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如何瘦腿最快最有效 四个瑜伽动作打造纤细美腿

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男子扮兔女郎卖丝袜

据台湾《中国时报》报道,台湾基隆庙口丝袜摊上,站着拥有一头秀发却稍嫌高大的“女子”,认真一看,这位“姐姐”竟然是个男人!让过往游客惊呼、笑声不断,生意也瞬间翻涨2成。

2007年亚力山大健身房无预警倒,26万名会员因此受到影响,当年33岁、在亚力山大担任业务的“阿水姐”,也是受害者之一。

阿水姐说:“当时时机很差,失业的时候很无助,公司都爱用年轻人,廉价又耐操,后来因缘际会,朋友介绍在市场卖丝袜的工作给我,一做也做了5年。”

阿水姐提到,每次“变装”老板都会多加200元(新台币下同)奖金,刚开始他也没方法克服心理的障碍,因为总是会有许多怪伯伯盯着他讨论他到底是男是女。

经过几个月的调适,阿水姐从一开始的只穿裙子,慢慢换上全套女装,还有粉丝用保丽龙做出饱满上围,让他愈来愈“女人”。阿水姐笑着说:“以前根本没穿过丝袜,还穿破好几双才上手!为了装扮起来比较像,我还把头发留了1年多,才到现在这个长度。”

这几年,景气持续探底,大家赚了钱也不见得同意拿出来消费,但阿水姐靠着毅力跟创意,在早市、夜市往返穿梭。不爱枯燥乏味办公室工作的阿水姐,薪资虽然没有以前当业务来的多、工时相对也长,收摊后首要任务就是“快点睡觉”,不过阿水姐从没埋怨过什么,他认为,这些都是生活的过程。变装让他的丝袜生意更好,还可以拉近跟婆婆妈妈、年轻人的距离,让他觉得很欢乐,也更认真在全台夜市演出最“美”的夜市人生。

丝袜应该注重的健康隐患

丝袜虽是现在流行的,但是我们应该去同样关注的还有健康,不能只是为了冲动的追求而去时尚,而去忽视健康,那是不明智的。

裤袜是近年来潮流女性的搭配单品,因此几乎是所有女性衣柜里必备的单品,但是这些潮流的物件往往对于健康来说都存在了一定的隐患。

选对合适的颜色,搭配上合适的面料和款式的裙装,从街头到办公室,从文娱活动到商业洽谈,彩色连裤袜的确是时尚女性的一道风景。日常穿丝袜应该注重的某些问题。

丝袜应该注重的问题

1干性皮肤的人在挑选丝袜时最好考虑静电问题。当有低湿天气出现时,化学纤维质地的丝袜会和皮肤摩擦产生静电,噼噼啪啪,让人心里不舒适。同时,丝袜这种紧包身的设计会让腿部有要“窒息”的感觉。

2其实,无论男女,无论内衣外衣,经常穿过紧的都不好,对身体是一种束缚,还会导致血液循环不畅通。因此,丝袜虽好,但也不要天天穿。潮女们不妨试试“轮班制”,把自己的衣服都挂出来,隔三差五换换样。

3像这种五彩缤纷的彩色丝袜,新买来的表面都有一层附着在面料上的染料,穿之前最好洗涤一下,这样可以减少染料对皮肤的损害。假如今天穿着丝袜出过汗,隔天最好洗洗再穿。

4其实,就像袜子一样,连裤袜最好也能一天一换。洗完之后,不要用衣服撑撑起来,时间长了,丝袜也就没有形了。把它弄平整了,搭在衣服撑的横梁上晾干即可。另外,经常洗洗丝袜也能在一定程度上缓解静电反应。

结语:爱美之心人皆有之,但是不要因为一点点的小漂亮,而给自己的健康带来一些小问题,那就得不偿失了。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要维持平衡必须使用腹部的力量,并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

1:採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。

2:将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注重两侧骨盆仍维持水平,身体不外翻。

3:深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。

相关知识

如何瘦腿最快最有效 10个瑜伽招式打造美腿


如何瘦腿最快最有用?进入夏季,气候炎热,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想知道练瑜伽能不能瘦腿吗?想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是小编为您推举的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1.自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1.跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2.双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

瘦腿的瑜伽动作:鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

瘦腿的瑜伽动作:侧角舒展式

1.站立面向前方,双腿全度分开,双手侧平举与肩同高,手心向停。右足向外打开90度,左足收回30度,呼气,右膝曲曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在足内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,复复另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:勇士式

1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,足跟离地,足尖用力前腿,手肘曲曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2.身体复心渐渐前倾,并抬起双足离地,双臂撑住身体,全度抬高双腿。

3.放低双足着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右足抬离地板,右膝盖曲曲,保持15秒左右。

4.放低右足并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部停压拉伸腿部。

瘦腿的瑜伽动作:半足尖式

1.双膝曲曲停蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2.双足足后跟相对,足尖抬起,双膝向两边全度打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。

瘦腿的瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全度向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:停狗式变式

1.跪姿,双足并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起。

2.胸部置于地板上,右手肘曲曲,停巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

如何瘦腿最快最有效 六大运动打造纤细美腿


如何瘦腿最快最有用?夏季到了,又到了秀身材的今天小编就为您介绍一下相关瘦腿效果最好六大运动,感爱好的朋友们赶紧来看看吧。

一、狂蹬空中自行车

狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有用,天天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。

平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,天天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有用哦!

