瘦腹瑜伽动作
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关养生保健的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“瘦腹瑜伽动作”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
瘦腹的瑜伽的动作是比较多的，因为瑜伽是可以锻炼身型的，我们需要通过瑜伽的方法瘦腹，我们就需要采用正确的锻炼方法，比如眼镜蛇方式的瑜伽动作，也可以划船方式的方法进行瘦腹，大家可以来了解这些瘦腹方法的进行步骤，然后在每天坚持一个小时的运动锻炼才可以瘦腹。
瘦肚子瑜伽动作有哪些
这是一个大家都很关心的问题，其实想要通过瑜伽的动作达到瘦肚子的效果的话，可以采取眼镜蛇式，呈俯卧的姿势，两只手放在肩部的下面，两条腿要注意并拢，吸气的时候两只手臂慢慢的伸直，并且往上伸展整个身体前侧，眼睛往上看还要保持耻骨着地的一个姿态，往后伸展脚部，保持这个姿势并正常呼吸六至八次，吐气的时候手臂慢慢的弯曲，胸部、肚子以及颈部会依次回到地面上，恢复俯卧的一个姿势，重复做三至五次。
并不是只有以上的眼镜蛇式瑜伽动作才有着瘦肚子的效果，除了眼镜蛇式的瑜伽动作，也是可以通过做船式动作的，做船式的瑜伽动作一样是可以达到瘦肚子效果的，要注意坐直腰背，背部稍微往后点，两只脚靠拢，屈膝脚与地板紧贴着，两只手放在两条腿的膝盖下面，吸气的时候把小腿抬起来，一直到与地面平行，脚尖注意朝天，上半身再往后倾，与地面呈四十五度的角，肚子要收紧整个身体的平衡重点做进阶式的练习，呼气的时候脚跟锁紧，两只脚以四十五度角撑展蹬直，躯干与两只脚成V形，两只手提起来往前伸与地面平行，把躯干力量凝聚，挺直胸膛与腰背部，两只脚并拢夹紧保持呼吸，维持十秒或更久的时间。
瘦肚子瑜伽动作有哪些呢?想要减肥的方法有很多而瑜伽受到了人们的喜爱与信赖，在我们的生活中有很多的瑜伽动作是可以达到瘦肚子的效果的，在以上的内容中为大家眼镜蛇式以及船式的瑜伽动作，做起来虽然很简单但不要小看了它的效果，瘦肚子的效果是很好的，但要长期坚持做下去。
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夏季瘦腹热 推荐按摩瘦腹法。夏天到了，可很多MM不敢穿紧身衣服出门，总是穿宽宽松松的衣服，这样就会显不出腹部的赘肉!腹部赘肉是白领的最大烦恼，因为长期久坐，就会导致腹部赘肉疯长。不过再也不用烦恼了，下面小编就来给你介绍按摩瘦腹法，让你轻松赶走腹部赘肉：
按摩减肚子手法
腹部按摩减肥手法，要用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指要并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次―4次，以腹部微有痛感为宜。
按摩减肚子的手法很是简单，但注意手法一定要到位，在按摩的过程中一定要注意自己的身体反应。把握住身体的各个穴位，只有按摩运动到位才会有减肚子的效果哦。
不要简单的认为只有在冬天人体才会有寒气的出现，其实在任何季节体内都会有寒气的存在，只是轻重程度是不一样的。俗话说“十病九寒”这是有一定道理的，寒邪入体必然会影响人自身的健康。所以，如何驱除体内的寒气是至关重要的!
导致内寒的原因
体内存在寒气肯定是有一定原因的，并不会平白无故就出现。所以，想要驱除体内的寒气，首先要知道什么原因导致寒气入体!
