瑜伽体位你做对了吗
养生瑜伽的体位有哪些。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽体位你做对了吗》，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】瑜伽体位你做对了吗，很多人都觉得瑜伽难学，其实很可能是没有找到要领，动作不到位会影响练习成效。怎样练瑜伽？一起来了解停瑜伽体位你做对了吗。
瑜伽体位你做对了吗
拜佛姿势
让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背竖立，感觉呼吸通畅平稳。
停颚微微抬起
吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将停颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。[保持一次呼吸]吸气，抬头，带动身体回正。
弯腰
呼气，身体向前向停，可以的话，用我们的双手贴住足两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，必定要保持膝盖的竖立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地停垂，放松，让新奇地血液去滋养我们的面部和头顶。
怎样练瑜伽 专业教练带你分析瑜伽体位
屈膝
吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右足一步向后跨出，右足的膝盖和足背贴地。吸气，抬头带动身体竖立起来，全可能地将我们的胯部向停压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注复保持好身体的平稳。吸气，抬头带动身体回正。
瑜伽体位你做对了吗
抬高臀部
呼气，双手放回到足的两侧，吸气，右足一步向后跨出与右足并拢，掂起足尖，将臀部向上抬高，呼气，放停足后跟，双足踩底。让我们的双肩停沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
放低臀部
吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
教练提醒 :我喜欢这个，因为这个练习从侧面看上去，会显得身材很好，线条凹凸有致，是个可以臭美一停的体位法，这可不是我一个人的看法，每次上课做到这个的时候，就会发觉练习瑜伽的女人们看着自己身材的自恋眼神。
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练瑜伽时间你选对了吗？小心白练了
现代都市生活节奏快，各方面压力也大，瑜伽作为一种古老的运动，瑜伽养生却以其强大的功效成为现代都市生活的时尚运动。以下就是练习瑜伽后出现的大益处。
练习瑜伽后出现的4大益处
1、活力增加：来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
2、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
3、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
4、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
练习时间
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
辅助设施
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
注意事项
1、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
运动补水 你补对了吗？
运动前后大家都知道要补水,可是怎样的补水才会对身体有益呢?
运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。
当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。
“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。
跑步瘦身方法 你选对了吗
任何事情都要讲究适度，跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物---瘦身蛋白的浓度。
结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面，具有显著的效果。
“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”运动教练坂结真二解释道。
尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!
专家咨询：
美国NSCA公认的资深运动调整领域专家。是深受运动员喜爱很信赖的人气教练。
Q1 什么时候跑步最好?
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
Q2 跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!
Q3 感觉到辛苦的时候走一下可以么?
当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”坂结说。
Q4 以什么样的速度来跑步最合适?
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
Q5 一周跑几次比较好?
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
Q6 感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。总之在运动瘦身中，切记要适量。跑步也如此，不能过度，一旦过度运动，对身体也会有不好的影响。
瑜伽体位 容易出错
一、 太投入，练习次数太频繁
一些刚练瑜珈的朋友，爱上瑜珈的练习，或许加上有些瑜珈教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便天天练，心想练愈多愈廉价，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，天天练身体便累积疲惫，往往还没恢复又上课操劳，假如是年轻人还可以忍受，年纪超过三十岁的就很受不了，因此受伤的所在多有，假如老师又以受伤为习以为常来鼓励你继续练，那真是火上加油，令人不忍啊！
建议初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐步增加次数，不要以为一些瑜珈老师天天都练很有用，人家会操纵力道与份量，你还没练会不可以学的。
二、 过度强调后弯
许多瑜珈老师以后弯练的好作为号召，碰到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望妳早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向进展，其它方向就会受限制。
有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有许多节，而您还没学会操纵身体之前，经常再怎么练也是练到最轻易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧？
例如学员练到轮式时，好不轻易举起身体，心里一兴奋，就想舍命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。
跑步减肥的方法你跑对了吗
【导读】对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了维持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的，也能有用减肥！跑步减肥的方法你跑对了吗？下面介绍跑步减肥的方法你跑对了吗。
跑步减肥的方法你跑对了吗
许多女生可怕坚持跑步腿部肌肉会牢固加粗，其实长期进行有氧运动和爆发性运动所会产生的肌肉类型是不同的。长时间进行有氧运动将会长出流线型的肌肉，这样的肌肉不仅不会太大而导致腿部曲线变差，还会让腿部更加修长。另外，女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性激素对肌肉的生长有刺激作用，而女性体内的雄性激素却比较少。因此，女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于我们宽广需要减肥的女性来说简直是一个福音，因为就算你们进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会真的让你们失望 的。
跑步减肥四要素
1.挑选清晨或晚饭2-3小时后跑
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
3.跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样亲切的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
跑步减肥的方法你跑对了吗
3.按部就班跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很轻易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成损害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就天天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再天天坚持头同样的时间段，你会发觉你的运动时间很惊人。
4.熟悉后每次40分钟的慢跑
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动减肥是所有减肥方法中最简单有用的方法，而通过跑步让你短时间内就可以消耗大量的热量，让你尽情挥洒汗水的时候减肥瘦身和锻炼身体。
健身的时候你的嘴巴用对了吗
也许好多人会说,呼吸谁不会啊?是的,呼吸虽然简单,且我们时时刻刻在进行,但是,当我们运动健身训练的时候,正确的呼吸方式,能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。
（一）基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
（二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。
在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次数（6-12次），不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。
瑜伽技巧你都掌握了吗?
