坚持慢跑的好处有哪些
慢跑的好处。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“坚持慢跑的好处有哪些”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】慢跑不同于竞赛的跑步，慢跑是属于有氧代谢运动，那么坚持慢跑的好处有哪些呢，慢跑对于中老年人更有好处，可以防治肌肉衰退、防止肺功能的弹性衰退，还可以预防冠心病、高血压等疾病，停面由小编为您介绍坚持慢跑的好处有哪些吧。
坚持慢跑的好处有哪些
1、预防近视
坚持长跑的人天天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他天天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会落低。
2、活泼大脑思维
常常运动可以关心你开动脑筋和活泼思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF.人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能停落60%左右。
3、治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人常常跑步，心脏所能承担的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供给。肌体运动时，可通过落低体复和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！
4、改善心脏血循环
体育运动时心脏的泵血速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt.Andrews的心理学家的探索所探索表亮，运动能使人容貌焕发，神采奕奕。
坚持慢跑的好处有哪些
5、增加肺活度
跑步时肌肉在短时间内消耗很多氧气，由此锤炼人体学会在休息状态停吸入更多的氧气。有探索证实天天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活度）扩大1/3,并很好改善血液化合氧气的能力。
6、缓解便秘
体育运动和体力劳动能关心副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨天天进行至少30分钟的体育锤炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！
7、治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学探索证实：这也不失为落低患糖尿病症风险的一种好方法。因为脂肪细胞开释的物质能干扰胰岛素的生产，所以常常从事体育锤炼就成为了治疗稍微II型糖尿病的非处方药.
8、预防关节炎
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供给膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨吮吸关节滑液，然后又复新将之压出。此外，常常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
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晚上慢跑有哪些好处呢？
现在有很多人越来越重视对身体的锻炼，因为锻炼身体，不但能提高自身的抵抗力，对于预防某些疾病有很好的功效，而且还能起到很好的美体塑身的效果，所以现在有很多人在晚上都会去慢跑，那么在晚上慢跑都有哪些好处呢？下面就让小编给大家介绍一下吧！
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿_势与呼吸法的一些细节。
慢跑好处
消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
在晚上慢跑的时候，最好在饭后半个小时或一个小时后才进行，慢跑的好处是很多的，不但能消耗身体的一些热量，增强肌肉的耐力，而且还会增强心肺功能，减轻心理压力，对提高生活的品质有很大的帮助，所以适当锻炼对人体来说是非常有利的。
长期坚持跑步的好处有哪些
有不少人都很喜欢跑步的，他们觉得这是一种很健康的生活方式的。他们甚至会觉得跑步可以治疗一些疾病的，其实这么说是有一点夸大跑步的功效了。长期坚持跑步对于大家的身体是很有好处的。但是有不少人并不知道这些对于身体的好处。下面一起来看看长期坚持跑步的好处吧。
方法/步骤
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
注意事项
值得注意的是：跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。
长期坚持跑步的好处我们已经了解到了，希望这些内容能够帮到我们大家吧。除了这些外，我们在跑步之前做一些热身运动是很有必要的。做完了热身运动以后，才能确保我们在跑步的过程中不会受到伤害。最后也希望我们大家都能够健康平安!
