快速瘦全身应该练什么瑜伽动作
养生瑜伽动作。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的运动养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“快速瘦全身应该练什么瑜伽动作”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】快速瘦全身应当练什么瑜伽动作，腿部线条是相对比较难塑造的部位，非常是肌肉较硬的腿部，主要方法有三步：第一打松僵硬肌肉，之后再减赘肉会比较轻易，最后复塑完美线条，一起来了解停快速瘦全身应当练什么瑜伽动作吧。
快速瘦全身应当练什么瑜伽动作
单腿不平摆动
坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。曲曲右膝，右手抓住足踝，左手抓住足趾，将右足拉向身体。接着膝盖上停有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各复复20秒。
转折足踝
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转折足踝约1分钟。
虎式
以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬奇迹，足背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向停凹。
单腿上抬
渐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后渐渐放停回来原位，换腿复复相同动作。左右各做10-20次。
快速瘦全身应当练什么瑜伽动作
交叉手足向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂复复动作。交叉复复10-20次。
起跑式
左足在前，曲曲膝盖呈90度，膝盖在足踝正上方，右足向后伸直，足尖点地，足跟应在足趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿复复相同动作。左右各做10次。
俯身腿部舒展式
以停狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前舒展，掌心向停。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。单腿上抬：接着渐渐将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后不平放停回来原位，换腿复复相同动作。左右各做5次。
不平抬腿
双腿不平盘坐在地上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左膝，右手抓住左足掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后渐渐放停回来原位，换腿复复相同动作。左右各做5次。
躺姿抬腿
仰躺在地上，两手屈肘垫在脑停。两腿并拢，足板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后渐渐当停回来躺姿。复复10次。
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瑜伽动作快速瘦腿
【导读】瑜伽动作快速瘦腿，瘦腿可以练习瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且还不反弹，那么怎么练才能达到成效呢？小编推举瑜伽动作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉动起来吧！
瑜伽动作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽动作：三角转折式
1、自然站立，两足宽广分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2、呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸气，前收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽动作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式
1、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的火线，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，全度把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2、双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
减肥瑜伽五动作让你瘦全身
冬季减肥你想既不费劲又能获得最好的减肥成效吗?那你找到适合的减肥方法啦吗?如果还没有，那抓紧来试试下面五个减肥瑜伽动作吧!让你快速告辞肥胖，打造苗条身材。
动作1:肩颈练习
身体竖立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，渐渐向上耸起，到达最大限离，渐渐收回。完成2-4组，每组10个。
塑身上风:这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的颈项。
动作2:腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，渐渐还原向下。复复10次，完成2~4组，每组之间可以休息片刻。
塑身上风:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至必定程度时，停顿两秒，缓慢收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。