熬夜
熬夜现象对于现代人而言是较为普遍的现象，不要简单的认为熬夜只会使人出现黑眼圈、精神不佳等，其实它也会使人体出现寒气。
一般情况下，晚上十一点还没有进入睡眠的状态之中，体内的阳气就会一点一点的削弱，长期这样，阴盛则阳虚，阳虚则寒，这是中医的理论。所以，想要驱除体内的寒气，不熬夜才是驱寒的根本。
穿的少
人们为了追求时尚，不断将身上的衣服减少，尤其是女性，不论在什么季节，都穿着短裙、露背装，其实穿的少也会使寒气入体，尤其是肩关节、膝关节的寒气是较为严重的，且这些部位也是人体的薄弱之地。
以上的部位一旦受到寒气侵蚀，就易使人体出现受凉的症状，导致体内的寒气越来越重，人体也就会越来越虚弱。所以，想驱除体内的寒气，适当增加衣物是非常有必要的，不可为了性感、时尚等原因不断减少身上的衣物。
食用冷饮
体内寒气的加重其主要原因与自身的饮食有较大的关系，一到夏天，人们就开始食用雪糕、冷饮等冰凉的食物，就连常食用的水果也要放在冰箱里冰一会再食用，长期下去，体内就会出现寒气，简单点说，体内的寒气其实是吃出来的。
想要驱除体内的寒气，首先就要合理饮食，不可总是食用冰凉的食物，尽量食用常温的食物。
揉什么部位可以轻松驱除体内寒气
以上就是体内出现寒气的常见原因，既然已经知道原因，这时驱除体内的寒气是非常有必要的。所以，小编会教大家按揉哪些部位可以轻松驱寒。
你是蝴蝶臂吗 中医推荐按摩瘦臂法。你胳膊上的赘肉多不多?你是不是在苦苦找寻瘦臂的方法?手臂上松弛的赘肉让人看起来很纠结，当你的瘦臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去就像是一个小扇形，像是蝴蝶般翩翩起舞。按摩减肥法可有效帮助MM紧实胳膊上的赘肉，下面小编就来详细介绍下：
按摩后肩
要挺直腰身，右臂屈肘，利用指腹轻轻按摩左后肩，直到手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动可促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂肌肉变得更加紧实。
按摩肘关节
挺直腰身，左臂屈肘，前臂向上举，右手握住左手肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，可感觉手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其变得更加纤细。
按摩腋下
要挺直腰身坐好，将右臂略微屈起，前臂向上，左手手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换右手抓捏左臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。
按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，右手手臂屈肘，左手用指腹轻轻揉捏右手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。
按摩之后的放松运动
给双臂进行完按摩练习后，MM们可尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动可以促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。
快速瘦腹运动
快速瘦腹的运动是比较多的，这个比较适合中年的男性朋友，首先我们需要控制自己的饮食，不能喝太多的酒，而且每天吃完饭的时候不能马上坐下来，然后在晚上饭后两个小时内可以进行呼啦圈运动，可以有效的起到瘦腹的效果。现在就让我们来了解如何快速的实现瘦腹，希望大家可以选择一两种方法进行坚持下去。
做什么运动瘦肚子最快方法一：仰卧起坐。我们都知道，仰卧起坐这项运动对于瘦肚子的效果是非常不错的，这项运动可以在晚上睡觉前进行，只要每天坚持做200个仰卧起坐，瘦肚子的效果非常明显，大概在一个月以后就能看到瘦肚子的效果，想减肚子的话应该坚持增加仰卧起坐的数量。
做什么运动瘦肚子最快方法二：转呼啦圈。想要快速瘦肚子，可以选择转呼啦圈的方式转呼啦圈，对于减肚子上的肉效果很明显。只是在选择呼啦圈的时候，一定要注意选择重量适中的，千万不要选择过重的，否则对皮肤或者是对身体的内脏都有一定的伤害。每天坚持转动半个小时效果更明显。
做什么运动瘦肚子最快方法三：腹部拉伸运动。复位拉伸运动对于减肚子的效果也非常的不错，拉伸的时间最好保持在半个小时左右，如果时间特别短，根本达不到减肥的作用，拉伸的部位也要选择腹部，坚持一个星期便可起到减肚子的效果。
其实想要真正达到减肥的目的，在平时也要注意饮食上的规律性，不要总是吃脂肪过多的食物，因为长期不运动，脂肪堆积，就会导致肚子肥胖的现象。另外在每次吃完饭之后，不要马上就坐在座位上或者是躺下，可以先站一会儿，这样对于减肚子的肉有更不错的效果。而且在平时可以通过慢跑或者是步行的方式，达到瘦全身的效果。
瘦腿丰胸美体瑜伽动作大全
不同于跑步的累和散步的无效果，瑜伽作为一种美体运动，平和缓慢，且卓有成效，这几年在我国发展迅速。那么女性美体瑜伽动作大全有几种，分别如何练习呢？下面为您总结了女性美体瑜伽动作大全，包括美腿丰胸等瑜伽姿势介绍。
瘦腰瑜伽动作
１、以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续３０秒后放下，休息２分钟再做。
２、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复５－６次。
３、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
４、先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停３秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做２０次。
５、两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留１分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。
６、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成９０度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持１０秒。吸气，保持２姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做６次。
７、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成４５度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做１０次。
８、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持１０秒后回到１，重复做１０次。
瘦腿瑜伽动作
１、前屈式
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿癫痫病医院部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。
２、勇士式
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈９０度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。
３、后弯式
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。
４、下弓式
双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
脊柱瑜伽动作
１、坐姿，双腿弯曲，脚掌尽量收回靠近身体，同时双手握住脚趾，双臂撑直，肩膀向后打开，腰身挺直，眼睛目视前方。
２、左手继续稳住双脚脚趾，右臂伸直右手扶在右膝盖上，背部撑直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。
３、身体慢慢向下弯曲，直至左手肘着地，双臂保持撑直，头部扭向左侧。
４、抬起身体，换用右手握住双脚，左手扶在左膝盖上方，撑在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。
５、身体慢慢放低，直至右手肘着地，同时面部扭向右侧。
６、抬起双手，双臂伸直与肩同宽，并置于地板上，指向身体前方，身体向下弯曲，额头触地，拉伸背部。
７、身体保持弯下姿势，收回双手并握在脚趾上，头部尽量放低，使面部与地板保持１～２公分的距离。
美胸瑜伽动作
采用基本跪坐姿势，保持脊背挺立。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。呼气，头颈部尽量向上后方仰起。保持手臂平行地面的高度，尽量张开，充分扩展胸部。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。呼气，头颈部向前弯曲。双臂收拢，手臂依然平行地面，尽量向前伸直。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。吸气，经体前向上伸举手臂，尽量向上。呼气，经体前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。
丰胸瑜伽动作
１、简易风吹树式
站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持３次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
２、牛面式
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持４次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
３、猫伸展式
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