坚持锻炼的好处有哪些呢
现在的人们每天面临着很大的学习以及或者工作的压力，每天都相当的忙碌，随着时间渐渐的流逝，许多人的身体状况也出现了各种各样的问题。而如果大家每天都能抽出一点时间去锻炼身体的话，就会好很多，那么，坚持锻炼的好处有哪些呢？坚持锻炼的好处如下所示。
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
4、提升语言能力
仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。可用跑步上下楼代替跑步机。
5、更快乐地工作
英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。
坚持锻炼的好处有哪些呢？坚持锻炼不仅能够缓解大家身体的疲惫和疼痛，还可以增强身体的抵抗力，让身体保持健康的状态，提高学习和工作的效率。所以，为了自己的健康和学习工作效率考虑的话，希望大家每个人都养成每天锻炼身体的好习惯。
坚持练习瑜伽的好处有哪些？
瑜伽是非常好的一种运动了，很多的女性朋友也都是非常的喜欢这个运动，而且这个运动非常的简单，也不具有危险性，而且运动起来也是非常的简单，同时瑜伽非常的方便，想在哪里运动就是可以在哪里去进行运动，现在就由小编来给大家具体的介绍一下练习瑜伽的好处具体有哪些。
1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法（pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
现在各位朋友是不是都已经非常的清楚了呢？瑜伽是非常适合所有人群的一种运动了，而且运动起来非常的简单，平常的时候大家也是要养成良好的生活习惯才可以，因为瑜伽能够很好的调理人体身心健康，还可以帮助人来方式身体。
慢跑的好处 慢跑对身体的好处
现在的人对于健康的追求越发强烈，每天都有许多人在操场，公园里锻炼身体，其中不乏许多慢跑的爱好者，慢跑的好处很多，比如保持良好的心肺功能，增加肌肉的耐力，排毒等。慢跑减肥也是当下流行的减肥方式，慢跑速度，慢跑时间等，对于一个慢跑爱好者来说都需要了解一下，只有科学的慢跑才能有益无害。
慢跑好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。
2、增强肌肉与肌耐力
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助，慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
8、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
9、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
10、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
跑步减肥注意事项
一、跑步减肥的最佳时间
时间以适合自己为准，喜欢早上跑步的可以提前起床慢跑，有的人喜爱在晚上出去跑步。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：
既不要在空腹时也不要在满腹的时候跑步，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
二、跑多长时间最合适
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
三、感觉到累的时候走走吗
感觉累的时候当然可以走一走，这并不是什么问题，但是不能跑一段走一段再跑一段，这样只会增加无谓的疲劳感。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
四、以什么样的速度来跑步最合适
跑步不是跟人家比赛的，所以没有必要看着别人的速度来调整自己的速度。
开始的时候不要跑太快，避免中途没有力气从而半途而废，正确的速度要结合自己的呼吸来定，四步一吸，四步一呼这样保持匀速最好。
即使你和你的小伙伴一起去跑步，也不要为了配合对方的速度来勉强自己，应该很据自己的节奏来跑，还要根据周围的环境来调整自己的速度。
五、一周跑几次比较好
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。每天都想跑步，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
慢跑的注意事项
跑补前的准备
1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。
4、两手叉腰旋腰，活动腰部。
5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
6、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带。
7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，落脚过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也就是说在室内跑步不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻子呼气较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
结语：以上是小编为大家介绍的慢跑的好处，慢跑的好处有哪些现在你知道了吗?慢跑减肥的方法了解了吗?科学的慢跑要注意的几项都写在了上面哦!慢跑是很多人喜欢的一种运动方式，你可以在上班前，下班后试试慢跑。
运动健身 经常慢跑有哪些好处
运动是一种很好的健身方式，健身方式多种多样，很多人在进行选择的时候都不知道究竟应该怎样选择才能够让自己效果变得更好，今天小编就来给大家介绍一下关于慢跑的一些好处，大家来一起看看吧。
慢跑作为一项运动，以其耐力著称，作为一项很常见的有氧运动，它融入在我们生活中的方方面面，经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，它的好处也是很多的，不然也不会受到那么多人的青睐。
青少年经常进行跑步，可以促进身体发育，骨骼增长，对于身体各个系统都是很有帮助的，作为有氧运动，对呼吸系统也是很有帮助的，而且跑步也分很多类型，有长跑，短跑，中长跑各种，距离不同，时间也不同，有的考验爆发力，有的考验耐力，所以说即使只是慢跑，里面的学问也是很大的，大家根据自己的情况来给自己切身实际的定制一个跑步计划，而且经常慢跑还可以预防癌症，慢跑究竟是利用怎样的原理来预防和控制癌变的吧。
增强心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