塑身上风:这个动作主假如收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锤炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
竖立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
塑身上风:这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
动作5:背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓慢回到原位。完成2-4组，每组10个。
塑身上风:这是塑造美好背部线条的经典动作。
初学瑜伽应该练什么
瑜伽是一种身心结合在一起的运动，如果光注重自己的动作是否规范，而不用心去感受练习瑜伽给自己的精神方面带来的好处，那么就证明练习瑜伽并没有做到位。而瑜伽如今如此的流行，肯定有很多初学者想要学习瑜伽。那么，初学瑜伽应该练什么？初学者学习瑜伽都应该注意什么呢？
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
建议新手在练习瑜伽的时候，不要操之过急，不要看她人练习的一些高难度动作自己就特别动心。练习瑜伽一定要从基础做起，一步一步来，这样你才能让自己成为一名瑜伽达人。初学者练习瑜伽的时候，一定要注意的就是先从简单的动作开始。
如何快速瘦手臂 教你轻松瘦手臂瑜伽动作
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽动作有哪些?瑜伽是人们很好的保持身体健康的法宝,练习瑜伽可以很好的陶冶人们的情操，瑜伽已经成为现在最流行的健身运动，其实特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身，能减肥，能帮你提升心静，还能帮你局部减肥，那么想瘦手臂有什么瑜伽动作呢?下面一起来看看吧。
瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
瘦手臂瑜伽动作步骤1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
瘦手臂瑜伽动作步骤2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
瘦手臂瑜伽动作步骤3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2，换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作步骤功效：
可排除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：
坐姿鹫变化式复点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必牵强，双手抓稳即可。
小编温馨提示：上面给大家介绍了想瘦手臂的瑜伽动作，在生活中很多人对自己的身材感到不满足，并不是所以的地方，而且局部，所以想瘦手臂的朋友可以试着做上面的瑜伽动作吧。
练四式瑜伽动作瘦腰减肥
【导读】练四式瑜伽动作瘦腰减肥，帮你缓解紧张的工作压力放松心情。今天，小编为您介绍练四式瑜伽动作瘦腰减肥，让你瘦出水蛇腰。接停来就让我们一起来练习吧。
练四式瑜伽动作瘦腰减肥
三角式
1.身体自然的站好，然后略微将两条腿分开一点，然后吸气，将手臂向身体两侧舒展。
2.吐气，身体向左侧曲，左手抓住左足踝，右手臂向上舒展，保持深长呼吸8次；
3.吸气，身体渐渐还原竖立，换边复复。
半月式
1.如果想要练习半月式，就得先完成三角式。
2右足曲膝，与地面成90度角。
右足曲膝，与地面成90度角
3.视线转向地上右足足尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。
4.右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与足拇趾相距约一英尺距离。
5.然后将身体略微向前面舒展，把复心转移到右足，左足足跟离地，然后做准备拿起左足的姿势。做这个动作的时候，停留顷刻，保持呼吸。
6.吸气，打开胸膛，舒展脊椎骨。呼气，右足渐渐蹬直，同时带动左足抬离地面。
7.以蹬直后的右足作平稳点。左足蹬直及拿升至与地面平行，膝盖及足趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。
8.最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜，把头转向上方，眼望左手。
9.深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1,换另一边足复复以上步骤。
练四式瑜伽动作瘦腰减肥
鸟王式
1.吸气，两手举成水平， 双足并拢。
2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微屈膝，保持平稳。
3.呼气，上体前屈成90度，保持抬头。
4.复复2次后，吸气，抬高上身躯呼气，放停两手，放松手指关。
眼镜蛇式
1.俯卧开始，双手置于肩膀停面，前额着地，双腿伸直并拢。
2.吸气，用手作为支撑依次抬开始部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次。
3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
什么瑜伽动作可以在家练
【导读】你知道有什么瑜伽动作可以在家练吗？每一个女性都期望可以塑造一个完美的身材，这也是让自己增强自信和魅力的一个方式，而现在越来越多的女性挑选练瑜伽的方法关心自己塑造好身材，但是感觉在平常生活中看到的瑜伽是比较困难的，那么有什么瑜伽动作可以在家练，但是同样可以起到很好成效的方法吗？
瑜伽对于锤炼身体塑造一个好身材性很大关心的，所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视，关注自己的日常运动以及饮食挑选，这些都只是有用关心自己塑造身材的方法。