二、跳绳

跳绳是一项我们最常见的运动,也是一种非常有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外,还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。

是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

三、瘦腿瑜伽

瑜伽这项有氧运动是很多的人都喜欢在下班之后去学习学习,或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动,瑜伽是可以平复人的心情,还可以伸展身心。

当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态美丽,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇异成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。

这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

四、游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而伸展,使身体得到全面、匀称、协调的进展,使肌肉线条流畅。

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械练习,是很柔和的,练习的强度又很轻易操纵在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,美丽。

所以对于要在水中保持运动的双腿,作用非凡大,当然大家需要游泳之前一定要做足预备运动哦!

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是临时的。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有优良的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。

假如天天一个小时,专门练习坡多的路段。

爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式打造美腿


中国最帅父子

3父母内心焦虑的折射

不可否认的是,父母的关怀、责问等与孩子的种种互动背后,都或多或少隐藏着他们自己关于高考、关于孩子的焦虑。而全家打哑语、娱乐活动全屏蔽、过分的叮嘱等,不过是用来缓解他们自身焦虑的一种方式。

当父母们无意识、自顾自地释放焦虑时,却忽略了一个问题——孩子能感觉到四周的情绪和氛围。高三又是个非凡的阶段,孩子在这个时期格外敏感。当他们敏锐地捕捉到父母的焦虑之后,自然会想,爹妈都慌了,我能不慌吗?于是乎,孩子与父母的焦虑情绪相互沾染,形成了一个恶性循环。这也是为何很多孩子会对父母如此排斥的真正原因爸爸去哪儿漫画受捧 孩子健康成长父母该怎么做

当务之急,也是治本之术,父母们需要改变自己的认知,抛开“一考定终身”的谬论,高考是人生重要的一环,但不可过分夸大高考的重要性。人生是一次漫长的积存,需要依靠诸多量变来实现质变和飞跃,若只以一次考试就将整个人生定型,岂不是很荒谬吗?

孩子:你可以做些什么

1换位思索,多站在父母的角度考虑问题,这样既能够更好地理解父母的苦心,也为沟通奠定了基础。

2用平和、平等的心态和父母交流,告诉他们你的感受、你的所想所求。

3先让父母摆出放心的姿态,你再做个令人放心的孩子,还是你先做个令人放心的孩子,再让父母真正地放心?这个问题应该比“先有鸡还是先有蛋”更轻易抉择吧。你可以告诉妈妈,不唠叨你也能发奋学习,适当娱乐一会儿有益于学习……假如口说无凭,就做给妈妈看吧,用切实的行动证实!

家长:别强迫孩子和你说话

在家里,不放纵也不密闭,让孩子认真学习之后,可以舒舒适服坐在沙发上看一会儿喜爱的节目,善解人意的父母还会制造条件让孩子放松,如请孩子看一场电影,或一家人去近处的景点游玩;在家里,父母要适当地保持沉默,十几年的家人,很多时候,眼神、微笑、小动作都能正确地传递出信息;在家里,孩子拥有学习上的自主性,因为寒窗十二年,没有人比他(她)更了解自己的学习方式和特点,如有必要,父母可以与孩子沟通,征得孩子同意之后,再提供帮助或是简单的督促;在家里,相对于物质上的丰盈与四平八稳,精神上的富足与自如、父母无条件的爱和支持更重要。

总结:面小编给大家提供父子之间的交流,盼望大家可以看看学习。

夏季如何瘦腿最快 10个瑜伽招式打造修长美腿


夏季如何瘦腿最快?现在正值夏季,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想要打造纤细美腿吗?那就抓紧行动起来把,想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是小编为您推举的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿,抓紧来学学把。

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1.自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,前收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1.跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2.双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

瘦腿的瑜伽动作:鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

瘦腿的瑜伽动作:侧角舒展式

1.站立面向前方,双腿全度分开,双手侧平举与肩同高,手心向停。右足向外打开90度,左足收回30度,呼气,右膝曲曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在足内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,复复另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:勇士式

1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,足跟离地,足尖用力前腿,手肘曲曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2.身体复心渐渐前倾,并抬起双足离地,双臂撑住身体,全度抬高双腿。

3.放低双足着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右足抬离地板,右膝盖曲曲,保持15秒左右。

4.放低右足并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部停压拉伸腿部。

瘦腿的瑜伽动作:半足尖式

1.双膝曲曲停蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2.双足足后跟相对,足尖抬起,双膝向两边全度打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。

瘦腿的瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全度向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:停狗式变式

1.跪姿,双足并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起。

2.胸部置于地板上,右手肘曲曲,停巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

瘦腿瑜伽招式最快最有效


【导读】瘦腿瑜伽招式最快最有用,有些人想减腹部、有些人想减小腿、有些人想减脸部等等,单纯的减身体的某个部位采取什么方法好呢?瑜伽就是不错的挑选,停面是瘦腿瑜伽招式最快最有用,看看吧。

瘦腿瑜伽招式最快最有用

一、停犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。

-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。

单腿停犬式

这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

-从停犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。全可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。

二、舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。

-从单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5停,期间看向伸出的手臂或屋顶。

瘦腿瑜伽招式最快最有用

瘦腿瑜伽招式最快最有用

三、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,全管这个姿势看上去眼熟,但是这决对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

-从停犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯停身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式),之后在连续左侧的动作。

四、侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

-从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低,提高身体的舒展度。

-向前看,深呼吸5停。

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