４、顶峰式
跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持４次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
５、骆驼式
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持２－４次呼吸。重复练习两组。
６、简易棍棒式
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持２－５次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
７、眼镜蛇式
俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
８、炮弹式
仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持４次呼吸。呼气还原。重复练习３组。
无论什么运动都不是一朝一夕就可以成功减肥的，只有长期坚持练习，才会有成效。大家要记住坚持练习哦！
饭后瘦腹 大效果
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
瘦腹健身操
瘦腹健身操是比较多的，我们应该要做好健身操的步骤才可以起到减肥的效果，也避免损伤筋骨等，所以想要瘦腹，我们应该要坚持去运动锻炼，然后控制自己的饮食。瘦腹健身操有抬腿转转、脊椎滚滚、腰部弯弯以及呼啦圈的运动等，所以针对想要瘦腹的女生，大家可以按照文章的步骤去锻炼。
1、抬腿转转
锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1
坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2
双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
2、脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1
坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
步骤2
吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
3、腰部弯弯
伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
步骤1
跪坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
步骤2
右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
通过这篇文章就是向大家详细讲述了瘦腰瘦腹健身操的动作有哪些，因为肥胖的人们都不能够进行太高强度的锻炼，所以一定要慢慢的去增加难度的，不能够急于求成，还可以配合一些饮食来进行瘦身的，比如说红薯红豆粥。
练腹的动作有哪些呢？
现在很多年轻人平时都喜欢健身，尤其是很多的健身爱好者在平时通常将自己的身材锻炼的非常的完美，健身项目中，腹肌的锻炼是很常见的一项运动，对于有些男性来说，特别希望自己能够锻炼出完美的腹肌，看起来是非常性感的，日常生活中，练腹肌的方法是很多的，下面介绍练腹的动作。
练腹的动作
仰卧卷腹
训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
仰卧侧卷腹
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
反向卷腹
训练部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
平板支撑
训练部位：腹横肌
动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
锻炼腹肌的最佳时间
1、大量饮水：这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。
2、有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。
3、干净饮食：如果想要练腹肌的话就要管住嘴，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
4、高频率：腹肌需要高频率反复轰炸，建议一周3-4次的腹肌训练。
瑜伽基础入门动作
女性在选择健身的时候通常会选择瑜伽进行健身，因为瑜伽作为一种从印度传入中国的有氧运动。瑜伽的时候可以有效放松身心，并且使得身体变得更加柔软，身体线条变得更加明显。但是瑜伽也有不同的难度等级，对于初学者来说就应该学习瑜伽的入门基础动作，以下就为大家讲解瑜伽入门基础动作有哪些。
瑜伽初学者应该学哪种
适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等。
哈他瑜伽
哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。
在哈他(Hatha)这个词中，「哈」(ha)的意思是太阳，「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。
哈他瑜伽最适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉。
国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
热瑜伽
热瑜伽(Hot Yoga)，也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。
高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。
很多明星都靠热瑜伽减肥，如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。
艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。
适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。
瑜伽基本动作十二式图
1、祈祷式
做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
3、前屈式
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
4、卧蝴蝶式
做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
6、鸽子式
做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
7、婴儿式
做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
8、骑马式(新月式)
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
9、山岳式(顶峰式)
做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
10、下犬式
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
11、鱼式
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
12、猫式
做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
瑜伽腰部拉伸动作
瑜伽是非常古老的一种锻炼的方法，能够达到身心合一的目的，现代女性非常的欢迎。作为瑜伽爱好者来说，会把瑜伽的功能更加的细化，这样目的性更强，比如说，在进行瑜伽锻炼的时候，可以注意腰部拉伸动作，不但有很好的减肥塑形的作用，还有预防疾病的功效，我们来看一下这方面的内容。
瑜伽腰部拉伸动作
1、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，如图1，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。
2、手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。
3、脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。
5、若想加大强度，可继续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸，同时需要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后继续开始下一组动作，当然不休息也可以。
6、将伸直的腿放下后，在下狗式的基础上向前伸左腿，双手撑地，类似于跑步前的准备姿势。
7、右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。
8、腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，坚持5个呼吸。
9、腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，坚持3个呼吸。
10、双腿向后开立，弯腰双手触地。
11、恢复到下狗式，身体呈倒V状态。
12、右脚尖着地，左腿弯曲，重心放在右腿上，坚持到坚持不住，换边进行。
注意事项
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。 瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉，可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果，想纤腰瘦腿的MM
不妨试一试，每天坚持20分钟完成此套瘦腿动作，两周就可以看到效果。