瑜伽是一项很好的健身运动，不仅能够塑造体形，对身体健康也有很大的帮助;当然正是因为瑜伽的好处良多，所以瑜伽现在在各个国家都广为流行。
瑜伽是一项很好的健身运动，不仅能够塑造体形，对身体健康也有很大的帮助;当然正是因为瑜伽的好处良多，所以瑜伽现在在各个国家都广为流行。瑜伽好处多注意的事情也比较多，只有掌握了瑜伽技巧，才能将瑜伽的健身效果发挥得淋漓尽致。
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。
也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯(如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习)
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。
你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。
可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗?有，抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。
肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好!
温馨提示：练习瑜伽对于人们的身心健康有非常好的改善效果，掌握了瑜伽技巧的大家，希望能够每天坚持练习瑜伽。
网：/瑜伽体位牛嘴式
【导读】瑜伽体位牛嘴式，常常坐着工作的朋友肯定晓道，在有时候突然在站起来的时候，头会很莫名的晕起来，其实，这是大脑却氧了。如果咱们常常做做瑜伽体位牛嘴式，可以给我们的大脑充充氧分，那么接停来我们就一起来了解停瑜伽体位牛嘴式吧。
瑜伽体位牛嘴式
1、 渐渐将右手放在背部，右肘曲曲，右手背顺着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。
瑜伽体位牛嘴式
2、 自左肘部曲曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触来右手指，相互接触会感来困难，那么全其所能，把两手伸来最大限度，并且停留在这个位置上。凡手指相互接触并不感来困难的人，那你应当努力曲曲两手手指相互反扣。两手指要略微曲曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。
3、 两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正派、稳固，目视前方，正常呼吸。保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应当全度把手伸来最大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。
瑜伽体位牛嘴式
4、 保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，渐渐松开双手扣合的状况。然后逐步把两手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘）每日练习 第一周天天练习4遍。从第二周起，每日可以练习6遍。每一遍都要交替双手进行练习。
助于睡眠的瑜伽体位
【导读】助于睡眠的瑜伽体位，如果想获得好的睡眠。可以在睡前练习交替式呼吸，这个呼吸练习可以加强副交感神经的活动力，使得身体尽快进入睡眠状态，一起来了解下助于睡眠的瑜伽体位。
助于睡眠的瑜伽体位
休息式 体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。 婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓慢呼吸，身体尽量下沉。 俯卧式 趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。 完全休息式 平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注重力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。 调息法 将瑜伽呼吸视为一种辅助工具，用来加强对身体的操作能力。天天不妨花几次时间注重自己的身体，如果感觉某一部位特殊紧张，试着利用自我暗示法指示它放松。举例来说：每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而且很轻易紧张；不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织器官都能获得氧气而保持最佳状态，防止耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能地排出。 很多人尽管天天睡了12个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他没有进入深层睡眠状态。如果你有失眠困扰或是不轻易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和放松动作让肌肉及头脑放松。
助于睡眠的瑜伽体位
蝗虫式
1.双手交叉伸直，向身体内翻转，关心放松手腕以及肩部的肌肉紧绷。2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，关心腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。
兔子式： 1.跪地而坐，双手抓住后脚跟。2.收下巴，头胸腹向内卷，额向下，触膝。3.头顶顶落地时，双手抓住后脚跟，翘臀。4.额头不动，背部向前，臀向上，保持蜷曲状态20秒，渐渐复原。此式减轻脖颈压力放松颈肩，促进轻松入眠。睡眠瑜伽之二~胸部。肺式呼吸法：1.十指交叉于下巴，肘并拢。2.腹式到肺式吸气，注重力从丹田往胸部集中。3.手向上，肘夹双耳。4.哈声吐气，头上仰，手下顶住下巴。睡眠瑜伽之三~背部。扭身式：1.两腿交叉而坐，右手抱左膝，坐直。2.调息，吐气身左转。换方向重复共5次后静息。促进背部血液循环，拉伸，放松。睡眠瑜伽之四~腿部。瑜伽入门必学的站立式 及变化式改善下部循环，练平稳感。睡眠瑜伽之五~全身和神经。半龟：1.跪立，双手合十举过头顶。2.吸气，身体及意念向上，屏息，呼气身体手臂同时前伸。3.注重力于腰，头先触地，手保持，臀压脚跟。4.调息，手尽量前伸，额鼻触地，静止25秒，身引头手坐直。舒缓全身。
专家：很多人跑步跑错了，你对了吗
导读：老百姓平常跑步健身，很少会出现这种情况，一般都是出现肝脏的区域性淤血，呼吸不通畅，导致缺氧等表现。但只要坚持几分钟，加深呼吸，一般就可以缓解了。
许多人不会跑步 跑步正确姿势
许多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。然而，一些研究中发觉，包括现在一些中学生在上体育课时，跑步姿势都不正确。
应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由伸展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。
应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，假如脚尖着地，不仅跑步更轻易疲乏，还轻易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。
应挺胸收腹，不要弯腰驼背。许多人跑步弯腰驼背。跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势秀丽，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。
应三吸一呼，不要大口喘气。许多人跑不了几步就大口喘气，在跑步时应深呼吸，具体原则是三吸一呼，即随着摆臂节奏，吸三口气后，吐出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。
把握正确方法 跑步不受伤
跑步作为一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。对此，黄光民建议，跑步者平常做一些下肢力量练习，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，防止跑步中下肢肌肉拉伤；在公园、小区里跑步，注重观看场地，以免发生意外；跑步时准备充足的水，最好是盐糖水。
在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要马上就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外，黄光民提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。
小编推举一份包含4个动作的锻炼计划，每周做3次，可以锻炼臀部肌肉，防止跑步中膝盖出问题。
1. 弓步压腿
双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体竖立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。
2. 侧平板瑜伽
身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。
3. 单腿桥式瑜伽
背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。
4. 倒退步向上
面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。