消耗热量(减肥)
运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
慢跑是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注，并且这也是一种很方便的运动，随时随地都可以进行的，经济环保，健身还很有效，是一种十分贴合大众化的健身运动，一般你要想去锻炼身体的话，别人都会推荐你去慢跑，不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。
防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
并且这项运动可以说是老少皆宜，上到老年人士，下到几岁孩童，都可以进行慢跑，也是一项安全性很高的运动，对大脑的发育也有好处，孩子经常慢跑可以促进生长发育，老人经常慢跑可以防止骨骼僵硬，促进血液循环，从而有效的防止老年痴呆等问题，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳时间段，也是很多人会选择的，早上空气清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同样可以锻炼身体，不过就是空气质量没有早上好，但是同样可以消耗热量，达到减肥的效果。
跑步锻炼是人们很常见的一种锻炼方式，主要是因为它非常方便，不需要什么特定的场地，配合器械什么的，无论是在操场上，马路边，郊外还是各种林荫小道，都可以作为跑步的场地，不过大家在进行跑步锻炼的时候也要注意不要超过自身体能够承受的那个点，避免因为过度激烈而使身体受伤。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于慢跑的好处，以及一些相关方面，希望能够对大家有所帮助，平时的时候记得多练习一下就好了，这是一种十分好的健身项目，所以很多人都喜欢。
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如何有效缓解运动疲劳
运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。下面小编就教大家运动过后的正确做法。
整理活动不能忽视
不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。
整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。
所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。
按摩修复损伤
按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。
运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。
适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。
提供营养不能少
其实，对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上班。很多人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉，所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。进食和睡觉恢复精力的最佳方式
食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。
但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。
冲凉温度别太低
运动完冲个澡是很好的放松方式，但是冲澡的温度和时间很重要，特别是在夏天，运动完，全身发热，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液。
温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。
每天坚持原地跑步的好处有哪些
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，跑步是锻炼身体的最佳方式之一，每天坚持原地跑步的好处有哪些呢？通过以下文章内容详细的了解一下吧。
跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间!
每天坚持原地跑步的好处有哪些呢？以上的文章内容已经详细的为我们解答了。在跑步时，双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
健身运动 经常慢跑的好处有哪些
慢跑作为一项运动，以其耐力著称，作为一项很常见的有氧运动，它融入在我们生活中的方方面面，经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，它的好处也是很多的，不然也不会受到那么多人的青睐，一般你要想去锻炼身体的话，别人都会推荐你去慢跑，不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。
青少年经常进行跑步，可以促进身体发育，骨骼增长，对于身体各个系统都是很有帮助的，作为有氧运动，对呼吸系统也是很有帮助的，而且跑步也分很多类型，有长跑，短跑，中长跑各种，距离不同，时间也不同，有的考验爆发力，有的考验耐力，所以说即使只是慢跑，里面的学问也是很大的，大家根据自己的情况来给自己切身实际的定制一个跑步计划，而且经常慢跑还可以预防癌症，下面就跟小编一起来看一下，慢跑究竟是利用怎样的原理来预防和控制癌变的吧。
增强心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
消耗热量(减肥)
运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为内啡肽的快乐激素，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。
男性慢跑强身壮骨
慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。
此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人员认为，这可能有个最高限度，超过这个限度以后就很难再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不过，女性跑步次数不该很多，因为可能会导致月经不规律，而月经不规律容易引起骨质流失。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
