 ⑶方式恰当。淋浴比盆浴更适合孕妇，因为淋浴可防止污水进入阴道，防止产前沾染。再者，孕妇身体粗笨，进出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞击。洁阴三不可 孕妇还要经常进行外阴局部皮肤清洁。这是因为，孕妇外阴部发生了明显变化，皮肤更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌较体表其它部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高，以及子宫颈腺体分泌增加，使白带大大增多。但是，局部清洁时务必注重几个“不可”：⑴不可用热水烫洗。⑵不可用碱性肥皂水洗。⑶不可用高锰酸钾液洗。 注重清洁乳头 怀孕20周起，除洗澡外，应经常用温水清洗乳头，洗后抹上油脂（如橄榄油、鱼肝油、菜油等），这样可使皮肤滋润而有韧性，分娩后经得起婴儿吸吮，否则容易发生乳头皲裂。
12巧制洗澡水 健体又护肤 1在温水中加入十几滴风油精，用此水洗浴后会觉得浑身凉爽，精神抖擞，还可防治痱子。 2在温水中加入20－30毫升的十滴水，浸浴十几分钟。浴后体感凉爽，可治痱子。 3在浴盆温水中加入30粒仁丹（小儿减半），充分搅拌溶化。浴后皮肤沁凉，神志愉快，有助于消暑提神。 4在5千克左右的温水中加入两片小苏打，待药片溶解后用来洗澡，有恢复体力和健美之功效。 5在温水中倒入一小杯醋，浸浴其中，周身舒适，并可止痒，还可使头发柔软亮泽。 6在浴水中加入十数液酒，可使皮肤光滑滋润、柔软而富有弹性，并对皮肤病和神经痛有一定疗效。 7榨取一些番茄鲜汁倒入温水中搅匀，经常用此水浸浴，可使皮肤柔嫩，容颜不老。 8用大蒜煮汤洗澡，既可防止蚊虫叮咬，又可防治皮肤病，还能治疗关节神经痛及风湿痛。 9用橘子皮（干、鲜均可）加水煮汁，倒入温水中搅匀。用此水洗澡会令人精神愉快，有利健康。
洗澡顺便治小病
1消化不良、食欲不振时饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；池浴时，在40℃以下的热水中泡澡20—30分钟，同时进行腹式呼吸，然后用稍冷的水刺激腹部，能促进胃液分泌，提高食欲。胃酸过多、胃及十二指肠溃疡者，在42℃左右的热水中浸泡3—4分钟，可操纵胃酸的分泌，减轻和操纵病情。
2高血压病人在39—40℃的温水中洗20—30分钟，血压可比澡前降低5—20毫米汞柱。
3肌肉疼痛、脖子僵硬时，在疼痛部位以40℃左右的热水喷5分钟左右。特殊是容易疼痛的头、肩和腰部，可以边冲边做柔软运动，颈部前后左右转折，可促进血液循环。手脚经常冰冷者，可用冷、热水交替冲浴，使皮肤血管扩张、促进血液循环。先用热水，充分暖身后，再用冷水冲10秒。反复5遍。全身发冷时用热水冲浴肩部和膝盖以下。冲肩部时可将喷头固定，做肩部上下运动。冲脚时，边冲边做踏步运动。
4急性腰痛，特殊是因提重或受撞击而闪了腰的人，不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应在疼痛缓解后，在42℃的热水中浸泡10—20分钟，有助于消炎、止痛。其他腰痛可用热水在腰部周边往返冲浴，最好边冲边做腰部伸屈运动。
5足部浮肿。先用热水从脚尖往脚背往返冲浴。之后再用18℃左右的冷水冲同一地方约10秒钟，可边踏步边冲，重复5次。
66脚部疲惫、沉重时，以43℃的热水冲浴后脚踝和脚掌心部位各3分钟。
7糖尿病病人在40℃左右的温水中，其内脏功能降低，能有用地提高胰岛素的分泌。
8心脏病患者在洗澡时，把胸部以下的部位浸泡在40℃的温水中20分钟，能使末梢血管扩张，增加心脏的血液供给量，以防供血不足。
9便秘患者在洗澡时，用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用水淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。神经性便秘时，沿着肠部用43的热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的运作活络。
10增强男子的性功能 洗澡是人的身心最放松的时候，但假如能利用这个时机，适当地采用冷热水交替浴，或对阴茎和腹股沟进行温水淋浴，则有助于增强男子的性功能。
冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再人澡盆，如此反复3－5次即可结束。若每日能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲惫感轻。假如使用冷热水交替淋浴，其效果不变。在入浴时，如能利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，对于恢复睾丸的“能量”也有很好的效果。因为，阴茎的勃起使支持阴茎的韧带和神经都相当疲惫，且勃起时间越长则疲惫越严重。而温水刺激则可使血液循环加快，能尽快地恢复睾丸和阴茎的疲惫。并且，以淋浴与全身泡在澡盆里不同，淋浴能对局部的穴位产生集中加热的刺激效果。当然，淋浴的水压较强为好。不仅是阴茎根部，大腿根内侧的腹股沟也是重要的刺激部位。因为腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的“交通要道”，腹股沟的血液循环对男子的性功能至关重要。在淋浴时用温水刺激腹股沟，并用两个手指从上向下抚摩腹股沟，对增强男子的性功能也很有益处。此外，下腹部还有一些重要穴位，如关元、气海等，用温水刺激，也能增强性功能。
总结：看了这么多关于洗澡的小知识，你是否知道了要怎么健康洗澡呢？健康洗澡不仅是生理卫生，更可以让身体和心理都保持愉快，干净舒爽，更有利于长寿哦。