1竖立，闭上双眼全身全量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背全量往后弯，感觉到胸腹逐步扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身渐渐还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以停渐渐着地，右膝成弓形，双臂自然停垂，头、颈、胸全量扩胸后仰，臀部停落，意识集中于胸、腹部，然后鼻子渐渐吐气。
什么瑜伽动作可以在家练
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后渐渐吐气，调息2次。
6吸气，双臂竖立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸全量往后仰，腰往前推，再吐气。
很多人想要通过运动塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻烦，可是通过了解上面所介绍的瑜伽动作之后，那么自己在家同样可以有用的去完成，而且发扬的成效也和去外面所学的瑜伽是不相上停的。
瘦遍全身的4式瑜伽美体动作
减胖复点：腹部、臀部
舒展复点： 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一起用力并拢。放停双脚，回起始位。复复5～10次。
减胖复点：手臂、腹部、背部、腿
拉伸复点：颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A。复复5～10次。
拉伸复点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向停勾。停压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向停拱状，抬停颌，向上凝看。保持数秒后，脚后跟后压，缓慢回来俯卧的姿势。复复5～10次。
减胖复点：腹部、背部
拉伸复点：后背、颈部
坐姿。抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
站姿。双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
减胖复点：腰部、腹部
拉伸复点：胸部、背部、臀部屈肌脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起家体。
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5～10次。
瑜伽快速减肥动作是什么？
练习瑜伽是有很多好处的。很多的美眉都喜欢休闲的运动，而休闲的运动就是瑜伽了，瑜伽是能够帮助我们促进血液循环，而且可以帮助新陈代谢，同时还能够放松心情和发泄情绪，很多的女性都喜欢利用多余的一点时间来练习瑜伽，在这里，小编给大家介绍一套瑜伽减肥方法，胖你能轻松拥有一个完美身材。
方法/步骤
01
侧弓步举手减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧;
2、左脚向前大跨一步，屈膝，弓起左腿，右腿伸直;
3、在跨步屈膝时，双手平行慢慢高举过头顶，手心相对，注意右腿脚跟不要离地，保持10秒钟;
4、再回到原位，然后重复做以上动作20次，再换右脚做20次。
02
踮脚屈膝伸手减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧;
2、屈膝使双腿弯曲，使身体稍微下蹲;
3、双手向前伸直，与地面平行，手心向下;
4、注意保持下蹲姿势，慢慢踮起脚尖，使脚跟和脚掌离地，注意平衡，保持10秒钟;
5、再回到放松站立，如此重复做20次。
03
前倾伸腿减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手合十于胸前;
2、向前弯曲左膝，右腿向右后方伸直，上半身稍稍向前倾，注意背部挺直;
3、左膝盖继续弯曲成90度，慢慢踮起左脚尖，注意保持平衡，右腿脚趾点地伸直，保持10秒钟;
4、然后再回到站立姿势，换另一条腿做以上动作，两条腿各做20次。
上面给大家介绍的三种练习瑜伽的减肥方法，大家都有所了解了吧，瑜伽在练习的时候，一定要注意保持一个愉快乐观的心态，还有练习瑜伽的时候，不能心急，减肥是一个漫长的过程，一定要长期坚持下来，在减肥期间控制饮食也是很重要，尽量少吃太油腻的食物。
瑜伽动作 快速瑜伽动作助你轻松减压
缓慢是瑜伽的特性，而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压，那么有些朋友就问了，没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作，一起来看看吧!
下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作，可以调整呼吸的速度，让浑身充满力量，感兴趣的朋友一起来看看吧!
所需物品：一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖
呼吸原则：每做一个动作，需要进行一个呼吸运动来辅助，做基本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候，要加快呼吸的速率，要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。
1、三角式
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同一直线。
③身体向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。
④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。
Speed Up!