并且这项运动可以说是老少皆宜，上到老年人士，下到几岁孩童，都可以进行慢跑，也是一项安全性很高的运动，对大脑的发育也有好处，孩子经常慢跑可以促进生长发育，老人经常慢跑可以防止骨骼僵硬，促进血液循环，从而有效的防止老年痴呆等问题，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳时间段，也是很多人会选择的，早上空气清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同样可以锻炼身体，不过就是空气质量没有早上好，但是同样可以消耗热量，达到减肥的效果。
结语：跑步锻炼是人们很常见的一种锻炼方式，主要是因为它非常方便，不需要什么特定的场地，配合器械什么的，无论是在操场上，马路边，郊外还是各种林荫小道，都可以作为跑步的场地，不过大家在进行跑步锻炼的时候也要注意不要超过自身体能够承受的那个点，避免因为过度激烈而使身体受伤。
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一、踢毽子的基本踢法
1、内踢/盘踢
用脚内侧在身体前方或侧面踢。
2、直踢/蹦踢
用脚面在身体前方或侧面踢。
3、外踢/拐踢
小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
4、膝击/磕踢
膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。
5、叉踢/抹子
一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
6、背踢/倒打、背(音杯)毽
一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
7、倒勾
背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。
8、踹毽/踏毽
在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
9、跳直踢
一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。
10、对跳直踢
在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。
慢跑10分钟有哪些好处？
慢跑它是一种很好的有氧运动，经常跑步对人体有很多的好处，它不仅能够有助于燃烧脂肪，而且还非常适合减肥，维持人体的正常健康，如今越来越多的朋友开始加入跑步活动，下面小编为大家详细的介绍一下慢跑的好处，还有一些慢跑的注意事项，希望小编的介绍对你有所帮助。
一、慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
二、跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
经常跑步还有助于促进人的睡眠，对于舒缓压力也有很好的效果，总之经常跑步对人体好处多多，如果您有时间的话不妨也多跑步。以上是小编整理了一些关于慢跑的好处，慢跑有很多的好处，但是也有一些注意事项，这就要求人们在平时的生活中多注意，要在合适的时间跑步。
慢跑的危害有哪些
慢跑其实也是一种运动方式，一般在生活当中我们都会建议大家多运动跑步，这样对身体锻炼可以达到更好的效果，而慢跑也更容易让人坚持，但是有些人会质疑慢跑，可能造成的一些危害问题，那么下面我们就为大家分析介绍一下，到底慢跑有没有坏处，我们需要注意哪些问题。
一般没什么危害，研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
其实每个人如果都能够，注重这些运动常识的一些认识和了解，那么对我们的身体保健以及各种疾病的预防和解决，就可以达到很好的效果了，也希望在平时运动过程当中，我们都能够更加注重这些常识，正确健康的运动。
慢跑的标准有哪些
为了不让自己的身体处在一个肥胖的状态，很多人选择运动健身，怎样运动好，如何运动成了很多人的一个相关非常关心的问题，找到一门合适自己的运动方式非常的不简单，很多人因为身体的肥胖，不惜花大价钱去做吸脂手术，那么不妨大家就动起来吧，关于慢跑的标准有哪些又该如何正确慢跑。
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。
这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
跑步后之后多久吃饭，要看你的运动强度和运动时间，运动强度大的入快跑、长跑，建议运动后1-2小时在吃饭，低强度的慢跑，可以在半个小时之后进食。
对于运动喝水的问题：运动前半个小时可以喝少量的水，如果跑步时间较长，运动中也可以补水，跑步后可以马上喝水，但注意每次喝水量要少，建议一点点和，不能太快太多。
如果是减肥，建议还是慢速长时间跑步。
跑步时间是早上还是晚上可根据自己的喜好和时间安排还看，只要适合自己就行。
注意事项：
1、不能空腹、也不能吃的太饱去跑步，最佳的跑步时间是饭后2小时之后。
2、跑步是最好提前三十分钟喝适量的有助于消化的运动型饮料或者喝水也行。
上文我们介绍慢跑的标准有哪些，首先慢跑的过程当中可以消耗掉自己的脂肪，不过慢跑还是要看时间，正确合理的慢跑，可以对身体起到帮助，而且不会使得体重增加，可以快速地消耗掉脂肪，相信长久的坚持下来一定能够看到一个苗条的自己。
坚持做仰卧起坐有哪些好处？
仰卧起坐是一项很消耗能量的运动，并且做这个运动的过程中也是很累的。有的人无法长期坚持，开始的时候只能做几个，但是长期坚持后，最起码能够做到20多个。这项运动在男性群体中更加受到欢迎，因为能够很好的锻炼他们的腹肌。对于女性来说，女性更喜欢的是瑜伽运动。下面小编来告诉大家坚持做仰卧起坐到底有哪些好处呢？不然怎么这么多人一直坚持做仰卧起坐。
1、会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2、能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
3、还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
4、可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解疾病。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。
仰卧起坐这项运动确实有很多的好处，但是如果每天的运动量太少的话，效果也是很不明显的。所有的体育运动都是的，只有长期坚持，并且每天都达到一定的量，就能够看出效果。如果三天打渔两天晒网，那么基本没什么多大的效果，只能当作是饭后的一种消遣方式。