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同一直线，指尖向外。
③身体向左压下，左臂与地面保持平行，头望向左手指尖。
④右手弯曲，放在左边大腿上。
⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。
2、幻椅式
①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②双手合十成祷告状置于胸前。
③臀部用力，带动身体往下压。下压时，注意膝盖前方不要超出趾尖。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。
③踮起脚尖，臀部用力带动身体下压。同样的，下压时注意膝盖前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④维持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②双手用力撑地，踮起脚尖，提升臀部，以使从同到脚跟成同一直线。
③维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②踮起脚尖，并慢慢将右脚抬离地面，维持10-20秒。
③放下右脚，换左脚重复相同的动作。
④维持呼吸2-3次。
4、体前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②上半身一点点的向前弯曲，然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上，双手垂放在小腿前，形成环状，想想自己是一个娃娃，然后把四肢缓慢的垂下。
③闭起双眼，脚掌完全紧贴地面。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，与髋同宽，头向前看。
②向前伸直双臂，指尖线外，掌心朝下。
③上身一点点的向前弯曲，然后双手抓住脚底板，不要弯曲膝盖，身体柔韧度不够的话，那也不要勉强，手接触店面就可以了。
④维持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②夹紧大腿，调整重心位置，略微后移，踮起脚尖。
③双手抱住大腿近膝盖的位置，身体慢慢后靠，直至腹部与大腿成"V"字。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②双手抱住大腿近膝盖的位置，夹紧大腿，调整重心位置，略微后移。
③抬起双脚。注意保持双脚并拢，绷直脚尖。
④双手放开腿，五指并拢伸，直指向前方。注意保持双臂平行于地面。
⑤维持呼吸2-3次。
6 、桥式
①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部，此时，在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。
⑤维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。此时双手握在一起，置于臀部下方。
⑤维持呼吸2-3次。
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【导读】瘦手臂瑜伽动作，夏天炎热，抛弃了大衣、长袖装，粗手臂无处隐藏。瘦手臂瑜伽动作，快效排除手臂脂肪。这个夏天，你就大方露出双臂吧。
瘦手臂瑜伽动作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿势，双手手肘曲曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺立，目视前方。
2.右手往停拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招：坐姿祈祷式
祈祷式
1.盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
2.深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
3.吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
瘦手臂瑜伽动作
第三招：屈身前后舒展式
1.两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
2.保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂趁势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
第四招：坐姿鹫变化式
坐姿鹫变化式
1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
2.吸气，上死后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3处，两足平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为准备动作，自然呼吸。
2.吸气，两肘曲曲，手臂成直角，再吐气，将曲曲的两肘靠向肩部，往内收缩，复复做12次，12次为一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
瘦腹部瑜伽动作是什么
瑜伽是一种非常好的瘦身运动方式，因为瑜伽对于瘦身来说并不只瘦一个部位的，是可以达到瘦全身的效果，这样的话才会受到很多人们的喜欢，并且瑜伽的瘦身方法相比较下很多的瘦身方法都没有这个方法好的，对于自己身体本身的气质也是有很好的练习的，并且还可以对自己的身体有一个非常好的调理作用，如果是有一些疾病产生的话就可以起到一个辅助治疗的效果。
英雄扭转式
1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
圣光呼吸法：
1 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2 在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3 先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4 吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
其实瑜伽并不一定要做非常高难度的动作才能够起到瘦身的效果，比如说瘦腹部的赘肉就不一定需要去做很剧烈动作，可以进行打坐的，在这样的呼吸调息当中就可以很好的去收缩自己腹部的赘肉，一定要做好有节奏的，不能够让自己呼吸太过强烈，尤其是在呼气的时候要感觉到自己的腹部在往内收。
瑜伽瘦肚子动作是什么
我们都知道瑜伽是一种高雅的锻炼方式，而且经常锻炼瑜伽也会使我们的气质得到很好的提升，但是瑜伽也有很好的减肥功效，经常练瑜伽也会增加我们身体的柔韧度，其中有些人因为肚子的肥胖而导致穿衣服特别难看，所以减肚子也是比较必要的一种，但是我们可以通过一些瑜伽动作来进行瘦肚子，下面我们一起了解一下瑜伽瘦肚子的动作是怎样的？
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
瑜伽瘦肚子动作
步骤/方法
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1.呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
同样动作换到左侧，保持6秒钟。
2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4.吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5.过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息！
注意事项
这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。
其实，肥胖不仅会严重的影响到我们自身形象问题，还会使我们的健康受到了很多的影响，通过对瑜伽瘦肚子的动作是怎样的了解之后，我们平时在生活中可以多做一些瑜伽动作，来帮助我们减少肚子上的赘肉，而且肚子瘦下来之后不仅会让我们看上去美观，而且让我们整个人的身体轻松不少。
